跑步机上跑步是比路上要轻松很多吗？

[binarymann]

刚开始跑步没有多久，之前都是在家楼下跑，隔一天跑2km，大概跑15分钟，虽然很弱但感觉很不错，一定会坚持下去，今天作为土鳖的我第一次去健身房跑步机上跑，感觉，感觉比路上跑轻松太多了...基本上感觉都没有就跑了3.42km（3km是我一个月后的目标，现在要在楼下跑3公司肯定死掉），具体数据如下：

跑时：30分钟
距离：3.42公里
平均速度：6.79KPH（知不知道这个数据是不是弱爆了）
平均步速：8:50/公里

[wogong]

1. 的确轻松一些。
2. 不清楚你的情况，利用 Nike+ 实测跑步机（Yowza C500）显示距离每 1 km 误差 100 m 左右，实际跑步距离可能短一些，Nike+ 在标准操场记录距离基本准确。
3. 可觉得太轻松以调坡度 :)
4. 速度可以慢慢快起来，不过适合自己最重要了，加油 XD

[JmmBite]

机跑：相对轻松，主要是用来加强锻炼控制自己的跑步节奏。忽快忽慢的节奏最累人。
路跑：春天到了，万物生长，怎能按奈住不出去跑跑。

[fu82581983]

累不累，取决于节奏，跑步机节奏比较好控制，所以的确轻松一点。

其次，楼主的数据的确弱爆了。

[Daddy]

因为机跑是原地踏步；并且是室内，风阻什么都没有；
关键是运动量，你可以调坡度+长距离，加大运动量

[SkyLanD]

同样的身体条件，节奏（包括呼吸节奏和迈步节奏）调整好与不调整好真是差十万八千里… 所以机子上跑要轻松好多…

有条件还是出门跑吧…

另外最好是操场塑胶跑道跑，对膝盖伤害小… 还好我家隔壁就是大学…

[jedicxl]

跑步机上确实比路跑轻松一些，我跑步机10KM，路跑最多一次7KM
不过跑步机太枯燥，除非旁边有身材火辣妹子一起跑，否则现在我是没什么动力
但是路跑不同，路跑迎面都是清新空气（至少比健身房的清新），偶尔还会有美女对一身大汗挺起胸膛健步如飞的你行注目礼，我擦那感觉不要太好，所以路跑完胜！

跑步不要和别人比，只和自己比。只要自己身体更健康，心情更愉悦，那就是进步！

[jookr]

买个运动型蓝牙耳机（100出头） 再弄个大屏手机或者平板
上班的时候下好电影
晚上下班就可以随便跑了

[Borden]

我觉得跑步机上比较轻松是因为大部分健身房的跑步机都调得比较快。反正我是没见过负公差的跑步机。风阻在无风的环境，以及业余水平的情况下其实没什么影响。

[xcv58]

最好不要在跑步机上跑，太伤膝盖了。

[Vernsu]

有用椭圆机的V友么？介绍介绍体验。

[Daddy]

@Borden 你别小看风阻了，跑一点点路当然忽略不计，但跑远了，累积下来也是很可观的。此外，室外除了顺风跑，逆风，就算是侧面风，你身体调平衡，消耗的体能一样有的。

[Daddy]

@xcv58 汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬

[myywin]

大学2400m 12min及格😂

[Perry]

不管路跑机跑都是会对膝盖有损伤，跑完多拉伸就可以了

[xcv58]

@Daddy 自己不懂就不要在这误导别人。
你可以去跑步圣经之类的论坛看看 到底是 路跑 还是 跑步机 受伤得多。
自己多跑一跑，感受一下区别。跑步机是个机器，不是所有的机器都是像你想象的一样工作。何况几乎所有的家用跑步机以及大多数健身馆里的跑步机都没有很好的减震系统。
http://www.duanzhihu.com/answer/6573264

[deanguqiang]

觉得跑步机更累。。。

[Borden]

@Daddy 我觉得你根本就是个外行。

[Daddy]

@xcv58 呵呵，好厉害。 你跑什么路况？或者大家一般能遇到都是路况？碎石路、水泥路、柏油路，还是体育馆标准场、室内运动场的胶跑道？还是沙子路？ 我可以说，大家城市跑能遇到的以小区之间、公园的水泥路居多，如果图空气好跑郊外，大多是碎石路。 至于机跑我不敢说啥，但机跑的那条传送带绝对比这2个路况都有弹性得多。感觉比柏油路还要软一些，当然绝对比不上胶跑道，也比不上沙子路，但是沙子路虽然软，但反而最费力气，至于标准的胶跑道，不是那个都有条件的。

[xcv58]

@Daddy 你附近都是碎石路、水泥路，不代表所有人都只能跑这些路。你家卖跑步机的吗？用得着这么安利跑步机。

[Daddy]

