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sekfung 2020-05-28 09:49:50 +08:00
复工头一个月买了“若饭”,瓶装代餐,泡下水就能喝。说实话味道一般般,感觉没以前的好。没有很明显的饱腹感,最后还是乖乖地自己带饭了
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grimpil 2020-05-28 10:00:31 +08:00 via iPhone
黄瓜
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wbing 2020-05-28 10:02:40 +08:00 via iPhone
土豆,紫薯。
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HeyYoGirls 2020-05-28 10:04:16 +08:00
外卖 轻食 /健康餐 一大堆
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R18 2020-05-28 10:05:15 +08:00
我晚上吃水果
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TenshiWingx 2020-05-28 10:09:25 +08:00
鸡胸肉,或者鸡蛋,各种蔬菜
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lurenn 2020-05-28 10:09:41 +08:00
蛋白质+蔬菜,可以的话戒碳水
优形鸡胸肉,除了黑胡椒味,其他都还不错。 |
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clemente0620 2020-05-28 10:10:40 +08:00 2
没用。。。体循环不够。。吃什么都没用。。。
人类进化了几万年。。这套物理外壳就是为了适应野外生存进化来的。。所有的机制设计就是为了更好的选优。。。 |
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tf141 2020-05-28 10:15:52 +08:00
各位独居的 V 友都是在外面吃还是自己做饭的,最近想自己做饭不知道会不会比外面吃省钱
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xpfd 2020-05-28 10:16:09 +08:00
有啊,除了 牛肉和蔬菜 其他不要吃 你试试
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zhlssg 2020-05-28 10:22:56 +08:00
@clown007 水果不要多吃,多吃蛋白质和蔬菜,蛋白质可以选择鸡胸肉,巴沙鱼,虾,蛋,牛奶,身边有盒马的话会很方便,鸡胸肉可以买泰森电烤的,微波炉 2min 就能吃,味道还不赖,当然自己买生肉做性价比高很多,蔬菜就买蔬菜沙拉,每天都吃点,然后买点胡萝卜,紫薯,红薯补充点点碳水
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dilu 2020-05-28 10:26:42 +08:00
如果你不想动,就算你节食也只是保持住体重而已
真的有什么东西能吃吃还能减肥世界上不会有这么多胖子 同理,真的有无伤矫正视力的技术就不会有这么多人戴眼镜 不运动,别想瘦 除非你按照饥荒的年景来吃饭,否则别想 |
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zhlssg 2020-05-28 10:29:46 +08:00
@dilu 还真不是,减肥真的就要靠饮食,那些天天运动的大佬如果要减脂,不控制饮食也是不行的,控制也不是说就要挨饿,精细点计算出和入的热量照着吃,是能减,懒点就低碳低油,多吃蛋白质和蔬菜,吃到饱还是能减肥的
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clown007 OP @dilu 只要一天的摄入热量小于自己的代谢是可以瘦的, 我一周还是会运动一两次的. 主要是晚上不知道吃什么, 晚上下班回来就已经很累了, 自己做健康餐太难了, 就想着买现成的
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zhlssg 2020-05-28 10:32:35 +08:00
@dilu 当然一味控制饮食,可能会导致基础新陈代谢减低,进入平台期,这样就必须越吃越少才能好效果,这时候搭配力量和有氧训练,能够比较好维持肌肉和基础新陈代谢,确实效果会好很多
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mmrx 2020-05-28 10:36:27 +08:00
单纯节食会导致身体代谢进一步降低,身体代谢降低意味着未来体重反弹会更加迅猛。
唯一的办法就是 运动来提供身体基础代谢,控制饮食来保障营养的搭配均衡。 如果运动坚持不下去,只靠饮食也很困难,毕竟很多时候让自己不吃好吃的要比逼自己去运动困难很多。 |
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zhlssg 2020-05-28 10:37:01 +08:00
还有就是减脂期间,一味跑步其实是不可取的,如果你吃的蛋白质不够多,长时间的有氧不仅会减脂肪还会减很多肌肉,这样复胖的风险会很高,恰当的是无氧加有氧,然后多吃蛋白质
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mmrx 2020-05-28 10:37:03 +08:00
#21 提供 -> 提高
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dxgfalcongbit 2020-05-28 10:39:04 +08:00
少吃点不就行了
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Umenezumi 2020-05-28 10:39:37 +08:00
@dilu #15 理解可能有偏差吧朋友,减重只要制造热量缺口就可以,无非是快慢而已,节食初期是有效果的,但是会降低基础代谢,导致效果越来越差,另外控制好饮食的话,不运动照样可以减脂的
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lurenn 2020-05-28 10:58:14 +08:00
@clown007 买的,即食鸡胸肉。但这款要冷藏,吃之前解冻。因为要冷藏,所以感觉防腐剂应该没有或者很少,因此推荐。
