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cohsin 2014-02-07 13:58:29 +08:00 1
总结起来:运动+饮食控制
热身 5min >无氧运动 30min(俯卧撑/仰卧起坐(增肌 >有氧运动(跑步/游泳 30-60min(减脂 坚持,保证一周大于三次。 饮食,减少分量,尽量杜绝零食,同时少吃多餐,比如把同样多的食物分成多次吃。 但必须保证足量蛋白质摄入。 我觉得每天跑步其实是最便捷也是最好坚持的。 跑上俩月,成效显著。 虽然我挺瘦,但是脸上有肉,跑了两个多月了,脸上有肉眼可见的变化。 |
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ETiV 2014-02-07 14:46:29 +08:00
确实该减肥了...
我现在地铁里站半个多小时, 脚都麻了... |
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loading 2014-02-07 14:48:17 +08:00 via iPhone
为什么节前没人问如何在过节期间长胖?
#我错过了一次机会 楼下继续 |
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kedaxia 2014-02-07 14:51:13 +08:00
怎么过都不长肉的过。
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Nick 2014-02-07 15:13:04 +08:00
什么都别谈了
赶紧跑吧 |
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xspoco 2014-02-07 15:25:51 +08:00
我想长胖。。
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xdeng 2014-02-07 16:06:55 +08:00
我想长胖+1
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cohsin 2014-02-07 16:57:01 +08:00 1
@zolo 也行的,不过不要长时间只做有氧,建议是配合一定的无氧运动来,先无氧后有氧。有氧运动是会同时消耗肌肉的。肌肉减下去了,先不论体质下降的问题,减肥效率也会降低,具体原理你可以自行检索。
你就跑前做个三到四组俯卧撑嘛,其实也不费事。 然后跑步的话参看这个: MAF训练法 http://jy.smzdm.com/detail/7701 |
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zolo OP @cohsin 感谢,我运动后有时经过数小时心率还在100左右,请问是否因为缺乏锻炼,身体素质下降有关?我的静息心率在80-85,运动心率保持140-150。
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kira2 2014-02-25 08:58:12 +08:00
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