上述的文章好多,我大概看了一下,当年的我每天3.4个周期的日子无法长期实践,主要原因是睡眠债无法有效控制。(我有用sleepbot记录每天的睡眠时间)
理论上说,一段不用閙钟的自由睡眠时间,其实需要的时间比平常要短(
http://www.supermemo.com/articles/polyphasic2010.htm#free-running_sleep_cannot_be_compared_to_overeating)。但我的状况却因为睡眠时间突然间快速减少,身体来不及适应,产生睡眠债,因此周六日的自由睡眠时间基本上是凌晨1点~中午12(11小时),下午2~5(再3小时),共约14小时。(还算有时间进行一些夜间狂欢,不过一些周末下午的例行聚会基本上停摆。)
因此我的建议是,如果要试着多相睡眠,一定要「渐进」进行,避免产生睡眠债。
比如最激进的是「一天打盹六次,不睡」,那你就从最温和的「一天打盹一次,夜间睡六小时」开始,让你的睡眠时间缓步下降,有效控制睡眠债的产生。然后从这个基础上再往上进一阶。
身体没那么容易出问题的,我认为要注意的只有两点:
1. 不小心堆积睡眠债会让头脑变钝,让你平常一小时就能做完的事拖了三个小时还没完,这样挤出再多时间也是白忙;
2. 无法维持正常的社交生活会累积压力(找不到人吐苦水?!),这才是身体出问题的原因。