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从 2016 年开始跑步。跑步的习惯养成一年之后，我慢慢又加上了读书。2020 年的时候，我又开始了在我的生活中加入了其他的一些习惯。随着时间的推移，有些习惯保留下来，有些习惯我放弃了，又有新的习惯加入了。
我已经总结过了 2021 年的跑步和读书。这篇文章，就把我在 2021 年坚持的习惯做一个梳理和总结。
习惯列表
2021 年，我坚持了以下习惯。
每天：
每周：
每月：
- 家庭财务状况回顾
习惯心得
冥想
我从 2020 年一月开始冥想。
一开始的时候，就是在 Youtube 上搜索一些 10 分钟或者 15 分钟冥想引导视频（ 10 minutes guided meditation ）， 然后戴上耳机跟着做。后来，决定应该用个 App 来追踪一下冥想次数与时间，于是开始使用 Calm 。
选择使用 Calm 的原因很简单，因为我早在 Calm 还只是一个白噪音网站的时候，就是她的用户。后来 Calm 从网站转型为 App ，从白噪音网站转变成冥想 App 。于是，在选择冥想 App 的时候，我自然就选了她。
我用 Calm 的免费版。免费版的白噪音功能仍然是免费的。使用她做冥想的时候，我只是开一个 10 分钟的倒计时冥想。Calm 的 Guided meditation 非常丰富，但是都是收费项目。
我想做 guided meditation 的时候，仍是选择去 Youtube 找视频来听着做。2020 年的时候，我多数都是做的 10 分钟冥想。2021 年，我开始时不时的做一些 15 分钟的。2022 年，我会根据自己的时间和需要，加上一些更长时间的冥想练习。
在 Youtube 上遇到我喜欢的冥想视频，我就保存起来，反复的用。目前我最羞还的冥想视频频道是Declutter The Mind，我喜欢这个频道的最主要原因，是他的导引视频中，没有音乐。当然，有音乐的我也喜欢。
以下是我比较喜欢的一些冥想视频的播放列表，随着时间的推移，我肯定会继续丰富它们：
手写日记
手写日记也是我从 2020 年开始的习惯。2020 年+2021 年，我已写完了两年。
我的手写日记，主要是做一些 Mind Dump 。比较随意。有的时候是记录想法，有的时候是记录事件，有的时候梳理心情，有的时候总结阅读。总之，我通常在动笔之前并不知道自己要写些什么。
受 2021 年初读过的一本书《 Design your life 》的启发，我 2021 年的时候，开始在日记里开辟一点儿地方，画一两笔简笔画。我画画的水平，大概跟我 4 岁的儿子一个水平，但没有他作画时候的自信。
画简笔画的目的，不是要达到什么样的水平。而是尝试一种自己并不熟悉的表达方式。画得好坏并不重要，而是，要练习。
2022 年的第一天，我的手写日记仪式，增加了一项。我把前两年的日记本拿出来，放在桌上。开始写一天的日记之前，花三五分钟读一下自己两年前和一年前的今天，自己都写了啥。对比一下当时的心境，想法，关注的事情，阅读的心得，在今天是不是有了变化。看看今天的自己与之前的自己，是怎样的关系。
这个回顾的想法，来自于《晨间日记的奇迹》。当然，《晨间日记的奇迹》这本书推崇的日记法，是一种结构化的，格式化的日记。与我自己的日记相比，从形式上到目的上都有所不同。所以，回顾我自己的日记，会产生什么样的效果，我自己也不得而知。
这正是 2022 年，我对自己的手写日记更加感兴趣的地方。
健身
每日健身也是我从 2020 年开始的习惯。一开始是根据 Keep App 的推荐，每天做一些大概 20 到 30 分钟的健身练习。
但 2021 年我的健身，被我大大的简化了，以节省时间。我现在的健身只保留两个项目，1) 100 个俯卧撑; 2)用哑铃锻炼肱三头肌和肱二头肌。两个项目间隔起来，一天俯卧撑，一天哑铃，交替进行。仍旧还是用 Keep App 来追踪完成情况。
2022 年，我大概率还是会继续这个方式。但我正在寻找单杠，希望能把锻炼方式再丰富一些，做一些引体向上，卷身上等动作，锻炼上肢和腰腹部力量。找不到的，也会考虑做铁板桥等一些无须器械的动作。
当然，如果 2022 年疫情得到控制可以去上班了，工作地点的健身房就可以用起来了。不放弃对这种结果的期待。
冷水浴足
这件事大概是最简单，最容易执行的一项了。因为是赤脚跑步，每次跑完回家第一件事就是洗脚。只要洗脚盆里放的是冷水就可以了。
这是从 2020 年开始的冷水浴身简化之后成的冷水浴足。
