15 年烟龄，戒烟 37 天

[Zink99]

从初二开始抽烟，大学开始电子烟、纸烟双修（ 70%时间电子烟），电子烟市场被整顿后回归传统纸烟。

戒烟动力：3 月初嗓子不舒服，呼吸、吞咽时感觉有针尖划过嗓子的感觉，医生诊断为咽炎，由于本人胆小怕死于是让医生开了咽喉镜检查。这一次的“深喉”经历让我想戒烟了🤣。

开始戒烟的三周：没精神、脾气暴躁。无聊时（特别是晚上）非常想来一根。熬过这三周后几乎没有想抽烟的念头。

个人心得：

1. 减量根本没用
2. 远离抽烟人群
3. 戒烟期间尽量不要让自己闲下来

[tog]

远离抽烟人群 这个是最难的， 逢年过节回家， 发小，亲戚给你派烟，没办法

[amossue]

我跟你相似，我也是初二学会抽烟，一直到如今。
十几年的烟龄我的喉咙也是经常不适，只是我戒烟是难了，我坚持两年工作日只抽 6-7 根，下班回家不抽，周六日不抽。
看看能不能逐步降低抽烟频率，而且现在我已经开始抽低毫克的烟了，例如我手里的就是南京大观园哈哈哈

[Configuration]

尝试抽过，但是感受不到丝毫的享受或乐趣，我这种是什么情况？

[jackerbauer]

15 年烟龄，我已经戒烟 10 年了😊

[night98]

我也是抽了快十年了，去年 1 月 1 号开始戒烟到现在一根没抽过。总结下经验就是首先转移注意力，其次避免去要抽烟的社交场合，最次解决方案就是别人给烟的时候心里默念对方是要害你。

我当时方案很简单，打火机和烟灰缸一收全部一起扔掉就完事了。不过现在有戒烟药，搞不定的可以尝试下那些，刚开始的时候会嗑瓜子之类的转移注意力，过了半个月到一个月就好了，一般来说持续三个月以上就基本上差不多了

[BenWang]

10 年烟龄，我已经戒烟 7 年了，中间偶尔抽过几根烟。

戒烟还是简单，没有想象的那么困难。只是改变生活习惯

[Zink99]

@Configuration 抽少了

[Zink99]

@amossue 我感觉更多还是心理状态，生理症状其实熬一熬就过去了

[june4]

抽烟难道第一次就很爽吗，我试过几次一点都不爽所以没入坑
也许和喝酒类似，完全体会不到高度酒有什么美味的

[Czzzzzzzzzzr]

每次看到戒烟的话题都想点一根怎么办

[Zink99]

@june4 不爽，吸烟会有爽感完全是影视作品等给你的心理暗示，抽久了就变成自己骗自己

[byebyejude]

在用 snus 周末灰支雪茄抽一到俩斗 基本都不过肺了 也不抽卷烟 当然摄入尼古丁有害健康

[fivesmallq]

戒烟门诊欢迎你，已经戒烟 6 年了

[Zink99]

@byebyejude 雪茄也玩过，但是带我入坑的老哥给我的起点太高了，导致我玩这个的成本太高就退坑了

[mzfbwu]

我差不多小学六年纪开始吸烟的，也有 10 年了，现在戒烟 4 年了。之前也尝试过很多次戒烟，都失败了。我感觉复吸最大的场景就是身边有抽烟的人给你发烟。所以当别人开始抽烟的时候，尽量先走一边去。感觉香烟的影响真的是久，我现在都还有戒断反应，只是比刚开始好多了。

[byebyejude]

@Zink99 烟斗呢 雅一点也麻烦一点 有些时候揉个草想想就不想抽了（曲线戒烟 2333333

[byebyejude]

@byebyejude 哦对了 烟斗我会抽一斗接下来好长一段时间也就拿出来当个文玩盘盘闻闻味过个干瘾 2333333

[1up]

我是看完了那本书，戒掉的，然后胖了二十斤

[Zink99]

