每天在跑步机上跑步 2000 米，坚持 3 年以上，会跑膝盖跑废掉吗？有哪些副作用？

[farseeraliens]

不会，认识的业余拳击爱好者的每日训练量是 16 公里，我自己跑着玩的时候每天 10 公里，没感觉膝盖有什么问题。装备和跑姿到位就行。

[feral2015]

@farseeraliens 跑步机上不要装备吧，如需要能烦请问下需要什么装备 谢谢大神指点

[nodin]

跑前做好热身，跑完做好放松，加强周围肌群锻炼。只要是运动都会对膝盖造成磨损，所以要做好保护以延缓这个过程。有条件可以试试椭圆机。

[farseeraliens]

@feral2015 一双专业的跑鞋就够了，如果是比较好的塑胶跑道那跑鞋都无所谓。

[feral2015]

@nodin 椭圆机相比跑步机乐趣少了很多

[dimlau]

@feral2015 椭圆机也可以调负重啊……

[xzc19970719]

热身

[yunxiyinzhe]

跑步机对膝盖的冲击比路跑要小。而且 2000 米这点跑量也就相当于热身吧。合理的锻炼方式是一周至少三次，每次 30-40 分钟。2000 米我十分钟就跑完了。。。量不够。建议一次 5000 米，一周三次，最合理，而且隔天跑，身体也能够得到有效恢复。

[duola]

2000 米，运动量有点小吧。

[silencefent]

首先你跑 3 个月

[feral2015]

@yunxiyinzhe 隔天跑如何才能坚持下来 天天跑比较容易些 另外 5000 米长期会不会把膝盖废掉？

[feral2015]

@duola 我也觉得 2000 有点少，但害怕年纪轻轻膝盖废掉啊 据说罗永浩就是早期把膝盖跑坏了 毕竟健康第一 多少量适合 确保健康的前提下

[feral2015]

@silencefent 已经跑了半年 几乎是天天跑

[iannil]

每天 5k+的路过，目前持续半年，无任何副作用，体力，耐力，注意力全面++

[superlks]

2km 莫不是热身运动？想锻炼最起码 5km 以上吧，速度不用太快

[feral2015]

@iannil 请教大神您的 5K+正常平均水准用多长时间跑完？也是跑步机上吗

[feral2015]

@superlks 我配速是 10 公里 /小时 这个速度算快还是慢 请教下配速多少比较适合 我喜欢快速短跑 耐力不行 不喜欢慢跑 浪费时间 也没有乐趣

[superlks]

@feral2015 #16 10km/h 差不多，我平时跑步也这个速度，我不强求跑多快，只是锻炼身体，可能和你的跑步目标不一样，为了锻炼身体，反正我觉得不用跑太快…

[xuhaoyangx]

2000M....太少了。。。。
其次锻炼身体，主要不是跑多快，而是锻炼时长有多久

[easylee]

全速 2㎞，每周 3 次……无异常。

[xuhaoyangx]

还有膝盖不舒服的，那就休息，隔天再锻炼，持续不舒服，看下医生，让医生给些参考

[falcon05]

老罗当年是跑 1 万米的，而且还一个小时跑完，一个将近 200 斤的大胖子，这样玩确实很容易把膝盖跑坏。你这才 2000 米可差远了

>当 然不行，还要每天慢跑一万米。第一天跑的时候，我用了两个多小时，你知道一个将近两百斤的大胖子在跑道上通常跑不了四百米就要瘫了，所以开始的头几天基本 是走多跑少。大概过了两个星期，我就可以连续跑一万米了，三个星期后，就能在一小时内跑完一万米，也就是标准跑道的二十五圈。开始这个计划一星期之后，基 本上就是一天一斤的速度往下掉肉。

[Revenant]

我试过每天跑 4-5 公里，坚持半个月
最后一天腿疼得受不了，休息了十几天才恢复
看个人体质吧

[delectate]

只要姿势对，随便浪，怎么跑都没问题的。

[yunxiyinzhe]

