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以前偶尔见到的办公室简单减肥手段，虽然用来减肥上是没卵用的，但是偶尔弄弄还挺爽。通常，伸直到极限后坚持个几分钟，12 个小时候你的大腿就会感觉到酸爽感，那种长时间不运动然后突然做了几个立定跳远，或者上百个深蹲起之后的酸爽感。
这动作还挺难坚持，难受程度堪比蹲马步——实际上若是完整的动作，比蹲马步还难坚持。
翘个腿而已，只需要承担膝盖以下部分的身体重量，杠杆程度也不是很大，怎么费力程度就能赶上立定跳远 /深蹲起这种承担全身重量还需要爆发力的动作。
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ChristianChen 2019-09-10 11:30:26 +08:00 via Android
不是重量的原因，如果只是重量的话你只要脚悬空费力程度应该是一样的
应该还有一个对抗大腿后侧肌肉的拉伸牵引的力，所以动作拉伸的越厉害越费力 |
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passerbytiny OP @ChristianChen #1 摸了下，伸平的时候，大腿后侧的肌肉是紧绷的，确实有个反向的力。然而略微放松之后也只是多坚持一会，仍然费力。
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jmc891205 2019-09-10 11:56:09 +08:00
因为你的股四头肌太弱了
徒手的话可以做靠墙静蹲、空手深蹲和箭步蹲 有条件去健身房的话可以做器械坐姿举腿、倒蹬、负重深蹲和箭步蹲 动作要点可以去看健身大 v 的视频或者问身边的肌肉大佬 主要是要避免受伤 把股四头肌练强了 对膝关节也是种保护 |
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