去年之前,喝咖啡只在特别困的时候才会喝。
今年年初开始,为了加强新陈代谢,每天都会来一杯手冲,喝完确实注意力和精神状态都有很大提升,而且当时对睡眠完全没有影响。
喝到现在,大概喝了 2kg 的咖啡粉,但是奇怪的事情发生了。
从 6 月份开始,爱上了跑步,每天晚上大概都会 5km 左右,但是每天早上就会自然醒,从 7:40 自然醒,到戒咖啡前的 6 点醒,而且醒的时候没有什么疲惫感,但是我知道这样长期下去肯定是不行的。
于是,我开始了戒断,这几天每天都可以 7:40 之后起来,但是每天上班的状态很萎靡,很疲惫,今天一早就没啥精气神。
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Leonard 2022-07-22 09:16:38 +08:00
如果上午喝咖啡,应该不会影响睡眠吧
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haimall 2022-07-22 09:18:34 +08:00
岁数?
我是贪睡虫。 自从上了年纪,睡眠越来越少了。 |
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yingqiuQAQ 2022-07-22 09:19:01 +08:00
为什么要戒呢
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ligiggy OP @yingqiuQAQ 太影响睡眠时间了
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renhou 2022-07-22 09:21:36 +08:00
我都是每个周末不喝,调整一下阙值
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Hipan 2022-07-22 09:24:07 +08:00
尝试非工作状态不喝咖啡
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NGXDLK 2022-07-22 09:24:08 +08:00
基本不喝咖啡,喝了就更加失眠
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whyiyhw 2022-07-22 09:28:10 +08:00
确实会这样,需要你的身体把疲劳度反馈机制,自行调整回来
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libtard 2022-07-22 09:28:15 +08:00
楼主 加油 过一周左右就好了
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FakNoCNName 2022-07-22 09:30:43 +08:00 1
坚持住,反应越大就越是关键时间。
为什么这么多人喜欢喝咖啡呢,奇怪的很。 |
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hsiaochi 2022-07-22 09:30:47 +08:00
毕竟是透支精力 少量的喝 挑精品的豆子喝 尝试低因的豆子喝
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ak8888 2022-07-22 09:31:16 +08:00
还以为阳痿了
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GreatAuk 2022-07-22 09:31:50 +08:00
喝咖啡就失眠的人表示不敢喝
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ligiggy OP @FakNoCNName 会上瘾的,周末我一般都不喝,但是会留念咖啡味儿。5 月的时候,回老家了一周,没喝咖啡,跟犯了瘾一样的,很馋咖啡。
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fox0001 2022-07-22 09:42:00 +08:00 via Android 1
可能因人而异。我上午喝的话,中午可以不睡觉,晚上没影响。下午喝的话,有时会影响晚上睡觉。目前基本早上喝,大约一个星期两三次。
不喝咖啡的日子,会喝茶。茶是开水冲出来的,像手冲那样,没有泡。可能咖啡因含量会低一点,不影响午睡。 另外,以前喝手冲会有心跳加速的感觉。现在不知道是不是适应了。 |
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SachinBeyond 2022-07-22 09:44:06 +08:00 via Android
哪款咖啡?
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xrzxrzxrz 2022-07-22 09:47:12 +08:00
以前的我从不喝咖啡(甚至有点讨厌),现在天天下午来一杯。。
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clino 2022-07-22 09:48:39 +08:00
依赖以后就主要依靠咖啡因来提神,人体自己的各种激素就分泌少甚至不分泌了
你戒了以后慢慢人体自己就回恢复分泌了,有落才有起,要撑过一段时间 |
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ligiggy OP @SachinBeyond 星巴克,哥伦比亚 中烘,200g/袋的粉。
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darkengine 2022-07-22 09:52:19 +08:00
一天两到三杯路过。。。确实不喝的时候就会感觉特别困,无力。
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syyurnero 2022-07-22 09:58:40 +08:00 1
我以前是每天早上空腹一杯手冲,然后胃炎一年了
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walkerzmc 2022-07-22 09:59:12 +08:00
只要是自然醒的,其实对身体来说没有伤害吧,经常锻炼的话,身体会比较有活力,就容易早起。身体比较虚的就容易睡不够。而且看你描述,一开始喝咖啡是没什么问题的,但是跑步之后就开始早起了?
