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V2EX 提问指南
zolo
V2EX  ›  问与答

春节过完,该谈谈减肥问题了。

  •  
  •   zolo · 2014-02-07 13:23:28 +08:00 · 3195 次点击
    这是一个创建于 3933 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    大家都有什么减肥计划可以分享?
    13 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    cohsin
        1
    cohsin  
       2014-02-07 13:58:29 +08:00   ❤️ 1
    总结起来:运动+饮食控制

    热身 5min >无氧运动 30min(俯卧撑/仰卧起坐(增肌 >有氧运动(跑步/游泳 30-60min(减脂
    坚持,保证一周大于三次。

    饮食,减少分量,尽量杜绝零食,同时少吃多餐,比如把同样多的食物分成多次吃。
    但必须保证足量蛋白质摄入。

    我觉得每天跑步其实是最便捷也是最好坚持的。
    跑上俩月,成效显著。
    虽然我挺瘦,但是脸上有肉,跑了两个多月了,脸上有肉眼可见的变化。
    ETiV
        2
    ETiV  
       2014-02-07 14:46:29 +08:00
    确实该减肥了...

    我现在地铁里站半个多小时, 脚都麻了...
    loading
        3
    loading  
       2014-02-07 14:48:17 +08:00 via iPhone
    为什么节前没人问如何在过节期间长胖?

    #我错过了一次机会

    楼下继续
    kedaxia
        4
    kedaxia  
       2014-02-07 14:51:13 +08:00
    怎么过都不长肉的过。
    Nick
        5
    Nick  
       2014-02-07 15:13:04 +08:00
    什么都别谈了
    赶紧跑吧
    xspoco
        6
    xspoco  
       2014-02-07 15:25:51 +08:00
    我想长胖。。
    zolo
        7
    zolo  
    OP
       2014-02-07 15:56:38 +08:00
    @cohsin 请问如果只为减脂,单做1小时有氧运动效果如何?
    xdeng
        8
    xdeng  
       2014-02-07 16:06:55 +08:00
    我想长胖+1
    cohsin
        9
    cohsin  
       2014-02-07 16:57:01 +08:00   ❤️ 1
    @zolo 也行的,不过不要长时间只做有氧,建议是配合一定的无氧运动来,先无氧后有氧。有氧运动是会同时消耗肌肉的。肌肉减下去了,先不论体质下降的问题,减肥效率也会降低,具体原理你可以自行检索。

    你就跑前做个三到四组俯卧撑嘛,其实也不费事。

    然后跑步的话参看这个:

    MAF训练法
    http://jy.smzdm.com/detail/7701
    zolo
        10
    zolo  
    OP
       2014-02-07 17:45:36 +08:00
    @cohsin 感谢,我运动后有时经过数小时心率还在100左右,请问是否因为缺乏锻炼,身体素质下降有关?我的静息心率在80-85,运动心率保持140-150。
    cohsin
        11
    cohsin  
       2014-02-07 22:09:53 +08:00
    @zolo
    这我就不清楚了,
    按道理运动后要不了多久就会恢复到静息心率附近的。
    kira2
        12
    kira2  
       2014-02-25 08:58:12 +08:00
    @cohsin 抓住。力量超级小(拧水都苦手)的妹纸求无氧推荐=。 =
    俯卧撑完全做不起来TTTTT
    我怀念我的马甲线我要把马甲线找回来TTTTTT
    cohsin
        13
    cohsin  
       2014-02-25 10:25:02 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    @kira2

    你去找 八分钟腹肌,八分钟胸肌来做,搭配四组深蹲吧,每组15个。(也可以去装 passion4profession 的应用,上述视频很多就是应用内的动画)

    然后有时间就做完去跑步
    没时间就第二天跑,交叉着来。
    至少跑3km吧,开始尽量慢,接近走的速度。
    参考 MAF训练法
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