我替我家银浅层报个名

我来说说我的经历吧，82 年生人，身高 178cm ，去年年初体重 122KG 时开始决定 40 岁重启一下人生。

2022 年上半年每周六次健身房，一小时无氧加一小时有氧，有氧部分有时椭圆机有时候跑步，配速 900 坚持不了 5 分钟，2022 下半年到今年上半年因为工作原因，去健身房的资料减少很多，体重一直维持在 100 KG 左右。

今年 5 月底的时候，健身房有个跑步打卡的活动，好像是需要一周内累计完成 10KM 跑步，这次活动让我打开了跑步世界的大门。

刚开始的时候，依然是跑渣，把 800 配速当作目标，保持这个配速从坚持 5 分钟，到 10 分钟，到 30 分钟。注意这里是需要一口气完成，中间不能停跑，如果坚持不下来，中间可以慢下来走，但每次跑步的总体时间要保证 45 分钟。在跑步初期，因为身体还没有适应跑步这项运动（心肺能力、下肢力量、心理），加上体重原因，脚踝，膝盖，下肚肌肉都会出现很多不适，很多入门跑者都是在这个阶段坚持不了而放弃的。我的解决方案是：

1 ，髌骨带
2 ，扩踝
3 ，扶他林
4 ，更精进的力量训练
5 ，饮食

其中最后 2 点也是为了降低体重减少跑步时对下肢的冲击，6 月到 11 月的跑量依次为：88KM 、120KM 、127KM 、149KM 、152KM 、148KM 。当然这仅仅只是跑步，还有每周五次力量训练以及力量训练后的椭圆机。目前体重 85KG ，体脂率 22%，每周五次健身（完整的无氧加有氧训练）加一次跑团活动，每周关于跑步的训练计划是：

周一：600 配速恢复跑 5KM ，剩余时间快走，走满 45 分钟；
周二：500 - 530 配速度跑 5KM ，剩余时间快走，走满 45 分钟；
周三：休息或 630 配速慢跑 45 分钟，心率压到 140 以下，完全鼻呼吸；
周四：500 - 530 配速度跑 5KM ，剩余时间快走，走满 45 分钟；
周五：400- 430 配速 1KM 间歇做 5 组；
周六：休息或 630 配速慢跑 45 分钟，心率压到 140 以下，完全鼻呼吸；
周日：跑团长距离跑，一般使用 600 配速跑 10KM - 15KM

根据我跑步入门半年来的我能给到楼主的建议是：

1 ，先减体重，跑步，力量训练，饮食控制都能减重；
2 ，初跑的伤痛大多是因为力量不足引起的，我跑步二个月后伤痛渐渐消失，伤痛消失后就不要用护踝，髌骨带这些了；
3 ，注意跑胶热身和跑后拉伸，肌肉不适适当使用扶他林和筋膜枪；
4 ，开始不用太注重配速，更应该注重心率，80% 的训练都要在有氧区间；
5 ，步频也比配速重要，保持 180 步/分钟，可以听同节奏的音乐跑；
6 ，保持心率和步频的前提下再考虑呼吸，多使用鼻呼吸；
7 ，积累有效跑量，能跑就别走，跑得再慢也别走，坚持；
8 ，最后留 200 米到 500 米冲刺，或者在跑步计划中加入速度训练计划；
9 ，目前冬季是练习有氧耐力的好季节，现在累点，开春了你会收获很多。

装备推荐：

1 ，运动手表，如果有 AW 就尽量用，这半年来我用 Ultra ，功能足够但是我觉得重了，影响左右摆臂平衡，我正在考虑更轻的专业跑步手表。运动手表的功能就是看心率和配带，不建议手机，更不建议把手机拿手上。你可以先定一个跑步目标，如果达到后就送自己一块当作奖励；
2 ，我们这种体重和配速，需要选择缓震跑鞋，跑鞋是跑步运动中最不应该省的东西。我推荐一步到位索康尼胜利 21 和布鲁克斯甘油 20 ，这些关键词你在抖音或者小红书上搜索可以了解更多，如果你有偏平足，要选稳定支持型的跑鞋，这两个品牌也有对应的型号；
3 ，我选择棉底跑步袜，袜子磨薄了或者起球了就更换。另外跑量上去了可能会磨脚，脚部要涂凡士林，正好冬天来了也能防止脚底开裂，不能因为这些小问题影响跑步计划；

经过这半年多的跑步入门，我渐渐喜欢和理解了这项运动，过了心理上的痛苦期，跑步给人带来的正向反馈，是会让人上瘾的。加油，共勉。

解决不了代码染色问题

在外没办法，在家里用手机和鼠标，会拿一块很大很薄的眼镜布垫着。
即使没有手汗，鼠标用旧了发黄，发黑，类肤材质打油都很影响体验。
键帽有 PBT ，什么时候鼠标和手机壳出 PBT 的才能救我。

苹果官网推荐的产品的产品是异丙醇，淘宝上几十块钱可以买一大屏，用喷雾瓶分装，可以用几年。

能卖多少钱就卖多少钱，卖不掉就扔。

1 ，一台算力足够的电脑；
2 ，足够好的音响和显示器；
3 ，离家近的健身房；
4 ，把跑步和越野当做爱好；
5 ，一份可以养活自己的远程工作；
6 ，山姆会员；
7 ，宠物；
8 ，接受不完美，不顶级。

是的，我觉得是和 iCloud 云同步有关系，每次打开 Finder 都要等很久才能操作。

你们还记得邓捷吗，他的网站叫 Denger...(可能拼写有错）

我的第一个语言是 ActiveScript...

onlyfans 不香吗

百乐 juice Up
斑马 JJ15

Bitwarden

Chrome 扩展程序：Infinity

2023 款 M2 不要买 512G 就行。

用正品的价买了条假的 Patagonia 短裤，以“出售假货”为由退款成立，但举报商品为假货不成立，假代购找的莆田发货的。现在正在走诉讼流程假一赔三。

翻看了一下自己的消费记录，这几年确实在淘宝上购物的比例越来越小了。另外，运动品牌如果和卖家说如果是莆田发货或者退换地址是莆田就不用发，可以减少 99%的烦恼。