间接性健身，总是坚持不下去怎么办？

[lemon6]

基本坚持了一礼拜，总是会想着给自己放一天假，然后就索性那个礼拜都不想去了。过了一周后又开始后悔，又恢复健身。周而复始。

各位健身达人都是怎么坚持下来的？

[noqwerty]

俺也一样.jpg ，目前觉得最有效的方法是拉个人一起练

[maichael]

1. 没有人愿意长期接受折磨，如果现在运动对你来说是个折磨的话，要多换种方式运动，尽可能找到乐趣。
2. 大幅度的改变生活节奏总是困难的，要循序渐进，逐步增大运动量。
3. 要有固定的运动周期，即便当天身体状态不行或者其它问题也好，不要轻易断掉周期，用低难度的运动替代也比直接停掉也好。

[sickoo]

一周间歇练个三四天就差不多了，天天去说明你练当天效率不高，没练透。
详细点就是假如你今天练胸，练透了 隔天、隔两天练腿，然后背。如此循环。

[sickoo]

@sickoo 开练的时候没有那种鸡血感，我建议运动前 1.5-2 小时吃点蛋白棒之类的东西，然后弹力带先热身。

[Mithril]

习惯就好了，到时候你就会觉得，哪天身上没一个地方酸疼就全身不自在，几天没练总觉得缺点啥。

但在那之前先养成习惯，每次训练强度不要太大。哪怕去做个半小时有氧洗个澡，先坚持下来养成习惯再说。

[Jooooooooo]

不要天天去, 不要太拼命 (比如重量不要搞太大, 既痛苦又容易受伤

你就算一周只去两天, 也比不去强

锻炼本来就是个长期活

[Juszoe]

我每次练完很舒畅，如果健身对你来说是一件痛苦的事，那是很难坚持的。要找到自己的节奏，天天练是没什么作用的，增加损伤风险。每周 3-4 天比较合适，中间可以休息 1-2 天，这样子对下次运动有种期待感。

[haimall]

不情愿的事情还是不做的好
我前段时间也苦恼于无法坚持，
后来想想，同龄朋友天天应酬喝酒，浪费时间，索性给自己洗脑，在别人喝酒的时间，我去健身，赚个健康回来。
然后动力就来了。

[motai]

换拳击柔术的试试 相对好玩点

[wishyy]

坚持一礼拜是天天练吗？什么强度？天天练坚持不住很正常。一松懈就废也很正常。

[tukela]

坚持是因为喜欢，如果痛苦就放弃好了。
如果只是为了健康，一周练一两次就 OK ，没必要经常去。
经常去健身房的都是享受健身带来的愉悦感。
就好像很多人跑步上瘾，我就巴不得天天跑。
但是为了身体，我一周三次，如果天天跑，我身体就会出现各种不健康的反应，比如膝盖疼，胸口闷，气短等。

[misslita]

我开始减肥时几乎每天 100 分钟 现在减肥成功突然失去目标训练时间完全下降 每天就做做俯卧撑深蹲 有氧变成一周一次 我也不知道找什么目标运动下去

[sonaxyjh]

无法享受运动的话就很难持续下去，先找到乐趣吧

[hangbale]

个人经验：只练深蹲，硬拉，大目标可以设置到 1.5 倍体重，其他的器械类先不要练，
因为这两项可以刺激到全身大部分肌肉，对神经募集和专注度要求最高，带来的激素分泌最多，加重量突破极限的时候会很爽，
如果能从这个重量慢慢增长的过程中找到乐趣和激励，自然而然就坚持下来了

[qdsearoc]

养成习惯即可
本人有氧耐力，平日跑步机一小时+或健身车一小时，最长在跑步机上跑过 24k

[misaka19000]

目标，正反馈，习惯

[liveoppo]

首先，找一项你喜欢的运动，其次，每周运动两次就可以了，当然早上起来舒活筋骨 20 分钟不在内

[Hsinyao]

不知道你的健身是指什么？是力量训练吗？如果是跑步单车等有氧的话确实很无聊哦。

就我自己而言，我的健身是从在家里练俯卧撑开始的，之前一个也做不来，但是通过练习平板支撑、动态平板、跪姿俯卧撑等低难度动作练习了一个月后解锁了我的第一个标准俯卧撑，现在一口气可以做 20 个了，看着自己可以慢慢做出以前做不了的动作和强度（从 1 个到 5 个再到 20 个），这就是我健身的乐趣。

[levelworm]

换个方式，找个妹子出去骑车登山啥的要好多了，到时候荷尔蒙提醒你去练。

[ajyz]

合理安排项目及强度，实际一周本就只要 3 、4 天就够了。个人觉得最难坚持的是 1 、2 周左右肌肉各种酸痛的时候，另外就是天气，哪怕是健身房开车去，一旦下雨之类的，我个人就会很抵触

[RiceNoodle]

找几个基友、同学什么的，一起打卡运动。

[tangyujing99]

