IT 从业者如何多运动，摆脱亚健康状态

[59php]

我最近几年连续上三楼都喘
眼神也越来越不好使
感觉去健身房吧就是健身，强度太高
keep 吧感觉太复杂
就是简单的需要多运动
有哪些运动简单而且可以长期呢？
跟着暴走族走路倒是可以
跳舞不会
太极拳不会
跑步 没几步就喘
心肺功能感觉不太行

再这样下去药丸
找了好多，google 了好多，大多都是教健身的
但其实只是需要能够有些运动，不图健身和减肥

谢谢

[LaplaceTransform]

我刚买的篮球鞋和篮球

[clearbug]

跑步，游泳，爬山

[Blacate]

keep k1 不算复杂啊

[yidinghe]

跑步啊。刚开始锻炼，不要搞什么花样，跑步就行，没有比跑步更有效的了。

[yzkos]

可以玩一下摄影，每天下了班之后背上三脚架和单反，去城市里走走拍拍；
既培养了一个兴趣爱好，又可以锻炼身体，而且不会特别累。不知不觉就走了很远。
还能获得一大堆照片；

[qq976739120]

下班走回家?我之前背酸的不行,走了一个月彻底恢复了

[sixdian]

上下班骑自行车，每周六周日挑一天骑小长途(100 公里以上)

[ihainan]

上下班骑车算是一个比较柔和的方式了，前提是别太远了。

[M0]

1.站立支架
2.下班健身

[59php]

@ihainan 5-7 月骑过，8 月开始接送孩子就没骑过了，之前接送孩子用的自行车被偷了，妈的小偷

@qq976739120 这个我可以尝试几次，一周一次估计可以尝试

@M0 站立支架是什么东东

@yidinghe 跑步难度太高，心肺功能需要恢复一下

[loading]

不能跑步，就跳绳啊。

[shpdnx]

卧虎功
导引术
莲花生士大动功
站桩
素食(纯素) 戒五辛

[SNOOPY963]

搞个山地车通勤吧，装个货架也可以接送孩子。

[likuku]

看起来只有游泳了...

前几年这样子，觉得快挂了，体检多个指标亮红灯...

那就决心改善，很简单：I/O 平衡。 摄入 In，消耗 Out

低盐低糖少油，尽量蒸煮，尽量自己做饭，戒掉白开水 /矿泉水 之外所有饮品，
规律运动(游泳至上)，餐后散步 30-50 分钟，
不要着急，要把整个过程按年为单位规划，至多也得是半年为单位，急功急利只有更惨，
尤其是运动，一定要量力而为，循序渐进，要相信人体自身的监控警报机能，假若感觉不适，那就得慢下来，停下来。


一切的一切，关键一点：贵在坚持

[583376938]

@yzkos 这个可以有

[yingfengi]

辞职

[cqxxxxxxx]

跳绳吧

[Baymaxbowen]

不相信亚健康就摆脱了🤣🤣🤣，亚健康是个伪命题。夜跑吧，一个人放空还是很爽的

[mossss21]

四个字：贵在坚持

[zhouu]

健身房撸铁，强度都是根据自己状态选择的, 5lb -> 10lb -> 15lb -> 20lb -> 35lb

[FinaleZhu]

前段时间准备打打篮球，第三次去打，脚断了。。

[Bibilli]

@FinaleZhu 脚断了????

