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6 天前

回复了 kirieievk 创建的主题 › 健身 › 关于减肥健身时候的食物

我从去年 12 月开始到现在从 100 多公斤减到 78 公斤，还在持续。
先说结论减肥≠掉秤
我最近这段时间掉秤很慢，但是整个人都变瘦了，体脂率变了，很多时候体重秤上数字的变化不是你脂肪变多变少，而且你体内的水分变化，吃的咸了做了力量训练有氧做多的都会影响体内水分。所以不要太关注体重秤上的数字。
那怎么减肥呢？
我总结就三点运动➕少吃➕睡眠
大基数减脂前期有氧为主力量辅助大基数很容易掉秤，你少吃甚至不吃几顿饭，马上体重就下来了，其实掉的都是身体的水分，但是这样是不可取的，一你坚持不了太久二是时间长了，你的身体会觉得你遇到啥困难了，反而降低你的基础代谢，开始存储脂肪，后面吃一顿马上就反弹。我开始就吃了亏，一开始节食加有氧，体重卡卡掉，后面卡平台，而且整个人很虚弱，力量训练根本做不到位。最好就是一天两次有氧加适度力量训练。保持一定的热量缺口，绝对不是饿肚子，热量缺口≠营养缺失，下接第二条。
第二条就是要少吃，少吃的意思不是吃一点点，而且要在营养均衡丰富的基础上，给自己轻微的饥饿感，不能把自己饿的睡不着那种，楼上有兄弟说 16+8 ，我也在用，这个非常好，8 小时集中进食，有助于锻炼你的血糖稳定，防止胰岛素抵抗，防止皮质醇过高，导致你心情非常暴躁。一定吃的营养！还因为你身体是受激素控制的，你不吃够那些营养，身体就不会产生相应的酶帮你分解脂肪，咱们的目的是降低体脂。饮食结构推荐高蛋白正常碳水多蔬菜少油少糖！
第三点也是最重要的一点，一定要有充足的睡眠！否则你根本做不到以上两点！因为人的强大意志力是建立在精力充沛的前提下。否则你很难完成锻炼和健康饮食！
希望楼主减肥成功！

59 天前

回复了 squirrelgg 创建的主题 › 随想 › 经常在各大论坛上看到 100W 不算啥，算个屁的言论和帖子，现在 100W 真算屁吗？

全球男性 jj 平均长度 13.58cm
贴吧里面人均 18cm+
🤡😀🤡🤡

80 天前

回复了 Avedge 创建的主题 › 阅读 › 大家最近在读什么书

《世上为什么要有图书馆》

108 天前

回复了 JunNKG 创建的主题 › 生活 › 今年买的最能增加幸福感的东西

我今年趁着国补给自己换了一台新电脑联想小新 pro16 ，然后被媳妇劈头盖脸一通骂，本来很开心，现在每次想起被骂就不开心了，毫无幸福感

179 天前

回复了 Margelator 创建的主题 › 宽带症候群 › 周一，网络考试，题目如图。

你能 ping 通打印机，而且本来设备都是在同一个网段里面的，那这就说明不是网络层及以下的问题，建议查看应用层的问题。