@asdddjzc 400 万买绿城滨江，醒一醒.....

@cassiaesemen 看你社交能力了，我是看了房子谈交易的时候砍价的。当时比较卷，找了 2 家中介比价，砍得也比较凶，最后我中介费给的是比较少的。（其实有点缺德）

现在交易很惨淡，应该是比较好谈的。

山姆的牛肉我买的少，买过一次五花肉，80 块钱，大概是 23/500 克， 一共是四条肉，80% 是三肥两瘦的精品五花肉，比盒马叮当买菜的 15/350 克的肉质量高多了。

冻了三条 最近拿出来解冻也没有异味。

买鲜肉的话，山姆 Costco 盒马 自己选吧...，就是你需要一个大冰箱。

冻肉不管什么牌子，加工的时候都需要额外的工序去除异味。 一般需要葱姜料酒泡一晚，或者加工时的先葱姜料酒凉水下锅煮沸撇血沫

@rabbbit 恒都的肉就是便宜，基本都参加五折活动，我自己吃着感觉还好的，不过我都是重口味卤肉和红烧的，烧之前也是提前加工过。

现在健身房现金流非常困难，办卡要格外谨慎，最好选择可以月付的。

我常去的健身房最近低价转卡收了两个跑路的品牌了... 它自己也关了几个不赚钱的门店。

这可能不是汉化，就是开发团队从产品到设计到前端都不懂英语

# 概述
不要买回迁房，不要买公寓。
现在最好的是买次新房（投资客买来没住过的，这种基本原装的精装修），现在买方市场，很多人急于脱手。
现在的经济形势下，现金多 或者负债低，需要你自己选择。（对应的是首付多少和每个月还贷多少。建议是减少自己每个月的房贷压力，提高首付额度，但一定也要保证自己有足够的现金储备）

# 关于中介

找链家交易，不要跳中介。选择你要的地段、需求和预算，他们能给你推荐很多选择。

多看几套房，有的挑选，中介有一些意见是可以听的，人家专业（当然不能尽信）。走链家就不用担心交易欺骗、一房多卖、房子被抵押的骗局，链家包赔，有信用账号。

记住中介费是可以还价的（银行评估手续费、最后的点都可以谈）。

# 关于看房
相中之后，白天、晚上、晴天、雨天都可以去看一下房子（是否漏水、隔音如何、白天有没有采光问题，晚上有没有光污染和噪音），还有小区的环境。

# 其他因素
物业，绿城、万科的物业优先。
滨江地铁口旁边很脏乱的，再远就觉得偏了一点。建议是 500-1000 米的距离（理想情况是拐一个弯）

我洗过几次，杭口腔（分院很多，规模大）、达伦口腔（私立小诊所，开在写字楼里的）、瑞尔齿科（大型连锁）

# 杭口
是买杭州市民保送的。单独买也就 150 以内。但是杭口腔会要求你验血，态度强硬点不验签一个声明。（医院内验血要 200 多块）
因为现在有牙线的习惯，二十多分钟就结束了。
我去的和睦路店

# 达伦口腔
我三十多岁第一次洗牙，满口的结石，整整洗了近一个小时，我嘴都酸了。医生非常认真。（在万象城那边，市区西湖文化广场银泰有一家，稍贵点，要 250 左右）。当时也建议我补牙。（第一时间提高警惕，后来去其他口腔医院看，也还是及时补掉了，少遭罪）
之前杭州没多少牙科诊所的，这家真的很棒。现在卷起来了。

# 瑞尔齿科
招商银行卡送的，去年洗了一次，在杭大，要提前很久约。
太例行公事了，整体效果和杭口一样。（当时我已经在用压线了，没多少结石）

M1 上市的时候 稍微等了一下评测，趁着还没过保把 16 的 intel 卖掉了（价格腰斩）

回头想想真是明智...幸亏出得早

组间太浪费空间了，大组间也只能显示三条显得很浪费。

不如学一下 Things 的布局（ Things 大概是组间支持最好的 todo 软件了）

这个问题过于离谱，以至于不知道怎么回答...

