十年烟龄，戒烟 20 天了

[chanChristin]

年轻的时候不懂事，觉得抽烟帅（真想回去抽自己两嘴巴），到后面抽烟都成习惯了。戒烟前烟瘾已经非常大了，差不多一天一包的程度，上班的时候一两个小时就得去楼下抽烟，一次得抽两根。
突然觉得抽烟挺没意思的，而且很麻烦，出门住酒店或者吃饭还得专门出去抽烟（室内抽烟给不抽烟的人带来挺大麻烦的），而且烟灰掉的哪都是，桌子上整得很脏。想想等自己 50 60 70 岁的时候还沉迷烟草中无法自拔的场景就觉得自己很没用，一个小小的尼古丁都克服不了还怎么做事，于是就开始戒烟。
刚开始的时候很难受，老想抽，无聊的时候想抽，吃完饭想抽，碰到难的 bug 和需求的时候想抽，走在路上也想抽。于是在京东上买了好几盒炫迈，想抽的时候就嚼口香糖，到现在吃了 5 盒了吧，20 天内抽了 4 根（有时候还是顶不住）。
不过不抽烟后至少身上没烟味了，在办公室也能一坐坐一天了，因为烟龄太长咽炎还是有，老是咳嗽，感觉喉咙有痰，只能等着慢慢恢复了。希望自己十年后能感谢自己现在做的决定。

[8XIQz5SCHX1U6c7s]

戒烟又不难，我每天能戒好几次

[HeyWeGo]

弄点小零食在嘴边吃吃，分分心

[walkbox]

一个人戒烟不难，难的是朋友抽烟 来一支的那种诱惑

[falcon05]

我从不抽烟，也感觉喉咙有痰，跟无处不在的二手烟有关。

[Heimo]

和 OP 差不多，同 10 年烟龄，不过戒烟过程比 OP 顺利点。

上个月初拔智齿，医生说要禁烟，遵医嘱当天就没抽。
当天就发现除了习惯性摸烟，并没有什么不适感（疫情时期两三个小时不抽特别焦虑）。本来也不喜欢抽烟，就产生了戒烟的想法。

现在已经近 40 天一根没碰，暂时取得了阶段性成功。

考虑到戒烟的过程异常轻松，顺便在戒烟基础上增加以下习惯：
坚持按时早饭（以前基本不吃，最多喝杯咖啡）
用水替代汽水饮料（以前每天都会喝瓶装饮料）
回家做做拉伸和一些基础徒手动作在 12 点前睡觉（长期坐着不运动肌肉已经失去弹性了）

目前咽炎、睡眠、肌肉酸痛和关节弹响都有改善。

在经历过不良习惯导致的健康问题后，深刻体会到对身体健康投入的回报是很有效且立竿见影的。

[Kevin2]

我前段时间还是 2 天 1 包烟…… 最近也开始尝试戒烟了。坚持了一周不抽烟，直到 昨天心情不好又买了一包抽了 4 根。。。（感觉只要想戒是能戒掉的 转移注意力 吃点零食 喝可乐 吃辣条都能把这个瘾转移掉。

[xushixiong]

戒了就要一根都别抽，否则没办法成功戒烟。
推荐看《这本书能让你戒烟》

[Kevin2]

（而且发觉 不抽烟自己食欲也变好了。可以长胖点了~

[newaccount]

烟龄 20 年，平时一天一包，周末不够的那种，还差几天戒烟十个月，一根没抽过，也不想

[yuewolf]

都让开，这题我会！！！我真的会！！！！

[我抽烟的情况]
烟龄 20 年。早在 18 年前，就至少每天一包烟了。中间有几年抽得更凶，最近几年努力控制，又压缩到了每天一包或者一包稍微多一点点。

[戒烟情况]
今年 8 月 31 日，发朋友圈戒烟。
迄今为止，一根烟没抽过！并且没有觉得痛苦，没有用任何口香糖、零食等顶替。
其实，大概在 9 月 10 日，我就非常确定，这次，我戒烟成功了。事实也确实如此。

