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V2EX 提问指南
Dynamicer
V2EX  ›  问与答

用作减脂,骑行/跑步选哪个?

  •  
  •   Dynamicer · 2014-04-29 07:56:48 +08:00 via iPad · 4580 次点击
    这是一个创建于 3863 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    来问一问各位的效果,我个人比较偏向骑行,主要是比较胖,跑步身上的赘肉会一抖一抖的,而且骑行可以看到更多的风景。

    当然如果效果确实不如跑步,很愿意更改。
    15 条回复    2014-04-29 14:05:33 +08:00
    debugfor
        1
    debugfor  
       2014-04-29 08:10:39 +08:00 via Android
    跳绳
    princeofwales
        2
    princeofwales  
       2014-04-29 08:20:55 +08:00
    我现在上下班很多时候会骑车,单程半个小时
    觉得运动量不够
    所以晚上有时会去运动场跑几圈,感觉跑步的效果比较好,汗留得比较多,腿发软,心跳加快
    lch21
        3
    lch21  
       2014-04-29 08:22:06 +08:00
    快走比较好,不伤膝盖
    Paranoid
        4
    Paranoid  
       2014-04-29 08:48:09 +08:00
    力量训练 + 跑步 , 你要提高的是加快基础代谢.

    跑步 骑行姿势不对都膝盖.

    @princeofwales 骑车,单程半个小时 谈不上什么意义, 跑步还是要看心率.
    hpowen
        5
    hpowen  
       2014-04-29 09:01:59 +08:00
    喝茶
    66CCFF
        6
    66CCFF  
       2014-04-29 09:09:43 +08:00 via Android
    楼主说甩得肉疼简直真理
    Ansen
        7
    Ansen  
       2014-04-29 09:10:16 +08:00
    骑行姿势和方法正确的话,对膝盖损伤最小
    pyKun
        8
    pyKun  
       2014-04-29 09:53:15 +08:00
    楼主

    @Paranoid 的答案正解,你需要的是“提高你身体的支出”,不是看风景和车子还是肉颤
    HackerOO7
        9
    HackerOO7  
       2014-04-29 10:24:21 +08:00
    为了看风景,就骑行.为了减肥,就跑步.为了减肥+看风景,就骑行.
    ps:骑行有助于那个哦...
    slixurd
        10
    slixurd  
       2014-04-29 11:00:22 +08:00
    跑步相同时间内强度肯定大于骑行
    不过骑行也不见得会差很多,骑行也能控制心率在比较高的水平
    只是休闲骑做不到而已,贴吧经常被人吐槽的25骑游党就是这样
    不过跑步跑一个小时就很不错了,骑行可以一次骑四五个小时
    187j3x1
        11
    187j3x1  
       2014-04-29 11:36:19 +08:00
    太胖不要激烈跑步 伤膝盖 有条件最好游泳 多舒服
    跑步减肥是长期斗争 馋嘴要戒掉
    SoberZhou
        12
    SoberZhou  
       2014-04-29 11:50:23 +08:00
    减脂的话推荐顺序:
    1.跳绳
    2.跑步
    3.骑行
    根据你的情况选择吧
    hahagood
        13
    hahagood  
       2014-04-29 12:45:48 +08:00
    不用纠结哪种方式最好.关键是动起来.
    一旦一个人考虑怎么做最合适的时候,其实他已经陷入找理由不动的状态.
    真正动起来之后,就会发现种种值得改进的可能.
    最怕的是:"一次投入,就想获得全部."

    =======
    推荐慢跑,而且要超过四十分钟.平时隔天一次,每次不超过一小时.周末发大招,搞一个二小时的活动.
    "比较胖"不知道是多少公斤.如果真的是大体重,先期要快走.坚持半年,再慢跑.能不能坚持一两之后参加个半马就要看效果了.
    慢跑得注意保护膝盖.
    celadevra
        14
    celadevra  
       2014-04-29 13:56:42 +08:00
    @Paranoid 是对的。

    看《无器械健身》的第4章。一般来说,要减脂必先增肌。一上来就做有氧运动最初也可以减体重,但减掉的多数是水分。在营养跟不上的情况下大量有氧运动的消耗会影响肌肉的生长,导致基础代谢率下降,体重容易反弹。反之,通过锻炼增加肌肉量以后,随便走走路也可以有很大的能量消耗,减肥事半功倍,个人还会觉得很有活力和自信。

    肌肉力量不够的情况下骑行或者跑步还很毁关节,如果不慎受伤就是至少半个月不能动,对减肥更没好处了。
    csx163
        15
    csx163  
       2014-04-29 14:05:33 +08:00
    运动倒是其次,注意饮食

    早上豆浆油条等
    中午随意吃
    晚上就吃点蔬菜水果把
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