Greenm

@allplay Youtube 评论翻译质量差得不行，跟小红书比不了一点，语句通顺都比较困难。

万兆没这么简单的，要么贵要么折腾要么不完美。

一般来说有线万兆相对来说简单，搞定万兆口 + 万兆交换机就行，如果设备少，可能网线直插就行，要是设备多上交换机就要考虑光口还是电口，各有优劣。如果是家用 PC 想上万兆，就要考虑主板能不能插 PCIE 的扩展，因为好多主板插了显卡之后，其他 PCIE 全被挡住了，比较坑。

如果是无线设备想上万兆，那就比较麻烦了， 万兆交换机，WI-FI7 ，AP 万兆口这些都需要了，需要花费的钱也多得多，建议谨慎考虑是否真的需要。

我有一台 T430 ，你的 前两个条件都比较满足，第三个不太满足，大概 150 到 200W 左右。

而且这种服务器的单核性能都比较差，优点是内存可以很大，适合某些对内存要求很高的需求，不然的话可能不如自己组一些家用机器。

直接光口吧，不热，稳定，便宜。

你相信并且继续执行就好，多说无益，佛只渡有缘人

我们的身高体重差不多，我比你多健身一段时间，算比你有经验一点点，说下我的建议吧。

首先要搞清楚你健身的目的是什么，是减脂，还是增肌？ 没有办法两者能够同时达成，必须有个偏重点。

请注意： 我说的是减脂，不是单纯的减重，那个属于不同的领域。

如果是要减脂，那就是三分练，7 分吃，注意严格扣饮食，三大营养素保持均衡，同时力量训练防止掉太多肌肉。

如果是要增肌，那主要是练，注意补充每天的蛋白质摄入，和碳水摄入，同时也注意不要摄入太多脂肪，但没上面那么严格。

不管是那种，我都不建议晚上完全不吃东西，这个很影响增肌和力量训练的效果，一般是单纯的减重才这样做。

我注意到你没做过力量训练，新手建议先保证安全，熟悉动作，不管是自重还是健身房均可，健身房需要注意学习一些动作的标准，避免受伤。 新手最重要的是避免受伤（当然老手也是）。 在熟悉动作之后，保证阻力训练的效果，增肌对新手来说效果还是挺明显的。

@processzzp 理论是一回事，工程和实践又是另外一回事。