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glouhao
V2EX  ›  户外运动

五千米 33 分才跑完

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  •   glouhao · 2022-03-13 10:29:46 +08:00 via Android · 5250 次点击
    这是一个创建于 984 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    常年不运动,没啥体育爱好,最近活动了点,走了点路。今天趁迟到请了个假,去跑了下,感觉比走路快了没多少。应该是比初中比赛慢多了。

    听说咱们大陆女兵是负重 25 分,台湾男兵是不负重 25 分,我这身体好差。
    第 1 条附言  ·  2022-03-14 06:50:51 +08:00
    老汉今年 38 了 时间飞逝
    第 2 条附言  ·  2022-03-21 08:36:48 +08:00
    跑完身体没啥大反应,肌肉在两三天后不再酸了,但是估计是没提前热身好,脚外侧有个关节疼了几天。昨天去走了 3 公里,然后开始跑,两公里后关节又开始疼了。运动要有节奏。
    incesa
        1
    incesa  
       2022-03-13 10:32:05 +08:00
    5 公里能坚持下来就比很多人强了
    hidemyself
        2
    hidemyself  
       2022-03-13 10:36:19 +08:00
    一般就是在 25 分钟到 35 分钟之间
    nekomiao
        3
    nekomiao  
       2022-03-13 10:36:33 +08:00 via Android
    我也感觉好久没运动了体力差了好多,最近天天下班都是走三四公里回去的。就是路上都是汽车尾气,吸的有点难受
    dijia1124
        4
    dijia1124  
       2022-03-13 10:36:59 +08:00 via Android
    正常,不练跑得快才见鬼了
    popok
        5
    popok  
       2022-03-13 10:39:52 +08:00
    年纪大了,体能肯定是下降的,再说你常年不运动,突然开始跑肯定也不行的。
    当兵的天天至少一个五公里,习惯了以后就很轻松了。
    我当年部队徒手 19 分半,负重 22 分左右。在连里也就中等偏上水平。

    现在让我跑 5 公里,30 分钟都可能下不来。
    wonderfulcxm
        6
    wonderfulcxm  
       2022-03-13 10:56:00 +08:00 via iPhone
    常年不运动这还算可以吧…
    大陆女兵负重能跑 25 分钟,这么牛的吗?我也算跑了大半年月了,几乎天天跑,半马能跑到 156 ,不负重 5 公里跑 25 分钟都吃力…
    Boyang
        7
    Boyang  
       2022-03-13 10:59:25 +08:00
    我五公里能跑五十分钟🤦‍♂️
    sixer
        8
    sixer  
       2022-03-13 11:08:32 +08:00
    你这个配速 6 分多点还行吧 超过很多人了
    delectate
        9
    delectate  
       2022-03-13 11:16:45 +08:00
    数九寒冬巅峰时,配速不到 5 分钟,10km 大概 48 分钟。现在升温再也跑不到了。
    现在一般都是 5'12'' ~ 5'20''。

    连续跑了 3 年的结果。
    echo1937
        10
    echo1937  
       2022-03-13 11:26:43 +08:00
    正常体型、从来不跑 5 公里的人,是很难跑到 6 分钟配速的,不过一般跑一周就能进 6 分钟;