请问楼主听说过力量举吗？如果有兴趣可以了解一下，然后走一些 5x5 之类的计划慢慢提升成绩。有目标有进步，可能比较容易坚持。

[tangyujing99]

如果你附近有 CrossFit 馆子也可以参加他们的社群，一班人一起练挺有意思的。

[mscsky]

缺少荷尔蒙的刺激

[x7DnVcd9bA706oWp]

目的是快乐，而不是健身，健身只是我们达到目的的一个手段而已，既然不快乐何必坚持

[coderlxm]

我觉得健身应该算是一种兴趣爱好 不要强迫自己去 锻炼身体和健身不能划等号 如果不喜欢就别强迫自己 我就讨厌健身房 目的性太强了 我没啥兴趣 但我通过练习悠悠球的 4A 来锻炼身体

[sghwn2]

我倒是想天天去，周末时间都被健身篮球游泳堆满了，周一到周五上班太忙下班健身房都关门了

[walkerzmc]

对于很多人来说，自律就是放弃的理由。不要轻易用自律罗，这个是宝贵的资源。想练就练，不要求练成什么样，回归初心，就是静下心动一动而已，练的时候身体放松下来有种力量感或者充血感，感觉很舒服就行罗。后面养成习惯了，再按照严格的要求呗

[outsiderK]

一周练 7 天普通人不太可能能坚持，除非你打药

[hatebugs]

自从查出肌酐高后，放弃健身了

[alen0206]

不需要每天都运动，坚持下养成习惯就好了，在运动中找到乐趣，如果运动给你带来负能量的话，要调整下心态。。

[xiaowu2oi3]

目的性太强确实不好坚持，我个人都是设置阶段性目标，这样可以持续获得正向激励。

[Leonard]

这么想，就算间隔一周再去也比完全不去强多了。
刚开始锻炼的话不要给自己设定高目标，不然达不到容易放弃。

[IGJacklove]

前段时间只能咬牙坚持，没别的办法。你坚持不下去只能说它对你的收益不够大而已。

[SWALLOWW]

ocules 2 健身 vr

[sujin190]

慢慢来，可以先一周两天，也别强度太高，每次太累确实难坚持，坚持个一年两年的，适应了不锻炼你会觉得更难受🤠

[tagtag]

OP 指的去健身是指健身房吗？可能是去健身房花费时间成本太高了，准备东西、路程、换衣等等一切与健身无关却又必须做的事，就会让人觉得很想犯懒，所以还是选一个容易坚持的，时间成本小的健身方式，比如在家训练，五六日时间充裕的时候再去健身房。

[yiqiao]

@hangbale 这不是三分练吗？这个要有基础吧。
@ajyz 我的要求就是近，我一般找公司附近或者住房附近，太远真的顶不住。
想到当初入健身房是 3 个人报名，说一起练，结果后面就我坚持下来了。

[dassh]

找个小说之类听的东西分散注意力

[Mrazz]

养成习惯吧，我就算待得区被封了，也会去几公里外的其他健身房练。健身，付出和收益是成正比的。

[ljh0585]

就跟我上班一样，上几天就不想上了

[codeMore]

1 、练的强度不要太大，不然练过一次后下一次就会有抗拒情绪。
2 、频率不要太高，一周去一半时间就好了，比如这周 1,3,5 ，下周 2,4,6 ，然后周日休息休息
3 、设置小目标，然后多给自己正向反馈，比如上称看体重嗖嗖降，下次肯定多少会增加些动力
我上周也摆了半周，昨天又开始练了

[charmToby]

打羽毛球，运动量特别大的。

[YzSama]

坚持了一年多。公司中午有两小时休息时间，都是直接下去练个 40-50 分钟。留下点时间来补眠。
由于晚上经常加班，一般都是 8 、9 点这样。
中午不去练会觉得很浪费这时间。😂习惯了，也比较喜欢出汗那种感觉。

[NeedforV2]

俺也一样，求共勉

[sxhJoker]

新手有红利期，只要锻炼到位了，饮食跟上，头几个月身材会发生一个很明显的变化。首先要定一个小目标，比如我想练成彭于晏这样。之后慢慢学习健身方面的知识，包括锻炼计划、饮食、身体结构等。然后可以看一下大佬的训练视频作为精神氮泵。如果觉得坚持不下去可以找个肌友一起。我觉得 OP 坚持不下去是没有感受到健身带来的正向反馈，其实只要你认真练，认真吃，正向反馈很快就会来，然后这个过程你也在不断学习，之后会越来越好的。

[jqh]

你是主要是有氧还是无氧？主无氧的话比较容易坚持，因为无氧没有有氧那么累人，而且一开始见效会比较快（前提是你不胖的情况下），然后看到身材发生变化就会有动力坚持。练一定的时间已经小有所成，这种情况下也好坚持，因为了保持身材，你也会继续练。

但万事开头难，你首先要做的是随便选一套新手训练计划，无脑练一个月，就行了，不要频繁换动作，慢慢你就知道该怎么练怎么制定最合适自己的计划了。

[loop00]

