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我是从2023-12-01的106kg开始减的，今天早上最新数据是90.95kg
从开始减肥到现在没有运动，只是早上吃少量碳水，中午吃沙拉，晚上不吃或只吃(黄瓜/西红柿)+少量水果。
感觉好像是到瓶颈期了，数据卡住不动了 😂
第 1 条附言 · 261 天前
饮食表如下：
| 早餐一 | 早餐二 | 早餐三 | 早餐四 | 早餐五 | 早餐六 | 早餐七 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | 燕麦片 | 鸡蛋 | 黑咖啡 | 全麦面包 | 黑咖啡 | 鸡蛋 | 玉米 |
| 02 | 低脂牛奶 | 坚果 | 鸡蛋 | 面包片 | 坚果 | 低脂酸奶 | 低脂牛奶 |
| 03 | 低脂酸奶 | 玉米 | 西红柿 | 玉米 | 坚果 | ||
| 04 | 鸡蛋 | ||||||
| 05 | 香蕉 | 橙子 | 香蕉 | 橙子 | 香蕉 | 橙子 | 香蕉 |
| 沙拉一 | 沙拉二 | 沙拉三 | 沙拉四 | 沙拉五 | 沙拉六 | 沙拉七 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | 紫甘蓝 | 青豆 | 玉米 | 鸡蛋 | 玉米 | 南瓜 | 生菜 |
| 02 | 红薯 | 玉米 | 紫薯 | 西兰花 | 黄瓜 | 胡萝卜 | 紫薯 |
| 03 | 西兰花 | 胡萝卜 | 胡萝卜 | 胡萝卜 | 西兰花 | 橙子 | 香菇 |
| 04 | 胡萝卜 | 南瓜 | 生菜 | 紫薯 | 小番茄 | 紫甘蓝 | 黄瓜 |
| 05 | 小番茄 | 小番茄 | 小番茄 | 小番茄 | 蓝莓 | 小番茄 | 橙子 |
| 06 | 苦菊 | 西兰花 | 羽衣甘蓝 | 苦菊 | 葡萄 | 羽衣甘蓝 | 葡萄 |
| 07 | 鸡胸肉 | 鸡胸肉 | 千叶豆腐 | 牛肉 | 鸡胸肉 | 千叶豆腐 | 鸡胸肉 |
| 周日 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早 | 早餐一 | 早餐二 | 早餐三 | 早餐四 | 早餐五 | 早餐六 | 放纵日 |
| 中 | 沙拉一 | 沙拉二 | 沙拉三 | 沙拉四 | 沙拉五 | 沙拉六 | |
| 晚 |
107 条回复 • 2024-02-24 21:40:50 +08:00
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network127001 260 天前
你这饮食搭配太好了，我早上两个包子，中午晚上自己炒菜 放点猪肉，不下馆子，不喝饮料，20 块的猪肉吃一周。常年 56kg 左右，23 年开始骑车子 貌似大腿长肌肉了 重了几斤 哈哈
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doudou1523102 260 天前
@liuliancao #7 这个确实有用，而且效果挺好的，我都是练习力量 15min, 跟着练 15-19min
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xu455255849 260 天前
4 个字
少吃 多动 吃减肥药啥的目的就是让你吐、阻断你吸收 那你直接少吃就行了，为什么还需要用药？ 啥 你控制不了自己？ 那还减啥肥 不是瘦 = 美 BMI 正常就行了 |
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chrisia 260 天前
空腹有氧
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doudou1523102 258 天前
我个人感觉，大多数人减肥不下去是因为无法长期持久坚持下去。
所以，所谓的健康食谱也好，严格自律其实很慢做到，即使做到，你可以保证你之后的生活一直这个节奏吗？ 我通过自己减肥过程也体悟到，需要寻找一个中间边界，适合自己的生活节奏，让自己不那么排斥，甚至有持续吸引你运动下来的原因。 1.控制自己的饮食这很重要，别外卖，自己做，控制钠元素的摄入，多吃菜，少肥肉，适当脂肪，碳水用粗粮代替，找到喜欢的粗粮，我都是按照吃饱的节奏，不饿着，可多吃青菜 2.关于运动，由于自己大体重，我按照有氧运动 前期做减肥操，后面自己骑车减肥，找到一个自己喜欢运动的方式很重要，这决定你是否持久下去。 另外思想方面：减肥肯定是更好的生活，体重下来人更轻松，千万不要把这个事情当作一个负担，不然你的精神压力越发大，后续崩溃甚至放弃。 我目前是快乐减肥中，不想运动就停停呗。 |
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Cherchez 257 天前
健身房推 1-有氧-拉 1-有氧-腿 休一天 推 2-有氧-拉 2-有氧-腿
然后管住嘴 我去年 10 月初开始这样子。。两个月就瘦了很多。。但瘦太快了免疫力降得厉害- -一个冬天感冒了 3 次。。前所未有 |
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