2022 ，如果继续一只在家办公的话，应该会继续的。
间歇性断食（ Intermittent Fasting ）
我开始间歇性断食，其实是受了妻的影响。
我们两个接受有关间歇性断食信息，大概是同样的时候。那时，我还读了一本有关《 Life in the Fasting Lane 》的书。书的副标题是 How to Make Intermittent Fasting a Lifestyle and Reap the Benefits of Weight Loss and Better Health 。书是三个人合著的，作者中有一个是专业减肥的医生，一个通过断食减肥的教练和一个使用断食法城管减肥的人。书写得很好，但是我并没有因此就采取行动。因为，一本太过于关注减肥的书中，讲 fasting 对于健康的益处，对于来说，我的吸引力和说服力都不够。
因为，我本身是个瘦子。
但是，我的妻开始了尝试。虽然她也没有肥胖问题，不需要减肥，但她的心态比我开放，更愿意尝试和接受新事物。
一开始的时候，我对她尝试断食是有微辞的。我不认为她这样的一个健康人，会从断食之中获得什么好处。每次她跟我说有什么不舒服的时候，我还会说，这是断食搞的吧。你可以想象，我并不是特别支持。
但我后来就不太关注了，也习惯了她的进食习惯。
今年感恩节前后，她和以为朋友聊天，说起她断食已经好几个月了。我当时吃了一惊，已经这么长时间了吗？我再次审视妻子，开始间歇性断食这么长时间，她看上去并没有任何问题。也许，我也可以试试。
于是，我就开始了尝试。今天是我间歇性断食的第 59 天。现在来评价它又怎样的效果，还为时尚早。但我得说，我很高兴我开始了新的尝试。
对间歇性断食感兴趣的人，我愿意想你推荐 Dave Asprey 的书《 Fast This Way 》。虽然关于间歇性断食我读的书并不多，但是这本书是我觉得非常好的。值得我推荐的地方，就是它与一般的只是鼓吹好处的书不同，在书的第十章写了间歇性断食的可能的负面作用和陷阱。
打扫
在家办公的时间多了，家务更要多分担一点儿。
我把每天要做的家务放进待办清单，每天都打扫一些，让家更整洁一些。
虽然因为孩子们的原因加上自己也经常犯懒，效果常常达不到自己的理想。但，毕竟，每天都有打扫。
至少，我得给孩子们做榜样，让他们知道，房间是需要打扫的，打扫房间不是女性的事儿。
跑步周记
今年三月份的时候，我开始在豆瓣小组里找问关于跑步的帖子，回答一些比较简单的跑步相关的问题。
为了防止豆瓣删帖啥的，我把自己写的答案都汇集起来，开始把自己的跑步周记变成跑步问答。
这样，解决了我有时候不知道跑步周记写些什么的问题。今年跑步问答相关的跑步周记写了 33 篇。剩下的，就是自己跑步时遇到的事情的记录。
育儿周记
从 2017 年到现在，我的育儿周记从来没断过。
我也挺佩服自己的。
今年打算花时间回顾一下以前都写了什么。这里就不多写了。
家庭财务状况
家庭财务状况，就是每个月把家里的每个账户都过一遍，把所有资产的价值估计一下，更新再一个 Excel 表格里，然后作图，看看趋势。
我这么做，已经两年了。这让我对家里的财务状况，有一定的了解。在做财务决定的时候，能快速的了解情况，不至于两眼一抹黑。
虽然现在有财务软件和 App 能自动生成报表，我还是喜欢自己手动录入一些数据的仪式感。这个过程，也是一个全面检视的过程，以免发生财务上的意外。
后记
习惯，人人都有。比如饭后漱口，随手关门这样的好习惯。比如随地吐痰，一天一包烟这样的坏习惯。一个人的习惯太多，其实无法一一列举。那些不足挂齿的，羞于启齿的习惯，人人都有，不足以放在这里张目。
这里记录的，都是为了提升自己，而刻意改变和养成的一些行为。一定程度上，也值得推荐。
既然是刻意，就必然有目的。这些习惯，有什么目的呢？
《世界尽头的咖啡馆》中有三个问题：你为什么来这里？你怕死吗？你满意吗？
我并不能幸运的得知第一个问题的答案。但我知道，当一个人并不清楚的知道自己的生命有什么意义的时候，他的生命的意义，就是要找到自己生命的意义。
我的这些习惯，一定程度上，就是为了这个探寻来服务的。
为了寻找，我先要拥有一个好的身体和生存环境。跑步，健身，间歇性断食，冷水浴足，这都是打造身体这唯一值得人打理的圣殿。冥想，书写，阅读，则是住在这圣殿里的灵魂的探索。
也许我能找到答案，也许不能。
即便不能找到答案，应该也能保证过一个还算可以的人生吧。
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foobear 2022-01-02 18:13:46 +08:00