[fleam]

首先，我觉得是放下手机多睡觉💤

[batnss]

钓鱼 , 心态也好 , 身体也好

[faustina2018]

keep 复杂吗？健身房强度高吗？ keep 也有非常简单的运动，健身房也有轻松的项目啊……最主要还是调整心态，调动积极性吧！

[geekyoung]

俯卧撑吧

[JamesR]

养个狗，天天遛足够，狗等于是锻炼身体陪练的。

[Eugene1024]

我看 LZ 的描述我就觉得你不太可能成功：
跑步 没几步就喘，谁跑步不喘啊，喘你就跑的慢点啊
健身房的强度完全在于你运动了多少
跳舞不会，太极拳不会，难道 LZ 编程时天生的
上面这些运动，你放弃有两个原因，你不喜欢，或则你本来就坚持不了
两个建议
1. 还是放弃吧...
2.去医院检查下心肺功能，看下可以运动不，可以的话找个喜欢点的运动，坚持下去 ，else，可以结贴了，生命要紧

码怎么多字，可能屁用没有，哎算了，还是发一发，万一有人看见呢

[s609926202]

我目前是：每星期 3 次，去健身房跑步

[JerryCha]

看了描述，最佳建议只有转行

不会就学，要坚持。做不到的话什么运动都没效果的。

[xxl11231220]

别干程序员就好了＾０＾~

[898601566]

我选择走去最遥远的卫生间

[xy448]

八段锦了解一下

[feverzsj]

撸

[wolfie]

Keep 很简单啊，不过有氧很难坚持。

你这问题，每天 50 个 深蹲能解决。

[toxicfy]

上下班自行车，keep 的 k3 以前级别都不算复杂，一周四次就行

[qdsearoc]

跑步游泳结合，这样可以避免膝盖损伤
跑步可以先从 8km/h 的速度练起，每次运动时间在 30-60 分钟之间
最近 2 个月差不多天天运动，减掉 3kg，肚子基本平了，心肺功能明显好转

[v2byy]

跑步，最近跑了几次，腰明显不疼了

[freezhan]

@JamesR 感觉每天遛狗快累死了🙈

[mjever]

先从散步开始，然后慢跑。一步步来，必须坚持下来，亚健康状态不是一两天就能摆脱的。

[RRRoger]

app: 咕咚 / keep
最简单的就是跑步,
不如每天晚上九点出门,
穿上简单的装配,
带上耳机,
在住所周围跑 3km,
每周频率和路程根据实际情况加减.

[azzwacb9001]

keep 上有一系列入门课程，非常不错，如果入门课程都懒得做，那楼主的健身大业基本就凉了

[59php]

@Eugene1024 就是可以慢跑 5 分钟，再多就感觉喘不上气了，太极拳是真不喜欢，跳舞（长太难看）
趴了一下 v2 的帖子，准备弄个椭圆机和动感单车

[59php]

@mjever 谢谢，我先散步，然后辅以动感单车

[xiaowangge]

我是平常骑行上下班，晚上跳绳。

[jaoyina]

提肛运动

[onice]

在家的话，买个瑜伽垫，配合 keep，不觉得复杂。
健身房有跑步机，可以跑步，买一双跑步鞋就行了。

[wanganjun]

从家走路去地铁站
地铁站里走楼梯，不走自动扶梯
地铁里站着不坐，上班的时候有的是时间坐着
从地铁站走路去公司

[coderluan]

试试跳绳，我感觉比跑步容易坚持，慢慢提升运动量就行。

[WangXg]

椭圆机不错，跑步伤膝盖

[qiuqiuer]

@yzkos 感觉吸粉相对比较省钱

[chinafu]

不用那么矫情，，，每天步行 5KM 就行。。。。

[yzkos]

@qiuqiuer #51 所以最后买不起镜头的我选择了炒 A 股
虽然不能锻炼身体，但是比吸粉都刺激。。。

[renyiqiu]

动感单车 边看剧边踩

[xiaqi]

跑步，先慢跑，跑个四五圈后，再冲刺一下。当然，第一天跑。还是慢跑好了，久不跑一下子跑太猛也会要命的。坚持跑，跑多了，就不喘了

[wtdd]

养个孩子，强身健体

[xiaqi]

相对来说，我感觉，跑步运动省时间，运动量也大，一般每天不会占用太多时间。场地也随意。

[ooh]

挤公交 选最挤的那种 一个月做不到一个位置的那种 最好单程一个小时以上

[foobarlk]