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fyxerma 2022-07-22 10:00:13 +08:00
我是早上喝 没啥影响
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silentsee 2022-07-22 10:01:56 +08:00
有没有可能是 6 月份开始天亮的时间变早了,你的生物钟也跟着变了
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Bazingal 2022-07-22 10:03:31 +08:00
喝咖啡和喝茶都没什么感觉,该困还是困,不知道该怎么办了
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anzu 2022-07-22 10:04:50 +08:00
来点可乐
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ykb8121 2022-07-22 10:09:48 +08:00 1
兄弟,我跟你好像,之前赶进度,我不抽烟,但想提神,公司有咖啡机和豆,随便喝。连续喝了一个月,期间由 1 杯变成 2 杯变成 4 杯。就是那种一边敲代码,一边有恋爱心动的感觉,贼激情、兴奋,还有自信感慢慢。后面开始了解咖啡、自己买豆、糖浆,又尝试各种调配方法,差不多能调出酒那种的烟熏口感和复杂感。
再后面就萎了,一天不喝就没劲,尤其是周末,家里没咖啡机都要点外卖喝。 再后面天天 6~8 份浓缩的量,才勉强打起劲,然后觉着不行,要戒,不然要完蛋,然后反复戒到现在,放弃了.... Java 是个好东西。。。我现在就要整两杯 |
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Tyuans 2022-07-22 10:13:25 +08:00
我之前准备一个考试,中午吃完饭就喝可乐,这都能有瘾,考完不喝下午就觉得困。不过我上班是不可能喝的,困就困着,反正不需要多精神...
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ykb8121 2022-07-22 10:13:55 +08:00
现在喝习惯后,很平淡了,反而更难受,没有心跳感觉,反而有不少失落感。喝也不是,不喝也不是。也许戒毒瘾也像这种心态吧....但没那么夸张
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westoy 2022-07-22 10:14:27 +08:00
我咖啡、浓茶喝多少也没用, 该困一样困, 也完全提不了神, 只是单纯习惯的在喝......不过我好像没成瘾, 有时候忙起来懒的去泡一两星期不喝也没什么不适
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Myprajna 2022-07-22 10:15:45 +08:00
我之前一天一杯,后来肌束震颤,就是几分钟肉会跳一下。
停了一个月,现在好多了。 |
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djokor 2022-07-22 10:24:36 +08:00
咖啡因、尼古丁、酒精、糖都成瘾,只不过现在咖啡因的风评是适量有益身心健康,加上附带西方小资色彩,注定在这一批城市中年人之间流行的~
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pkoukk 2022-07-22 10:28:17 +08:00
低浓度过渡一下吧
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bomb77 2022-07-22 10:30:41 +08:00
可以考虑更循序渐进的方式节段?
我们身体对这种骤变一定会有各种不适应,我建议是从减少摄入量开始,比如第一周开始减少 20-30%的咖啡量摄入,第二周根据自身感觉调整减少的量。 因为原本身体没有明显的异常症状,没必要急功近利挑战身体调节能力,给身体和意志力一些缓冲空间,也更加容易坚持。 |
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linuslv 2022-07-22 10:35:15 +08:00
一天几个 shot ?感觉有些玄幻啊。。。
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bluezooms 2022-07-22 10:37:26 +08:00
睡前 3 小时内运动确实影响睡眠
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kooze 2022-07-22 10:40:05 +08:00
But why not ?
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redford42 2022-07-22 10:42:34 +08:00
咖啡代谢大概要六个小时
注意睡前八个小时不要喝 |
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hay313955795 2022-07-22 10:47:58 +08:00
@ligiggy
从 6 月份开始,爱上了跑步,每天晚上大概都会 5km 左右,但是每天早上就会自然醒,从 7:40 自然醒,到戒咖啡前的 6 点醒,而且醒的时候没有什么疲惫感,但是我知道这样长期下去肯定是不行的。 于是,我开始了戒断,这几天每天都可以 7:40 之后起来,但是每天上班的状态很萎靡,很疲惫,今天一早就没啥精气神。 我没看明白 是说 开始跑步之后 每天都会 7 点 40 自然醒过来? 然后开始戒断咖啡前就变成六点醒? 但是我看你下面又变成了 戒断后 变成了 7 点 40 醒 ...看不懂... |
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loop00 2022-07-22 10:50:04 +08:00
单纯觉得逻辑很奇怪,喝咖啡可以早起,而且没有疲惫感,还是自然醒。为什么要戒咖啡?
