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plqws
V2EX  ›  问与答

想要增加体重,有没有什么有效的方法?

  •  
  •   plqws · 2016-07-21 15:04:11 +08:00 · 3504 次点击
    这是一个创建于 3028 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    BMI 20.64,♂,躯干可以明显地看到肋骨…
    一直想要增肥,尝试过买袋糖果随时吃,晚上睡前加餐,体重还是没有增长,对,就是一点都不增长,最大的变化也就是增减 1kg 。


    各位有什么好的增肥方法呢?
    44 条回复    2016-07-22 20:05:40 +08:00
    geeglo
        1
    geeglo  
       2016-07-21 15:08:01 +08:00 via iPhone
    吃了睡,睡了吃
    killsting
        2
    killsting  
       2016-07-21 15:09:40 +08:00
    健身运动,锻炼肌肉,增肌,多吃蛋白食物,少吃多餐。
    kuxiazi
        3
    kuxiazi  
       2016-07-21 15:20:49 +08:00
    懒 多吃 应该可以
    depress
        4
    depress  
       2016-07-21 15:26:38 +08:00
    我 19.5 肋骨都不是很明显,你 20.64 是怎么回事,难道某♂个地方肉多
    ELLIA
        5
    ELLIA  
       2016-07-21 15:28:03 +08:00
    好吃懒做多睡觉,馋嘴轻来常下酒。包子一顿一斤半,京瘫一日两目空。
    wbing
        6
    wbing  
       2016-07-21 15:29:13 +08:00
    如果只是增肥肉,那就多喝汽水,多吃高热量食品,没事拿各种垃圾食品当零食。
    scg16
        7
    scg16  
       2016-07-21 15:41:20 +08:00
    好想赠送给你
    jetaimeapollo
        8
    jetaimeapollo  
       2016-07-21 15:43:05 +08:00
    好想赠送给你+1
    justpayne
        9
    justpayne  
       2016-07-21 16:06:31 +08:00
    还是健身增肌吧,不然长上来的也都是肥肉,还不好减,我也是一直胖不起来,在美国呆了 4 个月,长了 20 多斤
    monsterz
        10
    monsterz  
       2016-07-21 16:08:22 +08:00
    你的 BMI 值: 19.4 ,身体状态:正常
    偏瘦 <= 18.4
    正常 18.5 ~ 23.9
    过重 24.0 ~ 27.9
    肥胖 >= 28.0
    andysheng
        11
    andysheng  
       2016-07-21 16:39:05 +08:00 via iPhone
    健身 喝增肌粉 蛋白粉
    gzelvis
        12
    gzelvis  
       2016-07-21 16:45:11 +08:00 via iPhone
    运动后 30 分钟内喝一杯 GNC 乳清蛋白粉(记得别买豆制蛋白粉,没用),另外少食多餐,起床后 30 分钟内一定要吃早餐,适当吃点综合维生素 b 加强吸收
    indust
        13
    indust  
       2016-07-21 16:49:44 +08:00
    才 16 的怎么办
    Ellison
        14
    Ellison  
       2016-07-21 16:52:04 +08:00
    17.92 路过,肋骨清晰可见,对增重不抱希望
    duola
        15
    duola  
       2016-07-21 17:07:32 +08:00
    多喝可乐。
    aias
        16
    aias  
       2016-07-21 17:15:54 +08:00
    多吃薯片
    tracedocting
        17
    tracedocting  
       2016-07-21 17:20:03 +08:00
    增重比减肥还难,如果你想健康的增重, 简单来说就是健身+饮食控制(改变饮食结构,多增加热量摄入),但是要做到也是需要大量的时间和精力,而且还要坚持一年半载才有效果
    WenJimmy
        18
    WenJimmy  
       2016-07-21 17:20:12 +08:00
    17.8,25 了,像个高中生
    bzks001
        19
    bzks001  
       2016-07-21 17:22:32 +08:00
    喝油
    UnisandK
        20
    UnisandK  
       2016-07-21 17:30:15 +08:00
    deving
        21
    deving  
       2016-07-21 18:10:01 +08:00 via iPhone
    @killsting 这是减肥的方法吧
    wjself
        22
    wjself  
       2016-07-21 18:12:26 +08:00 via Android
    16.8 的怎麼辦 QAQ
    dejavu
        23
    dejavu  
       2016-07-21 18:14:05 +08:00
    每天吃宵夜,这样吃的有小肚子了,现在一个多月不到瘦了 10 斤
    loading
        24
    loading  
       2016-07-21 18:22:06 +08:00 via Android   ❤️ 1
    楼上估计 90%的都查了 bmi 如何算吧…

