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第1章 做出改变 1
1.1 对健康进行单元测试 2
1.2 身与心的联系 3
1.3 迭代式升级健康 4
1.4 习惯背后的科学 6
1.5 改编“习惯”程序 8
目标1 改掉一个习惯 9
1.6 回顾 10
第2章 努力健康起来吧 12
2.1 不要犹豫，走起来 13
2.2 步向更健康的自己 15
目标2 买一个计步器 17
2.3 为健康腾出时间 17
目标3 测量静息心率 19
2.4 学会正确步行 20
2.5 到户外去 21
2.6 回顾 23
第3章 永别了，椅子？ 25
3.1 坐，是有害的 26
3.2 为真理挺身而站 29
目标4 测量血压 32
3.3 升级办公桌 33
目标5 升级办公桌 38
3.4 回顾 38
第4章 灵活的饮食方案 40
4.1 饮食方案的迭代方法 41
4.2 均衡的营养胜于特殊的饮食 43
4.3 为了吃，要费尽心思 45
4.4 别盲目跟风，按照自身需求摄入热量 48
目标6 计算一天的摄入热量 49
4.5 调节热量摄入 50
4.6 个人喜好比预设的餐单更重要 52
4.7 回顾 54
第5章 预防头痛和眼部疲劳 57
5.1 对视力进行单元测试 58
目标7 进行一次眼部检查 60
5.2 避免电脑视觉综合征 61
5.3 避免头痛诱因 62
5.4 对抗头痛症状 66
5.5 回顾 67
第6章 预防背部疼痛 69
6.1 对核心肌肉群进行单元测试 70
目标8 通过K-W测试 75
6.2 认识背部解剖图 75
6.3 能量源大补给 78
6.4 根据人体工程学改良办公室 84
6.5 回顾 87
第7章 预防手腕疼痛 89
7.1 对手腕进行单元测试 90
目标9 在反向屈腕测试中获得阴性结果 93
7.2 了解手腕疼痛的诱因 93
7.3 通过锻炼预防手腕疼痛 94
目标10 参加瑜伽课程 98
7.4 用亚历山大疗法舒缓身体紧张 98
7.5 用护腕限制身体动作 101
7.6 回顾 102
第8章 让锻炼贴近生活 104
8.1 锻炼大脑 104
8.2 来个健康的番茄锻炼法吧 105
目标11 进行一次番茄锻炼法 108
8.3 记录锻炼日志 108
8.4 与健康进行游戏互动 110
8.5 让健身走向网络 113
目标12 在健身网站注册一个账号 114
8.6 回顾 114
第9章 到户外来思考 116
9.1 摄入维生素D 117
9.2 透视维生素D的炒作 118
目标13 了解家族病史 120
9.3 增强免疫系统 120
9.4 对抗感冒 122
9.5 到树林里思考 122
目标14 安排一次户外的短途旅行 124
9.6 回顾 125
第10章 重构健康 127
10.1 热身运动 128
目标15 参加攀岩课程 129
10.2 多维度认识健康 130
10.3 对健康进行单元测试 131
目标16 在成人版总统体能测试中，要让自己的表现达到平均水平 137
10.4 升级身体硬件 138
10.5 回顾 147
第11章 组起队来 149
11.1 传递信息 150
目标17 主持一次午餐研讨会 151
11.2 为健康投资 151
11.3 和同伴们好好玩 154
目标18 与同事一起成立或加入一个运动小组 157
11.4 成立更棒的运动小组 158
11.5 回顾 159
第12章 继续行动吧，健康的程序员 161
12.1 持续取得进步 162
目标19 不断制定新目标 163
12.2 建立群体习惯 163
12.3 保持身心健康的快乐 165
附录A 目标 166
附录B 示例 167
附录C 延伸阅读 170
译后记 174
图灵访谈之Joe Kutner：
在运动中工作 176
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chendeshen 2014-09-18 20:04:54 +08:00 via iPad  1
健康才是最重要的
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TangMonk 2014-09-18 20:43:04 +08:00
《黄帝内经》完爆
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TangMonk 2014-09-18 20:44:54 +08:00 2
一句话总结
饮食有节，起居有常，不枉做劳。 |
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jiang42 2014-09-18 21:48:38 +08:00
fitbit flex 已買，請黨和人民放心
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w2angel 2014-09-18 21:49:54 +08:00
每天健身的路过，好吧，我不是程序猿
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cloverstd 2014-09-18 22:44:40 +08:00 1
fitbit flex 已被灰覆盖，坐等 bong2 的加入
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TankyWoo 2014-09-18 22:59:27 +08:00
可惜还没电子版，这种书买电子书合适些
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xuwenmang 2014-09-18 23:03:40 +08:00
第3章 永别了，椅子？ 25
为真理挺身而站 29 ______________________________ 纯扯淡，商家弄一两个概念说要站着。。。然后就一堆人相信站着真的好。 |
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spacewander 2014-09-19 00:50:32 +08:00
@xuwenmang 主要是我们坐的时间太过头了……物极必反
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wuliao49 2014-09-19 09:21:54 +08:00
服了 我想说这个和程序员没啥关系
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LamProductionS 2014-09-19 09:24:24 +08:00 1
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TankyWoo 2014-09-19 10:54:24 +08:00
@LamProductionS 非常感谢，已入电子版
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snipes 2014-09-19 11:05:32 +08:00
这书京东定了半个多月了，还没发货
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vob636 2014-09-19 11:11:07 +08:00
因为要考托福，自己拿英文原版翻译ing……哈哈，省钱了。
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cloverstd 2014-09-19 11:12:52 +08:00
@kokdemo 我就想要个，能不用我每天睡觉前要按一下才能知道我睡了，我醒了也要按一下才能知道我醒了的手环。
记步器的话，都应该差不多。 坐等，bong2 到了，看一下 bong2 号称的『bong 全球领先的算法技术』能不能做到吧 智能手环的价格已经被小米给玩爆了。 |
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jamiesun 2014-09-19 11:42:03 +08:00
每天骑行40公里的路过
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trimleo 2014-09-19 14:08:24 +08:00
已购
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