怎样克服入睡时对声音很敏感这件事

[Salticey]

OP 睡觉时，但凡有点动静，比如握手楼对面有人讲话、风吹窗户的异响，都会打消我好不容易堆起来的睡觉。有时零点半躺床上睡觉能熬到三点都睡不着。最近连续一个月使用耳塞也导致耳道发炎了，感觉不能太依赖这玩意了😭😭😭😭

[DissDoge]

精神内守，识神不可外放。以呼吸为法，拴住心猿意马

[dadaji]

一样，别人在我旁边翻书都能把我吵醒，不过我戴隔音耳机一整夜都没什么问题

[gohub]

听听阿尔法波音乐试试

[SD10]

个人经历的总结：精神太紧张了，看看睡眠和心理医生。

[zyu0090]

开着电视硬睡试试，以毒攻毒

[Allan0423]

你这像是有点神经衰弱，所以异常敏感，建议是去看下医生

[beatboxgao]

搞个小音箱，打开流媒体搜 sleep ，调整到合适的恰好听不见其他声音的音量。

[cocong]

只能换个地方租房住，我就是，现在很安静非常舒服

[0x3036]

似乎除了耳塞，很难。每个人对各种频率的声音的敏感性不一样，就算换个地方睡，各种或大或小的噪音都基本没法避免。我曾经也被折磨了很久，试过各种方式，最终还是耳塞才是王道，也换过好几种耳塞才找到最适合的，从刚开始不太适应，到现在每天都用，才算是把这个问题给解决了。

[lambdaX999]

克服不了，也不要克服，你不是一个人。换一个安静的地方吧，我春节回老家半个月，睡的贼香，回深圳就睡不了那么香

[execute]

我曾经也这样，我的经验是，需要有意识的去控制自己不去“识别”这些声音，如人声、物品移动发出的声音，你听到了要有意识的忽略，不去想谁在说话、说了什么、哪里发出来的声音、什么物品发的声这类的，这是第一阶段，后面习惯了后就要有意识的控制自己不要乱想，比如躺在床上，突然就想到了白天干某事的细节、明天的计划之类的，这种也要有意识的去打断；总之就是不要想东西，你的脑海中可以就保留打断思维这一条“主线程”，慢慢的就改过来了。

[nealHuang]

其实就是神经问题，太敏感了，我隔壁打呼噜我都睡得着，但之前工作压力大的时候，楼下停电动车我都听得到

[arron2022]

睡不着就睡不着，没啥大不了的，失眠造成第二天感觉上的效率低大都并非失眠本身造成（而是你觉得睡不好就应该很困）。别把睡觉看的太重，越看的重，越想睡越睡不着。

[sdwgyzyxy]

尝试听自己的呼吸声，这样会减少外部的声音入耳，就能很快的入眠

[Track13]

我也这样，过年或老家隔壁半夜打牌叫的很大声，小孩玩鞭炮对比之下其他声音算小的了。想想也不是不能忍。

[lneoi]

非常多年了, 现在睡觉都是播放自己想听的, 很快就睡了

[asdhak]

每天用双氧水擦耳道

[344457769]

可以试下 3M 的隔音耳罩，不过戴时间长了有点夹耳朵。
看到 V2EX 网友推荐买回来之后挽救了我无数次睡眠。

[andjiang]

我用的霍尼韦尔的小号耳塞，戴了几年了都没啥事

[paopjian]

精神过于紧张,试试睡觉的时候放歌放小说吧, 听迷糊了就睡着了

[DAPTX4869]

最近在尝试外放白噪音, 雨声听着还算入眠; 耳塞虽然管用, 但是会掉出来...

[SimleCp]

@0x3036
@344457769
@andjiang 请教下, 带耳塞或者耳罩的话, 手机放脑袋旁的床头柜上, 手机闹钟的声音, 能听到吗? 怕睡过了.

[suibianzai]

做正念冥想 带耳塞/听音乐入睡

[v2wp]

我也是一样，平躺很难入睡，平时就琢磨用以下方法很容易进入睡眠：

夏天：侧睡 容易入睡，不行就带柔软的睡眠耳塞
冬天：用比较柔软不厚重的衣服，包住头部鼻子以上的地方，耳朵两侧的位置，尽量贴合。

[evhur]

耳塞 3M 312-1250

[miniliuke]

@SimleCp 听不到的话说明不敏感

[liqingyou2093]

飞机✈️入睡法

[pweng286]

我的情况是如果有噪音
- 没注意到,入睡
- 注意到了,非得戴上降噪耳机/耳塞才能睡了

[Karte]

1: 有些耳塞要勤换, 不能一直戴.
2: 放空心境, 什么都不要想就能快速入睡.

