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yogogo 2022-07-21 15:01:27 +08:00
褪黑素会导致小脑萎缩
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Kaier 2022-07-21 15:02:47 +08:00 1
褪黑素一开始有用.
现在对我已经没啥效果了, 耐药性上来了 大概 ( 看书刷题. 看那种难懂难以理解的. 看到脑壳痛, 直接昏迷 ) |
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Eytoyes 2022-07-21 15:14:50 +08:00 2
先确定是什么原因导致失眠再决定方案吧
褪黑素个人感觉没什么效果 入睡困难可以吃短效的佐匹克隆,睡眠经常中断长效的艾司唑仑,再强效的就吃地西泮 |
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del1214 2022-07-21 15:19:11 +08:00
zzzquill
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youngforever 2022-07-21 15:22:58 +08:00
先找原因加一
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aschoolboy 2022-07-21 15:28:20 +08:00 3
与其对抗失眠,不如拥抱失眠.
在最近偶然的失眠中,我自己测试过. 只要闭着眼睛,就算我是清醒的,就算我只睡了两三个小时.只要我闭眼时间有 6 个小时,第二天依然精神饱满. 不用担心第二天没有精神,不要隔一会打开手机看现在几点.不要刷社交网络,不要打开手机又关上. 不用忧虑,不用担心,可以天马行空的想东想西,同时不用担忧自己想东想西会对睡眠造成什么影响. 就这样闭着眼睛躺着,你就能休息好. |
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zpfhbyx 2022-07-21 15:30:58 +08:00
谷维素..
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fiypig 2022-07-21 16:07:41 +08:00
是因为什么失眠的 清楚吗? 压力 还是?
我吃过 几次 , 后面也就扔了, 在怎么失眠也能找到办法解决的,药物这种真不是好东西 |
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echo1937 2022-07-21 16:11:40 +08:00
褪黑素不能治疗失眠,它不是药品,作用是助眠。
每天吃 0.5mg ,持续吃了 1 年了。 |
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jeremygao 2022-07-21 16:21:51 +08:00
@Eytoyes 艾司唑仑,地西泮这类安眠药物不能长期吃的,长期失眠可能是焦虑抑郁的心理疾病,建议去精神科看看,我家里人以前也长期失眠,后来只焦虑症的药物治疗好了。
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zlhsvc 2022-07-21 16:21:58 +08:00
运动有助睡眠
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auh 2022-07-21 16:42:35 +08:00 7
失眠,原因分析:
1. 来自高强度工作之下的,有毒勤奋。大脑过度兴奋,晚上搞了很多乱七八糟的兴奋刺激。不管是学习还是娱乐,只要动脑子了。基本上,就是一种对自我的一种消耗。这不是放松!!!!这是紧张。简单的东西,才能让人放松。 2. 来自人生未来的要求和差距的心理落差。来自工作的压力,和工作的焦虑,未来焦虑,死亡恐惧(年龄,生育,身体,婚姻,人生,孤独感等)。 3. 来自价值观的问题,无效消耗。不正确的社会理解,以及价值观。会严重影响,心理想的东西,自己做的东西,和自己想要的东西存在偏差。建立,可以持续性的人生态度。思考,学习,包容,放松。自律。实践。健身。原理消费主义的引导,远离自己不良欲望的坚持。那些让你痛苦的事情,很可能就是一直你在坚持的错的东西。或者,现实实践起来麻烦的问题。身边的朋友,价值观特别让人奔溃,自己陷入其中,无法自拔,禁不住诱惑。高智力低情商的好斗行为。这些都是无效的消耗。不能回收自己的能量。情商不足,语言能力不足,无法从关系中活得正向反馈。或者无法抵御同样存在于关系之中的冲突矛盾。无法化解压力。 把脑力用到该用到的地方。而不是到处使用。比如各种带着思考的兴趣,玩游戏。生活中,试着当一个简单的人。才有精力去做复杂的事情。不然,到该复杂的时候,自己就搞不定了。 需要从生活中恢复精力。而不是陷入生活之中。生命是时间的综合。毁灭的过程就是欲望膨胀的过程。欲望的升级,需要克服低级欲望。 上述 3 个问题如果得以解决,基本上能够缓解问题。其中价值观问题,我认为非常难改。这个是本质。聪明人的陷阱。金钱的奴隶。欲望迷途。 上面罗列了几个我认为存在的问题。不知道能不能命中。 |
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n2l 2022-07-21 16:47:15 +08:00 via iPhone
不要做自己想做的事儿,而是要做自己不想做又不得不做的事儿,目的是通过这些垃圾事儿耗尽精力,从而身心俱疲。
