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commoccoom
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一些关于跑步的心得

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  •   commoccoom · 2022-08-25 15:12:44 +08:00 · 2296 次点击
    这是一个创建于 800 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    前言

    这里只是关于日常健身跑步的一些心得,专业跑步的话估计没什么参考价值

    我跑步的时间不长,大概是 2019 年开始的。那时搬了个地方住,正好附件有个学校,步行 5 分钟。那时候还没有疫情,学校的操场是对外开放的。

    为什么开始跑步了,其中一个原因是心理压力大了。那时候工作不怎么顺利,晚上睡不好,虽然没到失眠这种程度,但是入睡要很久,躺着床上翻来覆去睡不着,很痛苦。

    发现了学校操场可以跑步,就准备跑步了,在淘宝上买了速干衣,便宜货,几十。然后又在迪卡侬上买了双鞋子,100 多。

    起步

    那个学校的操场的跑道还是比较硬的,也肯能是我鞋子太拉了,基本上跑上 2 公里脚就很酸很痛,很难往下跑了,但是那时就是硬抗,跑个 5 公里就完事了。应该说是只能跑 5 公里了,我一度以为我身体素质太差了,5 公里就是极限了。

    疫情

    断断续续跑了一年左右,一般我都是控制在每周跑两次,每次 5 公里这样的情况。然后 2020 年疫情开始了,学校不再对外开放了。

    那就只能再次找地方了,还好我这里离老的市体育馆(全民健身中心)不远,骑自行车大概 15 分钟左右。后面,我就是骑着共享单车去全民健身中心的操作跑步。

    继续

    到了全民健身中心,人可就多了。但是跑道的质量比之前学校的好多了,不是很硬。

    全民健身中心中间的足球场晚上是阿姨们的健身操场地,一般到晚上 7 半结束,因为闲人多,所有我都是 8 点的时候再去。

    人多真的很难跑,要不停的变换跑道,不舒服。

    在那里有我之前的帖子提到过的卖水的大叔。(PS.这还是连带本的)

    虽然,跑道比之前好一点了,但是腿酸的情况并没有怎么缓解,我甚至怀疑我是不是不适合跑步啊。

    后来,邻居家参军的小孩回来,我问他们兵跑步这么大的量,吃得消吗,我 TM 跑个 2 公里腿就酸得不行了。他说可能你跑的方法不对。

    我想了想,到底我的方法有什么不对呢?

    终于在我尝试了几次之后,我知道问题所在了,配速和呼吸方式

    如果你和我一样,想要跑步,但是没跑多远,腿就开始酸,很难跑下去,那么应该调整一下配速。

    操场上跑步的人很多,每个人的速度都不同,跑得快确实让人羡慕,但是跑得远才是长久之计。曾经我一直以为跑 5 公里,然后用时越短越好,但是这样的方式真的很难坚持。

    现在我跑步,一开始尽量慢,第一公里配速可能要 9 分钟,心率控制在 150 内,另外呼吸要吸气用鼻,呼气用嘴,如果都是用嘴呼吸,很容易口渴。

    虽然配速慢了,不停的会被人超越,但是我不去想着这些。因为路是自己走的,只有我才能走完,走远。一般两公里之后配速就能上来了,7-8 分钟左右。关键是这样跑,腿不会酸了。从之前的两公里腿酸到,现在的 7 公里腿都不会酸,至少我个人感觉一次跑个 10 公里是没问题的,当然我现在单次不停的情况下只跑过 8 公里。但是相比之前两公里就拉了是好很多了。

    听歌

    跑步的时候如果没有歌听那该多无聊啊,我一般都听泽野弘之给进击巨人的 BGM ,此处让我夹带一下私货,在巨人中,主角团算什么,艾伦又是什么小丑。我个人认为在巨人中值得敬佩的是早期调查兵团的那些人。是在第一话中一败涂地,屁滚尿流回来的调查兵团。因为他们都是普通人,正如我一样。没有主角光环,没有超能力。但是我佩服他们的勇气,一次次墙外调查,铩羽而归,被人唾弃是浪费税金。

    因为我只是一个普通人,做不到力挽狂澜,绝地求生。正如跑步的我,做不到超越每个人。我能做的就是按照自己的节奏慢慢的跑,一直向前。

    感谢泽野老贼给这帮普通人如此宏伟的音乐,感谢这音乐能抚平我心中的一点遗憾,给我一点鼓励,让我能从两公里,到 5 公里,到 7 公里,再到以后的 10 公里。

    作用

    跑步真的能改善健康状况,这 3 年多的时间里,虽然不是天天跑步,但是我都是按照 WHO 建议的一周中高强度锻炼 150 分钟这样来安排的。

    之前晚上睡不着的情况有明显改观,心理压力也没有了。而且这两年体检下来,也没什么问题。

    后记

    以上就是一个普通的跑步心得。若是能帮助到别人,我觉得已经很满足了。

    PS. 跑步的小姐姐好多啊,跑得慢也不是没有好处的,能看到小姐姐的背影,留下无限遐想😂

    23 条回复    2023-02-05 11:40:34 +08:00
    bluecrow
        1
    bluecrow  
       2022-08-25 15:28:21 +08:00 via Android
    有时候跑了反而睡不着
    conge
        2
    conge  
       2022-08-25 15:39:14 +08:00 via Android
    不用追求速度与距离
    而追求长久的跑下去。
    不求猛,而求恒。

