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licoycn
V2EX  ›  健康

左肩膀抬起关节会响

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  •   licoycn · 2019-08-22 08:57:21 +08:00 · 6447 次点击
    这是一个创建于 1911 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    最近一个月感觉关节弹响颇为频繁,就算是 35°的强制纠正角度抬起有时候也会响,侧平举的时候大约到 80°到 100°的时候就会响,放下的时候也会响,因为一直有在健身房锻炼,上周去看了医生,医生说是肌肉劳损导致的,目前也在做一些物理性的运动,但是感觉越来越严重,自我感觉可能是肩峰下撞击综合征

    各位精致的 V 友们有遇到过类似的体态问题么,是怎么缓解或者解决的呢?

    60 条回复    2019-12-06 10:21:46 +08:00
    ai277014717
        1
    ai277014717  
       2019-08-22 09:02:18 +08:00
    同样问题,尽量不要做会让他想的动作吧。
    qq976739120
        2
    qq976739120  
       2019-08-22 09:06:22 +08:00
    是不是健身的时候热身不充分,训练重量过大了,训练肩膀的时候多做几组弹力带拉伸,阻力小点的,多做几组
    licoycn
        3
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:08:23 +08:00
    @ai277014717 嗯,这是一个避免的问题,但是终究还是要解决为好,感觉是背阔肌以及肩胛骨的问题
    Harv
        4
    Harv  
       2019-08-22 09:08:41 +08:00
    先停止健身一段时间吧,免得越练越伤。
    licoycn
        5
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:09:15 +08:00
    @qq976739120 上次去医院看了之后就没有去健身房运动了,一直都是在家做一些康复性运动,但是也还是没有起色
    licoycn
        6
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:09:32 +08:00
    @Harv 嗯嗯,已经没有去做重量训练了
    ai277014717
        7
    ai277014717  
       2019-08-22 09:14:22 +08:00
    @licoycn 现在劳损的状态下加上玩手机,写代码,感觉无法根治,医生的建议根本不现实。平时注意换换手做事。减少使用频率。可能会减轻负担。
    licoycn
        8
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:16:58 +08:00
    @ai277014717 左右一般只是辅助敲击键盘,更多的情况下使用的是右手来进行操作,感觉更多的还是肌肉不协调或不稳定导致的
    mikeven
        9
    mikeven  
       2019-08-22 09:20:45 +08:00 via iPhone
    先养一阵子
    普拉提了解一下,
    运动前做动态拉伸
    licoycn
        10
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:23:35 +08:00
    @mikeven 好,我去了解一下,谢谢啦
    sleepm
        11
    sleepm  
       2019-08-22 09:42:33 +08:00 via Android
    左边很少使用,所以左边肩膀需要活动活动
    左右手换着使用鼠标就好
    要不就是左边用力过猛了
    augustheart
        12
    augustheart  
       2019-08-22 09:45:41 +08:00
    看来需要帮你们总结一下各种职业病了。
    然后你们会发现:干啥都得病,啥姿势都没救……
    licoycn
        13
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:47:01 +08:00
    @sleepm 可能是左肩膀太弱了
    licoycn
        14
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:47:26 +08:00
    @augustheart 成年人的世界没有“容易”二字
    gaigechunfeng
        15
    gaigechunfeng  
       2019-08-22 09:53:15 +08:00
    @licoycn 容易胖,容易秃,容易穷?
    ahao99
        16
    ahao99  
       2019-08-22 09:53:39 +08:00
    尖峰撞击一般都是因为健身动作不规范啊,各种颈后动作什么的。
    注意规范下动作,另外可以适当做一些锻炼肩袖肌群的动作
    licoycn
        17
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:55:26 +08:00
    licoycn
        18
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 09:55:51 +08:00
    @ahao99 好的,准备做一些训练小肌肉群的动作
    Mithril
        19
    Mithril  
       2019-08-22 09:57:53 +08:00   ❤️ 1
    主要还是你热身不够导致的。
    你先去买本解剖教科书,或者 App。看一下肩部关节和韧带。你会发现其实肩部运动说的是一大套好几个关节的联合运动。单说盂肱关节的话,运动角度有限,你的关节弹响很可能也发生在这里。一般来说现代人很少做肩关节上举的动作,长时间只在有限范围内活动,关节滑液分泌的也不够,很容易发生各种问题。特别是你去健身的时候不注意热身,这个关节就更容易出问题了。
    建议你继续去做运动,但在练肩的时候多注意热身。练肩袖肌群的动作,在轻负重多做几组。等到感觉肩部活动开了,弹响情况减少,同时也不疼的时候再正式开始训练。我是在做侧平举类动作的时候左肩就会疼,但一般先做半小时徒手,或者 3kg 哑铃的肩袖练习以后,关节滑液多了就没问题了。