@Borden 不好意思，就算我不是胖子，我还是感受到风阻对于体能的消耗的加重。这在室外室内明显不一样， 还没到达你那么厉害的水平。我就一普通人的体能，最多也就能登下本地800来米高度，全程4公里绕山小道到山顶，尚能不怎么感觉累罢了。

[Daddy]

@xcv58 我只是老实说下自己的亲身感觉罢了，不行？ 我连跑步机的品牌一个都不知道，健身房看到有空位就上去跑的那种，请问我安利啥了。在此，只是提醒你注意下大家一般的情况罢了，老实说柏油路也是挺舒服的，但是柏油路很多时候已经属于是城市主干大马路上，这并不适合做跑步运动。

[bellchu]

跑步机> 橡胶跑道>一般跑道>公路>野路

[xcv58]

@Daddy 既然你自己都承认不懂跑步机。
就不要妄下结论说「汗，只有路跑才要注意伤膝，机跑本来就没那么硬」 这种误导别人的话。
也没有必要在这里争论到底 跑步机 还是 路跑 伤膝盖。

多跑一些不同的跑步机和不同的路况，到底伤不伤膝盖，最推崇跑步机的跑者都不敢像你这么说。何况我见过的马拉松跑者里几乎就没人愿意跑跑步机。

[blue7wings]

个人感觉跑步机更省力,以前1000米体能测试都过不了,跑步机上边走边跑5000米很轻松...

[Beckham]

这个速度稍微低了一些，Lz是打算减脂？如果是的话可以间歇跑，高低速切换。或者做力量训练，研究表明长期的有氧训练在提升心肺上比较有效，而力量训练反而能有效减脂。

[iiilii]

都没人说说雾霾对跑步的影响？

[zhoulujue]

当然轻松很多

[lguan]

这个我有一定的经验，慢速的时候跑步机比路跑轻松，快速的时候未必，从我个人的感觉讲，我路跑的成绩要好过跑步机不少，但是估计也是这个原因，我的感觉是，路跑撞墙感觉要强一点，也比较早会达到撞墙，感觉好像会比跑步机更累，但是成绩却是好了。

我基本每天都在跑步机跑，每天45分钟，8.5km左右，有时候跑10km，55分钟不到，1.5的坡度，每个月跑量在220km左右。

路跑的话，我基本是45分钟跑10KM左右。

[lguan]

补充上面一条，我说快速的时候未必跑步机比路跑轻松的原因是，我一般跑步的部署放在11.2-11.4公里/小时，前一段时间我尝试HIIT，就在这个速度和15公里/小时之间切换，结果明显感觉到膝盖承受不了，跑了一年没事都没事的膝盖，也开始隐隐作痛，感觉跑步机上快了以后，如果速度跟不上，膝盖要承受很大的冲击力，不像路跑可控性那么强

[taresky]

@Beckham 求研究出处，我去看看怎么说的？我一直认可有氧才能减脂。。。

[slixurd]

@taresky 知乎很多类似的文章，硬派健身之类的
另外HIIT也可以考虑。

[Feobe]

V友就没跑马的么？

跑马三年，五六个马拉松，不过都市半马。

现在半马已经很轻松了，不过还是不会上全马。

[unnya]

因为在跑步机上的时候，有几个很重要的因素被忽略了：
1.风阻（别小看这个其实还是挺重要的）
2.起伏（跑步机上只有上坡没有下坡，但是路跑是有的）
3.不平整的路面
4.路况（路跑的时候有时候并不是想加速就加速，根据路况没办法完全掌握节奏）

所以路跑比跑步机稍微累一点

[tyrik]

一般的跑步机坡度加到5以上才算跑步

[ianisme]

肯定轻松 因为是推动着你在跑

[madao]

@taresky 有氧减脂效果好，也减肌肉，基础代谢低了，反弹快。
所以根本上还是增肌为主，20分钟有氧就够了。

[Beckham]

@madao 可以搜索硬派健身，知乎上也有专栏。还是比较用数据说话的。

[Beckham]

@taresky 抱歉@错

[ipconfiger]

在路上跑步，是你在跑路，在跑步机上跑步是路在跑你

[binarymann]

@Beckham 是的是的，减脂，我172，体重140...其实看起来并不是很胖的那种肚子也没有挺起来，不过还是希望自己瘦一些，当然最重要的是希望精神状态好一些，不要成天想打瞌睡

[flyever]

还是觉得在操场跑不好，因为可以自己控制快慢，不容易伤到膝关节。跑步机你不知觉的就会伤到膝关节，当然你经常运动，循序渐进的应该不会受伤。

[flyever]

在操场跑步好。。打错字了

[Beckham]

@binarymann 跟我差不多，保持运动的话整个人状态都会好很多，打瞌睡的话我还是会...主要是作息问题

[cmingxu]

1， 没风当然轻松
2，旁边妹子穿的那么少， 心思都转移了

[tyhunter]

有条件还是推荐路跑，对于前期控制节奏比较好，建议楼主找找住处周围有没有公园，车少的马路之类的