V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
Hua
V2EX  ›  健康

最近为了6块腹肌在折腾自己,每天快慢穿插节奏跑5公里,appstore上ABS这个app的训练,哑铃,拳击沙袋等,每天两个小时训练时间,虽然6块还没成型,但感觉身体比以前轻松多了,看来还是不能整天坐着coding,锻炼还是很有必要的。

  •  
  •   Hua · 2013-06-29 17:44:18 +08:00 · 7692 次点击
    这是一个创建于 4150 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    33 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    Livid
        1
    Livid  
    MOD
       2013-06-29 17:47:27 +08:00
    赞!
    honk
        2
    honk  
       2013-06-29 17:49:41 +08:00 via Android
    拍个照传上来,一个月或几个月再来传,大家一起来见证。。。

    坚持!
    alexrezit
        3
    alexrezit  
       2013-06-29 18:06:23 +08:00
    好长的标题...
    taresky
        4
    taresky  
       2013-06-29 18:11:06 +08:00 via iPhone
    跑步+各种俯卧撑+各种仰卧起坐足以。减了10斤了,再减10开始肌肉锻炼。预计再过半年成型。
    hq5261984
        5
    hq5261984  
       2013-06-29 18:11:46 +08:00
    跑步爱好者表示每天至少10公里100个俯卧撑。两天不练腹肌就变一块。
    Livid
        6
    Livid  
    MOD
       2013-06-29 18:13:53 +08:00
    @taresky 开始之前是几斤?
    iiduce
        7
    iiduce  
       2013-06-29 18:18:41 +08:00
    LZ说的那些和腹肌锻炼关系不大吧。

    腹肌关键是仰卧起坐。诀窍4个字,“快起慢放”。当然,这样做起来会很痛苦,但见成效。
    zhj
        8
    zhj  
       2013-06-29 18:26:41 +08:00
    我记得有看到材料说,练腹肌做crunch(好像是翻译成卷腹)最有效,特别是bicycle crunch。
    Mr01
        9
    Mr01  
       2013-06-29 18:41:03 +08:00
    @zhj 还需要减脂肪 不然就算有肌肉 肥肉太多也看不出来
    taresky
        10
    taresky  
       2013-06-29 18:46:06 +08:00 via iPhone
    @iiduce 减脂不到位肌肉是看不到的。本来就很瘦那另说了。

    俯卧撑,仰卧起坐,哑铃,单独任何一样都可以很漂亮的腹肌。
    freefcw
        11
    freefcw  
       2013-06-29 18:48:17 +08:00
    从之前的150降到现在的130了。。赘肉还是难去的
    Hua
        12
    Hua  
    OP
       2013-06-29 19:12:52 +08:00
    @honk 还真没有想到要拍照啥的
    Hua
        13
    Hua  
    OP
       2013-06-29 19:15:33 +08:00
    @iiduce 任何一个都可以锻炼腹肌的,拳击的时候,你要腰腹的力量发力,下肢不动靠腰腹带动身体。哑铃可以侧拉正面拉都可以锻炼腹部。
    Hua
        14
    Hua  
    OP
       2013-06-29 19:16:58 +08:00
    @taresky 差不多吧,不少人有误区认为是肥肉脂肪转化为肌肉,其实是覆盖在肌肉上面,要减掉
    Mr01
        15
    Mr01  
       2013-06-29 19:18:15 +08:00
    @iiduce 仰卧起坐容易伤脊椎 而且只是锻炼到上腹肌 现在流行卷腹和一系列腹肌运动组合
    同@taresky说的一样还需要减脂运动才看得出来 跑步是比较好的减脂运动
    bluegobin
        16
    bluegobin  
       2013-06-29 23:04:50 +08:00
    推荐Power 90 或者Power 90 X教程,锻炼比较全面,还有相应的饮食搭配建议。
    itcook
        17
    itcook  
       2013-06-29 23:32:53 +08:00
    目前腹部只有一块「腹肌」~隔天骑行30KM一个月多,已经减了5KG了,目前体脂率19%,准备体脂率降到15%再开始练块儿…

    另外心肺功能能够感觉到的增强,运动真好!
    bluedusk
        18
    bluedusk  
       2013-06-29 23:58:16 +08:00
    @hq5261984 你肯定不是北京的
    bluedusk
        19
    bluedusk  
       2013-06-29 23:59:19 +08:00
    每天两个小时,你的时间好多
    Perry87
        20
    Perry87  
       2013-06-30 00:02:07 +08:00
    每组50个俯卧撑,每晚做三组,已经坚持了2个月了。
    satgi
        21
    satgi  
       2013-06-30 00:06:43 +08:00
    @itcook 体脂率怎么测的?
    lll9p
        22
    lll9p  
       2013-06-30 00:12:37 +08:00
    这个怎么样? 肌肉撕裂者X中的训练
    ysjdx
        23
    ysjdx  
       2013-06-30 08:22:24 +08:00   ❤️ 1

    锻炼腹肌用这个,能坚持下来,保证腹肌练好!
    jjplay
        24
    jjplay  
       2013-06-30 08:33:37 +08:00
    肌肉撕裂者 没有之一!
    hitigon
        25
    hitigon  
       2013-06-30 08:38:02 +08:00
    我也在练,不过运动量没那么大
    laogui
        26
    laogui  
       2013-06-30 09:29:13 +08:00
    每天做五分钟俯卧撑和仰卧起坐,腹肌和胸肌就有了,贵在坚持,去年坚持了半年,肌肉很明显,很多人问我是不是经常去健身房?今年又变懒了,半个月才做一次,腹肌和胸肌在慢慢变平。
    chisj
        27
    chisj  
       2013-06-30 11:27:00 +08:00
    健身房狂魔撸过。。。@michaelye1988 此人肌肉在v2ex绝对能进前三
    juicy
        28
    juicy  
       2013-06-30 11:30:27 +08:00
    肌肉什么的都无所谓了,但是锻炼真的确确实实能让人神清气爽!
    itcook
        29
    itcook  
       2013-06-30 11:40:35 +08:00
    @satgi 粗略的可以用家用的带人体成分分析的电子秤,如百利达的产品。想稍微精确点的话,就要去健身房或者医院测了……
    barbery
        30
    barbery  
       2013-06-30 14:56:51 +08:00
    @ysjdx
    @jjplay
    视频结尾最后说的,"如果没有锻炼其他部分肌肉,不用每天都做" 是什么意思?比较好的频率是多久做一次???
    Feobe
        31
    Feobe  
       2013-06-30 15:45:13 +08:00
    仰卧起坐很不科学,可能拉伤肌肉,已不被专业人士推荐

    卷腹锻炼上腹肌,悬垂举腿锻炼下腹肌

    健身数年的大胸肌飘过
    Paranoid
        32
    Paranoid  
       2013-06-30 16:05:21 +08:00 via iPad
    8分钟或者腹部撕裂。先做半年,才会有点小效果,腹肌太难了!
    Hua
        33
    Hua  
    OP
       2013-06-30 19:17:05 +08:00   ❤️ 1
    @barbery 8分钟的是每两天做一次。
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   实用小工具   ·   1786 人在线   最高记录 6679   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 24ms · UTC 16:42 · PVG 00:42 · LAX 08:42 · JFK 11:42
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.