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接上个帖子/t/955704
从 2023.07.11 开始到 2023.08.02 22 天，体重没怎么减了。这二十天有点放肆，平时摄入限制没有上个月苛刻，冰淇淋想吃就吃了，还敢和健身群友狼狈为奸半夜吃炸鸡。
从七月初开始尝试跑步，一开始跑 2km 结束后都感觉呼吸困难要死要活，现在跑 5km 像呼吸一样自然。但是配速不快，听很多跑步的朋友说主要还是看心率，所以就先不追求配速，慢慢提升吧。
关于饮食：早中午还是和之前一样，不过现在偶尔吃一点零食，一周吃一次炸鸡。
目前的成果展示：体重保持在 68kg 左右，体脂率在降低，身体逐渐有了一些我自己看起来挺不错的曲线。
和在减肥的兄弟们共勉，大家一起加油。
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jookr 2023-08-02 15:33:34 +08:00
群二维码过去了，发个最新的吧
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YY 2023-08-02 15:56:04 +08:00
体脂率 用什么测的？
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infun 2023-08-02 15:58:34 +08:00
我之前看了 V 友减肥贴之后，就开始每天中午只吃 牛肉/鸡蛋+水果+干蔬菜冲的汤
坚持了快一个月，瘦了大概 11 斤 |
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tyrantZhao 2023-08-02 16:06:40 +08:00
我现在 pmi28.4 ，感觉现在不太好降了。。。才瘦了 5 斤就到平台期了么。。。
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hongfengkt 2023-08-02 17:45:38 +08:00
@infun 买的还是自己做的？
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infun 2023-08-02 17:52:05 +08:00
@hongfengkt 水煮牛肉蘸酱油+辣椒酱
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LeeReamond 2023-08-02 17:53:00 +08:00
体脂率低本身适合跑步，不一定适合别人学习
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hongfengkt 2023-08-02 17:57:23 +08:00
@infun 一顿吃多少？
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infun 2023-08-02 18:20:32 +08:00  1
@hongfengkt 400g 分两顿 或者仨鸡蛋
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shwnpol 2023-08-02 19:25:56 +08:00
炸鸡真的一次都不能吃，血糖峰超过了阀值就会转化为脂肪，炸鸡这种食物会飞快拉高你的血糖水平进入增脂状态，三分练七分吃不是开玩笑。
吃粗粮消化得慢所以血糖峰一直是平稳的，才能帮助降低脂肪 |
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