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V2EX  ›  健康

驼背,怎么办?

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  •   loading · 2016-11-13 17:49:38 +08:00 via Android · 6256 次点击
    这是一个创建于 2961 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    查了一下,背背佳没用(用过,感觉穿着的话,其实更会增强引起驼背肌肉的发展,因为要用力对抗背背佳后拉的力……)

    靠墙站不知效果。

    找到一个智能设备,夹在领口,驼背震动提醒,不知质量和效果(因为要 300 元……)
    第 1 条附言  ·  2016-11-13 22:25:36 +08:00
    先下载 keep ,锻炼一下。
    48 条回复    2016-11-14 14:51:17 +08:00
    Jface
        1
    Jface  
       2016-11-13 17:56:12 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    挺直就好⋯⋯我也有些。靠墙挺直,然后努力保持,坐下工作之前调好姿势
    learnshare
        2
    learnshare  
       2016-11-13 18:03:53 +08:00   ❤️ 1
    锻炼,保持身体肌肉健康有力就可以了
    luulsj
        3
    luulsj  
       2016-11-13 18:07:31 +08:00   ❤️ 1
    Keep 上的驼背改善亲证有效,关键是需要坚持一段时间才有效果。加油。
    ooh
        4
    ooh  
       2016-11-13 18:35:03 +08:00 via Android   ❤️ 1
    怎么描述和我以前同事小红这么相似,确认了下你不是小红,没啥办法,睡硬床的话你还必须躺在睡,趴着也可以,但是不要继续蜷成一团睡,这个只能靠习惯来纠正不能说拉直把但是要防止越来越坨,一句话时时刻刻提醒自己不要勾着背
    lzmbbg
        5
    lzmbbg  
       2016-11-13 18:35:54 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    锻炼
    soland
        6
    soland  
       2016-11-13 18:36:41 +08:00   ❤️ 1
    keep

    背背佳不要用
    xcodeghost
        7
    xcodeghost  
       2016-11-13 18:38:41 +08:00   ❤️ 1
    找专业的康复机构去看看什么原因导致的,有的人因为胸前肌肉过于紧张拉伸导致驼背的,所以最好找康复诊所去看看。
    novaline
        8
    novaline  
       2016-11-13 19:07:36 +08:00   ❤️ 3
    背背佳后的钢板已弯- -
    zrp1994
        9
    zrp1994  
       2016-11-13 19:26:40 +08:00   ❤️ 1
    @loading
    正确的健身方法效果立竿见影,多练背部肌肉,尤其是斜方肌、竖脊肌等,它们力量加强之后驼背的问题就自然就迎刃而解了。
    http://www.gralon.net/articles/vignettes/thumb-comment-detendre-les-trapezes--8594.gif
    Phariel
        10
    Phariel  
       2016-11-13 19:35:30 +08:00 via Android   ❤️ 1
    健身或者游泳 让背部肌肉锻炼起来
    我以前也是这样 现在坚持每周两到三次游泳 尤其是用自由泳泳姿后 有明显改善
    ipconfiger
        11
    ipconfiger  
       2016-11-13 19:36:24 +08:00   ❤️ 1
    @novaline 好腻害
    nfroot
        12
    nfroot  
       2016-11-13 20:24:37 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @ooh 躺着永远睡不着
    liguoqinjim
        13
    liguoqinjim  
       2016-11-13 20:36:40 +08:00   ❤️ 1
    什么设备啊?道理都懂。。但是有的时候写代码写累了才想起来。。求推荐设备
    clanned
        14
    clanned  
       2016-11-13 20:50:10 +08:00 via Android   ❤️ 1
    😉😁胸挺起来
    iiduce
        15
    iiduce  
       2016-11-13 20:51:41 +08:00   ❤️ 1
    搜索一下“面壁蹲墙功”,有视频。
    yidinghe
        16
    yidinghe  
       2016-11-13 20:54:08 +08:00 via Android   ❤️ 1
    一个是坐姿端正,身体后仰,屏幕高度与视线水平;另一个是锻炼下腰部肌肉,对,是腰部不是背部。
    xucuncicero
        17
    xucuncicero  
       2016-11-13 21:00:57 +08:00   ❤️ 2
    同样有点驼背,小时候挺严重的。

