Intel Mac 发热降频到 1Ghz 有解吗？

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2017 Macbook Pro 15 i7 16g ，日常都是外接多一个 2K 显示器中轻度办公，微信飞书企微，Chrome 网页多开几个（二三十）就开始卡了，发热降频变 PPT ，持续个十来分钟，不动他过会就好了。

暂时没有升级 M 芯片的动力，性能对我完全够用，就是发热太离谱。还有方法补救一下？

目前已经垫高使用，听着风扇呼呼转，温度也不怎么降。还说电源插左边温度会低一点，好像用处也不大

清灰换硅脂？
VRM 贴导热贴？ https://gchr.tech/posts/macbook-dissipate-heat/

第 1 条附言 · 1 天前

关闭 Turbo 挺有用的，至少不降频了
风扇策略也拉高一点

接下来打算清灰，贴散热贴到 VRM 跟背面接触物理散热

37 条回复 • 2024-09-29 08:05:55 +08:00

HadesWong

2 天前

我之前也遇到了，先清灰试试，不行再加导热硅胶

ShadyK

2 天前

http://tbswitcher.rugarciap.com
试试看这个？把 turbo boost 关了，我一直这么用的

aboat365

2 天前

根据我的经验，苹果为了降低噪音延迟了风扇提速。cpu 温度达到 80 度后，风扇才开始提速，而且提速很保守，不会直接全速。如果 cpu 温度上升到 100 度，风扇可能达到全速，但与此同时 cpu 开始降频，这就导致了卡顿。解决办法就是推荐安装 Macs Fan Control 。此软件可以设置根据 cpu 温度提升风扇转速，低位建议设置 50 度，高位设置 80 度。这样子当 cpu 温度达到 50 度以上时，风扇转速将显著提高，达到 80 度时，转速最大，快速降低 cpu 温度，避免降频卡顿。

yueye115

2 天前

能接受噪音的话, 下载个类似 ista menus 可以手动控制风扇转速的软件, 让风扇始终在最高速度.

JimmyLX

2 天前

@HadesWong
@ShadyK
@aboat365
@yueye115

谢谢各位的意见，那就先从软件（关 Turbo ，调风扇）这边入手，不行再清灰加散热贴。
看看效果如何

meloyang05

2 天前

非常建议先清灰，正常使用了这么长年限的电脑，风扇大概率已经堆积了非常多的灰了。我自己的 mbp16 2019 ，3 个月前拆开来清灰，那场面真的非常壮观😂清完后看 B 站风扇声音小了非常多，不那么容易起飞了

xinge666

2 天前 via iPhone

二三十个网页+微信，这还叫性能够用，现在 M chip 很便宜了，还是升个级吧，凉爽和静音是最舒服的，用了就回不去 Intel chip 了

kwong51

2 天前

之前一直用的 2019pro 也受到同样困扰，今年拿到赔偿金就立马换 air13" M3 真香只后悔当初担心 x86 架构依赖库兼容性没及时卖掉
折腾了 5 年多，省电模式改分辨率也都试过了散热这点真没救，Chrome 装 Marvellous Suspender 可能有帮助但不多

fromzero

2 天前

以前也被困扰过，是真的垃圾 5s 真男人, 大概是升级到某个版本（ big sur?) 后 cpu 的调度策略更新了，降频严重。只能物理降温解，吸一个手机散热器

STARrevue

2 天前

根据你的描述，卡顿、发热、降频，以我的标准这个表现属于是不够用了，推荐换 M chip

nuevepicos

2 天前

温度不是才 60 多度么？不应该降频的啊，持续 80-90 度才可能存在降频的。

是不是电池坏了？ Mac 电池坏了就会降频运行……

yueye115

2 天前

@kwong51 哈哈，换了 m 真香。2019 卖了 5000 块，越早出手赔的越少。

ihainan

2 天前 via iPhone

我以前的 2018 也遇到过，锁到了 800Mhz ，卡到没法用

gxt92

2 天前

1 、导热贴+冰封散热器，效果一般声音还响
2 、关掉 turbo boost+关核心，有一定效果，当然峰值多核能力下降明显
3 、关掉独显，用 displaylink 接外屏幕，也有一定效果，但是 2K4K 的 displaylink 拓展坞不便宜
2 和 3 我经常用，但还是有可能会降频

gpt5

2 天前

我的 2018intel 也卡，后来我插了个 egpu ，发热和显示得到了极大改善，就放在家里当台式机了。

acorngyl

2 天前

OP 这使用强度，不应该啊。我 2015 款接 4k 跑虚拟机都没事。
建议关注下 cpu 使用量。看看接显示器和不接，cpu 使用量有区别没。如果有占用 100%的进程，就是系统有问题。

mqllin

2 天前

上面的回答都不靠谱，建议买一个半导体水冷散热器（也有半导体风冷散热器但是有噪音）。淘宝上多为 DIY 产品，看着买一个就行。属于无噪音的强力主动散热器。用了之后电脑根本热不起来。

yuyu2140

2 天前

我的黑苹果 i9 9900T 也是遇到了高负载就降频的问题，最严重时降到 0.8Ghz ，把 turbo boost 关了，目前频率锁定 2.1Ghz ，有效～至少不会卡成 PPT 了，感谢楼上分享的方法，一直以为兼容性问题。

VeryZero

2 天前

用支架垫起来就行了，亲测有效

knightdf

2 天前

外接 4K 屏的时候温度一上来 kernel_task 就直接占满所有 CPU ，啥捷豹都搞不了，傻逼设计

chen1210

2 天前

为什么我的 15 款 MBP 一百多度了还不降频😨

Richared

2 天前

清过灰么？都堵死了吧。

chuck1in

2 天前

我也是 2017 的 mbp 15 在考虑要不要升级到最新版的系统。

woolni

1 天前

19 年的 i7 intel 电脑，目前用的是 300 多块的半导体散热，很有用，不开的话电脑热的卡爆。建议淘宝看看，半导体散热可调功率的那种

JimmyLX

1 天前

@nuevepicos MacBook 的温度策略太保守了（也是因为散热太烂），就是很离谱，CPU 温度关系不大，但 VRM 的温度估计太高了就降频了
@gxt92 @yuyu2140 目前关 Turbo 感觉挺好的，风扇也调了一下，感觉还有救
@acorngyl 感觉是更新系统之后才变频繁的，或者是用久积灰了，之前几乎没有过
@VeryZero 已经是垫起来的情况了
@chuck1in 没有什么亮点，感觉可以不升级
@woolni 半导体散热感觉空间不够，办公室桌面不大，先关 Turbo 调风扇试试

yueye115

1 天前

@JimmyLX 别再投入了, 最多清灰 + 10 块钱支架配合改系统设置折腾下.

买什么散热, 半导体都是智商税. 超过 20 块, 就要考虑是否及时止损

acorngyl

1 天前

@JimmyLX #25 看样子是新系统的问题？老 intel ，真不敢随便升级。新系统老机器出 bug ，没人管的。
如果使用压力真不大，弄个 m2 的 air 也比这个强多了。这个就格式化了装老系统，当备用机用吧。