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shilianmlxg 2022-07-22 10:51:58 +08:00
我看到科普 戒断反映都类似 阿片类药物,只是程度不一样,比如毒品海洛因
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Bazingal 2022-07-22 10:56:57 +08:00
@walkerzmc 星巴克和太平洋的拿铁卡布奇诺美式、星巴克和雀巢的瓶装拿铁卡布其奇诺、雀巢和益昌老街的速溶,这些都试过没什么感觉
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youxiachai 2022-07-22 11:04:17 +08:00
老实说,我都觉得我对有咖啡因有抗性了...有时候,睡不着,就搞一杯入睡...
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acidsweet 2022-07-22 11:06:18 +08:00
我现在喝咖啡是非常明确会影响睡眠质量了,比较难熟睡,但是早上起来的确没啥疲惫感
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myl0204 2022-07-22 11:06:38 +08:00
「但是我知道这样长期下去肯定是不行的。」 为什么不行? 是觉得睡少了? 晚上可以早点睡呀 早上 6 点起感觉很健康[doge]
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ligiggy OP @myl0204 早睡不了啊,晚上吃饭就算最早按照 6 点算,吃完休息消化到 8 点,跑步一小时,热身+拉伸 半小时,然后休息到可以洗澡的时间,已经十点多了。然后洗澡,搞七搞八的就 10 点半了。
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ligiggy OP @youxiachai 你这属于是反向操作,逆大天,离大谱了。
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ligiggy OP @hay313955795 开始跑步之后,大概第二周开始,就会自然醒,一开始是 7:40 ,慢慢 7 点,直到上周恐怖的 6 点。戒断后,又变成了,7 点 40 醒。
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lifesimple 2022-07-22 11:22:20 +08:00
建议改喝茶吧要不
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linuslv 2022-07-22 11:22:49 +08:00
@ligiggy 搜了一下,single shot-7 克精磨咖啡粉,冲出 30ml(约 1oz)的意式浓缩,咖啡因含量 30-50 毫克。感觉你的量还好啊。。。我总觉得精神作用更大一些。
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GodThemselves 2022-07-22 11:27:29 +08:00
试试低因咖啡吧
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Lenic 2022-07-22 11:33:33 +08:00
一直很喜欢咖啡的味道,但是喝了晚上就睡不着,忍着忍着就习惯了,所以 OP 多忍两天吧,超过 21 天就完全没问题了
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dimlau 2022-07-22 11:41:02 +08:00
每个人体质还是有很大差异啊。
我 39 岁,从 26 岁开店开始每天 1 ~ 2 杯浓缩,手冲咖啡 2 ~ 3 杯,基本从 10 点开始工作起,每三个小时左右喝一杯。 而且根据我的烘焙记录,2012 年之前几乎都是深度烘焙,喝起来很浓烈。 两三年前有一阵子也担心会不会已经成瘾了,所以刻意停了一周,除了有些想念咖啡的味道,没有出现明显的身体层面的不良反应。 没有明确证据,但是我感觉和我每天有两小时晒太阳大概……多多少少有点关系。 |
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gogorush 2022-07-22 11:41:25 +08:00
我之前喝功能饮料成瘾过 当时晚上咋弄都睡不着 喉咙不舒服 半夜两点爬起来喝了一罐 monster 我立马认识到这玩意不能继续了
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linuslv 2022-07-22 11:43:13 +08:00
@ligiggy 我理解只是豆子区别吧?我也不太清楚,要不试试逐渐减少摄入量?
我长期睡眠时间在 5 个小时,但会有 1-2 个小时的深度睡眠,精神还好,但总觉的不太健康。 跟咖啡倒是没啥关系,咖啡完全无法影响我的睡眠。。。 |
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Jeansh 2022-07-22 11:47:35 +08:00
6 点自然醒 为啥感觉这样不行?不还得考虑几点睡?
