健身小白求推荐健身器材

[AdamJonas]

之前一直坚持无器械（徒手）健身，今年想试试带器械，在淘宝看了好多家的哑铃不知道哪家好，比较喜欢带盒子的那种，因为是在出租屋（小小的单间）运动，所以不太喜欢那种没有收纳盒的。求健身大佬们推荐下，还有重量我想选 20 或者 30kg 不知道可以不？

[DissDoge]

先说你的计划和现状，还有你家里空间、个人时间、训练水平吧

[AlvaMu]

哑铃推荐买铸铁的,不要买那种水泥块

[adgad2]

有没有收纳盒其实无所谓，记得买铸铁的，不要买环保灌沙子的那种，太占空间了

20kg/30kg 如#1 所说，看你的训练计划和现状，说实话这个重量只能练小肌群，卧推的话根本不够，蹲还好，可以单腿，拉可以引体

个人还是建议直接 30kg

[waytodelay]

闲鱼买便宜太多

[R1der]

弹力带足矣，又不占空间，哪里都能练，重量不够就两条一起用

[sunamask]

弹力带 +1 ，可以从迪卡侬买一套，怎么用晚上视频教程有很多，还有跟练。

[silencil]

哑铃还挺贵的，铸铁的随便整一套就几百了。哑铃 20 、30kg 重了吧，之前是徒手的话，这个重量到手基本只能拿来练背了，我估计推胸肯定推不上去。当然，是那种徒手健身大佬的话就忽略我这句话。

[jookr]

在家瞎捣鼓，也长不了多少肉量的。

我也买不少器械在家练过。
有一次，我跟几个友仔友女去水上乐园，其中一个友女对我说，“你不是健身的吗？”。你感受一下

[Bigbelly]

确实是，家用哑铃负重不够的，全部重量加上总共 30kg 的话，大肌群围度很难有明显增长，比如胸、臀腿

[AdamJonas]

@DissDoge #1 1. 出租屋空间：应该 20 平不到？小单间反正就是了；
2. 个人时间：晚上不加班的话是能抽出 30-40 分钟锻炼的；
3. 训练水平：只能说之前都是普通运动水平（因为是跟着 app 的健身计划完成的）；
4. 现状：173 的我现在估计有突破 70kg 了（年后生病发烧到今天都还没开始锻炼，加上自己是易胖体质基本是打道回府了；
5. 计划：每晚至少是能锻炼半个钟，目标是塑形有线条就行。

@AlvaMu #2 好的（水泥块是啥填充材质 hh ）

@adgad2 #3 好的，大佬和 1 楼都好专业，我算是小白刚打算入门还在摸索

@waytodelay #4 但是咸鱼看来看去觉得自提也麻烦（那么重估计还要打车算上打车费也差不多）

@R1der #5 我之前一开始想买来着，但看淘宝评论都说不如哑铃是真的吗？

@sunamask #6 真的有效果吗？
@silencil #7 嗯嗯确实贵，但也有便宜的，所以我拿不准才来问问（我不是大佬，小白听劝 hh)

@jookr #8 hh 我倒是想塑形而已，主要是我是易胖体质，尤其是大腿最容易长肉了
@Bigbelly #9 如果不是增肌想塑形有线条也不够吗？

[Bigbelly]

@AdamJonas 需求是有线条的话，加上保持低体脂倒是可以。本身低体脂的话就有线条了，但如果体脂率难以保持 12%左右，肌肉练大也可以在比较高的体脂下有线条

[AlvaMu]

@AdamJonas 淘宝搜哑铃,有很多那种全包裹的,里面包的材质和水泥差不多,砸一下的就会碎,也就是 3 楼说的环保灌沙子那种

[DissDoge]

30KG 小哑铃纯铁或好持的款都可以，30kg 够你塑形了，主要还要调整饮食和日常习惯。设计 2 套动作，ABABABABABABAB 替换，五天为一周期。初学者建议一分化，进阶采用三分化。

[sunamask]

@AdamJonas 当然有效。

你担心强度不够吗？迪卡侬最粗的一款 35 公斤/77 磅，壮汉才拉得动，一般是练腿和辅助引体向上用。

另外可以去查查弹力带和哑铃的对比，网上有好多现成的文章和视频。总结下来的话我觉得弹力带更适合。

[AdamJonas]

@Bigbelly 好的，谢谢你的建议。
@AlvaMu 铁砂的是吗，我看了好多，就是不知道挑哪个牌子好，才想问问求推荐。
@DissDoge 饮食可能暂时调不了，我现在都是点外卖不是自己做饭，我暂时是想偏普通健身就行，太专业的健身估计还做不到。
@sunamask 是啊，我看评论都说智商税和不好用，说不如哑铃。

[AlvaMu]

@AdamJonas #15 牌子大差不差,毕竟只要是铸铁的,质量都不差,在家用也不至于从高处扔下来,我当时找了家相对来说便宜的,屹腾旗舰店,淘宝搜就行

[AlvaMu]

@AlvaMu #16 但是我也建议弹力带备几根,先用弹力带练练,方便,哑铃太麻烦

[AdamJonas]

@AlvaMu 好的，那我先买弹力带练练，感谢。