减肥相关的话题有没有好论坛的？

[subpo]

上周开始下决心减肥，到现在为了减少碳水连最爱的米饭都没吃（都吃的粗粮，但是一直保持饱腹状态防止降基础代谢）

健身练到浑身酸痛，终于 4 天瘦了 3.2 斤。

谁知道周末两天没有去锻炼，吃的多了些（还是健康食品，只不过量多了，但绝对没有没开始减肥的时候多）。

今天早上一称重，不但把瘦的 3.2 斤胖回去了，还胖了将近 3 斤

绝望 ......

有没有减肥话题相关的论坛？需要鼓励，分享经验等

[nfroot]

真牛逼 难怪我每天跑步 2-3KM 完全降不下来

[wubotao]

我这上周有六天跑步机加楼梯机每天各 40 分钟，每天累成狗，感觉一点都没瘦，有点不开心。
我打算再坚持俩月试试。
不过人的身体不能用「胖瘦」来简单的衡量。比如，一个同样的重量， 20 公斤肌肉 40 公斤脂肪和 20 公斤脂肪 40 公斤肌肉是完全不一样的。

[wubotao]

减肥的目的在于减少脂肪增加肌肉，适当增加无氧运动。

[Marfal]

减肥的秘诀在于慢，一个月瘦 5 斤比较合适，还有正常饮食就可以了，运动也需要循序渐进，大体重可是容易把膝盖跑废的。

[xp0729]

追求短期速成都是容易反弹而且非常不健康的

[subpo]

@nfroot
@wubotao 今天跑了三公里，跑完后小腿有点疼（但不是膝盖疼），这是运动损伤吗？是不是不能这么跑了？


@xp0729
@Marfal 这个当然知道，久胖成医，但也不尽然，主要是不能靠少吃来降基础代谢

[nfroot]

@subpo 之前我是从来不运动的那种人（一跑就肚子疼 运动个屁） 今年才突然发现不肚子疼了 于是才开始跑的 一开始跑了几天十几天 小腿痛 大腿痛 腰痛都来了…… 还喉咙喷火 各种难受。

后来觉得估计和夏天有关系 于是等到现在天气凉快了又开始了 只有小腿疼 和你一样 应该是正常吧

[subpo]

@nfroot 搜了一下有说需要立刻停止，有的说不要紧正常现象... 谁知道呢，减肥真是个玄学，各种自相矛盾的言论，我决定买个护膝，多跑几天试试，今天刚跑出感觉来，直接停止太可惜了

[wubotao]

@subpo 我一开始跑的时候也会膝盖疼，不过我在健身房做一些腿部的无氧锻炼，增加腿部的肌肉，这样一个多月之后感觉好多了。
还有就是做运动之前要拉伸（腿部），防止受伤。你说的这种情况应该就是没有拉伸，然后小腿拉伤了。

[entimm]

我就是天天上下班走路 1 小时,加上饮食控制， 2 个月下来瘦了有 10 斤，不过近来发现很难再瘦下去了，郁闷

[zts1993]

体重波动上线 2kg 都属于正常。。。

[tscat]

讲道理吧，其实你压根没瘦也没胖。。人的体重一直都是在变化的。
真的瘦是以月为单位的。
最好最好的减肥的方法就是坚持无氧运动，练出肌肉来，用肌肉去消耗脂肪。。

[CerealKiller]

keep 的 app ， Fittime 的 app 里面都有很多干货啊，薄荷网是一个减肥论坛，有自己的 app ，再推荐一个博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_8eafcf740101h93s.html ，然后自己动起来 不要光顾着逛论坛了

[subpo]

@CerealKiller 手动点赞

[chaoxn]

说个比较 low 的, 贴吧 男人减肥吧 直接去看精品贴就好. 多年前就是在那看过很多大神然后受到影响开始减肥 不到三个月减了三十斤,一直维持到现在 很健康

[CerealKiller]

@subpo 嗯 你酸痛是正常的 但是以后 运动都要记得先热身了，你运动要练到哪个部位 ，哪个部位就要先热身……什么饮食搭配啊，蛮复杂的，反正慢慢来；我也是去年年底开始运动 开始不热身，搞得很多伤痛，现在有些地方都还有伤痛。跑了好多趟运动医学科，今年过年是我人生中最重的时候 75kg ，现在慢慢减下来 目前在 63kg 了。不要追求短期内快速减重（一般这种的是要有教练什么的把关才快得起来吧，当然自己什么饮食 热量控制得很专业，也可以）。