智能手机戒瘾计划

[SoraKasugano]

裸辞在家, 最近手机上瘾严重, 尝试各种专注软件、物理锁手机、卸载娱乐软件, 均未果。复盘了一下, 很多时候因为某些小契机(e.g. 需要扫码登录, 接码, 微信消息)拿起手机, 却不自觉点进其他 app, 或被某条推送消息吸引, 陷入新一轮下载娱乐软件——沉迷——愧疚——卸载的循环。接触智能手机时间久了, 这种行为似乎成了无意识的本能行动——大部分情况自己甚至完全没意识到。

长时间保持这种状态也让自己出现了类似 ADHD 的症状——无法保持专注, 做事启动困难, 失眠焦虑...意识到这样下去整个人要废了, 决心做出一些尝试改变现状。

昨天下单拿到诺基亚的功能机, 只有电话短信收音机功能, 把原来手机关机丢到收纳箱最底层, 还特意搬了几个最重的压在上面(0.0)。打算尝试一个月只使用一次智能手机(只用来交社保房租), 看能不能让自己恢复自控力和专注度(或者说至少比之前的状态有所改善), 一个月后看看结果, 希望能成功

[nagisaushio]

所以微信怎么办呢

[hefish]

搞个折叠屏可以，微信也能收， 视频就刷的少了。

[kkthy]

@nagisaushio 现在很多这种带键盘的 Android 老人机，更适合作为戒网机，能用微信，比如很便宜的 TCL 508N ，或者好一点的多亲 F22 Pro

[F798]

功能机没用的，让你必须看手机的原因是微信

[SoraKasugano]

@nagisaushio 改签名急事电联, 至于支付功能除了房租社保这种, 日常用现金代替暂时 ok 的

[SoraKasugano]

@hefish 现阶段还是太容易分心了, 所以买了功能最简单的一款

[SoraKasugano]

@F798 现在待业倒是还好, 基本没有得快速回复的消息

[dwu8555]

之前去寺庙呆了半年，一直没用手机，感觉真的舒服啊。过段时间还去

[a1044634486]

@dwu8555 请问下寺庙里月开销大概多少？

[juzisang]

我是在尝试正念冥想，刻意锻炼专注力，做事的时候，手机调静音，放到视线看不到的地方。

[cheese]

长时间保持这种状态也让自己出现了类似 ADHD 的症状——无法保持专注, 做事启动困难, 失眠焦虑
一模一样的症状，我现在看脱口秀，都集中不了精力，还想一边看小时，一边看节目

[wjj5728]

会不会太极端了

[BadFox]

信息戒断会有戒断反应的。

[Clannad0708]

不是，现在全部电子化，信息智能化，不使用手机确实可以戒手机瘾。但是时间长了不是和社会脱节

[opengps]

既然你现在有充分的时间，倒不如把那些上瘾的东西玩过头淡化下成瘾性的成分

[FantaMole]

一般来讲，你去找什么心理医生去咨询行为成瘾，医生是不会让你直接断了手机的。说白了不是刷手机有问题，是因为你没工作，放大了你花掉大量时间刷手机的负反馈。

你要是有份工作，一是天天都有事情做，二是你就算晚上回家就刷，刷到深夜才睡觉那又怎么样，挺多人不都是这个生活状态，你不会有这么大的心理内耗

所以你更需要的是换个生活方式，生活行为不改变，靠换成功能机想解决问题，属于头痛医脚。

至于刷手机这个问题，我建议和自己和解，先承认你现在就是喜欢刷手机。基于这个前提下再去定改善计划。60 天瘦 40 斤这种计划虽然听起来好听，一旦 60 天之后或者 60 天你都坚持不住，停下来了，反弹也会更厉害。你这个也一样

[llccing]

我有同样的困扰，只是觉得和微信或者其他支付工具绑定太深，难以有您这样的行动力

[starrys]

楼主的发贴时间不会是 7:59 吧

[darkbread]

其实可以试试手表,基本通讯功能都有,没有什么乱七八糟的 app,也不用担心错过一些重要的信息

[xiaozecn]

我是放下手机，多听收音机。

[starrys]

有些应用，比如电话短信、微信、付款、外卖、地图导航、时钟/闹钟/倒计时、天气，还是离不开的吧。

你一下子搞得这么极端，我怀疑你坚持不下去。不如区分一下时间段，比如白天随便玩、晚上只用功能机。

有个专注软件“远离手机(com.lijianqiang12.silent)”，我觉得还挺好用，可以帮助保持专注，不知道您试过没有。

儿童手表，有的型号可以插卡、支持 WiFi 、微信儿童版、支付宝手表版、网易云音乐手表版、喜马拉雅手表版等，还有家长管控，屏幕小、功能少，不会沉迷。

[luanjia]

> 因为某些小契机(e.g. 需要扫码登录, 接码, 微信消息)拿起手机, 却不自觉点进其他 app, 或被某条推送消息吸引

可以禁用大多数的软件的通知权限，拿起手机看看微信消息、扫码之类的别看到其他的 app 的推送

[ko20]

@xiaozecn #20 我最近开车也喜欢听 FM ，还能听听新闻，感觉蛮好

[ChrisFreeMan]

我手机不怎么刷，但是电脑前 YouTube 推特刷到天昏地暗，我感觉我状态也很差。

[Lifemm]

住相了，本质上跟手机无关的。

[KevinDo2]

意义不大。尝试找个事情做放下手机吧。

[mandex]

不要这样，这样没有什么好处。你能意识到手机成瘾的话慢慢减少手机使用时间就可以了。使用手机自带的屏幕时间之类的功能多提醒自己，慢慢减少。

意志力其实是一种资源，而且非常有限。不要浪费在这种事情上。尽管你可能少玩了一点手机，但很可能在其他事情上更加放纵自己，因为你的意志力已经消耗光了。

[madiks]

电子墨水屏手机，不能玩游戏刷视频，其他都正常

[jchnxu]

欢迎老哥每个月来更新一下

[tonydong]

关注下

[mengqxx36]

太相似了 不知道怎么办太闲了可能

[ltq918]

智能手表更温和些吧，不太会影响生活，也不会错过重要信息

[zhongjun96]

目前手机设置黑白模式，能减少很多欲望

[connectsam91]

感觉情况类似
mark 一下
欢迎老哥后续更新

[maryshaw]

@dwu8555 不用担心养家和收入吗。。大佬

[maryshaw]

@zhongjun96 苹果能设置吗。。。

[zhongjun96]

@maryshaw #36

[maryshaw]

@zhongjun96 感谢。

[dwu8555]

@a1044634486 #9 个人基本 0 开销

[dwu8555]

@maryshaw #35 不担心，哈哈