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jookr
V2EX  ›  健身

最近在刷脂减肥 边跑边看电影 还是比较容易坚持的

  •  
  •   jookr · 2015-04-11 12:14:09 +08:00 · 4002 次点击
    这是一个创建于 3496 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    买个运动型无线蓝牙耳机
    带上大屏手机或者平板 下好电影(听歌会听腻的,听完也没收获。)
    装备齐全了
    往跑步机或者椭圆机上一站,告诉自己:“除非我死了,否则不够40分钟不能停下。”(想减脂得坚持连续跑够40分钟)


    目标是三个月刷掉脂肪练出明显的腹肌
    身高170 体重68kg 体脂率23%




    跑完回家做一次腹肌撕裂者或者其他的练腹肌组合动作

    午饭量

    早餐两杯八宝粥 下午4点肚子开始饿了补充一杯


    每跑5次奖励自己一个鸡腿
    只要坚持下去,腹肌就是时间问题而已了。
    21 条回复    2015-04-11 20:49:44 +08:00
    Majirefy
        1
    Majirefy  
       2015-04-11 12:27:41 +08:00
    孤独的美食家~~~~

    LZ别打我……
    skpoo
        2
    skpoo  
       2015-04-11 12:36:57 +08:00
    老板,先来两块钱的腹肌
    caixiexin
        3
    caixiexin  
       2015-04-11 13:58:11 +08:00
    上个月跑了120多公里,减了六七斤,现在腿疼了,锻炼还是要注意方法,要不然真会悲剧的= =
    其实有氧运动减脂不一定要坚持40分钟,中间休息也是可以的。或者用HIT(高强度间歇,体现在跑步上就是快慢交替跑)的方式,效果更好更省时间:)

    话说lz的秤看起来怎么像超市卖肉的2333
    sunyang
        4
    sunyang  
       2015-04-11 14:10:04 +08:00
    @caixiexin 本来就是买肉的,2元 1kg. 逃。。。
    constance
        5
    constance  
       2015-04-11 14:19:15 +08:00
    @caixiexin 能不能具体讲讲怎么跑比较好?
    caixiexin
        6
    caixiexin  
       2015-04-11 14:30:54 +08:00
    @constance 比如绕操场跑,可以半圈冲刺(就是短跑的那种全力冲刺),半圈慢跑。或者一分钟冲刺,一分钟慢跑。亲身体会确实感觉三十分钟能跑出四五十分钟的运动量,不过每天都这样可能会比较累,隔几天进行一次比较好。
    只要是高强度和低强度间歇进行的运动,都可以算作HIT,据说HIT方式在锻炼后还有持续燃脂的“躺瘦”效果=.=。
    我是从斌卡的 硬派健身 里学到的,感觉他写的文章挺萌挺有趣的,有理论也有实际操作,甚至连做饭的菜谱都有:)
    jookr
        7
    jookr  
    OP
       2015-04-11 14:36:33 +08:00
    @caixiexin 额。。。这个称是健身房的
    HIT我也有了解
    Hit我是放在去健身房跑步前或者没空去跑步的时候做的
    hasse
        8
    hasse  
       2015-04-11 14:48:27 +08:00
    我隐约看到了不对称的腹肌=。=
    constance
        9
    constance  
       2015-04-11 14:49:55 +08:00
    @caixiexin ありがとう
    jookr
        10
    jookr  
    OP
       2015-04-11 15:04:31 +08:00
    @hasse 腹肌形状是天生的 改变不了 很多健美冠军的腹肌也不对称
    caixiexin
        11
    caixiexin  
       2015-04-11 15:07:50 +08:00
    @constance どういたしまして :)
    stupidcat
        12
    stupidcat  
       2015-04-11 15:08:09 +08:00
    晚餐呢
    Marfal
        13
    Marfal  
       2015-04-11 15:08:15 +08:00
    大体重先节食,轻一点再去做跑步之类的伤膝盖的运动,如果膝盖废了人可就真废了,站都站不了。
    heyli
        14
    heyli  
       2015-04-11 15:27:42 +08:00
    想了解下平时三餐吃些什么?
    caixiexin
        15
    caixiexin  
       2015-04-11 15:30:08 +08:00
    @stupidcat 我的经验是三餐保证,不吃撑,少零食。晚餐要吃好吃少(保证营养又少油)。高强度锻炼后要吃东西(苏打饼干配酸奶水果,或者低脂奶粉泡燕麦)。不知道为什么,晚上运动出汗后虽然会饿,但是胃口会比不运动时候小,随便吃一点就觉得饱了。
    comanboy
        16
    comanboy  
       2015-04-11 15:57:38 +08:00   ❤️ 2
    爲什麽你穿上衣服就感覺沒肉啦!
    jookr
        17
    jookr  
    OP
       2015-04-11 16:21:01 +08:00
    @heyli 油炸的 皮和肥肉不吃就行 不用太讲究的
    pH
        18
    pH  
       2015-04-11 17:36:20 +08:00
    太牛逼了=-=
    首先你要买得起跑步机,高帅富
    jookr
        19
    jookr  
    OP
       2015-04-11 17:38:40 +08:00
    @pH 有一种会所叫做“健身房”
    冬天办卡最便宜 还有新开张也会很便宜 每次办理1年以上价格是成几何递减的
    我办的时候是800两年
    mrxachen74
        20
    mrxachen74  
       2015-04-11 20:32:11 +08:00
    边看电影边跑容易分心伤膝盖
    jookr
        21
    jookr  
    OP
       2015-04-11 20:49:44 +08:00 via iPhone
    @mrxachen74 没有直接关系 除非摔跤
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