这里只是关于日常健身跑步的一些心得,专业跑步的话估计没什么参考价值
我跑步的时间不长,大概是 2019 年开始的。那时搬了个地方住,正好附件有个学校,步行 5 分钟。那时候还没有疫情,学校的操场是对外开放的。
为什么开始跑步了,其中一个原因是心理压力大了。那时候工作不怎么顺利,晚上睡不好,虽然没到失眠这种程度,但是入睡要很久,躺着床上翻来覆去睡不着,很痛苦。
发现了学校操场可以跑步,就准备跑步了,在淘宝上买了速干衣,便宜货,几十。然后又在迪卡侬上买了双鞋子,100 多。
那个学校的操场的跑道还是比较硬的,也肯能是我鞋子太拉了,基本上跑上 2 公里脚就很酸很痛,很难往下跑了,但是那时就是硬抗,跑个 5 公里就完事了。应该说是只能跑 5 公里了,我一度以为我身体素质太差了,5 公里就是极限了。
断断续续跑了一年左右,一般我都是控制在每周跑两次,每次 5 公里这样的情况。然后 2020 年疫情开始了,学校不再对外开放了。
那就只能再次找地方了,还好我这里离老的市体育馆(全民健身中心)不远,骑自行车大概 15 分钟左右。后面,我就是骑着共享单车去全民健身中心的操作跑步。
到了全民健身中心,人可就多了。但是跑道的质量比之前学校的好多了,不是很硬。
全民健身中心中间的足球场晚上是阿姨们的健身操场地,一般到晚上 7 半结束,因为闲人多,所有我都是 8 点的时候再去。
人多真的很难跑,要不停的变换跑道,不舒服。
在那里有我之前的帖子提到过的卖水的大叔。(PS.这还是连带本的)
虽然,跑道比之前好一点了,但是腿酸的情况并没有怎么缓解,我甚至怀疑我是不是不适合跑步啊。
后来,邻居家参军的小孩回来,我问他们兵跑步这么大的量,吃得消吗,我 TM 跑个 2 公里腿就酸得不行了。他说可能你跑的方法不对。
我想了想,到底我的方法有什么不对呢?
终于在我尝试了几次之后,我知道问题所在了,配速和呼吸方式
如果你和我一样,想要跑步,但是没跑多远,腿就开始酸,很难跑下去,那么应该调整一下配速。
操场上跑步的人很多,每个人的速度都不同,跑得快确实让人羡慕,但是跑得远才是长久之计。曾经我一直以为跑 5 公里,然后用时越短越好,但是这样的方式真的很难坚持。
现在我跑步,一开始尽量慢,第一公里配速可能要 9 分钟,心率控制在 150 内,另外呼吸要吸气用鼻,呼气用嘴,如果都是用嘴呼吸,很容易口渴。
虽然配速慢了,不停的会被人超越,但是我不去想着这些。因为路是自己走的,只有我才能走完,走远。一般两公里之后配速就能上来了,7-8 分钟左右。关键是这样跑,腿不会酸了。从之前的两公里腿酸到,现在的 7 公里腿都不会酸,至少我个人感觉一次跑个 10 公里是没问题的,当然我现在单次不停的情况下只跑过 8 公里。但是相比之前两公里就拉了是好很多了。
跑步的时候如果没有歌听那该多无聊啊,我一般都听泽野弘之给进击巨人的 BGM ,此处让我夹带一下私货,在巨人中,主角团算什么,艾伦又是什么小丑。我个人认为在巨人中值得敬佩的是早期调查兵团的那些人。是在第一话中一败涂地,屁滚尿流回来的调查兵团。因为他们都是普通人,正如我一样。没有主角光环,没有超能力。但是我佩服他们的勇气,一次次墙外调查,铩羽而归,被人唾弃是浪费税金。
因为我只是一个普通人,做不到力挽狂澜,绝地求生。正如跑步的我,做不到超越每个人。我能做的就是按照自己的节奏慢慢的跑,一直向前。
感谢泽野老贼给这帮普通人如此宏伟的音乐,感谢这音乐能抚平我心中的一点遗憾,给我一点鼓励,让我能从两公里,到 5 公里,到 7 公里,再到以后的 10 公里。
跑步真的能改善健康状况,这 3 年多的时间里,虽然不是天天跑步,但是我都是按照 WHO 建议的一周中高强度锻炼 150 分钟这样来安排的。
之前晚上睡不着的情况有明显改观,心理压力也没有了。而且这两年体检下来,也没什么问题。
以上就是一个普通的跑步心得。若是能帮助到别人,我觉得已经很满足了。
PS. 跑步的小姐姐好多啊,跑得慢也不是没有好处的,能看到小姐姐的背影,留下无限遐想😂
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bluecrow 2022-08-25 15:28:21 +08:00 via Android
有时候跑了反而睡不着
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conge 2022-08-25 15:39:14 +08:00 via Android
不用追求速度与距离
而追求长久的跑下去。 不求猛,而求恒。 一事有恒,万事减振 |
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conge 2022-08-25 15:40:35 +08:00 via Android
减振=渐振
😄 |
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wonderfulcxm 2022-08-25 15:57:27 +08:00 via iPhone
单曲循环吗?