@byebyejude #16 已经戒烟就不考虑玩这些了，雪茄和斗花的金钱、时间成本都挺高的

[varkai]

我是看了《这本书能让你戒烟》戒掉的，说来真是神奇。

[namenone]

突然就想戒烟了，年后抽完最后一包，到现在一个多月没抽了，最重要的是远离抽烟人群！

[Luzifer]

@varkai 真的这么神奇吗？ 听说过这书但还没买

[zhengmin451607]

我会抽烟，也断断续续的抽，这 2 年开始慢慢抽的多了，（之前白天上班也出去抽两根光明正大摸鱼几分钟）目前是白天上班不抽，晚上回家打游戏会抽两根，也一直没烟瘾，偶尔放假出去玩没带烟一周不抽都没事，我这种是不是不会上瘾的啊 0.0

[varkai]

@Luzifer 嗯，你可以试试。

[Zink99]

@zhengmin451607 没有戒断反应的话，就看你有没有心瘾了，我个人感觉每个人的心瘾是不同的，比如有人蹲坑不抽烟就拉不出来，身上不带烟就焦虑之类的

[Zink99]

@zhengmin451607 但是最好不要相信自己不会上瘾这种说法，我感觉抽烟就是对某种场景的应对行为

[winnie2012]

抽烟 20 年，戒烟 8 个月了，一根没碰，主要是前三个月身体有戒断反应，后面偶尔梦到抽烟会惊醒。

[noodleyy]

烟龄十五年，去年下半年每天锻炼后抽了想吐就戒了，没什么不良反应。那时候一心绷着想学习想进步。过年回家都发烟又抽上了，年后又戒了一个月，但是年后心态也变了。感觉之前努力锻炼和学习都没什么成效，没有动力了最近又开始抽上了。

[cominghome]

完全认可你的心得，我现在是没有生理成瘾，但是心瘾已经很大了，工作日平均每天在公司 3~5 支，每天睡前丢垃圾 1 支，其他时间基本不抽。就感觉不摸鱼抽根烟上班都不得劲一样

[tomtao00001]

13 年烟龄，戒了 3 年多了。
烟瘾一般，3 天两包选手。

十分赞同你说的几点，另外是感觉不要因为复吸就自暴自弃，及时停下并回归正常的不抽烟日子就好。

我个人的戒烟心得是，不能让它控制我，而是我要控制它。
现在是非必要不抽烟，偶尔饭局喝了酒会抽一下(应酬多的还是就别抽了吧，我基本没啥应酬)，结束如果自己买了烟没抽完就送给同桌其他抽烟的
其余时间就"忘记自己会抽烟"

戒烟了才知道:
- 原来二手烟味真的很好呛啊。。。
- 原来我以为自己身上没烟味了只是我以为的。。。

[myenglishnameisx]

同样初二开抽，抽到大学毕业工作上班耍朋友后就戒了，一直戒到现在 10 年没抽了。说实话，偶尔还是想要抽一根。

[Martens]

同，因为咽炎，已经把烟戒了，但是过年回家还会偶尔抽几根，不过没有瘾了

[iguess]

19 年烟龄，2021 年 7 月戒烟至今。 去年别人给我发烟我就抽了，很自信的抽了一根，完全不担心会有瘾。 当初戒烟的原因很简单，那段时间在计划购买二手房，在挑选过程中看到了很多烟草局的家属楼，都是超豪的大平层， 就意识到自己抽烟是多么傻缺的行为。戒烟，就是自己给自己下一个决定而已。

[Elephant696]

37 天烟龄，戒烟 15 年😁

[simonnoyi]

@varkai 你不是一个人。我也是，看完这本书开始戒烟的。到现在三四年了吧。中途做梦梦到抽烟，醒来感到后怕。真怕自己又开始抽烟了。

[Henri]

加油老哥 我十一年烟龄 已戒大概四个月

[danhahaha]

