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binarymann
V2EX  ›  健身

问问对慢跑有研究的同学

  •  
  •   binarymann · 2015-04-14 23:58:33 +08:00 · 3113 次点击
    这是一个创建于 3490 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    都说 “为了减少跑步对膝盖的伤害,所以跑步时要前脚掌先着地”

    对于慢跑来说不可能做到前脚掌先着地吧?我是慢跑也就是脚抬起来离地面很近的那种,前脚跟后脚,这种情况下绝对是后脚底先着地然后往前压脚,前脚掌挨着地后脚又抬起开始下一步了。如果要刻意的前脚掌着地就像是垫着脚在跑,而且需要步子比较大,脚抬得比较高才行哦
    19 条回复    2015-04-16 21:39:20 +08:00
    ipconfiger
        1
    ipconfiger  
       2015-04-15 00:04:03 +08:00   ❤️ 1
    全脚掌着地
    买双好鞋

    短跑才用前脚掌着地的
    nightar
        2
    nightar  
       2015-04-15 00:05:02 +08:00   ❤️ 1
    男性体重75公斤以上的话建议别跑了每天快走两个小时吧。
    我走了两个多星期已经瘦了很多了,精神也好得多。
    之前慢跑一次3km,16分钟左右跑完,一个月后得了骨膜炎。
    sonicwu
        3
    sonicwu  
       2015-04-15 00:16:23 +08:00   ❤️ 1
    我从90kg开始慢跑,从最开始的3km->5km->7km->10km->半程,目前已完赛5个半程马拉松,期间体重在75-80kg之间

    看看《跑鞋矩阵.xlsx》,体重大的买双顶级跑鞋就好了
    chai
        4
    chai  
       2015-04-15 01:45:46 +08:00   ❤️ 1
    喏,我以前的经验:
    http://chaishiwei.com/blog/381.html

    178cm85kg左右,2个半月时间减到75kg左右。
    鞋子买的1百多块钱的沃特...
    后来升级成Mizuno以后耐力和舒适感瞬间提升了30-50%的样子..
    (主观感受,论好鞋的重要性)

    当初跑步机上的时候感觉是前脚掌先着地(弹跳式的跑?)
    如今在水泥地上跑步我是脚跟先着地,然后快速自然的滚动到前脚掌受力,这个由脚跟到前脚掌的变化需要多跑来找到感觉。

    反正如今很享受这种动作姿势,因为过年太放纵反弹到80kg了,现在每天在户外跑7km左右(乐动力上速度显示11km/h),跑2天休1天这样给膝盖小腿脚腕缓解下压力。

    找到自己最舒服的跑姿,锻炼的时候灵活点,多观察其他跑步速度和持续时间跟自己差不多的人,在提升跑步速度和持久的过程中不断调整姿势细节。
    walkingway
        5
    walkingway  
       2015-04-15 08:17:51 +08:00   ❤️ 1
    前掌着地对小腿肌肉要求高,速度更快,你看之前流行的五指鞋,因为没有任何缓冲,你自然而然都是前掌着地。但是一般人没受过训练,穿这个鞋 5 公里都跑不下来。要纯前掌还是先锻炼核心肌肉群吧,我现在是全掌,加速的时候偶尔前掌。
    bugeye
        6
    bugeye  
       2015-04-15 09:13:06 +08:00   ❤️ 1
    想得越多越不跑。加上网上的信息99.99%都是错的。

    乱想无益,要跑早跑。等你跑了几个月以后,你会发现今天关注的问题根本不是问题。
    bugeye
        7
    bugeye  
       2015-04-15 09:15:48 +08:00
    比如,我在夏天跑步的最大问题,是乳头擦伤。这论坛上用键盘跑步的人恐怕没一个能想到还有这问题。
    http://runoregonblog.com/2014/03/27/prevent-nipple-chafing-when-you-run/

    只有你真正跑步,你才知道什么是问题,什么根本是乱想。什么适合你,什么根本在你身上行不通(比如五指鞋)。我现在就穿最便宜的鞋子,跑得可欢了。
    Paranoid
        8
    Paranoid  
       2015-04-15 09:21:12 +08:00
    “我是慢跑也就是脚抬起来离地面很近的那种,前脚跟后脚” 所以你的跑步姿势是错的, 前掌着地也是需要练的(从全掌切换为前掌,也是从0开始练的,对小腿肌肉要求太高了)

