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冥想的时候浑身不得劲

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  •   conge · 2022-05-05 15:12:49 +08:00 · 2301 次点击
    这是一个创建于 925 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    原文地址 https://conge.github.io/2022/05/03/unsettling/

    在网上看到一个问题,关于冥想时坐不住。我想结合自己的实践体会和思考,回答一下。

    问题:冥想的时候浑身不得劲,控制不住的想动。

    听张德芬的黄庭禅坐音频,开始的时候引导着全身放松,放松完之后开始浑身不得劲,就是控制不住地想用力,肌肉用力,骨头用力。很难受,五分钟都坚持不了。

    是不是平时我的身体太僵硬了,现在一下放松,无法适应啊。

    我的的回答如下:

    首先,感谢你分享你的冥想感受。

    你不用着急。这只是你现在的状态,随着练习的增多,就会好转。

    出现问题,可以从多方面寻找原因:音频与本人不适应,自己的心态不稳定,姿势不端正等。

    一、引导音频可能的问题

    引导音频冥想,并不能照顾到每个人的需要,出现坚持不了的情况,是正常的。

    我对“张德芬的黄庭禅坐音频”不了解,于是上网搜索一下,看到几个不同的版本,有的是 30 分钟,有的是 60 分钟。我选择了一个 30 分钟的版本试听了一下。它就是挺常见的导引:在音乐背景下,一个女声引导着大家,端正坐姿,放松身体,观察内在。与我自己在开始练习冥想时用的导引,非常类似。

    这视频导引对于初学者来说,很好,可以让人体验一下冥想的过程为何。

    但,如果说缺点话,我认为有两个。一是时间上,相对于初学者的能力,30 分钟可能有些长。二是引导语过于密集。

    1. 时长

    拿我自己来说,我进行冥想练习的头一年,基本上都是练十分钟,就好了。再长的时间,我拿不出来。不是自己真的没有 30 分钟可以冥想,而是心理上就没准备好为冥想花 30 分钟。

    另外,要求一个人静坐 30 分钟的话,确实是一个挑战。一个是姿势的问题,一个是耐心的问题。

    端坐并不是人人都会。需要勤加练习一段时间,才能掌握。

    耐心更是问题。如果你让人们花 30 分钟去一件事,人们会下意识的去想,这 30 分钟我能得到啥,是不是值得。有了评判心。

    如果初学者并没有掌握一个比较好的坐姿,一个比较好的心态,用一个比较累的姿势,抱着评判的心去冥想,是很难做到 30 分钟身子不动,内心沉静的。

    时间短一点,反而有利于练习。

    2.密集的指导

    另外,这个音频对我来说,还有另外一个问题,就是引导者在不停的说话。我能理解其中原因:引导者想要人们在 30 分钟内,端正坐姿,放松身体,调整呼吸,进入冥想。从而有一个完成的体验。而这每一步,确实都需要时间,且急促不得。

    加之,初学者来并不知道自己应当做什么,怎么做。所以,指导者似乎担心留白会让人分心,从而在指导之余,加上了许多冥想好处的介绍。

    但,我个人的感觉是,不停的有引导语,让我做这做那,并不利于我静心下来。

    心不静,意不止,身形就难以稳定。

    其实,我自己开始练习冥想的时候,用的也是指导语密集的导引音频。我就发觉自己,很难完成 15 分钟的导引,而 10 分钟的导引,我就够了。我那时也认为,自己的很难静下来,是自己的原因。

    后来,我偶遇了一个导引,它用很少的指导语,引导你调息坐好后,没有音乐,只有大段的静默。偶尔有声音,告诉你如果正在分心,请正念去觉察呼吸 /或放松。

    我感觉,我的冥想一下子就由这指导语很少的导引音频,给提高了一个水平。用那安静,较少提醒的音频,我逐渐能适应 15 分钟,20 分钟,30 分钟的冥想。这才知道,太过频繁的提醒,对于我反而是一种搅扰。那听上去空灵的音乐,反而不如静默空灵。