ERP 本身用友集团、金蝶软件、华为，都是大部门级别来做的

然后一个第三方实施公司、或者第三方拿出一个 SAP 行业用的小模块就可以吃一块市场。

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你可能知道第一步 A ，第二步 B ，第三步 C 。 但是为什么是 ABC ，为什么不能 BAC ，为什么不能直接 C ？

如果这个步骤是 A-Z 的顺序，你可以模仿，但是但凡客户有一点点变动，你就不知道怎么调整了。

@smallWang 心率只是考量运动强度的一个指标，真正的有氧无氧是要看运动强度+运动时间，以及每个人的代谢水平的。 不要迷信只用心率来衡量运动强度。

提倡力量训练，也只是因为力量训练强度达到，或者有氧继续时间很长以后，身体进入无糖代谢（糖酵解）阶段，可以更多消耗身体的碳水成分。（顺便一提，糖酵解的代谢产物之一就是乳酸，是肌肉酸痛的主因）

新手要关注的是：
1. 自己的轨迹对不对，注意力集中的发力肌肉是否正确，有没有肩胛/腰部紧张、疲劳的感觉（这说明有代偿，要调整）
2. 用 RPE 的维度考量，是不是做到了难度 7-8 的水平。
3. 如果规律运动，那食物中应该有 50-60%是碳水，补充运动所需，解决疲劳。

@V2er0755 我已经快十年没开车了，我真不知道。。

@smallWang 运动时间 1 小时是合理的，不需要额外的添加训练次数，多次训练增加精神疲劳，也容易有反感。

可以尝试半程坡度比较低的形式，用爬坡，开始低坡度，后面高坡度，然后再降低。
如果你开始增加训练了，有集中选择：
1. 有氧时间最好调整到力量训练之后，减少到半小时以内，留一点能量给肌肉生长和恢复。 新手的力量训练本身也是消耗能量效果很好的运动形式。
2. 力量训练和有氧训练分开，一天两次。（注意力量训练的强度，一定要给肌肉恢复休息的时间，这时候它才会增长）。详细的内容你可以看博主视频学习。

还有一点，你现在的饮食有一点类似间歇断食了。
不过主流的 16/8 断食，是不吃早饭，中午一顿，晚上一顿（这段时间是进食时间，也可以少吃多餐），然后一直到第二天中午（因为中间睡觉，没那么多热量消耗） 中间可以喝黑咖啡，但是一般不吃东西。这种的好处是这两顿稍微控制一下，可以稍微放纵一点，不过分忌口有利于坚持。
当然，你现在的饮食是把吃饭窗口调整到了早上到中午，这个也没问题，根据自己的习惯来就行。（我就不行，不吃晚饭真的扛不住）

定量来看，我个人吃一个拳头那么大的米饭。只要比自己日常吃的少就行，太过苛求定量，坚持难度太高了。

最后提一下，按照你自己的进食习惯，消耗大的项目不要放在禁食段，不容易管理血糖

身高 190 ，体重 80kg 已经是一个比较合适的 BMI 了，剩下的肯定是调整身体成分

# 你的饮食问题
不吃主食≠没有摄入碳水
首先，你吃的水果都富含果糖，也就是碳水化合物，还是极易消化的单糖，所以你并没有真的减少太多碳水。（当然你吃一个水果也还好）
然后，碳水能够能肌肉从训练疲劳中恢复，如果要增肌，饮食中包含碳水是没有问题的。

综合看下来，晚上的蛋白质、绿叶蔬菜吃的太少了，应该适当调整一下。

# 减少皮下脂肪
内脏脂肪很好减，只要多运动少吃，创造热量亏损就能很快见到效果。
皮下脂肪，特别是副乳（胸部下沿）、肚皮的巴巴肉减少很慢的的，必须要长期坚持热量亏损才能看到效果（半年甚至一年以上）

那如何创造长期（不痛苦、能坚持下来的）的热量亏损？
1. 增加自己的基础力量，长一点肌肉。
2. 调整自己的饮食习惯，不要完全不吃碳水，而是将碳水的比例下调，调整为更多的蛋白质。也可以将碳水调整为粗粮、红薯类，减少精细（馒头、面条、水果）之类的碳水类型。
3. 增加低心率的（按照楼主年纪，120-140 ）的步行、有氧训练，30-60 分钟（看自己的基础体重，基础体重大的，减少时间、用椭圆仪、游泳等形式，留意自己的膝盖健康）——低心率有氧是主要是消耗脂肪，其次是碳水


# 新手增肌
这个话题可太大了，回复篇幅肯定讲不完。
可以去 B 站看凯圣王新手增肌系列、卓叔增重，全面了解一下。
主要是训练核心、全身复合动作、肩胛能力和髋关节运动能力建立。