如果不行可以尝试物理入睡法 :)

[p0q]

心态很重要，我有时候像头猪一样一点不受影响，有时很敏感。其实都取决于自己心态，调整后心态，心静平和，不去计较别人发出的声音，不烦躁，放轻松，去接纳，就可以入睡了。后面保持这种心态，慢慢就可以调整过来

[andjiang]

@SimleCp 我是能听到的，iPhone 的铃声还是挺大声的

[FawkesV]

我楼上只要开空调， 外机声音特别大 感觉就像是墙面共振了。

[finab]

@SimleCp
不容易听到，我是买了个手环带着睡觉，用手环震动闹钟

[344457769]

@SimleCp 我戴耳罩听不到手机闹钟的，戴耳罩睡的第一天直接睡过头了。后来买了个小米手环定闹钟，晚上睡觉的时候戴顺便检测一下睡眠质量。

[najunuoyan]

试试白噪音吧，刚毕业的时候我租房是那种几乎没有隔音的小隔断间，隔壁小两口天天震，就跟在旁边一样，不堪其扰。我最后的应对办法就是手机放耳边播放白噪音，还是有一定效果的，至少能睡着了

[zzz22333]

我也一样，目前没发现好的办法。

[EJW]

我也是入睡困难选手，之前试过且有效的
1. 戴入耳耳机听正经的 asmr ；
2. 吃褪黑素；
3. 房间弄暗到伸手不见五指或者戴眼罩；
半年一年下来效果不错，我现在入睡基本上不需要褪黑素。

[Paaranoia]

习惯就好了

[buptzt8013]

带个好点耳塞就行了

[zzz22333]

@EJW #37 哎，我对褪黑素有点依赖了，昨晚睡前忘记吃褪黑素了，怎么都不得劲，后面起来吃了半颗褪黑素就秒睡。

[stardewValley]

我现在都是用 sony 的 xm4 戴着睡觉，楼主可以试试

[simpleman]

@stardewValley 当真？ 这么大的东西戴着不难受吗。。。

[chen88ijn]

+1 ，现在唯一的方法就是让自己变得足够累，吃褪黑素或者 GABA 容易抑郁/心情变差，注意适量

[Adyi]

住的地方靠马路，我带着 AirPods pro 睡觉，然后半夜会把耳机再拿掉

[zhizhong]

试试白噪音，降噪耳机和降噪耳塞，脉搏，呼吸，骨头转动的声音，感觉很大。白噪音我感觉效果好一点。
但是该看医生还是要看医生。我就是看了医生

[berserk5683]

就是噪敏了。
我上大学时候，宿舍里打牌，舍友玩电脑我都能睡着。但是结婚之后莫名其妙的开始噪敏了，只要在家就会不自觉的主动去注意邻居有什么动静，然后就很烦躁，陷入一种恶性循环。有时候心情好了，或者白天很累就好一些。
你可以试试下面这些办法，慢慢改善吧
https://zhuanlan.zhihu.com/p/675878873

[hanzichi]

@dadaji 头戴式的吗？

[Hieroglyph]

@SimleCp 把手机声音开到最大，可以听到的

[EJW]

@zzz22333 #40 褪黑素我吃了两三年了，没啥副作用，顶多效果不好，吃完睡够就完了

[easyii]

和自己和解，我前两天就是受不了那个空调的外机，但好像也改变不了，那就和自己和解吧！这周再听到，就当是助眠了

[zcasdwqexbvn]

白噪音是有用的，用不会让你动脑的声音去覆盖让你觉得突兀的声音，能解决入睡难的问题

[kneep]

1. 用耳塞
2. 睡前躺着看书，直到睡着

[kristofer]

我没声睡不着是为啥，晚上放着直播或者视频睡

[seedhk]

有段时间住公寓，隔音奇差的那种，半夜隔壁情侣说悄悄话我都能听得清。期间感觉精神要崩溃了一样，睡觉及其不安稳，失眠。对声音非常敏感，外面但凡有一点点声音都会惊醒。后面搬出去换了个隔音好的房子就解决了。

[panfenglai]

换个好点的耳塞不就行了

[yushare89757]

@arron2022 有相同的感受

[shoco]

多听，白噪不是噪

[particlec]

有一种，中空耳塞，就是中间是空心的耳塞，不容易涨耳

[nzynzynzy]

习惯一下就好了。你可以去铁路旁边的小区体会一下，无论早晚火车都会拉汽笛，他们怎么睡觉的？刚开始都睡不着，后来就习惯了。

[dadaji]

@hanzichi AirPods Pro 2

[LowBi]

带耳塞 要么让自己忙碌 白天不休息 这样到了晚上就会很累很想睡觉

[Lexin914]

克服一下，慢慢提高阈值，后面就还好了，总不能天天带耳塞吧

[cutepeer]

1. 搬家

[cutepeer]

@cutepeer 2. 带耳塞
搬家最重要，小声音带耳塞能隔绝那种小点的噪音

[Avafly]

我也对声音敏感, 用了 8 年耳塞了, 习惯了. 耳塞还有个好处就是没那么容易被吵醒.

