只差 30 秒半马跑进 130

[hagerhu]

以梦为马，不负韶华

3.31 的杭州梦马结束了，三月完美收官，附上我的比赛数据。

虽然梦马没有跑进 130 ，但感觉上我已经做到了。

从去年杭州梦马完赛就有了挑战 130 的想法，

正好过去了一年，写了一篇文章记录这一年的训练和收获。

为了跑进 130 ，在原来跑五休二的基础上，

• 每周一次体育场间歇跑，随着赛事日期临近，从 400 米到 800 米，过渡到 2K ，4K ，8K ；
• 厦门马拉松比赛后增加核心力量训练，每周至少 2 次，平板支撑，仰卧挺髋，侧卧屈膝抬腿等；

感兴趣的跑友，可以点击 只差 30 秒跑进 130，继续阅读我的博客原文。

原文内容包括 4 个部分，分别是：

• 从半马跑进 130 的小目标说起
• 为了跑进 130 ，做了哪些努力
• 从跑进 130 的训练中学到什么
• 杭州梦马，距离目标只差一点

2024 上半年赛事结束，整理一下，是为了更好的继续出发...

[nitmali]

加油加油

[Cloud9527]

牛逼，快要精英选手了

[ktyang]

厉害~羡慕可以好好享受跑步的人

[HoseaDev]

平均 4.15 分速,牛 B

[libasten]

牛

[libasten]

看楼主说早起去锻炼跑步，我想问下，早上几点起来去体育场？你晚上几点入睡呢？

[vicalloy]

很强。
我还在想要不要下次去追一下 1:45 的兔子。

[sytao]

很强啊👍

[xcodeghost]

成绩不错，有机会挑战一次全马，那是真正的马拉松。

[choujiaojiao]

厉害，请教下这是啥软件？

[jeepc]

牛

[hagerhu]

@libasten 晚上十点半左右睡觉，早上 5 点半起床去体育场跑步；

[hagerhu]

@xcodeghost 全马跑过两次了，2021.04.11 年徐州，2024.01.07 厦门；
https://hagerhu.com/post/about-me/ 这里有我的完整跑马记录

[deltadawn]

我也去跑了，500 多名哈哈

[hagerhu]

@choujiaojiao 高驰手表的应用 COROS ，主要比赛使用；平时主要还是 Apple Watch

[nitmali]

去年六月份开始跑步也入坑了，两次半马一次全马
舟山半马 141
宁波半马 131
奉化桃花马拉松 335

[junphe]

比较稳的，NB ！

[xcodeghost]

@hagerhu 这两次全马成绩也不错，小伙子 NB

[dz5362]

牛逼！！！

[jguo]

第一，除非起跑时就能看到兔子，别想着去追。假设兔子领先一分钟起跑，你 10k 就追上相当于前半程配速要比目标配速快 6 秒。这已经接近乳酸阈值配速了，一定会对后半程有影响。
第二，前慢后快只在有余力的情况下才成立，冲 pb 肯定是过了拥堵阶段就要按目标配速跑。前慢后快可以保证后面不崩，但是想冲极限就必须承担跑崩的风险。

[BeautifulSoap]

平均配速 4‘15 ，太牛逼了
看 lz 间歇跑 800 米稳定 3'30+真是强。我只为了维持身体健康，所以只跑 400m+200m 一组的 4 公里间歇跑，快跑阶段三分钟的配速只能坚持最开始几组

[hagerhu]

@nitmali 半马 131 ，离 130 已经很近了，梦马之前半马还是 132 ，我们差不多

[hagerhu]

@jguo 追兔子确实有风险，确实前面过了拥堵阶段配速还是慢了些。
最后 5 公里之前，都是按节奏在跑，但这个配速相比目标还是低了，配速规划上还是有问题。

[hagerhu]

@BeautifulSoap 能跑到 330 也是我没想到的，可能也是每周一次的间歇带来的提高；
最开始也是为了健康开始跑步，现在有点像严肃跑者，想挑战一下自己，通过努力看见成长～
通过跑步训练和提高的过程，也是在重新认识自己，专注和舍弃

[conge]

我现在就在跑课表，为 6 月 9 日的全马准备。

分享一下我的训练周记
https://conge.livingwithfcs.org/2024/04/01/ReturnPoint-am55-week08/

:D

[hagerhu]

@conge 👍 后面也准备跑课表了，全马加油

[kkk1234567]

牛逼， 路上少喝一口水，估计就进 129 了。😄

[kkk1234567]

读完文章，你策略失误。
不要跟什么小火车，小分队的， 找个破三的 给你当私兔，路上控速，拿水、递补给的， 妥妥 129

[conge]

@kkk1234567

北马 何洁 算不算用 私兔？

:)

[kkk1234567]

@conge 我倒是觉得何杰被坑了。 他都两破国家全马记录，会在意一个半马冠军？

[hagerhu]

@kkk1234567 确实策略失误，小火车有影响但不大，还是自己目标配速不够明确

[lxyz123]

上周末保定马拉松首个半马，135 完赛。希望有朝一日也能半马 130 ，全马破三