    我一般常用的动作有两个,一个是侧平举,肘关节 90 度和大臂成 L 形,然后以大臂为轴旋转。实际上就是招财猫那个动作,但是下放的时候不要放的太深,小臂垂直地面就不太好了。
    另外一个是大臂下垂的 L,小臂外展。同样角度要你自己适应,不要太大。
    你自己去找肩袖练习动作也可以,一般我都用这些动作热身。但是重量和次数一定要掌握好,切记你做这些动作只是为了热身,肩袖肌群疲劳会很影响你做肩部动作的稳定性,容易受伤。另外推胸动作对肩部的压力也很大,练的时候注意角度。
    licoycn
        20
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 10:06:04 +08:00
    @Mithril 谢谢大佬的建议,之前看过一些视频的关于骨骼方面的讲解,也提及到关节滑液的减少而导致的,现在想想确实之前的热身动作没有做好,都是直接跑个步直接开始训练,可能正是因为这样而导致关节受损了,再次感谢!!!
    taotaodaddy
        21
    taotaodaddy  
       2019-08-22 10:10:34 +08:00 via Android
    已经左手用鼠标三个月了
    licoycn
        22
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 10:12:37 +08:00
    @taotaodaddy 刚开始好不习惯
    taotaodaddy
        23
    taotaodaddy  
       2019-08-22 10:16:07 +08:00 via Android
    @licoycn 是呀,第三个月才开始习惯
    licoycn
        24
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 10:36:51 +08:00
    mochouni
        25
    mochouni  
       2019-08-22 10:40:43 +08:00
    我 5 月份肩袖损伤那段时间,怎么抬个手关节都会弹响,很响那种。我是去康复科(推拿科)治好的(筋膜手法为主 )+ 训练,现在恢复训练了,在肌肉酸痛期间还会弹响,在接受范围内
    arry
        26
    arry  
       2019-08-22 10:41:03 +08:00
    肩峰撞击会疼的,不仅仅是弹响。可以去 b 站搜一下 jeff 大叔的讲解
    sevenstone
        27
    sevenstone  
       2019-08-22 10:43:11 +08:00
    游泳吧,我以前也是这样。游泳以后没有这样了。脖子也舒服很多。之前去省人医拍片看了,医生也是建议多游泳缓解,没啥药给,开了两贴膏药完事了。
    sevenstone
        28
    sevenstone  
       2019-08-22 10:44:24 +08:00
    @sevenstone 现在运动完,会再游半小时放松下。
    licoycn
        29
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 10:47:14 +08:00
    @mochouni 治疗花费了多少呢
    licoycn
        30
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 10:47:48 +08:00
    @arry jeff 大叔的视频我按照做过,但是并无多大的效果
    licoycn
        31
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 10:48:31 +08:00
    @sevenstone 我这里找个游泳馆好费劲诶,好惨 : (
    mochouni
        32
    mochouni  
       2019-08-22 10:56:32 +08:00
    @licoycn 我是肩袖损伤,花了点钱,你这个是在医生层面是小问题,你可以去康复科看看,或者你检查下你的肱二头长肌腱
    licoycn
        33
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 11:06:37 +08:00
    @mochouni 之前检查也是去的康复科
    glacer
        34
    glacer  
       2019-08-22 11:12:50 +08:00
    三年前一次打球扭伤了右脚踝,第二天起床左肩抬起就痛,持续了两年多,现在抬起左肩也还是会响。扭伤前左肩从来没有过问题,真的神奇。
    licoycn
        35
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 11:14:35 +08:00
    @glacer 关节应该都是相互影响的吧
    zhangzhang
        36
    zhangzhang  
       2019-08-22 11:35:35 +08:00
    tinybaby365
        37
    tinybaby365  
       2019-08-22 11:38:00 +08:00
    程序员职业病,和你差不多也是左肩膀(严重怀疑是 Cmd+C 这两个按钮的问题),建议:少点力量型的训练,多点拉伸锻炼(趴墙,n 年前的医生建议);此外可以游泳(蛙泳),对肩关节和腰部都有锻炼,简直就是为程序员设计的。
    lexuskingxx
        38
    lexuskingxx  
       2019-08-22 11:48:06 +08:00
    我是耸肩的时候左边的肩膀会一直响
    xdzhang
        39
    xdzhang  
       2019-08-22 11:50:50 +08:00
    我浑身都会响,感觉肩膀里面全部钙化了。
    licoycn
        40
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 11:53:08 +08:00
    @zhangzhang 是这个,按照里面的动作做了实际没有多大的作用,可能对我这种的不适用
    licoycn
        41
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 11:53:41 +08:00
    @tinybaby365 可以蛙泳,但是附近没有游泳馆是硬伤
    licoycn
        42
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 11:54:22 +08:00
    @lexuskingxx 那要避免耸肩,我之前也是左边有一些耸肩