方法非常简单：
网上找或者直接购买 亚伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》，相信他，认认真真阅读完它，即可。

一毛钱都不用花，而且真的很轻松，一点不会觉得痛苦。

相信我，相信他，认真读，必成功！

[joker8ren]

@xushixiong 是这个不

[varkai]

@xushixiong 同推荐《这本书能让你戒烟》，看着书名就感觉不太靠谱的样子，但是我 20 几年的烟龄，看了此书的确把烟戒了，就是这么神奇。

[mickerwx]

初中开始抽的烟 差不多也是十来年的老烟民了 最狠的时候 就是晚上熬夜和室友打游戏的时候 一晚上 3 包烟 平时也就 2 天一包这个样子 后来某一天也是突然觉得抽烟好像也很无奈无趣 遂开始戒烟 当天一根没抽 到现在已经 4 年了 完全不想抽 偶尔非常好的朋友一起吃饭的时候 情到深处的时候 会自己抽一根 但是还是像 op 一样 喉咙里面有痰 4 年了 也不见好

[mekite]

戒烟后，咽炎咋办...好不了了

[ZZ74]

加油啊，我爸和我爷爷 超过 20 年的烟龄都戒掉了。

[JimmyLX]

我不抽烟，女朋友抽七八年了，后来她说想戒就陪着去看戒烟门诊，医生开了一两个疗程的处方药。挺贵的，一千大几，还不支持医保。搜了一下也的确是科学验证过的有效戒烟药。

吃药第一周就觉得非常有效（药量不大，暂无不适），的确没有那么依赖尼古丁了，第二周开始加大剂量之后，会有恶心想吐的感觉，没胃口。看她太难受实在坚持不了，又减少药量了，又接着吃了一两周感觉完全戒掉了，也没有再抽烟了。她原话说想到抽烟就想到吃那个药难受恶心的感觉，抽烟和恶心联想到一块了，就完全不想抽了。

我真的很开心，也很佩服她。说戒就戒掉了。其实还是自己的决心最重要，药物也只是辅助而已。为了自己的健康和身边家人朋友，还能省不少钱，何乐而不为。

戒烟药还剩下很多，至少还有四分之三吧，可以八折出了回血。
需要的可以联系我 amltaGljY3Vw

[zzzzyg]

七八年年龄，戒了一年了。

[damonzhang]

情况类似，今年年初完全戒了，可以试试先逐步切换成尼古丁贴片或者口香糖，先把心瘾逐步戒掉，再慢慢完全戒掉

[ricwangcom]

十几年烟龄，明天就戒烟满一年了

[chanChristin]

@Kevin2 #6 心情不好这种情况最容易复吸了，这种情况只能强迫自己不去抽烟，想别的方法缓解。

[chanChristin]

@mekite 吃点慢严舒柠？天天看到这玩意的广告，也不知道好不好用。

[sosme]

烟民的身上总有一股腐朽的气息（死气 bushi😅），估计自己可能没啥感觉，不抽烟的人经过身边都能闻到

[Simle100]

真庆幸我高中学抽烟没学上瘾。我现在害怕闻烟味，闻到就犯恶心，尤其是在公厕闻到烟味，真 TMD 恶心难受。

[gezimonkey]

我烟龄 20 年,戒烟 4 年没复吸过,大概率这辈子都不会复吸了

我戒烟的起因是看见吸烟的长辈 60 岁以后,整天咳嗽,吐痰,感觉很脏,生活质量很差

过程是曲折的,酒后经常忍不住买一盒烟,抽一两支后,就泡水扔掉,反复不下 20 次,持续了一年,终于有一天酒局以后,忍住没抽烟,从那以后,就闻不得烟味,觉得是种很难闻的味道

戒烟后食欲大增,人胖了好多

[zhou405x]

没戒 . 没啥动力 , 家里就自己一个人 , 不抽烟不喝酒活 要命

[rdgrdg1469]

