背景
有 5-6 年重度抑郁和 1 年重度焦虑,没有吃药(因为文拉法辛副作用接受不了),选择离职,和女朋友分手。 独自生活,看了很多心理学和抑郁的书籍,自己慢慢调整过来,大概去年恢复,有 10 个小时的心理咨询。
最近情况
最近几个月因为公司的某个很糟糕的项目,我是核心开发,再次得了焦虑症。
一面对这个项目,紧张不安、头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、坐立不安、坐卧不宁、烦躁、很难静下心来、无法集中注意力,只想逃离公司。甚至有结束自己的想法。 只要不面对这个项目,就症状就会少很多。
有十来天的调休和年假,但是不可能会批,半天也不行。也不能马上离职,离职对我也没好处,在攒钱准备留学。因为在项目关键期,月底要交付。最终不得不选择吃药来应对这个项目的开发。
在医院开了处方(抗抑郁的药都有抗焦虑的作用)。
1.早上舍曲林,抗抑郁焦虑,一到二周起效。
2.白天上班阿普唑仑,一粒马上起效,效果明显,只能维持几个小时,因为要加班一天 3-4 粒。
3.晚上阿戈美拉,抗焦虑抑郁,含褪黑素,助眠效果很好,半个小时候就睡着了。
副作用需要吃药 1-2 周适应
现在吃药第三天:
1.前两天的记忆有点断片,以为是一天,回忆吃力。
2.第二天拉肚子拉了一天。
3.食欲不振,口干。
4.脑袋昏沉,面色很差,嗜睡,四肢无力麻木。
但是依然可以继续开发,只是效率会差一些。 很怕公司知道了丢了工作,影响下一家工作。
为什么选择继续工作:
1.这个项目我必须参与,月底交付四个客户。
2.这个项目的部分问题点并不在我,主要是管理层和产品经理,不是甩锅(我们公司技术没有话语权,话语权在产品那里)
3.16 年有过类似的情况引发的焦虑症,那时候只想着逃避,就离职了,这次又出现,但是不想逃避,想正面解决问题,无奈公司情况,只能通过药物协助,但是副作用很大。
对自己的一些反思:
一周了,更新下自己的状态。(今天下午天黑开始,副作用终于没了,我的天)
工作方面
项目进入了可控的收尾阶段,核心开发部分已经完毕(上周一直加班到周末),引起这次焦虑的问题得到解决。但是只是这件事情引起了我的焦虑,我自己的自身的问题缺陷,也再次暴露,就是之前反思的那部分。同样, 自我意识 与 理性规则 的平衡,也依然需要提升。
药物方面
副作用(太tmd折磨人了!!)
左洛复:不清楚
阿戈美:我查了,这玩意居然是副作用最小的特效药,是一种褪黑素受体激动剂类抗抑郁药。比较明显(真的是特别明显,一天到晚都是这个状态)的副作用如下:
有一些不确定是哪个药的副作用,晚上变的容易醒了,入睡依然很难,经常失眠到崩溃,但是巨困,人也累。感觉阿戈美把我一23岁小伙子吃成林黛玉了,一天到晚软绵绵的,情绪上也软绵绵的,不会很激动也不会很难过,但是真的很难受,躺着都难受。不过coding投入了,也就忘了这些不适了。
PS
拉群更多到最后都是斗图划水去了,有自己的QQ群和TG群,不过都是熟人。真有问题群里那么吵也解决不了
拉群就免了,如果寻求帮助可以email我aGVpbW85Mzk3QGdtYWlsLmNvbQ==
能力有限,不一定帮得上,有空会回复的,平时工作比较忙
如果有比较重大的收获有必要分享可能会更吧,不过我自己不是很喜欢挖坟
最后
感谢那些给我鼓励和建议的朋友们,心理疾病目前的接受度不高,发这个帖子其实我也很犹豫怕被diss,我经历过那种不理解,特别伤人。这里有一个经验: 心里有事一定要说出来,一定要有沟通,但是,要选择好对象,不然受到的只是更多的伤害!还不如不说
也感谢各位的关注。希望我的经历能帮到你们。
安定(阿普唑仑)的副作用刚漏了
副作用很特别,安定吃的越多那天的记忆就越零碎,甚至啥都想不起来,记忆断片的意思,我都没意识到原来这么多天过去了。
这个治疗神经紊乱,抑制神经活动,可能也影响记忆吧。 瞎猜的,未证实, 懒得证实了,后面也不需要了。
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Jane0763 2018-10-11 11:57:38 +08:00
文拉法辛副作用接受不了,可以考虑换副作用少的新药啊,重度的话还是没办法只靠个人意志熬过去的,平时多运动也会有点帮助
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milkbags 2018-10-11 13:02:59 +08:00
同意楼上,抑郁症说是心理疾病其实也是生理疾病,还是建议配合医生治疗吧。
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idcspy 2018-10-11 13:32:13 +08:00
正规治疗,看病,抓紧离职,出国不一定要留学的,你有开发经验。
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likuku 2018-10-11 14:30:12 +08:00
放心,公司少了谁都可以正常运作下去的。
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lsongiu 2018-10-11 15:06:15 +08:00
多运动,拍拍头
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enenaaa 2018-10-11 15:13:21 +08:00
4# +1。 别把自己想得那么重要,项目离了谁都能继续下去。
