新手靠健身减脂，应该如何开始？

[holonunu]

坐标：深圳南山 深圳湾科技生态园 /西丽 参数：172cm/80kg 目标体重：65kg

目前是打算报个健身房，月卡 399，或者有其他方案？

1.需要请私教吗？

2.离家近好还是离公司近好？

3.如何安排计划？

应该如何开始？

[yongzhong]

1.需要。教练要教给你器械的使用方式，以及更重要的健身知识，俗话说健身先健脑，反向的你也需要考量教练的资质，看他练的怎么样,对知识掌握多少
2.建议离公司近，毕竟你有 5 天都在公司，而且在家了空调房一待估计就不想出门了

你这个状态建议多蛋白少碳水，体重会掉的很快的

其实可以考虑下健身工作室，但如果啥都不懂可能被坑

最后，感觉这个月卡有点贵....

[yongzhong]

还有个忘记补充了:建议无氧为主，有氧为辅。不要整天在跑步机上挥汗如雨，带来的好处不多的

[circsqua]

我早上 5 点 50 起床去跑步，晚上力量，少吃。过一个月看向情况。

[yuhuan66666]

1. 健身先健脑 最好能找个好点的人带你入门 然后你需要的不断学习看书 毕竟这是个正经学科 讲究很多

2. 当然选离家近的 不差钱就一个离家近 一个离公司近 周末肯定在家练 平常来不及就在公司附近练

3. 你说的是训练计划 还是作息计划 训练计划 是要随着你不断深入学习不断变化的。作息计划 随着你的作息 不断挤出来训练的时间

4. 最好是有人带你入门，找练得好的私教，工作室都行，前期肯定是要交学费被坑的。毕竟跨行业 有认识的最好，带你入门不会坑你。随着你不断学习 就能逐渐不被坑了

ps：前期投入别太大，被什么安德玛阿迪耐克的穿成科技流，树大招风，一套迪卡侬最低调了，等你 get 了各种动作，各种姿势，确定了健身是你的兴趣爱好，不练就难受的时候。你自然知道该买啥装备该买啥补剂。

《力量训练基础》入门很好，然后就是在线课程，找那种带解剖学的那种课程学。一介粗人的课程入门级别的感觉可以。当然最好是有人带你 教你 而且这个人要是真的“教练”而不是“销售”

我当时在知乎上看到的苒苒，然后去了她那。算是彻底入门了，解了我很多疑惑。

你也可以看看 有啥大牛在深圳开馆的，去上课，比你找健身房卖课的私教一般来说强

[haimall]

去找个教练吧，不会后悔的。

[CZevan]

推荐一个 B 站的 up 主，黄博士爱健康，讲述的一些营养学理论非常先进，简直颠覆了我的认知，从 5 月份开始用他的减脂课程，2 个月减了 3kg

[holonunu]

谢谢回复，我之前晚上吃水果，一个半月瘦了 8kg，2 个月 3kg 是不是有点少？
@CZevan

[holonunu]

@yongzhong
@yuhuan66666 谢谢回复，能说一下健身房、工作室的不同么？一般价格多少？虽然这些网上都查得到..

[yuhuan66666]

@CZevan #6 我这段时间一直在想买要买黄博士的三大项和增肌课程

[yuhuan66666]

@holonunu #8 健身房私教一般都是忽悠你买课，而且好多都是包治百病，吹的比医院医生，而且课都是拆开卖，什么卖拉伸课的，出去按个摩都比这个强，而且居然那种自己练得不咋地肚子里没墨水的，就敢一节课卖到五六百。而且坑你钱财是小事，把你练毁了是大事，做程序的很多腰椎颈椎生理曲度有问题，已经很脆弱了，前期如果没有人带你好好入门，纯粹找病呢

大牌一点的工作室的话，动作模式、动作原理、营养学、解剖学、拉伸技巧都会给你涉及一些，主要是细节，每个动作的细节。授人以鱼不如授人以渔，一般都会教你很多细节为什么这么做。

健身房的私教良莠不齐，工作室也是，但是大牌的工作室打广告好找。

[daopu]

看什么脂肪，假如内脏脂肪多。
只要吃的比基础代谢低绝对能减肥，不动都可以。
如果运动的话，一定要有氧，动感单车，椭圆机，爬坡。这些有氧运动都可以加快基础代谢。

另外减少碳水的摄入。改善饮食这是最重要的。七分吃，三分练。

[CZevan]

@holonunu 这就要说到营养学理论知识了，通过节食产生热量赤字减重，容易导致肌肉流失进而导致代谢下降，你回忆一下减完 8kg 后有没有反弹？

[CZevan]

@holonunu 减重一个很重要的原则是体脂要随着体重掉，如果你体重掉了，体脂没掉，说明肌肉流失很严重，得不偿失

[CZevan]

@yuhuan66666 增肌课我也买了，主要是学习理论知识，顺带最好没每隔两周买一节他们的私教课，做一下回顾和调整，这样效果最好

[yuhuan66666]

@CZevan 私教课是线下去望京那上课吗

[CZevan]

@yuhuan66666 是，望京凯德茂那边

[yuhuan66666]

@CZevan 效果好么？黄博士会讲课吗？

[wbing]

https://i.loli.net/2018/07/12/5b4762ddf20d8.png 最近刚好在减脂，这两个月从 68kg 减到 64kg，体型变化如图所示，虽然我之前是有锻炼基础的，以前也走过不少弯路。
也说下几点吧，
1.减脂主要靠的是每天消耗和摄入之间的热量差，控制饮食比训练重要，三分练七分吃。多吃点热量低，但饱腹感强的食物。吃零食饮料前最好看下热量表，再决定吃不吃。
2.如果不差钱，可以请私教，花几节课让其教你基本器械的使用，特别是深蹲，硬拉，卧推动作
3.建议无氧+有氧的方式减脂，纯有氧特别累，且减的慢。要多练练腿，早期我就是基本不练腿，减脂效果都很差，毕竟腿部肌肉是身体最发达的部位，燃脂效果也最好。
4.坚持最重要，在健身房经常看到的就是办了卡没去，私教课上完了就不自己去锻炼的人了。我就是每天花一小时锻炼，把自己定的训练计划练完就走，不和别人闲聊

[holonunu]

@wbing 谢谢回复。
报私教大概要学多久？

坐标深圳，在科技园里两家工作室，都是一对一私教：
A 班：3300 每月、8300 每季
B 班：380 每节，新手入门课大概 15 节

目前倾向于 A 班，感觉 B 班时间不够？

[holonunu]

@yongzhong
@circsqua
@wbing
@CZevan

听了建议报了工作室（ 8300 每季），比了几家后找了个感觉很好很负责的教练。

办的月卡，上周上了 5 天课，没课就椭圆机 /跑步机做有氧半小时。
饮食早中原样只是不油腻，晚上玉米红薯，买了个蒸笼在公司下午 4 点半就吃，晚上练完回去饿就吃个火龙果。

目前练了 2 周，减了 2kg，以前踢球的，腿比较壮，昨天史密斯机左右各 15kg 感觉没太大压力。

教练也很负责，关系还不错，要我不要有太大压力要快乐健身。

现在比较乐观，坚持下来应该能有效果吧。

有点驼背，希望也能改善。

[luguhu]

@holonunu 不知道效果怎样？我也在深圳科技园附近，有找个工作室的想法。

[holonunu]

@luguhu 每天去练，控制一下饮食结构，效果还行。我 10 月到现在没练了，现在反弹了。