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echo1937 2015-08-21 16:13:07 +08:00
鞋很重要,体重过大的人群不适合跑步,运动前热身很重要。
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liuzhen 2015-08-21 16:16:01 +08:00
经常运动,但不要突然运动量过大,循循渐进。
我两次膝盖受伤都是运动量突然变大导致的 |
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ipconfiger 2015-08-21 16:18:48 +08:00
1.买双正确的鞋
2.用运动护膝辅助支撑 3.用正确的姿势跑步 |
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Counter 2015-08-21 16:25:25 +08:00
不正常!膝盖是人体中比较复杂的关节,要完全清楚是什么问题,至少要照磁共振。如果不跑步时没有异常,可以放着不管,平时多锻炼股四头肌,当作保守治疗。总之不建议跑步,建议用游泳代替。
我一直认为办公室一族,如果不是从以前就坚持锻炼很多年,而是后来开始想跑步锻炼的,并且是基于合理科学锻炼的前提下,都不建议跑。由于长期坐着,你的相关肌肉相较于年少时萎缩很多了,膝盖很脆弱的。 乖,游泳去吧^_^ |
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atan 2015-08-21 16:29:22 +08:00
体重过大的不适合跑步,太伤膝盖了,椭圆机可以
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taresky 2015-08-21 18:57:25 +08:00 via iPhone
鞋、护膝、热身、足够的大腿肌肉、跑步姿势
反正觉得不舒服了就不要继续,或者降低频率 |
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b821025551b 2015-08-21 19:47:21 +08:00
跑步要保证后脚跟先着地
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cxbig 2015-08-21 21:54:00 +08:00
说跑步脚后跟先着地的去死吧!
走路也好、跑步也好,后跟着地对膝盖的冲击和损伤是最大的。 LZ 的情况是跑了多久或多长出现的症状?最好去找运动科的医生检查一下跑步的姿态。 |
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a3523019 2015-08-21 22:59:48 +08:00
我跑步的时候腿的骨头会啪啪响,
还有坐久了伸长下腿也会啪啪响, 在知乎上查了下好像是正常的, 跑完步感觉腿很胀你试试拉伸会好一点不,这一点我倒是没有 |
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pwinner 2015-08-21 23:27:23 +08:00 via Android
用游泳代替跑步路过
拿买跑步鞋的钱够不少次游泳了 orz 其实游泳大部分泳姿都是全身出力在运动嘛 |
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SquirrelMAN 2015-08-21 23:40:29 +08:00
用椭圆机,游泳代替跑步吧
可能是你之前跑步姿势不对,造成了慢性损伤 |
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jedicxl 2015-08-22 07:57:07 +08:00
只要没有酸、胀、痛等任何不适感,那就没事。手指关节掰起来更是卡卡做响,但并不代表就有病变
体重不是超重太厉害,跑步不是突然加大运动量,那就没事。 做好跑步后的拉伸,跑完不要着急回家,慢慢走走,既恢复心律,也恢复膝关节。跑前热身和拉伸都不必要,现在甚至有研究结果是热身和跑前拉伸有害处 如果以前曾经膝盖受过伤,就要谨慎,可以选择游泳 |
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Pactzhao 2015-08-22 09:06:07 +08:00 via iPhone
用姿势跑法跑步 不伤膝盖 再就是每次跑之前我都做五十个印度深蹲 对膝盖很好
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regeditms 2015-08-22 10:43:20 +08:00
推荐去看 知乎 高科 的跑步文章,教你怎么正确跑步。没正确的话 后患无穷
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GhostComputing 2015-08-22 11:49:56 +08:00
我是这么做的:
- 保持常规适度的跑量和配速。一般情况下,不会提升跑量和配速,如果要改变这两个变量,给自己预留一个非常长的周期; - 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉。可以去健身房做一些简单的力量型运动; - 偶尔进行一两次 LSD (大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右)。 |