    @xdzhang 会不会是骨质疏松,可以去医院检查一下
    V69EX
        43
    V69EX  
       2019-08-22 11:55:16 +08:00
    风湿性关节炎的前奏?
    ViteCRM
        44
    ViteCRM  
       2019-08-22 13:21:13 +08:00
    活动度不足,这种情况下最好不要力量训练。
    gwkoooo
        45
    gwkoooo  
       2019-08-22 14:08:40 +08:00
    我一开始去健身房做侧平举也是这样,左边抬起来会响,而且会有点痛。在做上斜卧推的时候尤其感觉痛,当时是个小白啥也不懂,现在在练肩前做好充分热身,然后一开始上小重量,慢慢的增加,还有就是三角肌后束也要练,然后我现在就不痛了。越练越得劲。
    zgw0
        46
    zgw0  
       2019-08-22 14:54:09 +08:00
    我和你一样的症状, 我是由于卧推和向上推举姿势不标准导致的, 和后期的不热身,练完不拉伸也有关系.
    解决的办法就是找专业教练纠正动作(当然也可以自己找资料和视频学习, 不过身体已经出现问题的情况下, 找专业的人是更快的解决办法, 我就是自己学的导致动作不标准), 重视热身和练完的拉伸, 尤其热身, 十分重要!
    rbuli
        47
    rbuli  
       2019-08-22 14:57:37 +08:00
    说不定是二次发育呢
    lvA
        48
    lvA  
       2019-08-22 15:02:33 +08:00
    我左胳膊抬起时左肩很疼,怀疑是不是喜欢单手开车导致的。
    Mac
        49
    Mac  
       2019-08-22 15:04:00 +08:00
    我以前是左肩,现在连右肩都开始了
    licoycn
        50
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 15:37:55 +08:00
    @V69EX 这个不太清楚

    @ViteCRM 很少

    @gwkoooo 得劲,谢谢哥们

    @zgw0 明白,我之前也报了好几十节的私教课,但是整体对于来说只是引进了门

    @rbuli 哈哈,我倒希望是二次发育啦

    @lvA 这个可能吧,因为每天也是骑得山地车上班

    @Mac 我右肩膀也有点
    Mac
        51
    Mac  
       2019-08-22 16:15:18 +08:00
    danyi
        52
    danyi  
       2019-08-22 16:24:44 +08:00
    我全身好多地方都响。。。蹲下站立膝盖响,甩手肩膀响,扭脖子脖子响,升个懒腰脊椎响。。。。
    licoycn
        53
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 16:26:38 +08:00
    @Mac 实验过,对我没多大的用
    licoycn
        54
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 16:27:16 +08:00
    @danyi 我也有些,一天就是响响响 :(((((((((((
    azhangbing
        55
    azhangbing  
       2019-08-22 21:26:51 +08:00 via iPhone
    @licoycn #54 我也是 左胳膊一抬就响
    licoycn
        56
    licoycn  
    OP
       2019-08-22 22:22:47 +08:00
    @azhangbing 难受,兄弟锻炼锻炼吧
    azhangbing
        57
    azhangbing  
       2019-08-22 23:45:00 +08:00 via iPhone
    @licoycn #56 不能剧烈的练,我是在健身房硬拉了 60 过了 ,慢慢的练吧还是 恢复肌体健康为主
    licoycn
        58
    licoycn  
    OP
       2019-08-23 09:09:51 +08:00
    @azhangbing 是慢慢地练,不能硬来
    VD
        59
    VD  
       2019-08-23 10:10:15 +08:00
    无氧要适量,一个部位,在一周内,只练一次。动作要标准,发力点一定要找准。一个人不行的话叫上朋友,用手指压着你的发力点帮你辅助找准发力肌群位置。

    一个动作找错了发力点,就是各种隐患与损伤。
    ldqr
        60
    ldqr  
       2019-12-06 10:21:46 +08:00
    我也是这样,有一次肩痛,去医院看,医生说没啥事,开了两盒贴剂。叫我作飞燕的动作,多做肩部运动。
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