V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
djyde
V2EX  ›  程序员

程序员应该怎么改善自己的健康状态?

  •  
  •   djyde ·
    djyde · 2014-11-11 22:40:17 +08:00 · 5191 次点击
    这是一个创建于 3647 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    前几天去洗剪吹的时候洗头的帮我按了一下肩膀,发现我的肩膀已经非常僵硬,已经到了很严重的程度,应该是长期对着电脑所导致的。

    然后现在我发现自己的右手手腕由于长期使用 macbook 触摸板而导致有时候手腕有无力感,左右手做同样一个动作的时候右手明显比左手不利索。

    不知道有没有什么缓解的方法?还是说只有我是这样的情况?
    40 条回复    2014-12-05 13:31:58 +08:00
    laiqs2011
        1
    laiqs2011  
       2014-11-11 22:50:05 +08:00
    多运动才是王道
    em70
        2
    em70  
       2014-11-11 22:54:56 +08:00 via Android   ❤️ 2
    中医推拿,拔火罐,跑步,早睡早起都是没用的,关键还是要少撸
    ralf
        3
    ralf  
       2014-11-11 22:57:17 +08:00
    有点利益关系,声明一下。
    我之前症状差不多,看了这个G+才组ErgoDox的。
    http://www.dwz.cn/vPci6

    djyde
        4
    djyde  
    OP
       2014-11-11 23:03:46 +08:00
    @ralf 我的右手出问题应该是由于长期使用触摸板所导致的

    ralf
        5
    ralf  
       2014-11-11 23:08:22 +08:00
    @djyde 手腕大概是内置触摸板与键盘畸形频繁切换导致,肩膀是传统键盘左右手挤压导致的
    likuku
        6
    likuku  
       2014-11-11 23:10:56 +08:00
    每天雷打不动必须保质保量完成一些运动,这个非常重要,
    我现在至少每周游泳1次,每次不间断游1小时,每天保证作足一定量的俯卧撑和上臂练习。

    # 右膝盖被医生诊断有旧伤,禁止跑步等陆地腿部运动,推荐游泳。

    每天作息,尤其是睡眠尽力规律,每日睡眠(不含爬桌子打盹)至少8小时。

    饮食规律,戒断零食,3餐规律,仅可能自己烧饭,少放油,低盐,低脂肪,每餐必含蛋白质,谷物,蔬菜 均衡,提高蛋白质和蔬菜比率,尤其是蔬菜比率。
    djyde
        7
    djyde  
    OP
       2014-11-11 23:11:11 +08:00
    @ralf 我觉得肩膀是由于电脑架得不够高
    likuku
        8
    likuku  
       2014-11-11 23:13:02 +08:00
    肩颈,有条件就学瑜伽吧,每天坚持练习。

    当然,游泳也对肩颈有非常好的改善。
    neoz
        9
    neoz  
       2014-11-11 23:16:22 +08:00
    打羽毛球,跑步,骑车。
    nicai000
        10
    nicai000  
       2014-11-11 23:19:03 +08:00
    运动, 健身, 健康饮食以及尽量追求正常的作息时间
    ralf
        11
    ralf  
       2014-11-11 23:19:46 +08:00
    @djyde 我的经验是左右挤压的关系。我使用的笔记本是万向支架,外接显示器使用万向支架,人体工学椅。电动升降电脑桌,2个小时切换坐跟站立,明显改善的是颈椎,其次是腰椎。
    mthli
        12
    mthli  
       2014-11-12 00:15:46 +08:00 via Android   ❤️ 2
    找个女朋友。
    cdxem713
        13
    cdxem713  
       2014-11-12 00:25:05 +08:00
    1、外接以下设备:鼠标、键盘、显示器;
    2、改善坐姿。
    3、水杯换个小的,每隔一个小时去打水顺带走走。
    4、有时间还是多出门走走。