------- 补充下,纯靠吃,肌肉也很难长上来,自身代谢提不上来。最后就是体重会降下去,但是一旦狂吃几顿很快会反弹。 |
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IGJacklove 2020-05-28 11:02:30 +08:00
@opooooos 你这也太恐怖了吧.感觉对身体不好,小心后面反弹严重
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keepeye 2020-05-28 11:02:50 +08:00
啃玉米,吃胀死也不会长肉。
但我打赌你饿的时候肯定想吃好吃的,所以不要考虑代餐什么的了,不会去吃的。 正确的办法是晚餐逐渐减量直至可以不吃,下午 5 点之前可以吃点东西,比如一个苹果加一盒牛奶。 |
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stabc 2020-05-28 11:06:25 +08:00
老式爆米花
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wowodavid 2020-05-28 11:13:54 +08:00 via iPhone
俗话说的好 3 分练 7 分吃,但是练是前面那个 1 、吃是后面的 0…
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lxrmido 2020-05-28 11:13:54 +08:00
若饭啊,吃了五年了
有液体版、粉末版、饼干可选,去年健身 /打球之前没时间吃饭都嗑一瓶,晚餐懒得煮也嗑一瓶,效果良好 |
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dilu 2020-05-28 11:21:24 +08:00 1
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barrelsoil 2020-05-28 11:22:23 +08:00 via Android
面条吧
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ybbswc 2020-05-28 11:24:23 +08:00
每天吃不同种类的蔬菜,肉也可以。
重要的是减少主食的摄入。 |
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Rexter 2020-05-28 11:28:37 +08:00 via iPhone
魔芋面,魔芋丝
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constantine008 2020-05-28 11:30:57 +08:00
@dilu 其实只要调整饮食结构就行了,不需要说夸张的节食,少油少盐少糖,多蛋白质,这种吃法你就算不节食一样能有效果还更健康
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dilu 2020-05-28 12:30:20 +08:00
@constantine008
@zhlssg 话没错,只是不适合我。如果我这样吃很快就会恢复多油多盐多糖,甚至有过之而不及,烧烤火锅小龙虾吃到撑。 所以我从来不刻意通过调整食物结构减肥,我都是轻量运动加尽量少吃来控制体重,而不是减肥。 |
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clown007 OP @barrelsoil 一般面条不太行吧, 高 GI
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tomoya92 2020-05-28 12:38:52 +08:00 via iPhone
不吃人没力气,还是要运动,简单的散步加跑步就可以了,特别是久坐的,强烈建议吃过饭要运动一下,哪怕只是走走
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gwkoooo 2020-05-28 12:42:00 +08:00
少吃,上上周拔颗牙后牙疼少吃了很多,两周瘦了 10 斤
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maketime4life 2020-05-28 12:49:50 +08:00
少碳水,高蛋白,配合力量锻炼增加肌肉量,提高基础代谢
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limbo0 2020-05-28 13:01:33 +08:00 via Android
玉米,粗粮
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Mac 2020-05-28 13:06:20 +08:00 via Android
鸡胸肉煮熟撕成丝
黄瓜丝 油(有条件上橄榄油)淋辣椒面,蒜泥,加两勺生抽,两勺醋。此配方可以生拌一切。 |
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netnr 2020-05-28 13:20:42 +08:00
麦片
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vicnicLight007 2020-05-28 13:24:22 +08:00 via iPhone
买 yamii 代餐奶啊,冲水泡开就能喝
我 wx:NTI5MjU0NjIy |
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yeeyeung 2020-05-28 13:38:49 +08:00
若饭
一楼那种又要吃饱又要瘦…… |
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respect11 2020-05-28 13:52:05 +08:00
转 up 主:NG 家的猫
主食:牛排 虾仁 鸡蛋 玉米 蔬菜:西蓝花 茭白 丝瓜(绿叶青菜) 水果:苹果为主(名字某果都可) 小食:每日坚果 酸奶 饮料:无糖纤维雪碧 无糖魔爪 纯净水(多) 调料:橄榄油 研磨 粗胡椒 玫瑰盐 早九点前起床早餐 5 清水煮鸡蛋+玉米(蛋黄 1 ~ 2 ) 晚六点后禁食(实在饿吃真全麦面包) 欺骗餐十天一次:烧烤 炒菜 海鲜(多) 总结:高蛋白低脂肪几乎无碳水 少吃多次,只吃一餐 |
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NetworkManager 2020-05-28 14:02:14 +08:00
@tf141 自己一个人做饭要是想吃的正式一点会比外边贵 要是人多点就便宜了
