大家有什么快速入睡小技巧？

[artoostark]

我分享一个，把一个鼻孔堵住呼吸几分钟，然后再专注呼吸，基本睡得很快。

[eggt]

这是啥原理😂？？鼻孔用什么堵？

[M48A1]

女生的分享：DIY ；
自身的感悟：打飞机；

促进睡眠；

[kemikemian]

呼和吸分别从 1 数到 6 ，一直保持

[zzdgfv]

@M48A1 #2 diy 是什么

[paperseller]

看网文《剑来》的后部分，不要深究细节，四五页就能睡着

[732870147]

@M48A1 假如出差跟别人住怎么办🐶

[originals]

听大飞说房，定时一小时暂停播放，实际上十几分钟就睡着了

[M48A1]

@zzdgfv do it yourself ？

[M48A1]

@732870147 厕所

[littiefish]

闭上眼，想象自己上学走的山路。
初中离家十几公里吧，都是走的。

[AliceLiddell]

嗑药，GABA+NMN 睡前三四个小时吃，困意就来了

[fusi]

@732870147 你心里已经有答案了不是吗

[ZXYF]

不知道在哪里看的了，上床睡觉之前不要玩手机，并且玩手机一定要开灯，只要说睡觉，就直接上床关灯躺下睡觉，自己潜意识往这个方向养成习惯，现在我已经可以倒床就睡了。据说睡前玩 1min 手机会 10min 让大脑处于亢奋状态，不知道有没有依据

[qweruiop]

@ZXYF 确实是，看短视频会这样，越看越睡不着。。。

[facebook47]

睡前学习，不管是看书还是看视频，几分钟就入睡了😴😴😴

[com781517552]

上学时候迷英雄联盟的时候，我会在睡觉闭眼的时候闹钟模拟着玩英雄联盟，补刀对线啥的，一会就睡着了

[liuYYYYYY]

哈哈我是 睡觉的时候想打篮球运球过人

[732870147]

@fusi 没，你想多了，这种事情始终不是最优解。

[iamv2er]

打一发；数数

[blahblahblah]

睡前看一小时纸质书，社会心理学和其他科普类的，不要看小说那种越看越激动的

[nenseso]

之前买课的时候学到的,全身绷紧,连脚指头都绷紧的那种,然后屏住呼吸,心里默数 6-10s,然后全身放松,呼吸自然,来回这么 3 遍,非常有用,推荐大家一试

[dfdd1811]

您这个方法我没法用，我本身就鼻炎，自己就是堵的…

[artoostark]

@eggt 用手指堵，调节植物神经系统。

[arongpm]

逛 P 站

[LieEar]

我之前看到一个说法， 回想自己以前的梦，会欺骗大脑让大脑觉得还在睡眠中，很快就进入睡眠。我觉得很有用

[pwelyn]

看 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了

[liaopen123]

听 B 站长视频，一个没看完，几分钟就困了

[dark3212]

困了就赶紧睡，如果困了不睡硬挺过去再想睡就比较困难。
如果晚上到 12 点前一点都不困，说明白天精力消耗的不够，可以多运动运动。

[albert0326]

@com781517552 我也这么试过。。。奇效，实际上脑子里持续去模拟一个场景，就会困

[achira]

不知道 那咋了 管不着 先睡觉

[youyouzi]

熬夜，熬到困得实在受不了的时候，倒头就睡，非常有效。你可以试试

[EJW]

对我来说，运动和打胶都用处不大，该睡不着还是睡不着。
反倒是偶尔吃褪黑素效果不错。

[zarvin]

我是听东西，阻止大脑胡思乱想，很快就睡着了，定时半小时自动暂停

[zhangeric]

吃褪黑素呗.

[crossoverJie]

@liuYYYYYY #17 哈哈哈 我年轻几岁的也是这样的🤝

[guanhui07]

听播客 听音乐

[CziL]

看毛选，每次看 3 页不到就睡着了

[bruce0hh]

ASMR

[imjiaoyuan]

褪黑素，吃完不到半小时困的遭不住

[dylanqqt]

@originals 我每天都是这么睡着的

[vopsoft]

环境要安静 黑 睡前把手机放远
睡前半小时喝热牛奶 热水泡脚

[ww2000e]

听有声小说，定时 10 分钟，基本上听不完就睡着了，没睡着再 10 分钟

[jokeface]

我也为此困扰过很久，直到看到两种办法：

1. 双手插进内裤里
2. 闭着眼翻白眼

[xstress]

吃褪黑素

[skywalkerfc]

看书，别刷视频

[kuawo]

前段时间听 apple musi 里的 apple sleep 系列 睡觉还挺快的 开始试试
现在每天中午是听着 这个睡觉的

[wxxxcxx]

听书

[bug403]

自从开始打羽毛球以后，就很少睡不着，，

最近转网球了，睡眠更加深度了，，，

[540240126]

飞机入睡法

[hengqiu]

听童话故事

[imsoso]

我是听 aka 梁源的声音
这种男中音很容易入睡
脱口秀那种不行，太尖锐的女声也不行

[BlackAndBlue]

睁着眼睛睡很快就睡着了

[pianjiao]

建房子

[yjsdaniel]

@kemikemian 简单重复是不对的，要有少量变化，1-9,1-7,1-8 这样来，让大脑在微量变化中疲劳。

[yjsdaniel]

再就是如果有刷手机的习惯，就看节奏舒缓的长视频，不要刷短视频。

[poic]

飞机入睡法

[NoString]

打飞机

[TeemoYang]

睡前和老婆来个半个小时的运动，结束后，基本秒睡

[ge2009]

听播客

[xzysaber]