    一事有恒,万事减振
    conge
        3
    conge  
       2022-08-25 15:40:35 +08:00 via Android
    减振=渐振
    😄
    wonderfulcxm
        4
    wonderfulcxm  
       2022-08-25 15:57:27 +08:00 via iPhone
    单曲循环吗?
    xbchaonba
        5
    xbchaonba  
       2022-08-25 15:59:01 +08:00
    @bluecrow 对跑完后老亢奋了
    commoccoom
        6
    commoccoom  
    OP
       2022-08-25 16:00:05 +08:00
    @wonderfulcxm 有歌单。
    jguo
        7
    jguo  
       2022-08-25 16:02:11 +08:00
    感觉你的跑姿还是有点问题,跑了三年不至于第一公里要 9 分钟
    commoccoom
        8
    commoccoom  
    OP
       2022-08-25 16:06:40 +08:00
    @jguo 胖啊。不敢太快。
    luo123qiu
        9
    luo123qiu  
       2022-08-25 16:28:41 +08:00   ❤️ 1
    @commoccoom 坚持跑步非常好,不过 9 分钟的配速确实和我快走的速度差不多了。。
    commoccoom
        10
    commoccoom  
    OP
       2022-08-25 16:31:14 +08:00
    @luo123qiu 确实,最开始向走一样的🤣
    redford42
        11
    redford42  
       2022-08-25 16:55:44 +08:00
    无所谓,适合自己的配速就行
    跑步的目的是跑的更久,不是更远,更远开车来得划算
    bellx
        12
    bellx  
       2022-08-25 17:59:55 +08:00
    确实,呼吸和配速是关键,我今年开始跑步的,注意调整呼吸和配速后,就能跑得比较久
    bellx
        13
    bellx  
       2022-08-25 18:01:28 +08:00
    对了,顺便问下 op 是跑步听歌是用什么耳机,我有 airpods pro 但是不敢跑步时戴,怕跑着跑着就不见了。。
    commoccoom
        14
    commoccoom  
    OP
       2022-08-25 18:22:41 +08:00
    @bellx Redmi AirDots 3 Pro 这玩意塞得还挺牢,不是剧烈运动不会掉。最开始的是小米运动蓝牙耳机 mini 。
    youjianchuiyan
        15
    youjianchuiyan  
       2022-08-25 18:34:19 +08:00   ❤️ 1
    我的快乐配速是 6 分半,一直没动力提高,今天第一次跑了 10km ,舒服
    bugFactory
        16
    bugFactory  
       2022-08-25 20:03:14 +08:00
    我就不太行,前两周每天早上跑 3 公里走 1.5 公里左右,很快进入第一个一公里 4:30 ,平均快要进 360 秒内了,然后上周一膝盖开始疼,上周五直接疼的不好走路,然后去医院看了骨科,然后滑膜炎,贴膏药到今天还是有点疼。。。。
    threebr
        17
    threebr  
       2022-08-25 22:17:57 +08:00 via Android
    我说一个关键的:步频。不管配速是多少,步频最好在 150 到 170 每分钟。配速仅通过改变步幅来调整。一个是步频起来后对膝盖冲击更小,一个是专业长跑选手无论配速,步频都在这个区间
    Tyuans
        18
    Tyuans  
       2022-08-25 22:20:04 +08:00
    @bugFactory #16 慢慢来,你这干的太猛了。。。我就小时候初中跑到速度快,平均差不多 4 分多,中考那年使劲练练到了 3 分 40 ,真的极限了。。。
    unregister
        19
    unregister  
       2022-08-25 23:05:39 +08:00
    太棒了。
    shepherdcode
        20
    shepherdcode  
       2022-08-25 23:58:32 +08:00 via Android
    个人觉得还是坚持重要
    july1995
        21
    july1995  
       2022-08-26 00:22:12 +08:00 via iPhone
    最近明显感觉到身体有点差了,准备开始跑步。 感谢分享经验。
    danhua
        22
    danhua  
       2022-08-26 08:53:43 +08:00
    感谢分享,之前天没那么热的时候一直在跳绳。准备天气温度下来点尝试跑步看看,另外兵长最帅。
    tanran
        23
    tanran  
       2023-02-05 11:40:34 +08:00
    跑步是一个人最好的运动,认真跑步中,写的很赞
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