再说了, 交付早一天晚一天,并没有你想的那么要紧。 |
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richangfan 2018-10-11 15:16:49 +08:00 via Android
抑郁症患者要宽待自己
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melonrice 2018-10-11 15:16:51 +08:00
你反思的每一条我都中枪,我再发展发展就跟你差不多了...真是警醒啊,大家都加油吧
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oyosc 2018-10-11 15:22:45 +08:00
钱重要还是命重要?楼主要有杆称呀
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wyzerg 2018-10-11 15:23:51 +08:00 4
两年健身经验的人告诉你,当你肌肉量连起来之后,身体会有视觉上的变化,会建立自信,而且健身之后躺下就能睡着,每天保证 1 小时就够:自重训练(深蹲,引体,俯卧撑,虐腹等),健身房更好(腿推拉),你会充分的改变自己,从内心的自信开始。信我。我以前也是个自卑的人,现在穿衣服跟衣架子一样,非常厚实,训练痕迹非常明显,人非常自信,身心健康。
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wyzerg 2018-10-11 15:26:16 +08:00
外部依赖永远是附属,如果心里的不解决,去哪只能缓解,咬着牙健身,流汗,洗澡后累了睡着,会发现第二天自己更加强壮,肌肉是 精神意志内在的具现化 ,成为更好的自己
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echo1937 2018-10-11 15:31:05 +08:00
楼主你如果在杭州,需要普通人协助,比如聊聊天,说说话的,可以联系我。
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Vt463o3364vZ98Y7 2018-10-11 15:35:37 +08:00
来士普试过吗 据说副作用小了一些
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xiaohei233 2018-10-11 15:54:52 +08:00
积极接受治疗吧。身体不适公司仍然不让请假,说明不值得的,离职吧。
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Heimo OP @xiaohei233 谈过离职,要留一个月,公司的态度是,起码要做完才能走,马上走不可能,我是主要开发,还有一两周就要交付了,现在工作时间只能靠安定硬抗。
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turnipwang 2018-10-11 16:03:34 +08:00
建议慢慢转行,或者去国企稳定项目,人没了赚再多钱也没用,这是工作强度的问题不是你的问题,每个人在不同时期能适应的工作不同罢了,配合医生积极治疗,加油鸭
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iFollow 2018-10-11 16:20:14 +08:00
持续五年的抑郁经历,很痛苦,但坚持没有告诉身边任何一个人,也拒绝一切心理和药物治疗。从此我明白了人和人之间的感受是很难互通的。后来忽然对一些技术产生了热情(其实是为了应聘公司),很投入地学习,才慢慢地从阴影中走出来。对于我来说,最重要的是提醒自己不要放不开,真没什么大不了,就算事情是最坏的结果又如何。人的心理真的可以非常矛盾,要警惕……
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yangxiongguo 2018-10-11 16:26:11 +08:00
我也很怕会得抑郁症,所以经常关心自己的状态,及时调整
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zarte 2018-10-11 16:30:04 +08:00
1.正确选择自己开家小店混日子。
2。换大公司当螺丝钉,接外包,混日子 3.考公务员混日子。 |
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Heimo OP @yangxiongguo 关于这些,我 append 了一条附言,也就是第三条,希望能帮助到你
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318meister 2018-10-11 17:03:40 +08:00 1
老哥应该在一线城市吧,要是在广州,可以找我聊聊天
我觉得还是要跟陌生人善意来往,有机会喝酒什么的也 ok 啊 |
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ooooops 2018-10-11 17:07:22 +08:00
焦虑症的症状是什么呢?