我正常情况都是 1 分钟左右入睡吧，也不知道为什么。

最近 B 站看到一个视频也讲快速入睡的，可以试试。

https://b23.tv/W5Awstr

其实个人觉得吸气然后屏住几秒钟再长呼气，如此往复效果也很好。这是我焦虑症或者惊恐发作时的缓解方法。

[ZHanYao]

强制把注意力集中在自己后脑勺最凸起的地方

[JadeUTC]

看书（可能有其他更好的方式，但是目前觉得最有效，而且还能学点东西）
每次看书之后，睡觉很快就睡着，而且深度睡眠时间较长。
看手机的话（不管看什么内容，文章也好，视频也好）就会影响睡眠，而且深睡较短，影响第二天精神。

[ghos]

四代安眠药 食欲素拮抗剂

[zzzmh]

一般的方法对我来说已经无效了，我现在的方法是 10 点以后不玩情绪波动大的游戏，基本 12 点能有睡意，然后上床玩个最无聊的游戏，30 分钟内能睡着，游戏例如最低难度的象棋、最低难度的小丑牌，主打一个完全不动脑。万一入睡失败或者中途再醒，基本就完了，躺到后背痛，起来找点事情干迎接天亮。一般 7.30 起床上班，我失眠到 7 点就开始巨困无比。而且专挑工作日失眠。我可能是患上了厌班症，去上班的路上心情都会很差，到了工位脑子就浆糊。如果是国庆连休 7 天，那我天天都精神饱满。

[gdw1986]

我是看小说看到睡意来袭，然后倒头就睡，技巧是心里千万别想乱七八糟的不然肯定睡不着

[linkinkong]

emmmm ，我一般是来一发

[SantuZ]

@zzdgfv OGC

[inu]

想象自己躺在水里，全身放松，不断下沉。很快就睡着了。

[yiton]

睡前看一集 摇曳露营

[yawenimy122]

看 B 站的随义的游戏解说，5 分钟秒睡

[ChangQin]

真的超级羡慕那些倒头就睡还能快速入睡的人

[WhateverYouLike]

你的做法跟两种做法比较相同：
1. 紧绷肌肉几秒，然后放松，享受松弛舒服的感觉，就很容易睡着。这个是飞行员睡眠法里提到的。
2. 把被子掀开等有点冷了，就立马盖上，享受这个温暖的感觉，也很容易睡着。

照应了这么一句话，“幸福来源是慢慢变好的过程”，哈哈。

[BeforeTooLate]

说实话，专注呼吸其实就是冥想，挺难的，我前面尝试了下，闭眼打坐 5 分钟只专注呼吸，真的是感觉好漫长，还容易走岔，不过能坚持下来肯定是好的，可以缓解很多焦虑。
快速入睡对我来说
1.对过去的一天不要有心里负担
2.电子产品拒绝进入卧室

[feller]

撸管，打飞机，手冲，自慰

[qpwoeiruty]

躺下就睡，不存在这个问题

[ImGroot]

我最近睡前喜欢看采耳，头部按摩视频，失眠不是很严重的情况下，看不到半小时就困了

[xuhai951753]

听网课？只要知识想进入我的脑子，就会通过睡眠来阻挡

[cuicuiv5]

褪黑素

[7745]

没人撞墙晕过去睡吗？

[nanxiaonan]

暂时未遇到 难以入睡的问题，沾枕头就着

[HK560]

asmr ，听 towel 类，十分钟有睡意。然后摘掉耳机换耳塞，再专注呼吸很快就安详了。

[magicZ]

幻想自己会飞，飞着飞着就昏过去了

[kemikemian]

@yjsdaniel 哈哈哈，变化着真没试过，主要是数数让自己专注，脑子不会相别的了

[vopsoft]

我试过最有效的是吃褪黑素+喷米诺地尔 但是感觉对脑子有害 第 2 天脑袋还沉 容易痴呆

[blahblahblah]

还有，带耳塞和眼罩，如果周围有噪声的话

[xianghaolin]

我看电视剧，很快就睡着了

[XinPingQiHe]

如何快速入睡，不依赖任何药物，自然的方法，提供两种：
1 、身体扫描睡眠法。 可以去查一下，轻度睡眠障碍的 特别好用。
2 、配合呼吸，默念两句咒语。适用于各种睡眠障碍。（因咒语的特殊规则 不可公开 有需求者可以找我 免费私信分享 ）

[gablic]

掌握自己对睡眠的时长需求然后规律作息。个人感觉如果老是睡不着，可能是睡太多或作息不规律导致的。

[AdminZ]

脑子里幻想回到过去怎么怎么，或者重生之什么什么，成为有钱人怎么怎么，世界末日怎么怎么，十分钟睡着，还有一定几率做相关的梦

[caozhengi]

听小说，10 分钟睡着
如果床上还有其他人，可以买一个枕下耳机，淘宝几块钱 基本就自己能听到了

[mc2tap]

别吃褪黑素，这玩意吃完第二天刚醒来的时候头昏脑胀的的

[shtzlwdmkf]

酒精

[vv7387196]

我的方法

[dcdlove]

@732870147 #18 做 100 个俯卧撑 或 10 分钟平板支撑

[DYINA]

开灯看高数视频，很快就打盹了

[Promtheus]

@ww2000e 现在有声小说结尾都留悬念 我基本一听就停不下来了。。

[MrGba2z]

@mc2tap

换个牌子

有的吃完确实会这样 有的就基本没事 （剂量和入睡一样）

[dcdlove]

@dylanqqt 还不如听 大灰狼大叔的《凡人修仙传》或则 老高与小沫

[mayef]

z drug

[skyfeipp]

@caozhengi 竟然还有这种神奇的东西，我一般都是放手机