    有一年武汉马拉松 /半程马拉松,没有完赛记录的参与者,必须参加 30 分钟 /5 公里的测试。
    w2er
        11
    w2er  
       2022-03-13 11:37:25 +08:00
    现在走个五公里都感觉好累,佩服
    HugeDicker
        12
    HugeDicker  
       2022-03-13 11:56:28 +08:00
    已经不错了
    mooczz
        13
    mooczz  
       2022-03-13 12:03:24 +08:00 via iPhone
    年龄?
    Netfix
        14
    Netfix  
       2022-03-13 12:04:58 +08:00
    7 年前 全程最好的成绩是 18:45
    lldld
        15
    lldld  
       2022-03-13 12:52:38 +08:00
    5 公里我可以跑 50 分钟
    Cielsky
        16
    Cielsky  
       2022-03-13 13:15:39 +08:00 via Android
    我年轻时 5 公里也就这个时间啊,现在没锻炼过了,估计得跑 50 分钟
    seres
        17
    seres  
       2022-03-13 13:28:10 +08:00   ❤️ 1
    切,五百米我就死给你看
    Jooooooooo
        18
    Jooooooooo  
       2022-03-13 13:28:24 +08:00
    多练练速度就上去了.
    scalaer
        19
    scalaer  
       2022-03-13 13:32:20 +08:00
    挺不错的了, 均速 10 分钟 / 1km 的路过....
    polo3584
        20
    polo3584  
       2022-03-13 13:45:21 +08:00
    正常,练一练就上去了,我之前 210 斤,5km40 多分钟,跑了两个月,已经能跑到 30 整了。
    cjw1115
        21
    cjw1115  
       2022-03-13 14:46:32 +08:00
    我以前每隔一天跑五公里,配速五分半到六分钟,两三个月没咋跑,前两天试了下后半段配速都七分钟了...
    msaionyc
        22
    msaionyc  
       2022-03-13 15:24:58 +08:00 via iPhone
    你这跟士兵比然后说自己差 就有点离谱
    zmxnv123
        23
    zmxnv123  
       2022-03-13 15:32:10 +08:00
    2km 15 分钟跑完...
    skies457
        24
    skies457  
       2022-03-13 16:01:57 +08:00
    才。。跑 600m 就喘得不行路过
    dianxin
        25
    dianxin  
       2022-03-13 16:12:22 +08:00
    还行。大部分不锻炼的人五公里根本跑不完
    nonames
        26
    nonames  
       2022-03-13 16:20:58 +08:00
    已经不错了,随着年龄增长,时间越来越长,正常
    wzdcgy
        27
    wzdcgy  
       2022-03-13 16:26:51 +08:00
    才……
    twogoods
        28
    twogoods  
       2022-03-13 16:49:16 +08:00
    30 分支左右很正常啊,我是锻炼身体跑完就行不追求速度
    PatrickLe
        29
    PatrickLe  
       2022-03-13 16:59:25 +08:00
    5 公里 30 分钟,体型正常的人跑 1 个月基本上都能做到
    10 公里跑进 60 分钟,通常需要至少几个月的适应吧,因为拿到这个成绩你就有资格说“我是个经常跑步的人了”,算是跑步爱好者圈的门槛了
    foreverstandbyu
        30
    foreverstandbyu  
       2022-03-13 17:15:27 +08:00
    每天一个 6 公里 41 分钟哈哈哈哈。28 岁。男。
    ingin
        31
    ingin  
       2022-03-13 17:46:36 +08:00
    你这够可以了,我跑 33 分钟用不了五公里
    missqso
        32
    missqso  
       2022-03-13 18:13:58 +08:00
    35 分钟很不错了
    unregister
        33
    unregister  
       2022-03-13 18:47:21 +08:00
    我之前自己练过一段时间也是 5 公里三十分钟多,你这都不体育锻炼这成绩很不错了。坚持锻炼吧,期待你能有更好的成绩。
    bilberry
        34
    bilberry  
       2022-03-13 19:19:45 +08:00
    不在快,在于坚持
    Danswerme
        35
    Danswerme  
       2022-03-13 19:22:16 +08:00
    我是每天沿着河边散步,走一圈差不多 5 公里,正好一个小时。
    iluckypig
        36
    iluckypig  
       2022-03-13 19:41:34 +08:00
    你这不行啊,我今天刚跑的,跑 33 分钟用了 3 公里多 (手动狗头
    nicebird
        37
    nicebird  
       2022-03-13 20:21:46 +08:00
    好久没运动都这水平。。佩服
    0x112
        38
    0x112  
       2022-03-13 20:27:40 +08:00
    羡慕你还能跑,我的半月板。。。 唉
    hyshuang2006
        39
    hyshuang2006  
       2022-03-13 22:01:20 +08:00
    没有必要比较,重在出汗、新陈代谢。
    glouhao
        40
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 06:50:14 +08:00 via Android
    @mooczz 38 了 一转眼老了
    glouhao
        41
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 07:17:58 +08:00 via Android
    @msaionyc 那是女兵负重啊
    silvernoo
        42
    silvernoo  
       2022-03-14 08:32:07 +08:00