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dingyaguang117 2018-10-11 17:08:22 +08:00
LZ 加油,最近因为很多事情开始焦虑,我觉得 LZ 可能是担心的太多了,实际上 LZ 如果知道我的情况肯定会好很多的,因为只有对比才知道自己拥有的已经很多了
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rwdy2008 2018-10-11 17:18:26 +08:00
bless, 希望楼主早日康复
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brucewuio 2018-10-11 17:20:19 +08:00
健身 吧 小伙子 真的很有帮助。
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deletelazy 2018-10-11 17:20:27 +08:00 via iPhone
感觉我也有一点点焦虑,神经太过敏感,一点点小事就会胡思乱想,心里老是有东西压着一样
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zavieryip 2018-10-11 17:35:26 +08:00
...跟楼主的经历部分相似,但程度没有楼主严重.
最好的办法还是休息一段时间,锻炼身体,多找朋友聊天开黑什么的,尽可能不要让自己那么孤独吧. 人一孤独就没办法停止胡思乱想,尤其是对有自闭经历的人来说... |
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banricho 2018-10-11 17:43:15 +08:00
Mark 一波,感谢楼主和楼上各位的分享
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neverandy 2018-10-11 17:49:47 +08:00
还是身体要紧吧,注意身心健康吧。工作的事情可以放一下,命都快没了,还在乎工作干嘛
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PulpFunction 2018-10-11 17:57:35 +08:00
把项目发上来 聚众写代码(众筹) 逃
压力大就找朋友说说,陌生的最好 v2 最好啦 |
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PulpFunction 2018-10-11 17:59:56 +08:00
看看东北一家人,一集 20 分钟,挺有意思的
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PulpFunction 2018-10-11 18:02:59 +08:00
脸皮要厚,人家说月底上线就上线?
我就不上线,你开了我? 该上班上班,到点下班 啥核心不核心的,都是狗屁 暂时这样想 |
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tuzhifu 2018-10-11 18:20:16 +08:00 via Android
玩游戏
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Heimo OP @PulpFunction 前几年抑郁症和焦虑症,因为公司知道了,把我劝退了,只结了工资,即使我的工作还是正常完成的。现在特别害怕,再次发生这样的事,工作是我最有自信的地方,如果连工作都不被认可,我不知道,会是什么结果。下一份工作我该怎么才能找到。单亲家庭,家里没有支持的,只能靠自己挣钱养活自己。
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Heimo OP @zavieryip 对的,但是我的朋友很少,有一定的社交障碍,生活上很独,各种问题都只能自己通过自己学习来解决
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chickenmailcom 2018-10-11 19:58:09 +08:00
@Heimo 我也是因为焦虑症跟女朋友分手了。额,如果我说我每天吃两大把葡萄干抑郁焦虑都好了,IBS 也好了,智商也提高了,人也乐观了,你会不会很无语。额。祝好运吧。。。。。
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Heimo OP @chickenmailcom。。。。。。你吃的是仙豆吧
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avrillavigne 2018-10-11 20:11:33 +08:00
祝好
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coderwickey 2018-10-11 20:30:31 +08:00
一起加油,一起变好啊
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hitmanx 2018-10-11 20:40:10 +08:00 1
"人生本是没有意义的,意义是我们自己赋予的"
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sm1314 2018-10-11 20:44:30 +08:00
多跑步,吃甜食,能调理心情。。。
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gowk 2018-10-11 20:57:18 +08:00
推荐一本书,或许有帮助:《 It Doesn ’ t Have to Be Crazy at Work 》 https://basecamp.com/books/calm
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owenliang 2018-10-11 22:10:34 +08:00 via Android
局外人感觉这是基因问题,不是劝劝就可以根治的。
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xujinkai 2018-10-11 22:18:00 +08:00 via Android
人生在世,没有什么是必须完成的
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gobomb 2018-10-11 22:50:21 +08:00 via iPhone
樓主加油!