    PS:我觉得我的腰不行了...
    kissazi2
        14
    kissazi2  
       2014-11-12 08:22:44 +08:00
    @ralf ergodox的支架怎么解决?
    bsbgong
        15
    bsbgong  
       2014-11-12 09:08:49 +08:00
    废话少说,运动。
    打篮球,乒乓球,羽毛球都能解决上肢问题。
    其实程序员还有一个更严重的问题是下肢,不运动不行。
    Doubear
        16
    Doubear  
       2014-11-12 09:11:18 +08:00
    出家当和尚去、十年后保证你膘肥体壮
    hellowangit
        17
    hellowangit  
       2014-11-12 09:11:41 +08:00
    1.120俯卧撑
    2.3km慢跑
    3.3餐规律
    4.不要熬夜
    freeze
        18
    freeze  
       2014-11-12 09:32:29 +08:00
    每天都坚持几下扩胸运动。。。舒展一下肩膀
    saximoer
        19
    saximoer  
       2014-11-12 09:49:30 +08:00
    工作一会,起来休息休息,伸展一下身体。
    jamesxu
        20
    jamesxu  
       2014-11-12 09:50:52 +08:00 via Android
    推荐「囚徒健身」,不管怎样还是得运动,才能解决根本问题,这本书基本身体各个部位都锻炼到了,而且每种动作都有循序渐进的步骤,每天花不到30分钟,一年以后保证身体杠杠的
    chevalier
        21
    chevalier  
       2014-11-12 09:53:31 +08:00
    每周至少跑三次步,每次不少于30min
    zhangdawei
        22
    zhangdawei  
       2014-11-12 09:56:47 +08:00
    买个划船机扔家里,程序员最容易出问题是的脊椎(后背)和下肢,
    都属于划船机的锻炼范围。
    leiz
        23
    leiz  
       2014-11-12 09:57:51 +08:00   ❤️ 1
    能问出这种问题的都是约等于没救的。
    你的潜意识早就告诉你要运动,你却只想着去找能不能不用运动更省事的办法。
    结果就是,维持原状,直到不可逆的损伤出现。
    withrock
        24
    withrock  
       2014-11-12 09:57:59 +08:00
    健身
    huangyang
        25
    huangyang  
       2014-11-12 10:22:41 +08:00
    最近准备换工作了。哦,是改行。
    happywowwow
        26
    happywowwow  
       2014-11-12 10:28:39 +08:00
    每天骑车20km+
    跑步膝盖痛 骑车不会
    grzhan
        27
    grzhan  
       2014-11-12 10:35:00 +08:00
    佳木斯快乐舞步 _(:зゝ∠)_
    ralf
        28
    ralf  
       2014-11-12 10:37:49 +08:00
    @kissazi2 定制金属底板,然后焊接vip3,只是vip3有点小贵,我也给自己买了vip3,还在路上。
    http://www.amazon.com/Kinesis-Freestyle2-VIP3-Accessory-keyboard/dp/B008BVNQW4

    class考虑木托附加上去成为半full hand。full hand贴一层木制材料或者绒面根据各人需要。
    fakestuff
        29
    fakestuff  
       2014-11-12 10:40:40 +08:00
    每天早上起来打字都很困难。。。
    Knights
        30
    Knights  
       2014-11-12 11:49:26 +08:00
    试试站着撸代码
    Pactzhao
        31
    Pactzhao  
       2014-11-12 12:18:22 +08:00 via iPhone
    买一本囚徒健身 我已经练了快五个月了 见到我的人都说我比以前壮多了 现在也不失眠了 食欲也旺盛了 感觉特别棒
    owen1989
        32
    owen1989  
       2014-11-12 15:37:22 +08:00
    有没有五道口这边一起踢球的,快两个月没运动了,周末踢球
    Actrace
        33
    Actrace  
       2014-11-12 16:59:37 +08:00
    买个shine,你健康就好了~
    karonl
        34
    karonl  
       2014-11-12 17:08:02 +08:00
    找个女朋友
    hitsmaxft
        35
    hitsmaxft  
       2014-11-12 17:18:10 +08:00
    1. 早下班
    2. 坚持活动
    3. 改行写静态语言, 单测和编译时间可以起来走圈喝喝水啥的.
    drakeet
        36
    drakeet  
       2014-11-12 17:46:29 +08:00 via Android
    @hitsmaxft 哈哈3😄
    Totoria
        37
    Totoria  
       2014-11-12 17:51:42 +08:00   ❤️ 2
    少撸管 每天抽时间跑跑步
    jsPop
        38
    jsPop  
       2014-11-13 05:32:26 +08:00
    @djyde 站立式工作台 + 番茄工作法(隔一段时间起来动一动喝喝水)+ 均衡营养 + 坚持早睡早起 + 如果在帝都少呼吸。相信我们的明天更美好。
    raofeng
        39
    raofeng  
       2014-11-13 10:31:37 +08:00
    我现在已经切换到左手用鼠标了,右键手腕太痛了。
    q1402329216
        40
    q1402329216  
       2014-12-05 13:31:58 +08:00
    推荐个健康公众号 钠健康(najiankang)
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   5892 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 26ms · UTC 01:59 · PVG 09:59 · LAX 17:59 · JFK 20:59
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.