咖啡没有想象中危害那么大啊,上午喝不影响晚上睡眠 我倒是临睡前跑步有时候会导致入睡困难 我目前是每天早上喝咖啡,确实有点成瘾,午餐后一杯,偶尔晚上跑步 不用担心,你还年轻 |
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dxgfalcongbit 2022-07-22 12:03:52 +08:00 via Android
我以前是喝完咖啡会犯困,现在是喝了咖啡睡不着觉…
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3dwelcome 2022-07-22 12:10:46 +08:00
我是喝了星巴克睡不着,那种咖啡店里的咖啡因,含量还是比较多。
只要改喝速溶就没这问题,就当咖啡味饮料和。 咖啡无法让疲劳消失,只会让疲劳延后。 |
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imsoso 2022-07-22 12:16:35 +08:00
咖啡因的代谢有半衰期的。
平均是 5 小时左右,大部分人在 1-9.5 小时之间。 也就是说,你早上 10 点喝的咖啡, 到了下午 3 点,还剩下一半。 到了晚上 8 点,还剩 1/4 。 如果是下午喝,那么大半夜还剩 1/4 咖啡因,自然影响睡眠~ |
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zhw2590582 2022-07-22 12:17:43 +08:00
咖啡奶茶啤酒我一年不喝两三次,只有冰水是我的最爱
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duke807 2022-07-22 12:20:24 +08:00 via Android
咖啡是現代鴉片,提升打工人的效率,為資本家更好的服務
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Maboroshii 2022-07-22 12:23:01 +08:00 via Android
我中午不喝咖啡,下午就头疼。。。一喝就好
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nazunaniito 2022-07-22 12:45:30 +08:00
戒咖啡|戒烟|戒酒|戒毒 这四者没有本质区别
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lts9165 2022-07-22 13:01:25 +08:00
我最近半年每天早上一杯冰美式,已经成功戒掉了午睡
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JimmyTinsley 2022-07-22 13:09:51 +08:00
说句题外话
鉴于 OP 咖啡+音乐 的爱好, 非常建议去玩玩"节奏医生"这款游戏哈哈哈 |
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yufeng0316 2022-07-22 13:10:24 +08:00
之前尝试过咖啡,喝了难受。后来有一次尝试了下冰美式,就开始工作日每天一杯,慢慢的周六周日不喝就会有点心痒痒。
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qawsedrftg022 2022-07-22 13:27:17 +08:00 via Android
我没喝咖啡但是每天下午会提神吃一片 100mg 的咖啡因,也有点和楼主差不多的症状
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kxxoling 2022-07-22 13:27:19 +08:00
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arvinwangzj 2022-07-22 13:38:47 +08:00
工作日每天一杯,想不喝随时不喝,只是习惯午休醒来一杯,周末压根想不起来要喝咖啡。。。
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Davic1 2022-07-22 13:42:51 +08:00
祝你好运!(我吸了一口 kāo fēi 说道)
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yaoyao1128 2022-07-22 13:45:39 +08:00 via iPhone
整体来说咖啡因依赖和戒断都是短期的
并且……你喝的其实不算多 感觉没精神也可能和其他原因有关 如果可以的话从饮食之类的调整一下 因为咖啡除了咖啡因作用对新陈代谢尤其消化系统也有一定影响 如果实在不行的话 考虑用低咖啡因过渡一下或者喝茶过渡一下 理论上的病理学物质依赖也需要循序渐进减少…… |
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plk403 2022-07-22 14:07:45 +08:00
每天都手冲? 年轻人体力正好呀(悲
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vipppppp 2022-07-22 14:30:47 +08:00
以前特别喜欢摩卡和拿铁,但是喝加奶的咖啡基本必拉肚子,所以只敢偶尔奖励一下自己。。。
之前喝热美式觉得不好喝,直到最近解锁了冰美式,觉得还可以但又没那么喜欢,想起的时候才喝。。。 |
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sugars 2022-07-22 14:46:21 +08:00
有没有人和我一样,喝咖啡能照常睡觉,但喝奶茶的话晚上必定失眠,比如珍珠奶茶、阿萨姆奶茶这些等等。
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liuzhedash 2022-07-22 15:14:27 +08:00
我自身感觉咖啡因效果会随着身体适应逐步下降,同时也有戒断反应,当然没有那么严重,坚持一周左右就好了。
实在不行可以从减量开始。 |
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southsala 2022-07-22 16:07:41 +08:00
我喝可乐有这种感觉,不喝就没精神,一喝酒精神
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