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woooowao 2020-05-28 15:02:23 +08:00
工作原因尝了尝高蛋白代餐奶昔的样品 还挺好吃的 一瓶 300 大卡左右,饱腹感能维持 5h,25g 蛋白质,19g 膳食纤维还有 10 种维生素,感觉省事;就是有点小贵,108 块钱 6 瓶,如果一天代餐一顿的话,是一礼拜不到的量
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pengyOne 2020-05-28 15:14:48 +08:00
我是找了个连锁沙拉店,天天点外卖
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thfurior 2020-05-28 15:22:59 +08:00
没用的,还是要靠运动,你能做到一直吃这个么?一旦恢复饮食,分分钟反弹
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BadAngel 2020-05-28 15:26:40 +08:00
同事 壮小伙 在用 wonler 代餐奶昔
其实我很好奇这玩意不会饿吗? |
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hyshuang2006 2020-05-28 15:50:08 +08:00
@tf141 自己做饭,要吃得好,省不了钱;我做不到省钱。我过去的一位同事可以实现 100 块的菜吃一周,上班的午餐自带,但人不胖,因为吃得不好。
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gulullu 2020-05-28 16:34:39 +08:00
沙拉
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acreti 2020-05-28 16:39:57 +08:00
燕麦粥,喝汤可饱腹,喝水却不行
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DT27 2020-05-28 17:04:26 +08:00
我试过代餐粥,一碗吃不饱。。。。。。
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gp370051630 2020-05-28 17:22:37 +08:00
@dilu 大兄弟,你还真错了
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hjq632233317 2020-05-28 17:45:51 +08:00
吃 N 天以后 吃一次美食 然后就没有然后了。。。。
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dilu 2020-05-28 17:49:24 +08:00
@gp370051630 我不懂这些,就算错了就错了呗,我又不指望瘦下来,只要经常锻炼身体健康就行。
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libook 2020-05-28 18:18:04 +08:00
自己没试过,看果壳上说,除了控制高热量食物以外,可以尝试冷的面制品或夹生的米饭,都可以在有饱腹感的同时降低糖的摄入。
不过不管怎么说,减肥是个特别长期的事情,得身体适应了才行。 如果靠运动显著消耗能量需要每天至少有氧运动 4 个小时以上,如果实现不了的话就以控制饮食为主吧,运动可以提升身体代谢水平,让身体变化更快。 |
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kuner0614 2020-05-28 19:28:23 +08:00
西北风。秋冬季食用最佳,阴养滋补,润肠润肺,可口服也可与树皮、菜根、观音土一起食用。
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Kiota 2020-05-28 19:34:47 +08:00
曾经宿舍有个舍友,每天一小时篮球,半小时晨跑,吃饭远没我多,但还是要比我胖上几十斤,属于喝凉水都长肉的那种。他的方案基本就是用西瓜代晚餐,便宜又不至于太饿,不过其他两餐就得注意营养摄入要足够。
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chenyu8674 2020-05-28 21:15:12 +08:00
光节食不运动新代会越来越低,副作用极大
反正我见过的几个这么干的都是病秧子 |
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polaa 2020-05-28 21:16:54 +08:00
2 个多月没吃高碳水的东西了 (米 面)
一般是: 鸡胸肉 牛肉 鱼 水果蔬菜 鸡蛋 瘦了大概 15kg |
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zooo 2020-05-28 21:40:59 +08:00
心宽体胖,要不找个心事,焦虑焦虑,保证你吃不下去饭,慢慢就饿了 [手动狗头]
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MASAILA 2020-05-28 21:46:12 +08:00
魔芋
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fakeMaster 2020-05-28 22:13:36 +08:00
小番茄,黄瓜,一碗白灼青菜,减肥 ing
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laoyuan 2020-05-29 08:18:26 +08:00
吃雀巢代餐,瘦了好几斤
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HenryWang0723 2020-05-29 09:03:18 +08:00
说让你戒碳水的都不要听。少吃可以,不吃原地暴毙。记住你是人,不是植物。
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d0wnl0ad 2020-05-29 12:22:59 +08:00
有一家叫咚吃的,价格不是太低就是了。。。
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clown007 OP @HenryWang0723 戒碳水我肯定做不到, 只能说少吃
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