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commoccoom OP @wonderfulcxm 有歌单。
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jguo 2022-08-25 16:02:11 +08:00
感觉你的跑姿还是有点问题,跑了三年不至于第一公里要 9 分钟
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commoccoom OP @jguo 胖啊。不敢太快。
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luo123qiu 2022-08-25 16:28:41 +08:00 1
@commoccoom 坚持跑步非常好,不过 9 分钟的配速确实和我快走的速度差不多了。。
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commoccoom OP @luo123qiu 确实,最开始向走一样的🤣
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redford42 2022-08-25 16:55:44 +08:00
无所谓,适合自己的配速就行
跑步的目的是跑的更久,不是更远,更远开车来得划算 |
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bellx 2022-08-25 17:59:55 +08:00
确实,呼吸和配速是关键,我今年开始跑步的,注意调整呼吸和配速后,就能跑得比较久
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bellx 2022-08-25 18:01:28 +08:00
对了,顺便问下 op 是跑步听歌是用什么耳机,我有 airpods pro 但是不敢跑步时戴,怕跑着跑着就不见了。。
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commoccoom OP @bellx Redmi AirDots 3 Pro 这玩意塞得还挺牢,不是剧烈运动不会掉。最开始的是小米运动蓝牙耳机 mini 。
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youjianchuiyan 2022-08-25 18:34:19 +08:00 1
我的快乐配速是 6 分半,一直没动力提高,今天第一次跑了 10km ,舒服
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bugFactory 2022-08-25 20:03:14 +08:00
我就不太行,前两周每天早上跑 3 公里走 1.5 公里左右,很快进入第一个一公里 4:30 ,平均快要进 360 秒内了,然后上周一膝盖开始疼,上周五直接疼的不好走路,然后去医院看了骨科,然后滑膜炎,贴膏药到今天还是有点疼。。。。
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threebr 2022-08-25 22:17:57 +08:00 via Android
我说一个关键的:步频。不管配速是多少,步频最好在 150 到 170 每分钟。配速仅通过改变步幅来调整。一个是步频起来后对膝盖冲击更小,一个是专业长跑选手无论配速,步频都在这个区间
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Tyuans 2022-08-25 22:20:04 +08:00
@bugFactory #16 慢慢来,你这干的太猛了。。。我就小时候初中跑到速度快,平均差不多 4 分多,中考那年使劲练练到了 3 分 40 ,真的极限了。。。
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unregister 2022-08-25 23:05:39 +08:00
太棒了。
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shepherdcode 2022-08-25 23:58:32 +08:00 via Android
个人觉得还是坚持重要
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july1995 2022-08-26 00:22:12 +08:00 via iPhone
最近明显感觉到身体有点差了,准备开始跑步。 感谢分享经验。
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danhua 2022-08-26 08:53:43 +08:00
感谢分享,之前天没那么热的时候一直在跳绳。准备天气温度下来点尝试跑步看看,另外兵长最帅。
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tanran 2023-02-05 11:40:34 +08:00
跑步是一个人最好的运动,认真跑步中,写的很赞
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