    到现在,我逐渐已不再需要导引。自己坐在那里,30 分钟,没有音乐,没有语言,静坐,内观。

    所以,如果你一开始,跟引导音频跟不下来,不要着急。

    你可以尝试换其它风格的导引。你可以缩短自己冥想的时间。放下对自己的评判。你现在跟不下来,也没有关系。

    你需要一个过程来适应它。

    去找一些时间短的,指导语不是那么密集的音频。一次专注于一件事,先打好坐姿,放松,呼吸等练习的基础,再回头来尝试 30 分钟的,比较完整的冥想流程。

    就如同跑步,你不能一上来就期待自己能跑五公里或者马拉松。你得从第一个 10 分钟跑开始,甚至得从健走几步开始。然后,循序渐进,按部就班的进步。

    等时间长了,你就会发现,没有引导的音频的安静的自我引导,是冥想的最好方式。

    二、你的不舒适感正是冥想的开始

    你能观察到自己放松之后出现不适感,也是你觉知的能力体现。

    冥想的过程,是练习放松的过程,放开的过程。放开的,就是各种想法,包括你出现的想要控制身体的这种想法。

    下次,如果冥想时出现控制不住想用力的时候,你可以尝试告诉你的那个想法,说“好的,我知道了,身体想动”,同时你也意识到了有“控制自己不动”的想法。你们可以告诉这两个想法,“能等会儿再来,让我继续冥想一会儿吗?”

    看看这两个想法会怎么反应。

    冥想最后的境界,的确是没有念头出现。但是达到这个境界,不能靠压制想法,而是允许它们出现。当它们出现,观察它们且放开它们。它们是自由的,只是,你不打算被它们牵引而做任何反应。

    观察你的不得劲儿,观察你的想用力。

    你甚至可以真的就全身用力,观察一下,那种用力的感觉,是怎样的吸引你。

    然后再把力量撤去,再重新体会放松。

    很多时候,观察 /关照,就能消解想法。

    那些不能消解的,应该是真实的问题。那是你冥想后,需要着手去解决的。

    三、结语

    引导音频,只是给初学者一个开端,路径。但这个路径,不是限制式的,只是带你入门。你对它无论有怎样的反应,都不妨,在冥想之后记录几笔。

    这些记录,会是你练习冥想路上的一笔经验式“财富”。

    unsettling
    Photo by Joshua Fuller on Unsplash
    2022-05-03 初稿
    
    10 条回复    2022-05-08 17:01:17 +08:00
    Tianyan
        1
    Tianyan  
       2022-05-05 15:28:07 +08:00   ❤️ 3
    v 友越来越神了
    aasdkl
        2
    aasdkl  
       2022-05-05 17:00:38 +08:00
    冥想的时候容易睡着怎么破😂
    westoy
        3
    westoy  
       2022-05-05 17:08:38 +08:00
    守尸鬼、自了汉之类的 diss 互怼了两千年, 总感觉黄庭和禅坐放一起有点违和....

    @aasdkl 那叫睡着么, 那叫入定, 删了重发
    darkengine
        4
    darkengine  
       2022-05-05 18:04:58 +08:00
    @aasdkl 喝点儿咖啡。。。。
    winteq
        5
    winteq  
       2022-05-05 18:15:41 +08:00
    所以有什么好的冥想引导推荐嘛
    conge
        6
    conge  
    OP
       2022-05-05 21:34:38 +08:00 via Android
    @aasdkl 睡醒之后冥想。先练姿势。控制练习时间在 10 分钟到 20 分钟之间。

    如果还睡着,那,你就是缺觉。多睡可解。
    conge
        7
    conge  
    OP
       2022-05-05 21:36:34 +08:00 via Android
    @Tianyan #1 是吗?
    alpha4zeta
        8
    alpha4zeta  
       2022-05-06 11:10:10 +08:00
    坐下闭眼呼吸不就好吗,我觉得没必要这么玄乎😂。每天早上起来盘腿闭眼 7 分钟我就完事了
    conge
        9
    conge  
    OP
       2022-05-06 13:13:11 +08:00 via Android
    @alpha4zeta 你挺好。

    不过,你没觉得我就是在去除冥想中,玄乎的那一部分吗?那就是我试图做的。
    yanduan30
        10
    yanduan30  
       2022-05-08 17:01:17 +08:00 via Android
    推荐迷你冥想,坐地铁,走路也可以做的。
    有意识的的几个呼吸,觉察内在。
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