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henryshen233 2018-10-11 23:16:12 +08:00
首先要去健身,然后推荐看看森田正马的书,和麦格尼格尔的《自控力:和压力做朋友》
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Heimo OP @henryshen233 健身有去年有健身,110 斤,增重 30 斤左右,被拉去封闭开发,两个月瘦了 15 斤。书籍方面,卡耐基全集也不错,看了很多遍
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Heimo OP @henryshen233 现在连续加班 1 个多月,经常 12 点后下班,没空健身了
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hhhsuan 2018-10-11 23:47:05 +08:00 via Android
我也在吃药,其实也没啥,别把病看的太重,学会与病共生存。
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xvrzhao 2018-10-11 23:50:01 +08:00
工作半年就得了焦虑症,主要原因是对自己要求太高太严格。
舍曲林从 5 月份吃到现在,不敢停药,期间停过 4 天就感觉又开始有躯体症状,不知道是不是心理作用。 楼主可以加为好友,互相勉励呀。 wx:Zm9sa3JvY2tlcg== |
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Heimo OP @xvrzhao 没了症状了的话,只能慢慢减少药量,最快也要两周后才能彻底停药。最好还是挂个号听医生建议
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mo93 2018-10-12 00:38:40 +08:00
我也不知道自己是焦虑还是忧郁,请问楼主是怎么诊断自己的?我这几年有时候会情绪失控,有过好几次自杀了,脑海里有声音一直让我跳下去,跳下去就舒服了,不过一直努力想家人,想自己的梦想,那几次都战胜了那个声音。这两年严重很多了,去年有好几天干吐没什么胃口,那几天一直是这样,后来有天晚上自己感觉明显的不适,我就躺床上休息会,躺着躺着就情绪失控了,不停在哭,胸口闯不过气,全身手脚发麻抽筋,后来好了一点自己马上打的去医院看了下,医生说我压力太大了,放松下自己就行了。。前几天也是走着走着,心情就突然低落了,手脚无力,回到宿舍就一直在刷一些搞笑的视频试图转移自己的心情,过了好几个小时症状好点了才去洗澡睡觉。这么多年大部分时间我都是自己一个人呆着的,很少出去走,很少和人沟通,和家人也是,也不是自己宅,是对身边一切东西,都提不起兴趣,就算有了,接触一段时间又没了。
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applehater 2018-10-12 00:52:11 +08:00
我之前工作也有一个同事是有忧郁症。
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woscaizi 2018-10-12 02:43:52 +08:00 via iPhone
楼主,我是 java 后端,也会一些 kotlin,python,目前自由职业,如果用得着,可以免费写代码。
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woscaizi 2018-10-12 02:52:05 +08:00 via iPhone
你是很有责任感的人,不要太紧绷了,好好休息,多睡觉,你需要睡觉
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chiu 2018-10-12 06:19:08 +08:00 via Android
感觉近些年,焦虑症,抑郁症的人越来越多,身边朋友或亲戚也有出现的。
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Antihank 2018-10-12 08:17:59 +08:00
兄弟你这个自我管理能力很强啊,羡慕,有这种清醒的自我认识还会怕什么焦虑症?