@varkai 确实神奇，我起先不信的，经常刷到，以为就是本类似成功学的书，一次搞活动看到便宜就买了本给我爸，他看了，连夸这个书好，几十年的老烟民戒烟了，我都震惊了，但是可惜，几个月之后复吸了，再看就没效了，我觉得关键还是压力，戒烟之后人如果有压力，就会很踮念抽烟解压

[Charonda]

十一年烟龄，戒烟 7 年，中途复吸过两个来月觉得没意思又戒了，其实主要熬过开始的两礼拜，戒烟没那么难，主要是自己得意识到自己需要戒烟，别人劝是没用的。

[shench]

2 年烟龄，戒烟一周了

[1up]

真正戒烟的状态是别人给你也能抽，但抽着特没意思，也不想进肺，嘴里进嘴里出，日久越来越没意思别人给也不要了

[theoriz]

@Configuration 好像是说尼古丁并不会额外带来多巴胺的快感，反而是戒断以后会带来不适感。

[likooo125802023]

岳父刚走。。。50 年烟龄，肺癌晚期。

[monkey110]

不吸烟，所以烟真的很难戒么，问吸烟的说是一股说不上来的感觉，所以到底是什么

[tearsinchina]

想抽抽，想戒戒，随心所欲

[duanzhanling]

哈哈，基本戒不掉

[smlcgx]

我也准备戒了，兄弟们等我

[tankc45]

《这本书能让你戒烟》
https://www.yiyiwenku.com/zhebenshunenrangnijieyan/
看到了不妨读读，对不抽烟的人来说读起来也是有趣的

[Amazingguy]

没事没事，抽完这最后一根，还有那最后俩根，♾️♻️。

[xiaoleis]

我就是喝酒的时候抽几根， 平常从来不抽， 没得上瘾的感觉。

[i33]

18 年烟龄 , 戒前一天快一包的量, 22 年 1 月 1 到 25 年初, 戒了三年多, 一支没抽, 然后复吸了.

[SuperLino]

自己 3 年左右烟龄 戒了有 4 年了
老爸几十年烟龄 戒了 3 年左右

关键是自己想清楚吸烟这个事情本质没意义，第二就是改变习惯，最重要的是自己真的不想吸，单靠毅力太🐔b 难，基本不可能

[aino]

戒烟了，但是又在一些场合吃上槟榔了咋整

[KazeW]

10 年。目前戒了一年半，中间吃饭抽过两次

[tubie]

之前带项目加班多，差不多一天一包，后来发现吸烟影响肺活量，跑马拉松拉胯，一想吸烟就磕瓜子，经常磕好几斤好几斤，补了几次牙就好了。到现在十年了几乎没吸过（个别时候认识应酬的新朋友接一根意思意思两口）。

[sieo2021]

来玩烟斗吧 不过肺的 你会发现新世界

[gordonbeijing]

@varkai #20 我也是看这本书戒掉了，10 年烟龄

[danhahaha]

@aino 你还是抽烟吧，至少还能留个全尸，槟榔烂嘴巴，你搜下视频，太吓人了

[Pernalin]

抽过烟，但在意识到抽烟只会让自己臭的恶心之后就再也没有抽过了。想要提神咖啡效果不是更好。

[imklay]

十年烟龄，断断续续戒过两三次，每次都在两周左右，然后坚持不住复吸了，我真废物啊

[wheat0r]

我的一点观察，数着天数戒烟的，都很难成功

[milkpuff]

55 岁前戒烟，大大降低肺癌几率

[FlorentinoAriza]

小学四年级开始抽的现在大学毕业 5 年了，雪茄、电子烟、大烟雾、外烟都玩过了，最近找不到爱抽的了，所以随时可扔下根本不用戒。戒烟长久会拉高皮质醇哦

[vipfts]

@tog 贸易战都打上天了, 你还搁这戒严

[KeYee]

我和我爸都属于那种，可以一天抽两包（打牌的时候），也可以一个月不抽的那种。

[igseo]

抽烟难道不是用来预防玉玉症的？

[ovtfkw]

深喉爽吗

[lideshun123]