[cutepeer]

@Lexin914 每天都戴，就 3m 那种黄色的便宜好用，没什么不适感

[hefish]

放轻松，实在睡不着就起来来一局 王者农药嘛。。。

[katwalk]

用的哪种耳塞，是深度插入耳道那种吗？
可以看一下 loop 耳塞

[pkoukk]

闭上眼睛，想象你的额头（二郎神眼睛位置）有个点，把你的注意力集中在那个点儿上
然后开始感受自己的呼吸，想象你吸进去的空气随着你的呼吸流动到身体的各个部位
进入状态后基本上就隔绝外界了
但是冥想这事，建议你还是在安静的时候练几回再用，直接上很容易失败

[showonder]

我小时候睡觉也对声音特别敏感，当年上大学宿舍在马路旁边，夏天没空调开窗睡，彻底治好了这个毛病

[chengxiao]

这不是声音的问题 是心里问题 建议看精神科
我去年就这样 基本确定焦虑症 吃了半年药 好点了

[Huelse]

主动播放白噪音或令你感到舒适的音乐，可以在长假的时候进行。

[duanjiong]

多运动，多找人交谈倾诉， 像靠自己毅力客服是没啥用的

[dododada]

不太清楚你现在是什么状态，感觉还是不太困；

我记得我上大学的时候也这样，后来考研猛干了几个月，考完之后发现倒头就睡了，原先都是我觉得他们玩游戏太吵了，后来他们睡觉之前要把我摇醒，说我打呼噜太吵了他们睡不着

[Folayi]

营造纯黑暗的空间 + 耳塞

[wp2wyx]

@andjiang #19 就那个黄色的，我买了有 100 付了。好用

[wp2wyx]

@SimleCp 我用的 vivo ，声音都没开到最大，大约 75%，没问题的

[everhythm]

带非入耳式的降噪耳机，当然最好还是耳塞，选小一点的型号，3m 黄色那款。

我个人戴了几年耳塞睡觉，没有中耳炎。

这种属于神经衰弱，可能需要换个环境调节一下。

[pangziliu]

@SD10 我去看过，给我开了好多治疗神经的药，人都麻了。效果也一般

[ikichen]

出去跑几圈

[zzz22333]

@EJW #49 我现在在控制用量，每次吃 1/4 片

[pangziliu]

@liqingyou2093 虽然很有效，但是第二天一起来就很难受了，怎么都不想起。治标不治本

[loryyang]

我以前也是比较敏感，大学四年很痛苦，因为经常有人熬夜。但是你这种感觉是过于敏感了，你举得这些例子，对我来说没啥影响的

[easynote]

如果一个人睡就外带白噪音。b 站下雨声 8 个多小时的那种。 如果不是一个人睡半入耳耳机白噪音➕音乐。 褪黑素+看书（轻松一些的书）也可以

[smomop]

我也一样，太亮睡不着，太吵也睡不着，现在小区在马路旁，晚上天天大货车经过，已经快崩溃了

[littleG]

冥想、打坐

[HY3]

戴耳塞，推荐这个 https://item.jd.com/3283972.html ，用了不下五十盒了吧。利益无关。

[shtzlwdmkf]

个人经验，娶个媳妇

[Hieroglyph]

@smomop 我也是租房在马路边，晚上不带耳塞睡不着；可以试试 ohropax 的 mini 款，3m 的我耳朵太小塞不进去，绝了

[shtzlwdmkf]

之前我和 OP 的症状一模一样，但是有时我在朋友们打扑克或者外甥们吵闹也能睡着，感觉还是心理问题，太重视睡眠了

[dongzhuo777]

个人经验时。习惯那种吵闹环境睡着的情况，我的这身本事是坐长途汽车时为了抵抗晕车锻炼出来的。我现在可以不管外界多嘈杂我只要确实累了 我可以做到 5 分钟入睡。。

[clino]

不要用入耳式的，用那种挂在外面的，比较不伤听力，然后开到比较小声，要有一点点费劲才能听清的那种，我觉得这样比较助眠

[magicls]

我入睡的时候，哪怕是空调外壳热胀冷缩的那种咔嗒声，我听到都会一下子眼冒金光一样，然后睁眼重睡，不知道有没有一样的人。。

[hanzichi]

@dadaji 听着歌睡觉吗

[LHRUN]

楼上说的很对, 就是神经过于紧张, 我以前上学在宿舍睡觉时, 无论打游戏还是聊天都能睡着 (状态很放松), 但是工作后租房住, 一点小动静就会惊醒, 牛马人再也回不去以前的舒服状态了 🐶

[qindan]

op 带个娃吧，新手奶爸天天晚上不够睡，我后悔之前没有好好睡觉

[ily433664]

耳塞是唯一的办法，如果耳朵发炎，就注意一下清洁，我带了几年都没什么问题
在带耳塞之前用酒精棉签清洁耳道，每次用的耳塞时候先洗手，用一段时间就换一副耳塞

[crh3188]

现在租房楼上的小孩，每天早上 7 点准时起来乱跳，简直无语了😅
每天强撑着睡到 9 点

[yufeng0681]

@DissDoge #1 在这个方针指导下，有两种落地方案
1 、 美国军人 2 分钟睡眠法：神识指挥全身进行放松，从头到脚。做两遍，就能睡着（守住你的肉身）
2 、呼吸法，一呼一吸之间增加了停顿。通过控制呼吸节奏，降低交感神经，增加副交感神经控制，从而睡着

[lurui45]

@HY3 这个一盒我能用一年，为什么你们换的这么勤