感谢分享，最近在看《原子习惯》，也准备培养一些习惯；希望之后看到贴的朋友能分享一下工作、职业相关的习惯
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sggggy 2022-01-02 18:47:32 +08:00  1
我在去年 11 、12 月放空摸鱼，然后迭代了一些内容，和 OP 有不少重合度挺高的：
1. 冥想的周期化训练，以及训练日志 https://tech.teamtime.cc/mind/2021-12-21-周期化冥想训练 / 2. 梳理如何培养跑者更好的跑步与进步 https://tech.teamtime.cc/coach/2021-11-02-my-coach-career-position/ 3. 做一个密封生态瓶，持续记录变化 https://tech.teamtime.cc/growing/2021-12-13-生态瓶制作的故事系列 / 4. 持续周期化的铁人三项训练，16 周为一个完整周期，一年 3 个周期 5. 每日 routine：R90 睡眠 https://tech.teamtime.cc/coach/2021-09-03-r90-1/ 6. 每日 routine：起床后 30 分钟不碰手机，给生态瓶拍照片，撸猫 7. 每周 routine：给学员写每周训练的教学反馈，以正式邮件的方式发给学员 8. 每月 routine：财务状况盘点记录，Numbers 拉表格 9. 每季度 routine：从待办书单里删掉一些书单，争取通过 2 年时间将目录删减到 100 以下 22 年尝试新增的习惯，古典音乐的赏析，基于罗翔教授的视频 https://tech.teamtime.cc/blog/2021-12-28-sportsandmusic/ |
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ChrisFreeMan 2022-01-03 08:51:37 +08:00
我现在又有一个新的习惯了，每天洗漱完后即使是不出门也要给自己用发胶做一个发型。
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EdwardYoung 2022-01-03 11:26:44 +08:00
佩服 LZ 的毅力啊！！
赤脚跑步，我有点不敢想象。而且是在冬天的户外的话。 |
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conge OP @EdwardYoung 我这里冬天不算冷。
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conge OP @ChrisFreeMan 认真对待自己的形象
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KennyMcCormick 2022-01-06 22:27:42 +08:00
想问楼主在实践的间歇性断食是哪一种，是每天的 eating window 控制在一定时间（比如 8h ，10h 等）还是每周固定几天控制饮食（单日控制在一定卡路里之内或者完全断食）？
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conge OP @KennyMcCormick
我目前的做法是，是用的 16/8 的方式作为基础，摸索适合自己的进食时间表。 我晚饭后定一个 16 小时的闹钟。闹钟响之前，不吃东西，但可以喝水，或者喝茶。闹钟响之后，我有时候会马上吃。但多数情况下，我都是再等一两个小时。所以，我的断食时间，最短 16 小时，最长 20 小时。更多是 17 ～ 18 小时。到今天我已经尝试了 63 天。平均起来，每次的断食时间是 17 小时 48 分钟。 近期，还没有打算挑战更长时间的断食。 打算至少 100 天之后再考虑是不是变化一下方式。可以考虑的下一步是一日一餐，或者 5/2 进食，也就是 5 天正常进食，2 天断食。 |
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lueffy 2022-02-20 12:43:06 +08:00
感谢分享,好帖子顶起来
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