建议每天写日记来帮助自己理清思路。 |
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coolmenu 2018-10-12 08:19:59 +08:00 via iPhone
建议做一些冥想和深呼吸练习,能够真正的放松自己,也可以去寺庙学一些禅修课程,真的很有用的
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maxxfire 2018-10-12 08:39:01 +08:00 2
多年以前我也是一个抑郁症患者,还蛮严重的吧,就是那种遇事突然心慌胸闷、胃痛拉肚子、晚上睡不着觉。不过后来我想通了,道理很简单,把自己看小,把事情看淡。想像你自己只不过是宇宙中的一粒无足轻重的小尘埃,漫漫历史长河中的一瞬间而已。你来到这个世界是来感受快乐的,不是来承担痛苦的,一切犹如过眼云烟,众生犹如匆匆过客。就这样,我的抑郁症自然的好了,饭量也大了,睡觉也香了。
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zbl430 2018-10-12 08:52:53 +08:00
我今天 8:30 到的公司,争取能在下午 5:30 走人,工作不是我的全部,宁愿下班后无所事事
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947211232 2018-10-12 08:57:10 +08:00
抑郁,不是去世界美好的地方就能缓解的么,兴趣什么的都是浮云,你现在只要寻找这个世界的美就可以了——因为找寻没的同时将停止工作(远程工作?),所以天朝工薪层抑郁该怎么治疗???
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iFollow 2018-10-12 08:58:39 +08:00
@mo93 试一下跟陌生人聊天,把你的心情说出来。今年的中秋夜你知道我怎么过的吗,我在一个没什么人玩的游戏公共频道里自言自语,就是发发牢骚之类的,然后真的有一哥们理我了,和我有的没的说了一个小时……然后就感觉好多了呀,不那么孤独不那么寂寞了。
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salamanderMH 2018-10-12 09:03:35 +08:00
好像我也焦虑过,就是毕业的那个时候,LZ 应该比我严重吧
我的想法是,公司少了你,也能赚钱,你离开这家公司,工作地方有的是,我看的比较开,说到底不都是拿钱干活而已。 健康最总要,工作要开心,快乐地工作,开心地花钱。 |
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xcjx 2018-10-12 09:08:06 +08:00
建议不要干这行,有时压力确实比较大
做点儿小生意吧,多跟人沟通会不会好一点儿 |
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NotFamous 2018-10-12 09:08:55 +08:00
我也抑郁症,楼主的几点反思也是我要努力的方向。共勉吧
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smartpan 2018-10-12 09:17:15 +08:00
加油!加班到 12 点我觉得太多了,就不要加了。15 年的时候也有一段这样长时间加班到 12 点之后的状态,睡眠不足导致抑郁,抑郁又导致失眠,恶性循环。后面换了项目,但是最终也还是换了公司。
保证睡眠我觉得很重要! 我也单亲,当时也是单身,朋友不多总是有朋友,多和父母(能理解的情况下)及好朋友聊聊天。 |
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RitzoneX 2018-10-12 09:28:01 +08:00
加油
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zhc 2018-10-12 09:30:31 +08:00
最近也在思考自己, 感觉有点走出来的效果. 都是结合我自身情况看对楼主是否有帮助
焦虑抑郁自闭...等负面情绪其实都是不自信的行为 那么就需要寻找不自信的根源, 我发现我的能力还有其他方面和别人比其实并不差, 但是还是总不自信. 后来我开始回忆我儿时的成长经历找到了问题. 小时候家庭里妈妈强势, 妈妈也很严苛, 如果犯错了会揪住你的错误强烈指责, 这对幼小孩子的自信心是一种严重的摧残. 从儿时起慢慢的就形成了害怕犯错自卑的心理印记一直持续下去. 当我看明白这些事情之后感觉挡在眼前的那座墙开始瓦解, 露出来明亮正面的前方. 所以楼主还是要找到不自信的根源, 并解决. |
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fengfisher3 2018-10-12 09:38:35 +08:00 1
建议楼主种点植物吧,还有就是,凡事看开一点,世间上还是有很多美好,也很多事情没那么糟糕,除死无大事,没必要把自己搞得那么紧(当然,这些基本是废话了,但还是想说一下)。祝好。
PS:图片是我种的太阳花。 |
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hackerwin7 2018-10-12 09:39:06 +08:00 via iPhone
先锻炼起来吧,把身体,生活作息调整好,对心理方面还是有很大帮助的
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publicvoid 2018-10-12 09:45:20 +08:00
工作不开心,导致抑郁复发,还不赶紧辞职,你就是太老实,命都没了,公司还特么不要你走?记住你现在是有剩余价值榨取,一旦你身体出现什么实质性的毛病,公司踢你分分钟,躲你还来不及。。。你现在一个人,想走就走,想玩就玩,要是买房结婚了,那就是真被套死了