@feral2015 一周三次也是一种坚持。而且大部分人没法坚持下来，更别说天天都跑了，几乎不可能做到。隔天跑更现实和有效，每次跑完留一两天休息，身体会得到有效的恢复。而且一次五公里也不多。有氧运动每次必须达到 30 分钟以上才有效，否则意义不大。

[yunxiyinzhe]

@feral2015 你的配速应该取决于你的年龄和心率，有公式的，可以参考下。而且配速会随着跑量的累计变快。相同的平均心率，我最开始跑的时候，是五分半一公里，现在都能跑四分四十五十了。

[hst001]

一天走路都不止 2000 米，有点杞人忧天了

[iannil]

@feral2015 #16 不是大神，刚跑半年，部分跑步机，部分室外跑。

看跑步的目的是啥，我想要不错的体力和耐力，提高生活和工作的效率，所以我常常变速跑，距离 5km 是最低要求。每天比前一天多 800 米，直到感觉很吃力了（吃力的话跑步快结束的时候基本都在无氧运动了），第二天重回 5km，这么循环。

[lzhd24]

想起了一部电影《心房客》，里面就是买了部室内骑自行车的，骑残废了。

[delectate]

@iannil 一般是一周增加 10%已经很厉害了。加 800m 不行的。

[lokya]

反正跑步前热身 跑步后拉伸 注意休息 膝盖会好很多

[cherbim]

有啊，由于缺乏锻炼，老了膝盖可能不好……（两公里也就热热身，）

[likuku]

换成游泳多好，且不会觉得热出汗，消耗热量又极快～

[kingcos]

我是循序渐进，慢慢加…

[tvallday]

@likuku 游泳池里都是尿。我去五星级酒店有时候都不敢下水。

[iannil]

@delectate #30 在已经知道最多跑多少的情况下，极限范围再提高，一周加 10%很厉害了。我是 5km 到能跑的上限之间变动，到上限就会吃力，第二天就会回到 5km 或休息。实际上到上限前，范围内跑多少我都是 ok 的，基本 2-3 周后，上限会多 800 的样子。

[clino]

跑得慢应该没事，不要跑得砸地啪啪响，着地应该轻柔，这样应该不会伤膝盖
个人看法不专业，我跑了一两年，基本上是隔天跑，到现在将近 800 公里了，没感觉膝盖有什么异样

[feral2015]

@delectate 请教大哥您这个是什么 app 记录的，另外怎么样的姿势才对 我没有专门学过姿势，就按以前上学时体育老师教的

[ooToo]

@feral2015 姿势个毛线，跑就行，这点量啥也不用考虑，穿皮鞋跑问题也不大。当然真穿的话是二了点😂

[FanWall]

看了下楼主的历史主题：
英语开始认真学了吗？
早饭有开始按时吃吗？

总是火急火燎满世界表决心没用的，这些事情，先把脚迈出去，左脚右脚都无所谓，再保持住，就行了，自我矫正，没必要第一步就一定要踩在“正确的轨道”上。

[Zeonjl]

2km 快速跑可以......

[radc]

体重不超重就没问题 当然热身什么的也要保证到位 特别是冬天(如果 lz 在比较冷的地方)

[irainsoft]

关键看体重，我从小体重就比较偏重，但体育一直都还可以，上学时进田径队训练了一段时间就把膝盖跑伤了，后来一直练的游泳感觉比跑步轻松多了（关键消耗卡路里还狂多）...

[odirus]

我买的椭圆机，感觉良好

[v2exe2v]

@delectate 前脚掌着地?

[feral2015]

@FanWall 听了 V 友指点 已按时吃早饭和学英语

[uptime]

坚持三年……

我不想说什么

[mikewoo]

事情还没做，就找理由...

