跟着 Garmin 的跑步训练计划，练习长跑管用吗？比如 10 公里，半马，有没有实践成功过的 V 友
unregister · 2023-06-19 13:10:06 +08:00 · 1194 次点击这是一个创建于 552 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
 |
1
conge 2023-06-21 11:23:12 +08:00 via Android  1
没用过。
你可以试试看呗。 |
 |
2
MyronKit 2023-06-26 14:16:59 +08:00 1
没用过 G 家的，目前用的另外一家的训练计划，每次跑完都是痛苦面具呀。
本来我就是日常跑个 5 公里健身啥的，心血来潮搞了个 10km50 分钟的训练计划，现在一周 4 练基本都给我安排到 12km 多。不过目前才刚跑完第一周，希望计划结束以后真能跑到 50 分钟吧。 |
 |
3
unregister OP 每一次都 12KM ，这个有点夸张啊，才第一周。。
|
|
4
unregister OP |
|
6
MyronKit 2023-07-01 14:43:31 +08:00
@unregister 是啊，大多是 50 分钟-80 分钟轻松跑 再加结尾 4-6 段 15s 的加速跑，累人，一周还有一节强度间歇跑。
@conge 可能是最近天太热了，我是在手表轻松跑的心率区间跑的，还是好累，而且最近陷入跑姿的困惑之中，我自己是习惯后脚跟落地，平时轻松跑配速就在 5:50-6:10 ，但是看很多地方说都要前掌落地，尝试了半个月前掌落地，小腿很酸不说，配速也降到 6:10-6:40 了，主要是步幅缩减得厉害。又听一些人说 5 分配完全没必要前掌落地，所以天天都在纠结这个事情。 |
|
7
conge 2023-07-01 15:28:53 +08:00 via Android
@MyronKit 跑姿的矫正，不是一蹴而就的事，一般的训练课程都得有十周。也即是两个半月到三个月有意识的改变，之后还得在日常跑步中强化实行。
不管你的配速目标是什么，正确的跑姿都会减少伤病的发生。 而且，跑姿对了，配速破五也不是什么难事。 |
 |
8
luckycoding 2023-07-19 14:50:19 +08:00 1
进行中... 目前有用，跟的中等半马（基于心率）计划，
6 月中开始，6 月跑 10 次训练 共 60 公里，心率区间 2 配速从 7 分半提升至 6 分半左右 7 月至今跑 13 次训练 共 85 公里, 心率区间 2 配速基本在 6 分了。 心率区间基于储备心率计算。 |
|
10
MyronKit 2023-07-21 12:20:58 +08:00
@tangehs 对，目前跑一个月了，感觉还是挺累的。可能 coros 课表跑完试试 RQ 的课表，RQ 的课表还带力量训练，看起来更专业一点？
|
 |
13
sutaking 2023-08-28 10:59:53 +08:00
佳明的智能调整配速课表，太看得起我了，经常跑的要死要活，适合有基础的人
|
Select Language