八年烟龄 , 从前每天一包 , 半夜一点过没烟了也必须要出门去买烟的, 感觉被烟控制住了一样 , 现在戒烟满八年了;
就是下定决心, 一根都不抽 , 第一个月最难 , 烟瘾来了就深呼吸几分钟 , 第一个月扛过去后面就好了, 不知不觉就戒掉了;
戒烟的过程中我也看了这本书, 非常有用《这本书能让你戒烟》, 这本书介绍的方法和经验真能让人戒掉 , 真实不吹;

[lxh1983]

一坐一整天，若干年以后前列腺肥大，这是不是也算戒烟以后的并发症了😄

[zhengkk]

哥抽的不是烟，是寂寞，啥时候不寂寞了，烟也就自然而然的戒掉了。

[1030660726]

喝冰水 你想抽烟就喝冰水

[tog]

我觉得自己一个人的时候 戒烟还行。
但是，一有饭局， 朋友都抽， 就会忍不住， 艹！

[WilliamColton]

@varkai #12 不抽烟的能看不？

[vyuai]

推荐日本还是韩国的 IQOS 加热不燃烧的电子烟, 当时我抽了半年基本已经戒掉了, 后来过年机器给弄丢了...是真牛, 那一段时间根本不想抽真烟, 每次抽真烟感觉像抽草纸一样恶心

[KazeW]

十年烟龄，截至目前戒第十一个月。
中间抽过不超过五只。
会周期性想抽，但每次都会间隔更长的，还有就是别自己闷着，一呆着就容易犯

[chiaf]

我戒了一年多了。
去年玩塞尔达王国之泪开始戒，因为玩游戏双手都在手柄上操作，抽烟碍事，而且嘴里叼着烟，熏烟，烟灰也掉的满地都是，然后，然后就戒了🌝

烟龄很长，从小学开始学着抽烟，初中学会了过肺，初中高中一般寒暑假抽烟（抽别人，从家里偷偷拿的），大学开始自己买烟抽。从小学算，有二十年，从大学算，有十几年了。

（中间只有国庆回老家参加婚礼抽过）

[NotAfraidLP]

玩玩斗 玩玩茄 (这个比较贵)...
然后发现烟 不香了

[AddAaa]

楼上很多朋友推荐亚伦·卡尔的《这本书能让你戒烟》，我也是强烈推荐这本书，真的很神奇。

说说我戒烟的经历：
1 、2007 年-2014 年，烟龄 7 年，最多时三天两包吧，中间戒烟过无数次都以失败告终。
2 、2012 年或者是 2013 年左右，偶然发现了这本书，当时看了一半，然后我意识到如果看完我真的会戒烟，但是那会还不是很想戒，就没再看，继续抽了一年多
3 、直到 2014 年 6 月重新看完这本书，然后彻底戒烟了，从此再也没有抽过一根烟，如今已经戒烟 10 年了，对这个决定非常满意，我也非常感谢亚伦·卡尔先生。

谈谈我看这本书的几点体会：
1 、生理上的烟瘾，停止吸烟 2 周后就会消失，主要是心理上的烟瘾难以戒掉。
2 、这本书最重要的就是说明了烟瘾的本质：吸烟是一种毒瘾而不是一种习惯，吸烟能让你放松以及给你的所有感受是虚假的，只是为了满足尼古丁的毒虫，我们的身体不需要烟。
3 、这本书后看翻来覆去的重复讲，你可能会感觉有点啰嗦，但是作者主要就是围绕烟瘾的本质在说服你，当你理解了烟瘾的本质，你也就戒烟了。这本书说服人的方法很厉害。
4 、书里说在你真正戒烟后几周的某个时间点，你会突然感觉到彻底摆脱烟瘾的自由。反正我当时是没体会到这种感觉，但是这种感觉是在后面几年中一直都能体会到的，不是书中说的突然爆发那种，而是细水长流的，每每想起来就感觉戒烟后的自己很强大，当年沉溺在烟瘾力不能自拔的自己很可悲。
5 、后来我也经常向家人朋友推荐这本书，但是还没有一个人跟我说他看完这本书成功戒烟了，我怀疑他们根本就没看。在现实世界中，我也从来没遇到一个人说他是靠这本书戒烟的，可能还是宣传力度不够，大家真戒烟了会触动某些巨大的利益。

