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debugfor 2014-04-29 08:10:39 +08:00 via Android
跳绳
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princeofwales 2014-04-29 08:20:55 +08:00
我现在上下班很多时候会骑车,单程半个小时
觉得运动量不够 所以晚上有时会去运动场跑几圈,感觉跑步的效果比较好,汗留得比较多,腿发软,心跳加快 |
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lch21 2014-04-29 08:22:06 +08:00
快走比较好,不伤膝盖
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Paranoid 2014-04-29 08:48:09 +08:00
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hpowen 2014-04-29 09:01:59 +08:00
喝茶
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66CCFF 2014-04-29 09:09:43 +08:00 via Android
楼主说甩得肉疼简直真理
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Ansen 2014-04-29 09:10:16 +08:00
骑行姿势和方法正确的话,对膝盖损伤最小
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HackerOO7 2014-04-29 10:24:21 +08:00
为了看风景,就骑行.为了减肥,就跑步.为了减肥+看风景,就骑行.
ps:骑行有助于那个哦... |
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slixurd 2014-04-29 11:00:22 +08:00
跑步相同时间内强度肯定大于骑行
不过骑行也不见得会差很多,骑行也能控制心率在比较高的水平 只是休闲骑做不到而已,贴吧经常被人吐槽的25骑游党就是这样 不过跑步跑一个小时就很不错了,骑行可以一次骑四五个小时 |
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187j3x1 2014-04-29 11:36:19 +08:00
太胖不要激烈跑步 伤膝盖 有条件最好游泳 多舒服
跑步减肥是长期斗争 馋嘴要戒掉 |
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SoberZhou 2014-04-29 11:50:23 +08:00
减脂的话推荐顺序:
1.跳绳 2.跑步 3.骑行 根据你的情况选择吧 |
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hahagood 2014-04-29 12:45:48 +08:00
不用纠结哪种方式最好.关键是动起来.
一旦一个人考虑怎么做最合适的时候,其实他已经陷入找理由不动的状态. 真正动起来之后,就会发现种种值得改进的可能. 最怕的是:"一次投入,就想获得全部." ======= 推荐慢跑,而且要超过四十分钟.平时隔天一次,每次不超过一小时.周末发大招,搞一个二小时的活动. "比较胖"不知道是多少公斤.如果真的是大体重,先期要快走.坚持半年,再慢跑.能不能坚持一两之后参加个半马就要看效果了. 慢跑得注意保护膝盖. |
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celadevra 2014-04-29 13:56:42 +08:00
@Paranoid 是对的。
看《无器械健身》的第4章。一般来说,要减脂必先增肌。一上来就做有氧运动最初也可以减体重,但减掉的多数是水分。在营养跟不上的情况下大量有氧运动的消耗会影响肌肉的生长,导致基础代谢率下降,体重容易反弹。反之,通过锻炼增加肌肉量以后,随便走走路也可以有很大的能量消耗,减肥事半功倍,个人还会觉得很有活力和自信。 肌肉力量不够的情况下骑行或者跑步还很毁关节,如果不慎受伤就是至少半个月不能动,对减肥更没好处了。 |
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csx163 2014-04-29 14:05:33 +08:00
运动倒是其次,注意饮食
早上豆浆油条等 中午随意吃 晚上就吃点蔬菜水果把 |