    走路挺直,参考军训齐步走,当然实际比这放松;不久坐,做时间稍长起来扩胸一下,坐姿不瘫。睡觉倒是一直没啥改善。保持了十几年的习惯了,目前驼背不明显,影响不大。
    sean10
        18
    sean10  
       2016-11-13 21:02:28 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    跑步 健身
    hengzhang
        19
    hengzhang  
       2016-11-13 21:18:33 +08:00   ❤️ 1
    可以试试 铁板桥
    Baymaxbowen
        20
    Baymaxbowen  
       2016-11-13 21:30:12 +08:00 via Android   ❤️ 1
    硬板床,不要侧睡,这只能起辅助作用
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        21
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    OP
       2016-11-13 22:21:03 +08:00 via Android   ❤️ 1
    @liguoqinjim 大家应该理解我不是做广告…… sense-u
    shanjinwei
        22
    shanjinwei  
       2016-11-13 22:31:11 +08:00 via Android   ❤️ 1
    游泳
    erfzsven
        23
    erfzsven  
       2016-11-13 22:42:30 +08:00 via Android   ❤️ 1
    亲测,屁股翘起来会让你的肩膀挺起来,整个一个 S 型
    liuxingou
        24
    liuxingou  
       2016-11-13 22:49:44 +08:00   ❤️ 1
    这还有别的选择么?去医院啊
    foxhunt
        25
    foxhunt  
       2016-11-13 23:04:42 +08:00   ❤️ 1
    每顿饭多吃点,肚子吃大背自然就挺起来了
    jedicxl
        26
    jedicxl  
       2016-11-13 23:06:23 +08:00   ❤️ 1
    健身房最有效,多练肩背
    xcv58
        27
    xcv58  
       2016-11-13 23:16:52 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    锻炼,身体好了不容易驼背。另外每次出门,进出电梯、楼道 可以在心中提醒自己要抬头挺胸。
    rosu
        28
    rosu  
       2016-11-13 23:36:50 +08:00 via Android   ❤️ 1
    知乎有关于此方面的回答,可以去看看
    wellsc
        29
    wellsc  
       2016-11-13 23:38:57 +08:00   ❤️ 1
    举哑铃,靠墙站,引体向上。坚持两个月,亲测有用。
    jtam
        30
    jtam  
       2016-11-14 01:19:59 +08:00   ❤️ 1
    健身,有效
    sammo
        31
    sammo  
       2016-11-14 01:48:34 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    找个美女监督你
    xspoco
        32
    xspoco  
       2016-11-14 01:59:28 +08:00   ❤️ 1
    也有一点 mark 收藏
    hackpro
        33
    hackpro  
       2016-11-14 02:18:13 +08:00   ❤️ 1
    关键词:中山式 magico
    longear
        34
    longear  
       2016-11-14 04:56:16 +08:00   ❤️ 1
    只要走路和站立时尽量挺胸抬头就行(好像有绳子向上牵引着脑袋的感觉),公共场合尽量坐直,在家沙发上还是可以“葛优躺”的

    另外让别人从背后拍两张自己驼背样子的照片,经常看看,这个对态度上的影响真的很大
    Osk
        35
    Osk  
       2016-11-14 07:50:03 +08:00 via Android   ❤️ 1
    我说背背佳对我有作用会不会挨打,现在已经没背了,效果是确实有的,来自朋友和父母的评价。
    kkhu2004
        36
    kkhu2004  
       2016-11-14 08:42:39 +08:00   ❤️ 1
    我以前也驼背,现在调得差不多了。办法倒很简单,不过也是需要努力的:练引体向上,
    不是那种标准的引体向上,水平引体就足够了。
    https://www.zhihu.com/question/19592784/answer/70086902
    im
        37
    im  
       2016-11-14 08:50:20 +08:00   ❤️ 1
    少做低头族,把电脑放高多抬头使用电脑,一定不要玩手机,一定不要玩手机,一定不要玩手机
    zacard
        38
    zacard  
       2016-11-14 09:01:44 +08:00   ❤️ 1
    想起以前上学被学校强制买过装在眼镜上的一个小玩意,一低头就“滴滴滴”的响
    mhycy
        39
    mhycy  
       2016-11-14 09:26:19 +08:00   ❤️ 2
    1 、双肩包背前面
    2 、去医院拍个脊椎 X 光,诊断除驼背以外的问题
    3 、不要用口呼吸
    4 、头向后靠,挺直
    5 、坐着的时候,挺直
    dizzy
        40
    dizzy  
       2016-11-14 09:41:23 +08:00   ❤️ 1
    这也是困扰我的问题,收藏一发。
    t2doo
        41
    t2doo  
       2016-11-14 10:38:13 +08:00   ❤️ 1
    每天靠墙站 2 个小时以上,背部紧贴着墙,垫起脚,站 2 个小时以上,模特练体型都用这个办法,坚持 3 个月以上,没地效果你来拆我招牌
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        42
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    OP
       2016-11-14 11:02:51 +08:00 via Android
    @t2doo 站军姿都撑不过半小时吧…… 2 小时……
    baizhebz
        43
    baizhebz  
       2016-11-14 12:01:17 +08:00
    初中就开始驼背,还有脊柱侧弯,十多年了,背过背背佳,没用。去年开始进健身房,当时目的是为了增重增肌,一段时间锻炼结果发现驼背有了很大改善,后来明白肌肉训练对改善体态作用很大,因为肌肉有牵引作用。
    我就是常规的力量训练,每周胸背腿手肩这样,其实并没有专门针对驼背去做。但以我现在的认知(非专业)来说,练三角肌后束,斜方肌中后束,菱形肌应该是对矫正驼背有帮助的。
    v9ox
        44
    v9ox  
       2016-11-14 12:08:18 +08:00
    小学的时候买过背背佳 没任何作用
    shenqi
        45
    shenqi  
       2016-11-14 13:21:51 +08:00
    一个仰卧起坐板,一个俯卧撑支架,你可以的。
    fangxing204
        46
    fangxing204  
       2016-11-14 13:28:18 +08:00 via Android
    站立,然后身体往后倒,直到快要倒下,其实倒下去也行,每天坚持都做
    AscenZ
        47
    AscenZ  
       2016-11-14 14:27:20 +08:00
    之前也是,现在差不多每天跑 3 公里,跑完那段时间挺起来,现在已经好很多了
    PP
        48
    PP  
       2016-11-14 14:51:17 +08:00 via iPad
    怎么办?去医院。先检查是什么原因,看看牙齿有没有问题,看看神经有没有问题,看看脊柱有没有问题,查出什么问题就处理什么问题,如果只是长期站姿坐姿不当,那么找专业人士帮助制订出一个稳妥的改进方案,然后坚持施行一段时间。
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