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第 1 条附言 · 2015-12-22 13:21:41 +08:00
准确描述
增肌方面蔬菜能否代替肉类
增肌方面蔬菜能否代替肉类
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Halry 2015-12-22 09:01:56 +08:00 via Android
高二时我吃很多点带味精的东西，配合 ssri ，我就肥到 90kg 。。。
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batilo 2015-12-22 09:03:13 +08:00
如果希望用蔬菜代替肉类， 那就多吃豆类
增肌需要的是蛋白质 |
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dudong0726 OP @Halry 当然咱们讨论健康增脂增肌
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Perry 2015-12-22 09:08:30 +08:00
Nuts
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usapla 2015-12-22 09:34:31 +08:00
土豆焖鸡+汤泡饭，夜宵，一个月不肥，你找我
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SharkIng 2015-12-22 09:38:27 +08:00 via Android
蔬菜效果没有肉好
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Halry 2015-12-22 09:39:11 +08:00 via Android
你要可以直接吃蛋白粉
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lcxz 2015-12-22 09:44:20 +08:00
牛肉+鸡蛋+土豆
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Garantion 2015-12-22 10:43:51 +08:00
推荐你看看知乎上 斌卡 虎柔 陈柏龄 的专栏和回答。
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chrishine 2015-12-22 11:02:09 +08:00
有的人能，他们随便吃都能胖。
有的人不能，我喝了七八年啤酒，经常晚上吃烧烤，巅峰时期一天一箱，一箱 24 瓶，啤酒肚都没。 |
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sandideas 2015-12-22 11:05:59 +08:00 via iPhone
想要增脂什么心态。。。正在增肌减脂的表示蛋白粉效果不错。增脂我就不懂了
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kongruxi 2015-12-22 11:17:56 +08:00
既然要增脂又要增肌，那自然必须做到摄入热量大于消耗热量并且有足够蛋白质，蔬菜基本上没什么热量，蛋白质主要来源是肉类（假设没有专门喝蛋白粉之类），所以我觉得不能蔬菜代替肉类
建议 LZ 学点营养学基础知识，例如至少明白六大营养素碳水化合物、脂肪、纤维素、蛋白质、水，矿物质和维生素 https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%87%9F%E9%A4%8A%E7%B4%A0 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5113c62d01018hi2.html |
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xenme 2015-12-22 11:20:10 +08:00
每天来个两斤牛肉，两斤五花肉。
增脂不是问题，练练肌肉都不是问题。 |
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cnkuner 2015-12-22 11:30:39 +08:00 via Android
根本瘦不下去啊。半年 25 斤，毕业体重蹭蹭的
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shippo7 2015-12-22 11:40:18 +08:00 via iPhone
蛋白粉+全脂牛奶
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dudong0726 OP @kongruxi 准确的说在增肌阶段，比如高蛋白的蔬菜、豆类能否代替肉类？
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dudong0726 OP @sandideas 增脂和增肌在不同的阶段
增肌方面蛋白粉一般在锻炼完 30 分钟，可以快速吸收，助于肉修复再增长。 增脂方面白天少吃多餐，既保证不会由于饥饿导致已有肌肉消耗，同时保证摄入热量大于消耗热量，达到增脂目的。 |
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northisland 2015-12-22 13:32:39 +08:00
锻炼完，吃蛋白丰富的东西，牛肉蛋清豆浆，
同时注意消化吸收喝酸奶，有些人胖不起来是因为消化系统 |
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sa2852 2015-12-22 13:48:36 +08:00
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soolby 2015-12-22 14:38:22 +08:00
不可以用蔬菜代替鸡胸等蛋白质实物，可以用蛋白粉替代。
但在家用哑铃的运动量应该是达不到负荷的，补充蛋白质用处不大。 比如你用哑铃连一个部位肌肉，练后疼几天？ 我练胸 5 个动作，每个动作 5 组，每组 6-8rm ，练完疼 4 天。 |
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dudong0726 OP @soolby 毕老板，我练胸的话 4 个动作，每个 3 组，每组 10-15rm ，单手 5kg 。
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soolby 2015-12-22 15:50:57 +08:00
@dudong0726 太轻 加大重量。
改成 6-8rm 5-6 组 4 个动作不变。 6-8rm 单手可能要上 12.5kg 以上试试。 我同事刚健身练胸我都让他 10kg 单手哑铃。。。。 5kg 还是爷们么 。。。 |
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soolby 2015-12-22 15:51:13 +08:00
哦对了，你现在这个重量不用补充蛋白质。
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lxjsmdc 2015-12-22 15:57:05 +08:00
卧推两个 80 磅哑铃的路过
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dudong0726 OP @soolby 我体重较轻，目前这种状况已经手举不起来了，加大重量不合适吧
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halfer53 2015-12-22 16:57:31 +08:00
@soolby 这属于过度训练. 三组就够了，不是每个人都像施瓦辛格那样 https://en.m.wikipedia.org/wiki/Overtraining
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bsklqgy 2015-12-22 16:58:46 +08:00
给个食谱吃什么
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dukeardeal 2015-12-22 17:29:11 +08:00
不能替代，蛋白质是由很多种氨基酸组成的，但是其中有一部分是人体不能合成或合成速度远不适应身体的
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dudong0726 OP 单手重量的问题，还是因人而异的。
练到什么程度才算有效果要看是什么目地。？耐力还是爆发力 |
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