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nooper 2018-10-12 10:08:34 +08:00 via iPhone
lz 焦虑没关系,外包给我,最近我一周上线了一套复杂的后台系统。大概 5000 行左右的 python 后台代码,业务也是相当的复杂
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IsakLU 2018-10-12 10:45:19 +08:00
说句不中听的:自己没有那么厉害
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Bluecoda 2018-10-12 10:46:18 +08:00
我也有过焦虑症,而且会在某些时刻不期而至,后面我发现吃一点点深海鱼油会有些改善。
从心理学方面去改善的话,我建议你看看网易的《幸福课》,听起来是说幸福,其实是在讲积极心理学。还有书《象与骑象人》,也是在说积极心理学的。积极心理学最主要的功能,就是教人使用积极心理学的技巧和思路,去应对抑郁和焦虑,从而逃开焦虑 -> 视野狭窄 -> 更焦虑 -> 视野更狭窄 -> 更更焦虑... 的死循环。 我的焦虑,会像姨妈一样不期而至。以前,我没有很好的办法去应对。现在,我也会焦虑,但是使用了积极心理学的一些方法去面对后,焦虑会减轻很多,直至消失。 每个人焦虑的点不同,但是我相信心理学的一些技巧,可以帮上忙。 |
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Bluecoda 2018-10-12 10:53:52 +08:00
而且很多人都不会明白,都会说:焦虑个什么啊你!不要焦虑啦!有什么好焦虑的!
他们不知道,焦虑症的人的脑子里想的东西到底是什么。 这种话是没有用的,就好像让一个人不要生气了,难道这个人就不会生气了吗?这种话 p 用都没有。 这时候我都会跟他们说,我让你接下来的 10 秒钟,不要想那只粉红色的小飞象。他们能做到吗?明显不能。大部分人,都无法理解和帮助到焦虑症的人。 |
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w01230 2018-10-12 10:54:52 +08:00
前段时间有一点兆头,不过后来自己稍微想通了一些~
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guanghao11 2018-10-12 11:23:54 +08:00
找一份轻松点的工作,慢慢调整自己。楼主不容易,好好善待自己。
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hanzichi 2018-10-12 11:37:23 +08:00
秋天是焦虑的季节
"对自己的要求不要太高,把要求降低一些" ,很对 |
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jmc891205 2018-10-12 11:56:02 +08:00
我去 我好像也有某些症状 一进公司就心慌烦躁坐立不安
这个要怎么确诊? |
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huiniuKK 2018-10-12 12:19:13 +08:00
《精神焦虑症的自救》
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kidblg 2018-10-12 13:14:57 +08:00
吃药,然后做一些运动,比如长跑,因为跑步可以让大脑分泌让人积极快乐的内啡肽。
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gamecreating 2018-10-12 13:51:46 +08:00
不要工作了 去找个大山里养生去吧..
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RyougiShiki 2018-10-12 14:09:32 +08:00
楼主写的不错
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zavieryip 2018-10-12 14:17:40 +08:00
其实还有一个建设性的建议,可以 v 站上面找一下地理位置相对接近的人,发展一下成为朋友
当然如果是相同行业的最好了,有共同语言沟通就更加容易了. 空闲可以面个基,吃个饭,爬个山什么的,人数也不要太多,5 个以内就很好 但需要尽可能的谨慎就是了,毕竟网络... 就像我大学宿舍基本每年一次两次聚会,平时也经常沟通,有什么问题都可以作为讨论的对象 |
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gentlecoder 2018-10-12 15:18:01 +08:00
LZ 加油!
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gpw1987 2018-10-12 15:21:58 +08:00
都不容易,楼主加油
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mandaren 2018-10-12 15:35:37 +08:00
楼主加油
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100
lizhenda 2018-10-12 16:01:54 +08:00
唉,加油
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