我是来晒肌肉的 说说几点心得

[jookr]

几点心得

1、既想省事（吃的方面）又想练出肌肉，就买蛋白粉吃吧。
鸡胸肉、牛肉、鸡蛋都是不错的蛋白来源，但是从采购、储存、到煮食，既麻烦又浪费时间，还是吃蛋白粉省事。
蛋白粉500元左右一桶。省着吃，每次练完吃一勺，第二天早晨吃一勺能吃两个月，能吃两个月。

2、增肌和减脂别奢望能同时进行，要么增肌，要么减脂。

3、要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友。

4、增肌就练12-15RM，长力量就6-8RM。（RM值指的是你能力上能做到重复次数的上限）

好身材真的就是靠时间和一部分钱（补充营养）换来的，只要坚持你也有好身材。

[xiaozi]

B罩了

[wangtong868]

所以你之前说不够吃是练太多了吧

[jookr]

@xiaozi 有C了吧？23333

[jookr]

@wangtong868 中午一般吃这么多 也不少了吧

这两天在吃打虫药了 看看效果先

[1314258]

多长时间了

[chho]

楼主的蛋白粉是哪买的？我之前都是淘宝和亚马逊（国内）买，但总是感觉不放心，现在想去iherb买了

[jedicxl]

这照片，猛瞅一眼，总觉得是一屏幕的屁股。。。

[kiritoalex]

我突然想起来楼主之前的一个帖子了23333

[jookr]

@chho 只在天猫和京东买
淘宝C店或者其他地方买便宜了万一是假的，钱是小事，吃不出健康问题也是小事，浪费时间是最大的损失。

[yann1992]

我记得你这个头像，怪不得前几天发帖子说饿

[jacy]

楼主的胸这么大，本来肉就蛮多的吧，练练就出腹肌了。我是本来就没肉，吃了也不长，苦恼。

[manfay]

请教一下，据说蛋白粉应在运动后半小时内吃，是真的吗？

[manfay]

囧，刚看没仔细看贴，看到了。

[mulog]

好胸。。。

[stupidcat]

这中饭略那啥啊……

[Phariel]

我记得这个猪头（误），怪不得楼主老说饿。

[red1000000]

...同樓上,看到頭像,就想起上一個帖子,好餓.....

[kn007]

难怪楼猪一直喊饿。。

[jookr]

@manfay 嗯 练完回家这个时间也差不多半个小时了吧 正好喝一勺
@jacy 我本来很瘦的 从小就没胖过 肉都是练出来的
@stupidcat 寒碜对吧 肉吃少点了因为最近我在减脂

[ispinfx]

楼主胸好大……可是形状……

[chho]

楼主蛋白粉还是吃的少，不知道我在说什么，还是感谢楼主分享经验吧

[canesten]

先减脂后增肌比较合理
还是
先增肌后减脂比较合理?

[df4VW]

@canesten 大体来说先增肌后减脂，但是实际中肯定没那么绝对

[znoodl]

楼主胸肌练的挺大的，太大了不好看的

[hyuwang]

@chho bodybuilding去买 不二之选 就是海淘麻烦

[monnand]

> 要想能坚持去健身房两个条件挑满足一个就够了：离家近 or 有肌友

本人亲身经历说明：人懒啥也没用。。。。

[bot]

楼主你是一周7天都练吗 每次锻炼时间多久？

[xavierskip]

放全身好吗？

大男人就给看个胸

还有你这个胸型够难看的，下面是尖的。

[jookr]

@bot 要看有没有空 和追求了
我一般1胸2背3休息4胸5背周末休息
练胸的时候用错力顺便把三头练大了

[jookr]

@xavierskip 嗯。前期先练大 最近在减脂塑形 https://www.v2ex.com/t/183021

[letv]

练多久变成这样的啊？

[dahvlh]

好靓

[jookr]