    当你习惯前脚或全掌或后跟着地之后,感觉是很不一样的,我用前掌着地,有时候试试切换为全掌就感觉不一样。
    Paranoid
        9
    Paranoid  
       2015-04-15 09:22:51 +08:00
    @bugeye 出门买迪卡奴15块的胶布。。。也可以防脚起水泡,不过对我用处不大,不过防乳泡可能有用 :)
    binarymann
        10
    binarymann  
    OP
       2015-04-15 09:24:25 +08:00
    谢谢大家,看来我的跑步姿势是没有问题的,从如春以来断断续续的开始跑了,因为再不跑估计就只有瘫痪在座椅上了。隔一天2km,状态很起伏,周日跑的时候感觉超好,有停不下来的节奏,以为自己过了2km的坎了,结果昨天晚上跑到一半就累得要死,不过也坚持过来了,估计是和我的呼吸节奏有关系,当然腿部肌肉还不够强健也是问题。现在我呼吸全部是用鼻子进出气,刚开始的时候是嘴巴呼吸发现累到不行,由于跑得慢用鼻子进出气能应付,而且感觉还更好 :)
    cur
        11
    cur  
       2015-04-15 12:26:18 +08:00
    cur
        12
    cur  
       2015-04-15 12:28:09 +08:00
    nhk 最强的军团 不知道是否有借鉴意义
    anerevol
        13
    anerevol  
       2015-04-15 12:45:02 +08:00
    我觉得前脚掌着地还是靠谱的。
    之前是随便瞎跑的,每次跑完总觉得脚不舒服。
    然后看了这本书 http://book.douban.com/subject/22993407/
    努力改进了一下姿势,然后跑完步感觉好多了。
    从10KM跑到30KM,基本上身体还能接受。
    iDelicious
        14
    iDelicious  
       2015-04-15 15:48:36 +08:00
    前掌着地,跑出了足底筋膜炎的飘过

    虽然痛,但还是想跑。。
    HackerOO7
        15
    HackerOO7  
       2015-04-15 16:28:30 +08:00
    @bugeye 哈哈,深有体会,我有时都捂着跑
    minongbang
        16
    minongbang  
       2015-04-15 16:46:07 +08:00
    慢跑,精髓就是个“慢”字。
    跑步机速度7,跑40-50分钟,呼吸刚好有点急促,不伤膝盖,对我来说刚好是有氧运动最好烧脂肪的速度。
    曾经健身房连续跑了一个月,跑步机速度7,早餐午餐照常吃,晚上少吃米饭,多吃青菜,不喝饮料,不吃垃圾食品,减了15斤。

    从145斤减到130。然后以前的衣服裤子都能穿下了。

    至于速度,我用靶心率算的,靶心率我用心率表测过,最轻松又适合减肥的速度就是7-8,慢了没效果,快了反而不会有效果(脂肪分解要很多氧气参与)。
    steptodream
        17
    steptodream  
       2015-04-15 16:47:32 +08:00
    @nightar 不要把自己的情况当真理推广好吧

    坚持锻炼2年了,其中跑步也是断断续续一直持续着,我的体会是
    1.如果长期坚持跑,一定要买一双合适的运动鞋和跑步的那种裤子
    2.按自己舒适的方式去跑步,不要刻意改变
    3.循序渐进

    我刚开始跑随便买了一双鞋,而且一开始就跑基本上7km多,没跑多久,膑腱的地方疼,下楼梯的时候疼,问了一些跑步的人说是膑腱炎,休息一段时间一跑还是疼,改前脚掌着地,疼的更厉害,然后一直休息了大概5个月。然后去买了专门的跑鞋,跑步的紧身裤,从每次3km开始跑,慢慢的加距离,现在一次6.5km,膝盖再也没疼过了,当然平时做其他锻炼的时候,也做过一些下肢的锻炼。我跑的速度基本上也是在1km 5~6分钟左右。
    minongbang
        18
    minongbang  
       2015-04-15 16:55:21 +08:00
    时间一定要够,中途不能停,20分钟的时候速度6走一分钟,我发现在跑步机上真正跑了40分钟的都是少数。很多人都是很快的跑几分钟到十几分钟。
    newton108
        19
    newton108  
       2015-04-16 21:39:20 +08:00
    五趾鞋,problem solved.
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