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Eytoyes 2022-07-21 17:08:43 +08:00
@jeremygao #11 我属于换个地方就睡不着,一周左右要值一次班,床铺又窄又硬,失眠很影响第二天精神状态,这时就吃一片佐匹克隆,副作用是第二天口苦;艾司唑仑好点,但是起效时间太慢;地西泮还没用过,医生说药效强不适宜我用
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7911364440 2022-07-21 17:14:51 +08:00
以前吃过一年多,刚开始还有点用,后来就没啥效果了
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6ugman 2022-07-21 17:22:54 +08:00 1
既然上网问的那应该没严重到医院的地步,就我自己经验来看可以从下面几点缓解,兴许有点参考价值:
1. 睡眠环境,参照人类长期进化进程的条件,比如睡前几个小时开昏暗的暖光,减少大白光尤其是蓝光,睡觉的时候全黑。还有就是不要把刷手机等白天喜欢做的活动带到床上,睡觉就是睡觉。起床后及时打开窗帘感受阳光,可以减少睡意 2. 自身身体调整,睡前不要有情绪起伏、大幅度运动、高体感温度,尤其是体感温度,睡觉的时候体温会自然下降,所以睡前可以适当让自己感到凉快。有时会因为伤病比如肩周炎导致入睡困难,那得优先解决 3. 药物调整,处方药不懂就不多嘴了,褪黑素补充剂适合调节时差,偶尔使用没问题,本来正常人体会分泌适量褪黑素,长期使用不如去医院问诊了。还有目前比较常见的 GABA 胶囊,可以减弱肌肉张力,缓解失眠效果会有一些吧,不过很明显会让我睡得更死了(更难起床),目前看资料是可以长期吃 偶尔失眠没啥大不了,趁着失眠看看书,打打游戏,做做家务,相当于多了几个小时自由支配时间了不是 |
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wolfie 2022-07-21 17:34:37 +08:00
真睡不着时候,不能硬躺着。
开灯刷一些情绪波动小的视频,游戏直播回放、看过好多次的电视剧。 吃点碳水也有帮助。 |
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libook 2022-07-21 17:37:03 +08:00
去医院看神经科(不是精神科),先排除身体有啥问题,然后再试试各位网友推荐的小妙招。
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a1562619919 2022-07-21 18:14:55 +08:00
@yogogo 张口就来??先看点文献吧 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867555/
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aneureka 2022-07-21 19:43:36 +08:00 via iPhone
我前阵子也是失眠,平均要 1 个多小时才能入睡;换了个低一些的荞麦枕就好了(当然也可能是因为搬了家换了个床
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Building 2022-07-21 19:59:46 +08:00 via iPhone
睡前进行高质量性生活,助眠有效
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Suigintou 2022-07-21 20:27:25 +08:00 via iPhone
@yogogo #18 褪黑素不是药,是保健品,保健品过审的关键标准就是不得有任何医疗效果和副作用。
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Kyrene 2022-07-21 20:34:39 +08:00
刚想提问呢。一天两夜没怎么睡了,躺床上就是睡不着,吃褪黑素一点用没有,不知道该怎么办了。
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masker 2022-07-21 20:46:59 +08:00 via Android
压力大了吃褪黑素也没用。如果真的一直失眠,建议看医生
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lB2cGz9OQ1agw7XK 2022-07-21 20:53:06 +08:00
找个女朋友,睡前运动下。
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wellerman 2022-07-21 22:12:23 +08:00 1
最好的办法是每天固定时间吃早饭,不管多晚睡。褪黑素吃多了,后面就不起作用了,还容易会头疼。
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Zien 2022-07-22 10:04:34 +08:00 via iPhone 1
不常吃褪黑素的话,刚开始效果还是很明显的,而且好买。如果买佐匹克隆等就需要去医院开处方,现在线上渠道全部严格审核。
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seekmyduck 2022-07-22 16:17:10 +08:00 1
我的建议是, 先想想自己是不是哪里不舒服, 有什么慢性病
我以前脚气老是痒, 把脚气治好了之后, 虽然没有根本上 解决偶尔失眠的问题. 但是多多少少降低了失眠的概率. |