之前有半年健身经验,一个月前报了健身房,健身之后感觉腰部有时疼痛,疼痛不是很明显,有什么健身频道可以订阅,在不请私教的情况下纠正下姿势。
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echo1937 2018-10-15 10:42:00 +08:00 via iPhone 1
简单类 app:keep
b 站比较推荐的教程:jeff,馆长,郑远博 如果有意向,留下微信号,健身最讲究毅力,互相交流打气非常重要。 |
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yidinghe 2018-10-15 10:49:28 +08:00
不想请私教的话,跑跑步为主就行了,不要做大量无氧增肌训练。如果真想要增肌,那么先通过私教,带你熟悉训练的方法和原则。
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alixali 2018-10-15 11:08:13 +08:00
有个软件 fitbit coach,里面介绍有一些短时的,无器械动作在家里练习。一般时常也就是 30 分钟左右,推荐一下。
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jookr 2018-10-15 11:11:55 +08:00
平时不运动 突然上重量肯定要疼几天的
我上周 4 练胸现在还疼 |
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gengxin123 OP @echo1937 你也是健身的么,可以加个微信,一起督促对方,这是我的微信 13015517278
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gengxin123 OP @jookr 看来是练习到位了,这样效果比较好
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gengxin123 OP @alixali 之前也是在家练习,不过有点不方便,现在出去在健身房练习了
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gengxin123 OP @yidinghe 私教还是挺贵的
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niubee1 2018-10-15 11:19:31 +08:00
技术不专业的时候, 装备一定要专业. 腰痛多半是做负重深蹲或者硬拉的时候有点超负荷了, 去买专业的举重护腰比较好. 做运动防护装备一定要优先购买, 不要裸奔上场
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kx5d62Jn1J9MjoXP 2018-10-15 11:21:27 +08:00
YouTube 和 b 站上有很多健身频道
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fullpowers 2018-10-15 11:40:02 +08:00
开血轮眼用虚左练
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coderluan 2018-10-15 12:00:18 +08:00
需要运动,但是不一定要健身。
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jianzong 2018-10-15 12:17:47 +08:00 via iPhone
基础 5x5 计划了解下,自己练
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ymj123 2018-10-15 12:41:09 +08:00 via Android
楼上说运动我觉得是对的,不一定非要健身。我晚上下班跑跑步也可以的啊。当然还是去健身房更高效。刚开始做力量训练小重量慢慢来。边练边学。知乎上各种动作指导挺多的。
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ytpfxnj 2018-10-15 13:02:12 +08:00
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bearzk 2018-10-15 13:02:32 +08:00 via iPhone
做力量训练重量别太大了,还有对着镜子练纠正姿势。
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ShuoHui 2018-10-15 13:04:08 +08:00 via iPhone
有经验的话也建议买个 20 节课,让教练带一遍过去器械,找到肌肉的感觉,剩下时间自己练。不要纯跑步,纯跑步前期糖分消耗是很大,可是到消耗脂肪的时候基本你已经跑不动了。我现在是教练带器械 1 小时+30min 左右跑步
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lsls618 2018-10-15 13:50:01 +08:00
YouTube 上一堆 可以看看
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uuair 2018-10-15 13:58:40 +08:00
你那个胸骨疼,我也是这样,就是由于伏案时间太长的缘故。。所以多做做扩胸运动。
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a194259440 2018-10-15 14:04:15 +08:00
术业有专攻,如果条件允许的话,非常建议请私教,否则,一定要做好功课,增不增肌是小事儿,受伤就是大事儿了,基本上都是不可逆的,永远无法回到巅峰状态,还有一定要督促自己做好热身和拉伸,不要偷懒
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NonClockworkChen 2018-10-15 14:08:18 +08:00
别瞎几把跑步,尤其是体重基数大的,伤膝盖。
私教还是有必要的,如果经济允许 |
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orochix 2018-10-15 15:10:09 +08:00 via Android
其实我想把我的工作台改成跑步机,上面架一个屏幕。申请了一下老板,被同事驳回了。理由他还想打网球呢
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haozes 2018-10-15 15:37:24 +08:00
我用我自己写的 App 锻炼记录。
我觉得也不用私教,器械也不一定要,跑步,跳绳,再做点有力量训练足够了。 |
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mintor27 2018-10-15 16:02:35 +08:00
推荐 iOS 平台:SEVEN,每天花 7 分钟健身
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AlvinWong 2018-10-15 16:12:01 +08:00 via iPhone
每天快步走,走路刻意的去脚后跟先着地顺势行走,速度要快,不要跑。
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AlvinWong 2018-10-15 16:14:30 +08:00 via iPhone
手机上方便可以看看抖音:健人小丘,健康方面:丁香医生 。
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shpdnx 2018-10-15 16:35:49 +08:00 via Android
导引术 莲花生士大动功 站桩 卧虎功 打坐
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ooToo 2018-10-15 16:47:21 +08:00 via iPhone
买书,找视频,自己学。以码农的智商和文化课基础还比不上那些私教?他们平均中专学历就不错了。需要投入点时间而已
抛砖引玉下,推荐施瓦辛格健身全书,再加肌肉解剖图解啥的。还有到处找的一些视频。初期每次训练一个部位,两三个动作就可以了。书可以只看当天练的动作,不要贪多追求完美,慢慢迭代。 我曾经买了不少私教课,我的教练挺专业(北体的),效果不错。但是自己不动脑子,只会他教的,现在还得自己啃,除非永远找私教。 |
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ooToo 2018-10-15 16:51:33 +08:00 via iPhone
本来很简单的事,被他们营销的不找教练非死即残一样
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moshao6 2018-10-16 09:05:44 +08:00
自学、自律。码农的智商一般都不会太差,还怕没有好身材。
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peesefoo 2018-10-16 09:17:32 +08:00 via Android
公众号:硬派健身
作者出过两本书,看过都不错。公众号有健身知识和动作指导,可以下载他们的 app,每次可以选择训练计划,训练时可以帮你计时。唯一缺点就是他们的 app 比较卡。 |