V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
V2EX 提问指南
meteor2013
V2EX  ›  问与答

大家跑步时是如何保护膝盖的?有时候跑完步感觉腿很胀,弯腿膝盖有时候会听到骨头啪啪的声音。这正常吗?

  •  
  •   meteor2013 · 2015-08-21 16:04:54 +08:00 via iPhone · 5909 次点击
    这是一个创建于 3364 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    15 条回复    2015-08-22 11:49:56 +08:00
    echo1937
        1
    echo1937  
       2015-08-21 16:13:07 +08:00
    鞋很重要,体重过大的人群不适合跑步,运动前热身很重要。
    liuzhen
        2
    liuzhen  
       2015-08-21 16:16:01 +08:00
    经常运动,但不要突然运动量过大,循循渐进。

    我两次膝盖受伤都是运动量突然变大导致的
    ipconfiger
        3
    ipconfiger  
       2015-08-21 16:18:48 +08:00
    1.买双正确的鞋
    2.用运动护膝辅助支撑
    3.用正确的姿势跑步
    Counter
        4
    Counter  
       2015-08-21 16:25:25 +08:00
    不正常!膝盖是人体中比较复杂的关节,要完全清楚是什么问题,至少要照磁共振。如果不跑步时没有异常,可以放着不管,平时多锻炼股四头肌,当作保守治疗。总之不建议跑步,建议用游泳代替。
    我一直认为办公室一族,如果不是从以前就坚持锻炼很多年,而是后来开始想跑步锻炼的,并且是基于合理科学锻炼的前提下,都不建议跑。由于长期坐着,你的相关肌肉相较于年少时萎缩很多了,膝盖很脆弱的。
    乖,游泳去吧^_^
    atan
        5
    atan  
       2015-08-21 16:29:22 +08:00
    体重过大的不适合跑步,太伤膝盖了,椭圆机可以
    taresky
        6
    taresky  
       2015-08-21 18:57:25 +08:00 via iPhone
    鞋、护膝、热身、足够的大腿肌肉、跑步姿势

    反正觉得不舒服了就不要继续,或者降低频率
    b821025551b
        7
    b821025551b  
       2015-08-21 19:47:21 +08:00
    跑步要保证后脚跟先着地
    cxbig
        8
    cxbig  
       2015-08-21 21:54:00 +08:00
    说跑步脚后跟先着地的去死吧!
    走路也好、跑步也好,后跟着地对膝盖的冲击和损伤是最大的。

    LZ 的情况是跑了多久或多长出现的症状?最好去找运动科的医生检查一下跑步的姿态。
    a3523019
        9
    a3523019  
       2015-08-21 22:59:48 +08:00
    我跑步的时候腿的骨头会啪啪响,
    还有坐久了伸长下腿也会啪啪响,
    在知乎上查了下好像是正常的,
    跑完步感觉腿很胀你试试拉伸会好一点不,这一点我倒是没有
    pwinner
        10
    pwinner  
       2015-08-21 23:27:23 +08:00 via Android
    用游泳代替跑步路过
    拿买跑步鞋的钱够不少次游泳了 orz
    其实游泳大部分泳姿都是全身出力在运动嘛
    SquirrelMAN
        11
    SquirrelMAN  
       2015-08-21 23:40:29 +08:00
    用椭圆机,游泳代替跑步吧
    可能是你之前跑步姿势不对,造成了慢性损伤
    jedicxl
        12
    jedicxl  
       2015-08-22 07:57:07 +08:00
    只要没有酸、胀、痛等任何不适感,那就没事。手指关节掰起来更是卡卡做响,但并不代表就有病变
    体重不是超重太厉害,跑步不是突然加大运动量,那就没事。
    做好跑步后的拉伸,跑完不要着急回家,慢慢走走,既恢复心律,也恢复膝关节。跑前热身和拉伸都不必要,现在甚至有研究结果是热身和跑前拉伸有害处

    如果以前曾经膝盖受过伤,就要谨慎,可以选择游泳
    Pactzhao
        13
    Pactzhao  
       2015-08-22 09:06:07 +08:00 via iPhone
    用姿势跑法跑步 不伤膝盖 再就是每次跑之前我都做五十个印度深蹲 对膝盖很好
    regeditms
        14
    regeditms  
       2015-08-22 10:43:20 +08:00
    推荐去看 知乎 高科 的跑步文章,教你怎么正确跑步。没正确的话 后患无穷
    GhostComputing
        15
    GhostComputing  
       2015-08-22 11:49:56 +08:00
    我是这么做的:

    - 保持常规适度的跑量和配速。一般情况下,不会提升跑量和配速,如果要改变这两个变量,给自己预留一个非常长的周期;

    - 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉。可以去健身房做一些简单的力量型运动;

    - 偶尔进行一两次 LSD (大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右)。
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   3352 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 21ms · UTC 10:57 · PVG 18:57 · LAX 02:57 · JFK 05:57
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.