最后，祝你戒烟成功！

[lesterchen]

戒烟的难度还好,难得是一个不小心就复吸了.不少朋友都戒了烟.但过个一年半载就复吸了

[varkai]

@WilliamColton 可以看呀，只是你不是为了戒烟看的话，可能体会不到这本书的神奇。

[SvenWong]

加油！我也是差不多 10 年左右，一次性戒掉

[piecezzz]

20 天不是很简单的事情？ 3 个月再来打卡吧。

[julyclyde]

厉害了
继续努力啊

[yangzeon]

15 年烟龄.戒掉了.10 年左右就开始给自己洗脑.心里暗示清淡的好.焦油量少的好.把身体出现的各种小症状都归结于抽烟引起的.制造抽烟伤身的具体现状心理暗示.从浓烈的慢慢降.2 年换一种.一直到爆珠万宝路.最后抽了 2 年的 iqos 那个烤烟型.
彻底戒掉是因为那破烤烟.破玩意经常坏.还要清洁.每次要抽烟了.拿出来看接触不良没冲上电.等两分钟充电.又堵了考不好.拿出工具清洁.点上后还要等几秒.吧唧吧唧没两口就要没电了赶紧嘬几下....破玩意费事的很.烟弹也难买.一两年中在这一切琐碎破事下.抽烟也就不那么重要了.......突然就戒掉了.

[wwzz]

继续努力，吸烟的确困扰大，对自己，对身边的人

[srddpzbx]

22 年烟龄，戒烟 3 年了。 没感觉有多难，一个感冒我就给戒了。

[chanChristin]

@piecezzz #40
20 天简单？一个烟瘾大的人半天不抽都难受死，越到后面反而越轻松，不懂装懂。

[GG2]

那本神书真的有用，我就是边抽边读，还没读完就戒了，已经快七年了

[WuDiHaiTai]

@joker8ren 虾仁猪心啊！！！

[piecezzz]

@chanChristin 20 天就是简单。

[piecezzz]

@chanChristin 而且这个有什么不懂装懂的？为什么要给我扣帽子。笑死我了，20 天本来就很简单，说实话 戒烟也很简单，戒不掉就是自己弱。

[edppeng84528]

抽了 20 年，戒烟 3 年的给你支持。烟是可以戒掉的，唯一需要做的是戒烟后，坚守一口都不能再抽的原则（原则就是不能有任何借口让自己破戒）就可。

[chanChristin]

@piecezzz #49 后悔回复你了，自视甚高不懂装懂，爪巴。

[toolt]

抽烟斗吧，不过肺

[jaycezhang7890]

@sosme 那是二手烟油沉淀下来的味，特别难闻

[hanierming]

@walkbox 那就来一根，偶尔来一根也没啥事。主要还是自己要控制不主动买烟抽烟就可以了。

[tobias7]

同十年烟龄，戒烟马上要四年了。

[RandomJoke]

@AddAaa 可能只是机缘巧合罢了，这书我身边 N 个人看过，有成功的，也有失败的。其实和这书没什么关系，不管怎样烟酒都是非常廉价便捷的获取多巴胺的方式。可能每个人的戒烟难点不同，个人感觉戒烟最难的是当你经历情绪波动的时候，要忘记抽烟这件事，通过其他方式来排解。

[AddAaa]

@RandomJoke 是的，抽烟那会就是高兴了就抽一根庆祝一下，难过了也抽一根排解一下，总之就是有各种理由去吸烟。
说到多巴胺，尼古丁本质上是让大脑分泌的多巴胺增加，同时具有成瘾性，和毒品是一样的。

这本书，核心观点就是说服你认识到烟瘾的本质，就是你原本是不需要吸烟的，书里一再强调的是第一次吸烟时身体的痛苦反应，但是它并没有强调吸烟确实会让人感觉到爽。其实这书也就是创造了一种幻觉，some kind of illusion ，如果你看完这本书暂时相信了书中的说法，那么你就能戒烟，如果你不信，那就戒不了。