有什么办法能训练专注力？

[zzNaLOGIC]

年纪渐长，明显感觉到学习能力和专注力坐火箭下降，尤其是专注力最为严重。

现在完全无法静下来学习或者思考，常常神游天外，脑子里全是杂念。

也试着读了一些培养专注力的书，但总觉得没啥作用，要么是面向卖课写的书，要么是理论很对但全是正确的废话，对现实没有任何帮助。

请问大家有没有什么可以训练专注力的办法或者验证可行的思路。

[smy14520]

冥想有用的

[DiaoWang]

我觉得我练琴的时候很专注，身体和脑子都要统一协调才能弹奏，并且这种集中精力的感觉可以复用在其他地方。

现在分散注意力事物太多，我也有尝试给自己建立一定程度的信息壁垒，尽力避免接触过多信息。

[F798]

有氧锻炼

[zzNaLOGIC]

@smy14520 尝试过，但是可能源于我对冥想潜意识的“不认可”
冥想一直对我都没啥用

[zzNaLOGIC]

@F798 同样没啥作用
顶多锻炼的时候能够不分心
过了就没了

[F798]

你体力怎么样，是否长期锻炼，静息心率多少，肌肉力量怎么样

因为年纪增长带来的脑机能下降只跟体力有关，只能通过锻炼身体减缓。

冥想针对情绪引起的无法专注，是有用的，让内心平静。对抗身体衰老应该没用

可以看看 andrew huberman 的系统性的身体优化方案

[F798]

先排除其他可能性：睡的不好，对工作/学习排斥，没兴趣。是做任何事情都无法专注还是只是某些事情。比如打游戏能不能专注，看电影能不能专注，看书听书能不能专注

[NoOneNoBody]

琴棋书画
所谓 “陶冶性情” 其实就是 “静下心来做一件事”

[a570295535]

个人拙见：
当你眼前被一片纯白包裹，你的视野便无法聚焦，但用马克笔随意在一处点一个大黑点，你瞬间就会聚焦到这一点上。

但如果又在这一点周边密密麻麻点了很多大黑点，这时你想聚焦到一个点就不得不同时看到其他点，短时间还能保持只看那一点，时间长了你就会觉得无聊会看其他点，再之后就会因为无聊直接瞳孔涣散，把那一片都模糊掉了。

1 、快速干上目标点
从迷茫瞬间专注不可能，你必须骗自己先干上，哪怕骗自己先干 1 分钟，干到 1 分钟了你会觉得反正已经干了就继续干吧。

2 、番茄不工作法
人是不可能一直专注的，所以当你已经集中注意力时，你最好练习一下转移注意力再转移回来，比如看电脑 30 分钟，上厕所 5 分钟再回来(就当自己尿频)。

3 、做 50 个蹲起
你已经不是牛犊子的年纪，没那么多牛劲到处使了，随时随地减缓身体衰老，蹲起最合适。

4 、规则怪谈
不管你早睡晚睡，请尽量保持 11 点-1 点处于睡眠中，这是人间界的规则怪谈，否则痔疮、眼睛干涩、第二天提不起劲等怪异就会盯上你。

[zzNaLOGIC]

@F798 体力自然很一般
锻炼是个“抽空”才会做的事情，静息心率 70 上下
最近两个月倒是开始逼着自己做锻炼了，每天跑步上下班。
注意力这方面没什么改善，夫妻生活频率倒是高了，家庭关系和谐了不少。

[zlkent]

戒短视频

[zzNaLOGIC]

@F798
跟日常工作也有关系。
现在可以说是“时时刻刻”处于注意力涣散的状态。日常要处理的工作就是兼顾开发、人员管理、流程把控、风险识别、业务对接、项目推进。
事情太多太杂了，时时刻刻处于 cpu 跑满的多线程状态。
最初这么忙的时候无所适从，后来学会了在处理一件事情的同时脑子里同步梳理另一件事情的大纲，再后来逐渐得心应手能应付过来了。
现在我逐渐把责权下放，却发现自己已经回不来了，考虑和处理任何一件事情的同时，脑子里始终会想其他的，就算没有重要的事情，也会飘向其他有的没的。
以前是量为主，思考质量其次，倒还不明显。现在尝试去做一些深度思考和分析，尤其是学习的时候就无法静心了，可能可以完成，但这种状态的质量太低。

[zzNaLOGIC]

@zlkent 我不刷短视频的，我手机里没有任何一款短视频软件

[zlkent]

@zzNaLOGIC #13 那看来我的专注力减弱和短视频无关了😂

[zhangkc]

@zzNaLOGIC 微信可以刷

[s7evinz]

其实跟专注力关系不大，是现代社会太多事情和焦虑。几百年前古人清净得很，太无聊了，自然能专注那一两个兴趣，有条件的话。我想解决方法是先改变环境。

[zzNaLOGIC]

@s7evinz 那必定是没有这个条件的

[EndlessMemory]

先尝试正念冥想吧，这是经过科学研究的

[zzNaLOGIC]

@EndlessMemory 额
试过了 对我确实没啥效果 我沉浸不进去
反而觉得有点。。。。尬？

[levelworm]

@F798 7 楼
其实我觉得绝大部分人这些都做得不好，甚至不可能长期做好。社畜没资格把这些都做好。

安德鲁也说过，这些解决不好，他的那些技巧没用。

[levelworm]

@s7evinz 是的。我现在有：

儿子，这个每天都要带走总共接近三个小时的时间，包括来回送和带出去玩和晚上念书等等，而且这三个小时都分散开来，所以其实影响更大。

上班，这个不说了，不 on-call 还好，oncall 的话会增加焦虑，这一天就废掉了。

锻炼，每天 30-45 分钟。

每天真正是自己的时间，就是每天晚上十点半以后，那就只能牺牲睡眠了。

[weenhall5]

站军姿

[EndlessMemory]

@zzNaLOGIC #19 训练了几个月？