首先你要坚持下来，就是去划水也要去，风雨无阻的那种。不要追求训练强度，养习惯为主，然后慢慢加强度。我跑步的习惯就是这么出来的，我刚开始 300m 就跑不动了，现在只要不下雨就每天 5 公里。虽然可以每天跑十公里，但是没必要，就拿 6 ，7 成的力气锻炼，很容易就坚持下来了，只是为了健康，又不追求成绩，干嘛自己给自己上压力呢。

[garipan]

我也是互联网公司工作，每天中午健身，目前体重 73 公斤，体脂 10%，卧推 135kg ，硬拉 170kg ，深蹲 180kg ，算是『水平尚可的普通爱好者』的水平，可能比较适合回答这个问题吧。

我 2014 年开始健身，中间断断续续，真正进步是进三年，回过头来总结的话，其实有几点：

1. 对于男生，一定要做无氧力量训练，肌肉量上来，减脂易如反掌（我一个月减过 18 斤）。不要把健身单纯看成『增重』、『减重』，而是应该看成『增肌』、『减脂』两个阶段，因为只看体重，不能说明任何东西，我甚至建议刚开始训练的所有人都忘掉体重秤上每天两三斤的变化（那是水分的变化），而是每周固定时间称一次、量一下全身维度、拍照即可，三个月下来你会惊喜。
2. 新手红利期和时间无关，而是和你目前的状态相关。我的新手福利期是从 2019 年我真正开始跟着大佬训练开始的，核心理念就是上重量，这也是我进步最快的阶段。在此之前的很多年里，不能说练得很差，但可以说是断断续续的入门状态。
3. 关于训练时间，一定要给自己养成习惯，到了那个时间，不去健身感觉有点无聊这种感觉。比如我，就是每天中午训练一个小时，然后洗澡吃饭。
4. 男生训练，不要一上来就给自己整一堆装备、仪式感拉满，如果公司没有健身房，那就找离你最近的健身房。健身房距离越远，越容易放弃。
5. 刚开始可以看一些抖音、小红书之类的总结，但是这些信息终归是碎片化的，低效的。我建议看这几本书：《肌肉训练图解》《健身营养全书（克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨）》《力量训练基础（马克·瑞比托）》《力量训练计划（ Mark Rippetoe ）》。这几本书静下心来读完，比你看 1000 小时 Youtube 健身频道的碎片知识都有用。
6. 虽然我上面说了我可以暴瘦，但我并不推荐用任何快速减肥计划让自己暴瘦。而是把自己的训练分成增肌、减脂两个交替阶段，增肌期也尽可能干净的增肌，减脂期也要保证饮食摄入的健康。其余时间长期保持良好的饮食习惯。比如，我早已戒掉了所有含糖饮料。每天喝 4L 水（其中 1L 是牛奶），我工作日吃得都很干净，尽可能自己做饭。周末和朋友出去，则会偶尔吃放纵餐，甚至包括油炸食品，但周末吃的高热量，很快就会在周一周二体现出来，不过这并非坏事（这个不展开讲了）。
7. 疫情最初，健身房关闭我确实停练了一年半，期间体质也大幅下降。晚上失眠、跑步喘气、精神状态也很差，每天就是晚上睡不着，白天睡不醒的状态。训练之后，这些都大幅改变，更重要的是，整个人从心理到生理都明显提升。我想这是我坚持下来的最重要的原因，因为我明确从中得到了快乐、自信、健康。
8. 想要坚持健身，一定要找到快乐。快乐可以是你发现自己瘦了，可以是你发现自己精神了，也可以是你发现自己举起了自己从没举起过的重量，或者是听到别人说『你变化好大啊！』，这些都是坚持下去的原因。所以，如果你在读我上面推荐的书的时候感觉很乏味，不如现在就起身去健身房练练，认识几个朋友，让他们带带你，他们都会很乐意的。在实践中找到快乐，要比埋头看书更容易坚持，而变化就在不经意的坚持之间发生。
9. 最后，是否要找私教的问题：我个人建议是，有钱可以找，因为确实效率最高，少走弯路，不容易受伤。但如果你有朋友练得很好，你也可以和他一起练，俗称健身搭子，这样效率其实很高也容易坚持。

[echaos]

一周 6 天，练出肌腱炎

[GoTop]

@garipan #49 《健身营养全书（克里斯蒂安·冯·勒费尔霍尔茨）》《力量训练基础（马克·瑞比托）》《力量训练计划（ Mark Rippetoe ）》确实是好书

[lucacham]

我自己的经验来说，一定要坚持。
我从 17 年初到现在，已经练到现在了。
其实坚持很长一段时间，心里面就已经"不正常"了（不去健身房会不舒服）
而且身体越来越壮，也很有成就感（前提是科学的练和吃）

[levelworm]

@garipan 49
感谢分享。我感觉我精神状态还是有些低下，很多时候精力都用在和自己搏斗上了，坚持的确是个难题。

[garipan]

@levelworm 我觉得 关键就是 习惯+正反馈，16 楼说的非常对