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Majirefy 2015-04-11 12:27:41 +08:00
孤独的美食家~~~~
LZ别打我…… |
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skpoo 2015-04-11 12:36:57 +08:00
老板,先来两块钱的腹肌
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caixiexin 2015-04-11 13:58:11 +08:00
上个月跑了120多公里,减了六七斤,现在腿疼了,锻炼还是要注意方法,要不然真会悲剧的= =
其实有氧运动减脂不一定要坚持40分钟,中间休息也是可以的。或者用HIT(高强度间歇,体现在跑步上就是快慢交替跑)的方式,效果更好更省时间:) 话说lz的秤看起来怎么像超市卖肉的2333 |
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caixiexin 2015-04-11 14:30:54 +08:00
@constance 比如绕操场跑,可以半圈冲刺(就是短跑的那种全力冲刺),半圈慢跑。或者一分钟冲刺,一分钟慢跑。亲身体会确实感觉三十分钟能跑出四五十分钟的运动量,不过每天都这样可能会比较累,隔几天进行一次比较好。
只要是高强度和低强度间歇进行的运动,都可以算作HIT,据说HIT方式在锻炼后还有持续燃脂的“躺瘦”效果=.=。 我是从斌卡的 硬派健身 里学到的,感觉他写的文章挺萌挺有趣的,有理论也有实际操作,甚至连做饭的菜谱都有:) |
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hasse 2015-04-11 14:48:27 +08:00
我隐约看到了不对称的腹肌=。=
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stupidcat 2015-04-11 15:08:09 +08:00
晚餐呢
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Marfal 2015-04-11 15:08:15 +08:00
大体重先节食,轻一点再去做跑步之类的伤膝盖的运动,如果膝盖废了人可就真废了,站都站不了。
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heyli 2015-04-11 15:27:42 +08:00
想了解下平时三餐吃些什么?
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caixiexin 2015-04-11 15:30:08 +08:00
@stupidcat 我的经验是三餐保证,不吃撑,少零食。晚餐要吃好吃少(保证营养又少油)。高强度锻炼后要吃东西(苏打饼干配酸奶水果,或者低脂奶粉泡燕麦)。不知道为什么,晚上运动出汗后虽然会饿,但是胃口会比不运动时候小,随便吃一点就觉得饱了。
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comanboy 2015-04-11 15:57:38 +08:00 2
爲什麽你穿上衣服就感覺沒肉啦!
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pH 2015-04-11 17:36:20 +08:00
太牛逼了=-=
首先你要买得起跑步机,高帅富 |
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jookr OP |
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mrxachen74 2015-04-11 20:32:11 +08:00
边看电影边跑容易分心伤膝盖
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jookr OP @mrxachen74 没有直接关系 除非摔跤
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