国庆半马 PB

[luo123qiu]

假期前和小伙伴约了测试赛，天公不作美一直拖到 7 号才完成。

在体育场跑的感觉和路跑挺不一样，一圈一圈的跑着跑着人就麻木了，思想放空，脚步随着惯性往前迈。

以往跑半马从来没吃过补给，这次为了以防万一准备了 2 支能量胶，开跑前吃了一支，16 公里时突然一阵饥饿感袭来，手忙脚乱的摸出来吃了，立马满血复活。

等体育场开门等了半小时，喝了不少水，结果刚起跑就来了尿意，一直憋到 4 公里才趁着天未亮找了个小角落解决了。配速也因此掉到 5 分，后面几乎全程都在为了追回这 1 公里掉的配速。

对了，上次穿飞影 PB 跑完就受伤了 /t/874742，休息了 2 周才恢复，之后又尝试着用 5 分配速慢慢来适应这鞋。这次用它来跑了这场半马其实有点紧张，好在没有再受伤了。

报名了 10 月底的一场半马比赛，几乎可以确定要弃赛了，而且就目前疫情的形势，极有可能要延期。所以冬天继续努力训练，争取明年半马直破 130 。

期待明年的北京半马~

[justfindu]

厉害了我球哥

[liangpeili]

厉害

[AA5DE3F034ACCB9E]

羡慕心率低

[nicocho]

厉害了这配速，有推荐跑鞋么？

[fields]

四分半钟牛逼了老哥，我平时跑步每公里跑进五分钟的就不多，都是 6 分半左右，距离也是 7 、8 公里的样子哈哈哈哈 大家平时跑步都什么配速

[Ev1s]

这是我间歇跑的配速

[Ev1s]

昨天 10 公里 PB 了，进五十分钟了，开心

[luo123qiu]

@justfindu
@liangpeili
@AA5DE3F034ACCB9E 谢谢鼓励~

@Ev1s 10 公里 50 是个坎，继续努力 45 在等你哈。

@fields 也是从 6 分 5 分慢慢练起来的，慢跑健康，快跑爽，哈哈。

@nicocho 跑鞋和车一样，得了解你的需求才好推荐哈。

[ryV60s]

楼主真强，天天 6min 慢摇 5km 选手路过

[nl101531]

这配速有点猛啊

[TuringGunner]

大佬大佬，这配速真的强

[conge]

体重比上次降了没？
对比上次的数据，平均步频没变，步幅变大了。
接下来，多练习大腿与核心的力量，调整一下跑姿，让步幅再提高些，应该能再次刷新 PB 。

上次受伤，大概率是换新鞋造成的。
每次换新鞋后，身体都得重新适应，一般是应该降速的，你却去提速刷 PB 了。比赛不用新装备。

最后，恭喜获得好成绩。

[luo123qiu]

@conge 感谢老哥回复。
体重没有太大变化，步幅我一直都比较谨慎，尽量是高步频小步幅，毕竟怕再受伤。
这次受伤后又重新穿新鞋跑了几次 5 分配速，然后才敢继续穿着加速跑的。
力量训练一直有在做，不做力量光跑的话很难提高，而且受伤机率会变大。

[luo123qiu]

@ryV60s 慢跑减脂又健康，挺好的，哈哈。
@nl101531
@TuringGunner 感谢鼓励，还需继续努力。