[delectate]

@feral2015 华米手表 app ；如果没有华米表，可以装“悦跑圈”，也有计步和里程功能，但是没有心率监控，心率容易超标；

@v2exe2v 重心前倾，脚掌前部着地（着地点在重心后），增强缓冲，减少膝盖压力。但是不要适得其反，特意用前脚掌，容易得足底筋膜炎。

[feral2015]

@delectate 多谢大哥指点 收到！

[agdhole]

我们这边初中每天跑 4KM 左右

[NordicShaw]

体重如果太大的话，还是建议先上椭圆机吧。

[likuku]

@tvallday 新鲜尿无菌无害，合格泳池余氯够高，那么大池水，喝几口无碍。

[JmmBite]

随便散个步也不止 2km

[rocksolid]

别听什么 2km 少的，每个人情况不一样，先找个舒服的距离坚持下来，养成习惯

[cssnote]

能坚持跑三年再来谈副作用吧。。。

[faller]

骑车锻炼

[winglight2016]

掌握了正确的跑步姿态，每天 10 公里都没关系，另外，膝盖不是一下子就坏掉了，真的觉得不舒服了，休息几天也没关系吧

[lightening]

@feral2015 2000 基本是白跑的，持续 20 分钟以后才开始慢慢消耗脂肪，之前都只是消耗血液和肝脏里面的糖而已。然后落地姿势掌握好，这个要多看视频了。

[feral2015]

@lightening 2000 能起到锻炼身体效果吗？我不是太胖 身高 175 体重 160 斤 我跑步的目的不是为了减肥，而是健身

[defel]

人体是可以自我修复的，造成的损伤＜修复能力即可。

[Fooleap]

我试过挺长一段时间，每天路跑 5 公里没发现有问题，突然加强到 10 公里就感觉有点多了，没能坚持几天。不过最近跑得少……

[nosilence]

2000 米，比不运动好，但长时间跑也就加强点心肺功能，基本起不到健身的效果。
另外你 175cm，80KG，算 BMI 已经是过重了。
之前运动量少的话，可以 2000m/天跑一段时间加强一下心肺功能，后面逐渐加里程，跑个 5 公里 /30 分钟+。

[wolfie]

跑步机比户外强，对膝盖来讲。

每天 2k，不出 3 个月 就会 so easy 感觉。

具体要跑多少距离，开始跑几天就知道了。

[AX5N]

才 2 公里......

[loading]

楼主你不说下体重？

个人建议一周盘两三次就行，太累并不只是膝盖。

[jookr]

每天 2K 太少了还不够热身
我断断续续不到年半 平均每周跑 2 到 3 次每次 6-8K
最近停了半年就基本每天都隐约膝盖疼了

[janxin]

别听他们的，上来都不问体重的纯属瞎说，说的都是自己的情况..

体重大是肯定不行的

体重小，这个有点少了

[bukip]

不要每天跑！

[feral2015]

@loading 上面说了身高体重 175cm，80KG
@jookr 跑步的前提是不伤膝盖 你这种方法没达到健身 还伤了自己 得不偿失
5000 米隔天跑我可以完成 但我坚持不下去 会有惰性 一停就不想跑了 所以折中每天跑 2000 米 也相当于隔天跑 5000 了 每天都跑可持续 隔天跑一停就会好多天不跑了 这种情况客观存在的 如何取舍？

[lemonda]

天天走俩小时体重蹭蹭往下掉
然而我是个瘦子不想瘦想体力好点壮点好打篮球啊

[haisua]

这玩意真是因人而异，我见过每天就几公里，跑了几个月，膝盖受伤，就再也不能跑步的；也见过常年累月只要有空就坚持晚上跑 10 公里也没事的。。。姿势很重要吧，膝盖千万别受伤。

[reticentfat]

2000 米？楼主疯了吧，太危险了，200 米就可以了（滑稽脸）

[crab]

@delectate 10 公里+ 这平时上班都能不需要交通工具了 - -！

[niubee1]

跑步 2 公里基本没有啥量好吧, 多吃点照样肥

[AlvinWong]

到老了就显现出来了

[ffffish]

不要每天跑 可以隔天跑 跑量循序渐进 适当加入交叉训练 比如游泳、骑车 然后你就可以铁人三项了

[MonoLogueChi]

2000 米而已，膝盖以前没受过伤的话，绝对没问题的。两千米什么概念，刚热个身就从跑步机上下来了，如果这都能把膝盖跑费了，那膝盖废掉的人都能围地球好几圈了。

[wtdd]

2km，lz 是有多宅，5km 对普通人也只是 30 分钟的量，何况还是跑步机，建议天天跑的话 10km，隔天跑的话起码 15km 走起……