@59php 跑步你就坚持跑就行，我上学期间 1000 米从来没及格过，工作后长胖几十斤，刚开始慢跑，速度再慢 1km 都跑不下来。跑半个月就能一口气 3km 了。

[PythonAnswer]

上班地铁。下班走回家。5 公里左右。

[djyde]

樓主就是想啥也不幹，然後身體健康。

[bp0]

找个喜欢的运动坚持下去，可以考虑跑步，骑车，游泳。

如果是大体重，建议优先游泳和骑车，等体重降下来可以跑步。

我跑步最开始是操场一圈就要死了，到现在可以跑完全马（相当于操场 105 圈）。

另外，要注意，跑步也是运动。需要学习很多知识，而不是撒腿开跑就可以了。

[smallseven]

适当的远离电子设备，我最近一直是夜跑，不带手机不听歌不打卡，怎么开心怎么跑，跑得很爽，心情也变得不错，睡觉也很踏实。千万别怕大晚上有谁联系你，给自己一段属于自己身体时间。

[uptime]

买美津浓
买手环
买健身卡
然后就没有然后了……

[coderlxm]

我个人是练习悠悠球的 4a 玩法，也就是离绳花式，玩得很开心，只是真的很累，你可以试试。
另外 2a 玩法也值得一试。

[luojiyin87]

注意饮食 保障睡眠 步行上下班

[otato]

刚去了健身房 3 次的飘过，感觉挺有用的，里面气氛也不错
重要是坚持，我有个同事一起去，感觉应该比较好坚持下来

[ZhangT03023]

感觉最开始还是要找离家或者公司最近的健身场所就近锻炼，这样才容易坚持下来。

[hadoop]

打羽毛球，预防颈椎病

[zhangjieNULL]

跑步，上个星期开始跑步的，一周 3，4 次，每次维持心率 120+，30 分钟以上。效果出乎我意料的好！以前工作半天就会腰酸肩膀痛，跑了以后腰彻底不酸了，肩膀在晚上的时候能感觉到一点点酸。

[minamike]

转行工地搬砖

[wusphinx]

跑步吧，简单有效，精气神也会变好，看看公司有没有社团，比如羽毛球这种，每周去打几次，也不错

[littleghosty]

我现在每天练深蹲，游泳。目标是蹲自由杠铃 140KG。

[zzjas98]

建议跑步，跑步喘是因为跑的太快了，建议找个跑步机试探一下适合自己的速度，总有一个速度能让你跑个 30-50mins 不怎么难受的，既然不为减肥，每天这样运动一下已经很好了。
参考一下

这里说慢跑速度合适的标准就是一边跑一边可以和旁边的人正常谈话不卡壳

[Leigg]

有体会，就像进去了一个舒适区难以摆脱，其实运动的方式千万种，难的是心理状态的改变，楼主不妨多看看积极向上的书或者视频，得从心底有股力量驱动自己，靠别人劝说是没卵用的。

[martinsu]

抖腿

[59php]

@bp0 我有一本跑步该怎么跑？但是没有看过。

[liuyuncai]

@yzkos IT 的一般没有那么多时间吧?

[gjx870327]

划船机了解一下。

[59php]

我有五天没有来 V2 了。我其实去实践这个帖子大家提供的建议了，下面是图


单车其实半年前经常骑，也骑了不少，最近感觉身体状态好多了
另外饮食方面也有了变化
早上小米粥油条或者小米粥包子，或者公仔面
中午比较简单，有时候吃个汉堡，但大部分时间吃点蔬菜
晚上有时候吃面，汤圆或者喝粥

[59php]

@Eugene1024 19 年因加班消化道出血去了医院，心脏病导致的，还以为是缺乏锻炼，囧，当时没有看到你回复，现在才看到，应该早点去的

[59php]

@djyde 并不是，后来发现是心脏不太好，目前等着疫情过了去阜外做手术，然后骑单车