吃戒烟药 酒石什么什么来着的 200 多一喝那玩意真管用，能从生理上让你不再需要尼古丁，你需要战胜的就是自己的心里了，有时候会不自觉的点一跟，尤其写代码的时候

[SparkQiu]

加油，我烟龄比你长，现在已经戒断了。

[nasaboy]

牛逼

[linyi01]

@june4 #9 恰恰相反，因为第一次会很难受，和动物闻到这种气味一样的，但是为了面子什么的忍了下来以后，就会一步一步掉进去。所以能染上烟瘾的基本上都是意志或者忍耐力较强的人，最终结果也就是染上了烟草这个毒瘾，然后很难戒掉😂。

[linyi01]

@Luzifer #22 有用的，但是最好不要嫌他啰嗦，按步骤慢慢来，心态转变了就很容易。身体上的戒断反应不明显，心理上的被洗脑后的空虚感才是致命的。

[arctany]

从来不吸烟，不知道有什么好抽的那玩意，可能从小爸爸在家里吸烟，闻到就烦

[silvernoo]

我也想戒了，今天抽完就没买了

[silvernoo]

@theoriz #41 抽烟不会使我快乐，只是维持正常不让我那么难受而已，烟民真是悲哀

[ChrisFreeMan]

在一本书上看过形容抽烟是一种短暂的心流，本质上是由于思绪紊乱，抽烟可以让你短暂静下心来。

[xj90512]

@varkai #20 +1 ，还是边抽烟边看的，看完就不再抽了

[Clannad0708]

老哥们请教个问题，我没什么烟瘾但是之前抽了之后到现在嗓子一直有痰，白色很粘稠，我 1 个月不抽都还有。想知道这个是正常情况吗？不抽烟的情况下依然存在。有没有什么办法回到刚开始正常的状态。

[lihongyan969]

戒烟？那玩意用戒吗，想不抽随时可以不抽🤣，我现在就这个状态

[woolong800]

我就过年期间抽一阵子，然后平时应酬场合也会抽，自己平时从来不抽。

[zaire]

抽烟 8 年，戒烟 4 年，中间一根都没抽，但是刚戒时疯狂爱上了吃零食，持续了一两年

[Libby520]

25 年烟龄，前年 8 月因为一场小手术术前全身大检查，发现许多小毛病，包括肺结节，医生建议戒烟，就直接不抽了，说不抽就不抽从来没再抽过一口！
什么难受啊，瘾大啊，如果说你知道再抽下去会没命，这是对大的动力。

[hush3]

同 15 年烟龄，已经戒了纸烟一个多月，无聊时候来两口电子烟，一个弹我能抽一个礼拜多。

[loreando]

@tog 可以不接就说自己不抽，或者接过来私下里送给其他人。亲戚派烟只是不想戒烟的借口

[boxing0910]

2011 年开始抽烟，到 2025 年抽烟 14 年烟龄，3 月 8 号开始一根不抽，到现在一个没有抽过一根，个人是通过戒烟药戒的。
说下感觉：吃药副作用很大，让你恶心想吐，脑子胀胀的。我认为是通过生理难受没时间去想心理难受。
吃药大概 15 天，我就不再吃了，然后就靠毅力。
戒烟之后最大的感觉就是：
有点：1. 出门再也不用想着带烟和打火机了 2. 早上起来嗓子没那么难受了，现在会有肺部的痰块吐出来。3 自己脸色有变化，不再那么憔悴了 4. 食欲好了
缺点：没有了快乐 哈哈哈

[Aspx]

戒烟最难的其实不是烟这个物质，最难的戒断吸烟这个想法
也是十几年老烟枪，成功戒断 5 年多了
记住，想抽烟的时候去做其他事情，比如运动这些消耗体力的事情。千万不要用什么替代品（比如吃棒棒糖，吃巧克力等），你需要的是戒断这个想法，不是用什么来替代他。
没抽烟之后的这 5 年时间，身体是真的能很直观的感受到舒畅