    体重 / 身高的平方

    在线计算器:
    http://depart.femh.org.tw/dietary/3OPD/BMI.htm

    请点感谢
    HavenZhu
        25
    HavenZhu  
       2016-07-21 18:24:47 +08:00
    175CM 48KG 什么状态!
    lazyfei
        26
    lazyfei  
       2016-07-21 18:29:47 +08:00 via Android
    听说瘦的人也会体脂超标
    dxk611
        27
    dxk611  
       2016-07-21 18:52:58 +08:00
    19.X ,看不到肋骨,坐下有肚子
    BSD
        28
    BSD  
       2016-07-21 19:49:55 +08:00
    有人天生就肥不起来,有人喝水都会胖,没办法,天生的。

    猪也有这现象,有些猪怎么养都不肥,就是所谓的僵猪。
    forvtwoex
        29
    forvtwoex  
       2016-07-21 19:59:25 +08:00
    多吃肉,不可能不肥
    fyooo
        30
    fyooo  
       2016-07-21 20:30:32 +08:00
    赞#2 @killsting 的建议!
    ZyZyZzz
        31
    ZyZyZzz  
       2016-07-21 20:55:04 +08:00
    除开多吃健身,还想再提一点供 LZ 参考
    “降低你的内耗”,而不是仅思考怎么增加

    比方说管好右手,**规律作息&避免熬夜**,减少负面情绪的积压……

    然后再基于此坚持健身,并多摄入热量和蛋白质(一定要搭配)
    垃圾食品什么的可以初期培养食欲,后期建议更换更健康的食品

    鉴于每个人的新陈代谢高低不一(所谓天生),光提高“进”不控制“出”个人觉得并不会对增重有太多效果……

    一家之言,说错了请不要打我(逃
    cdlnls
        32
    cdlnls  
       2016-07-22 07:25:35 +08:00 via Android
    最好保险的去医院检查一下身体
    随便说的,没别的意思
    killsting
        33
    killsting  
       2016-07-22 08:26:53 +08:00 via iPhone
    @deving 我就是這樣增重了起來的。
    ikaros
        34
    ikaros  
       2016-07-22 11:08:29 +08:00
    我 18.9..... 你可以去检查一下幽门螺旋杆菌感染,吹气就行,有可能是这个感染导致的消化能力减弱,从而吃不胖. 然而我周一去检查了,并没有,所以我就是天生吃不胖体质 (挺
    jrhu05
        35
    jrhu05  
       2016-07-22 13:11:59 +08:00
    请问该如何才能这么瘦?求教。
    bullettrain1433
        36
    bullettrain1433  
       2016-07-22 13:43:26 +08:00
    我的肉借点给你吧
    imydou
        37
    imydou  
       2016-07-22 13:49:21 +08:00
    54 随便拿 不用谢
    lcatt
        38
    lcatt  
       2016-07-22 14:07:24 +08:00
    @ikaros 幽门螺旋杆菌和吃不胖相关性不大吧,倒是和胃部疾病相关性很大。。。另外治疗好麻烦。。
    youngyezi
        39
    youngyezi  
       2016-07-22 14:23:26 +08:00
    可能属于外胚型,然后吃的不够(除了三餐饭很少吃别的东西)

    1 早起吃提前早饭(别太晚了, 7 点多的样子吃)
    2 到公司后午饭前补个小餐(鸡蛋,土豆什么的随意)
    3 正常午饭
    4 下午三四点左右再补个小餐(水果,士力架之类的,看个人喜好)
    5 多运动提高食欲。健身房,夜跑,爬山都是极好的

    ps: 自己买个小餐盒可以放些自己煮的鸡蛋,水果什么的
    坚持一周就能看到效果,如果还没增重 份量再加
    cdffh
        40
    cdffh  
       2016-07-22 14:26:28 +08:00
    @HavenZhu 和你差不多. 好想长胖..
    jameszeng
        41
    jameszeng  
       2016-07-22 14:55:28 +08:00
    精神放松就会胖
    imnpc
        42
    imnpc  
       2016-07-22 15:02:31 +08:00
    21.8 已经有啤酒肚了
    不吸烟 不喝酒
    以前喜欢喝饮料
    现在减少饮料
    多喝水
    ikaros
        43
    ikaros  
       2016-07-22 16:03:19 +08:00
    @lcatt 有的啊,感染幽门螺旋杆菌会导致消化功能减弱啊....治疗不麻烦啊,三联还是四联的那个药吃了初期就能很快降下去,只是好像说复发的可能性很大,和个人饮食习惯有关,注意饮食卫生
    Asimov
        44
    Asimov  
       2016-07-22 20:05:40 +08:00 via iPad
    多吃肥肉,回锅肉什么的。动物脂肪。
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