    你咋不跟博尔特比?
    glouhao
        43
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 08:50:03 +08:00
    @0x112 练下简单的调息吧。小时候看过俺爷的老的发黄的医书,里面静养气功。初中时候练到丹田会跳,其他地方也会跳,我以为是血管不好震颤。这几年出不来在家工作工资低,不顺利,然后很少运动,腿上原来震颤的感觉没了,我以为是身体变好,结果有次洗澡发现小腿迎面骨那皮肤发青,指甲轻轻一刮皮就破了,大腿上洗澡挠的红痕一周不消失...,之前小腿那磕碰就结痂常年不好,我搜了下是循环不好老烂腿。最近又自己练了下小时候的调息,然后腿上结痂都快好了居然,目前剩下一个了...,不方便活动的朋友练下养生的气功吧,别练那种所谓的硬气功。我感觉养生的气功和国外的所谓冥想的前奏有点像。
    glouhao
        44
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 08:50:36 +08:00
    @silvernoo 和负重的女兵比不是很过分吧
    zydxn
        45
    zydxn  
       2022-03-14 08:56:58 +08:00
    5 KM 33 分,也就是配速是 6 分 36 ,这个配速不算慢了。
    我平时跑 10 到 15 KM ,也就是前一千米用 7 的配速热身,最后把平均配速跑到 6 。
    于其关系配速,建议也要注意跑步期间的心率。
    iamdaguduizhang
        46
    iamdaguduizhang  
       2022-03-14 08:58:50 +08:00
    不要一味的追求配速啊,跑的舒服就好了
    glouhao
        47
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 09:03:25 +08:00
    @iamdaguduizhang
    @zydxn
    倒是没追求速度,北方冷,我穿着外套跑的,跑到最后一千多米才脱了外套,也没出太多汗,没追求速度倒是。
    yEhwG10ZJa83067x
        48
    yEhwG10ZJa83067x  
       2022-03-14 09:04:39 +08:00
    今年 34 了,也是常年不跑,还要身材不重,去年开始跑步的,最开始配速 8 分走走停停,跑几个月后可以跑进 6 分 30 ,半年后基本上可以 27 分跑完 5km ,后来渐渐学了一些跑步的知识,买了心率带,压心率跑( 180-你的年龄的心率跑),虽然我知道我逼逼自己跑进 25 分没问题,但是跑完心率肯定爆炸也完全没必要,我目前是 6 分 30 秒跑,心率压低,完全没有配速欲望。
    glouhao
        49
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 09:08:07 +08:00
    我心率到 160 了,超了,但是我感觉很容易超啊
    yEhwG10ZJa83067x
        50
    yEhwG10ZJa83067x  
       2022-03-14 09:16:36 +08:00
    @glouhao #49 那就降低配速,7 分钟不行 8 分钟,你可以试试,只要低心率跑坚持一下,你会慢慢的提高配速心率还能保持低的状态
    zydxn
        51
    zydxn  
       2022-03-14 09:17:52 +08:00
    @glouhao #49 我也是北方,室外跑去公园跑的,十一二度基本就是短袖加薄外套。
    你这个配速心率有点高,六分半的配速我可以控制平均心率在 140 左右。
    不经常做有氧的话,可以先从跑步机开始,控制心率 130 到 150 ,跑一个月再去户外跑。
    不过就跑半小的话,160 也不是太大问题。
    hjq632233317
        52
    hjq632233317  
       2022-03-14 09:35:46 +08:00
    这还慢 ?要求也太高了吧 你是和天天跑步的人比的吧
    newmlp
        53
    newmlp  
       2022-03-14 09:38:55 +08:00
    8 成的普通人没锻炼习惯的话连 5 公里都跑不下来
    MCyunpeng98
        54
    MCyunpeng98  
       2022-03-14 09:41:30 +08:00
    我之前远动 时间在 35-40 呢,你都 38 了很厉害了
    RRRoger
        55
    RRRoger  
       2022-03-14 09:52:21 +08:00
    已经正常水平偏上了吧 故意贩卖焦虑呢 狗头
    xx6412223
        56
    xx6412223  
       2022-03-14 10:00:04 +08:00
    我刚开始跑步一个月,听一个老鸟教导:
    1 ,不要过分关注跑量和配速,更多的关注心率和自己跑后感受
    2 ,注意膝盖,平时不运动,突发奇想跑一下,很伤身体。可以隔天跑,而不是天天跑
    mooczz
        57
    mooczz  
       2022-03-14 10:01:18 +08:00 via iPhone
    @glouhao 老哥身体还可以啊
    archiyuan
        58
    archiyuan  
       2022-03-14 10:12:36 +08:00
    @polo3584 #20 这个体重跑步不会把膝盖跑伤吗
    merin96
        59
    merin96  
       2022-03-14 10:18:42 +08:00
    我共享单车 7 公里都要半个小时..
    glouhao
        60
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 11:31:07 +08:00
    @xx6412223 左脚外侧骨头有点疼
    glouhao
        61
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 11:32:21 +08:00
    @zydxn 我稍微一跑心跳好像就 150 了,控制不住啊。
    glouhao
        62
    glouhao  
    OP
       2022-03-14 11:35:26 +08:00
    @polo3584 你这体重直接跑没事吧?
    polo3584
        63
    polo3584  
       2022-03-14 12:11:17 +08:00
    @archiyuan 跑慢点,隔天跑,做好热身和拉伸,膝盖没啥问题,起初小腿会从各种角度疼,这是锻炼不足,疼了就换走路,之后慢慢的就适应了。
    polo3584
        64
    polo3584  
       2022-03-14 12:11:55 +08:00
    @glouhao 没事啊,自己有底的。
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