《精神焦虑症的自救》楼上已经有人提到过这本书，推荐楼主可以看看。
知道出现这种持续性焦虑的情况是因为你的肾上腺素分泌过猛而导致的，并不是什么琢磨不透的原因，也不要去想什么深层次的东西。简而言之就是你的大脑很疲劳了，需要休息，在这种情况下反而会变得异常敏感，稍稍有点外界的刺激就会让你异常紧张。
也推荐楼主有时间可以看看网易公开课里面的《幸福课》。里面有讲到有关应对压力的内容。里面提倡的是"run,do break"的工作方式。可能你现在面临的工作是很具有挑战性的，但是你可以将工作和休息的时间在心里做一个分隔，就是我现在这 40 分钟就发挥我所有的能力去解决手头的事情，下个 10 分钟我就彻彻底底的休息。就像短跑一样，冲刺 200 米，走 100 米再冲刺 200 米，这样循环，而不是像跑马拉松那样。
另外，程序员基本都是脑力活，紧张这种事情是用来进行肌肉发力的。你一紧张，血液中的营养都去补充肌肉了，大脑得不到充足的养分，你肯定不能非常高效率的去处理事情了。所以，请放松下来，其实思考是不需要用力的。轻轻的去思考就好了，别太用力。