1
Livid MOD 赞!
|
2
honk 2013-06-29 17:49:41 +08:00 via Android
拍个照传上来,一个月或几个月再来传,大家一起来见证。。。
坚持! |
3
alexrezit 2013-06-29 18:06:23 +08:00
好长的标题...
|
4
taresky 2013-06-29 18:11:06 +08:00 via iPhone
跑步+各种俯卧撑+各种仰卧起坐足以。减了10斤了,再减10开始肌肉锻炼。预计再过半年成型。
|
5
hq5261984 2013-06-29 18:11:46 +08:00
跑步爱好者表示每天至少10公里100个俯卧撑。两天不练腹肌就变一块。
|
7
iiduce 2013-06-29 18:18:41 +08:00
LZ说的那些和腹肌锻炼关系不大吧。
腹肌关键是仰卧起坐。诀窍4个字,“快起慢放”。当然,这样做起来会很痛苦,但见成效。 |
8
zhj 2013-06-29 18:26:41 +08:00
我记得有看到材料说,练腹肌做crunch(好像是翻译成卷腹)最有效,特别是bicycle crunch。
|
10
taresky 2013-06-29 18:46:06 +08:00 via iPhone
|
11
freefcw 2013-06-29 18:48:17 +08:00
从之前的150降到现在的130了。。赘肉还是难去的
|
13
Hua OP @iiduce 任何一个都可以锻炼腹肌的,拳击的时候,你要腰腹的力量发力,下肢不动靠腰腹带动身体。哑铃可以侧拉正面拉都可以锻炼腹部。
|
15
Mr01 2013-06-29 19:18:15 +08:00
|
16
bluegobin 2013-06-29 23:04:50 +08:00
推荐Power 90 或者Power 90 X教程,锻炼比较全面,还有相应的饮食搭配建议。
|
17
itcook 2013-06-29 23:32:53 +08:00
目前腹部只有一块「腹肌」~隔天骑行30KM一个月多,已经减了5KG了,目前体脂率19%,准备体脂率降到15%再开始练块儿…
另外心肺功能能够感觉到的增强,运动真好! |
19
bluedusk 2013-06-29 23:59:19 +08:00
每天两个小时,你的时间好多
|
20
Perry87 2013-06-30 00:02:07 +08:00
每组50个俯卧撑,每晚做三组,已经坚持了2个月了。
|
22
lll9p 2013-06-30 00:12:37 +08:00
这个怎么样? 肌肉撕裂者X中的训练
|
23
ysjdx 2013-06-30 08:22:24 +08:00 1
锻炼腹肌用这个,能坚持下来,保证腹肌练好! |
24
jjplay 2013-06-30 08:33:37 +08:00
肌肉撕裂者 没有之一!
|
25
hitigon 2013-06-30 08:38:02 +08:00
我也在练,不过运动量没那么大
|
26
laogui 2013-06-30 09:29:13 +08:00
每天做五分钟俯卧撑和仰卧起坐,腹肌和胸肌就有了,贵在坚持,去年坚持了半年,肌肉很明显,很多人问我是不是经常去健身房?今年又变懒了,半个月才做一次,腹肌和胸肌在慢慢变平。
|
27
chisj 2013-06-30 11:27:00 +08:00
健身房狂魔撸过。。。@michaelye1988 此人肌肉在v2ex绝对能进前三
|
28
juicy 2013-06-30 11:30:27 +08:00
肌肉什么的都无所谓了,但是锻炼真的确确实实能让人神清气爽!
|
30
barbery 2013-06-30 14:56:51 +08:00
|
31
Feobe 2013-06-30 15:45:13 +08:00
仰卧起坐很不科学,可能拉伤肌肉,已不被专业人士推荐
卷腹锻炼上腹肌,悬垂举腿锻炼下腹肌 健身数年的大胸肌飘过 |
32
Paranoid 2013-06-30 16:05:21 +08:00 via iPad
8分钟或者腹部撕裂。先做半年,才会有点小效果,腹肌太难了!
|