@letv 每周练四天 大半年到1年吧 看你毅力和基础还有饮食和休息

[comanboy]

和你的頭像，完全不著邊，

[wuchizhitu1988]

肩膀很窄 可以练宽么 :S

[jookr]

@wuchizhitu1988 多练背和三角肌 我的肩膀也窄

[Yamade]

我在家健身,求楼主吃的 jd 连接,谢谢

[andybest]

这难道不应该发到 他他 版吗

[jookr]

@Yamade JD和tmall没多大区别的，价格都被厂家定死了，主要看赠品来选择。
TMALL下单前记得登录阿里妈妈用自己的链接去购买还能返佣金


@andybest -_-!! 我是直男

[xuwenmang]

我的啤酒肚。。。都不好意思提。突然感觉该怎么办？

[edwardaa]

楼主求交往呀，搞的人好诱惑，不过胸毛还是剃了吧＝＝。。。。

[jaylong]

居然没被渣浪图床分析为色情图片。

[jookr]

@edwardaa 就怕像脚毛那样 越剃越茂盛

[edwardaa]

@jookr 男生看得都有点脏兮兮的感觉，更别说女生了。。。激光祛毛吧

[jookr]

@edwardaa 你是处女座的？

[SoberZhou]

减脂最好的办法是跑步么？ 饮食的话需要如何控制？ （也是指减脂）

[tencoldays]

同学们尽量不要相信图片，我健身房练了三年拍出来也差不多B罩杯了。但问题的关键在于，吃+蛋白粉+健身房器械，这种方式对程序员是不适合的，它可以塑造一个看起来不错的形体，但无法改善程序员负担较重的颈椎、腰椎、后背和腿。

[westoy]

肌肉粉和瘦肉精有何区别？

[edwardaa]

@jookr 白羊

[luahou]

表示刚从HK扛了一罐MASS TECH回来增肥。价格基本就是国内的一半。

[bigzhu]

其实我是来求蛋白的牌子的,最好有购买地址.

我以前买过一个巧克力味道的..尼玛,满满的香精味道.吃了难受死了

貌似就是楼主图片里面的

[ikaros]

楼主你确定这是肌肉吗

[yescola]

练成这个造型不好看。。。

[YLGG]

说说健身计划吧

[jookr]

@luahou 万税
@bigzhu 我都是吃巧克力味的 香草味估计更腻 和一片一片那种面包一起喝让它们呆在胃里久点吸收彻底点效果比较好
肌肉科技的最贵 溶解度最高 蛋白也最高
@yescola 穿衣显瘦脱衣有肉
@ikaros 嗯 体脂高了点
@westoy 瘦肉精是猪吃的 -_-!!

[jookr]

@tencoldays 嗯 循序渐进 和要热身
我有腰椎突出 所以不练下半身和深蹲
@YLGG 29楼 动作自己选4到5个
每组12到15次 每个动作4组 每组休息不超过两分钟 一周一个部位最多练两次

[li2150]

@tencoldays 顶一下，现在改练囚徒健身，肌肉没啥变化，不过腰椎改善了不少。

[wheatcuican]

LZ，能不吃蛋白粉就别吃了。
真心的。

[tencoldays]

@li2150 嗯。正想说这个，囚徒健身里面桥、深蹲很有效果。我三年下来总结的健身效果链：

器械(推、拉、吃) < 无器械(跑步、俯卧撑、引体向上、深蹲、桥) < 体操或瑜伽动作 < 武术(尤其中国武术的一些套路)

但我现在还是器械推、拉为主，主要是虚荣想保持的体型，哈哈哈...

[jookr]

@wheatcuican 我这身肌肉都是吃粉练了一年练出来的 不吃粉也不吃肉根本白练浪费时间 基本看不到效果的

[faust]

肚子饿得快是什么病啊？中午吃两碗饭撑不到 4 点就饿了，同人有同样情况吗？

[jookr]

@faust -_-!! 这两天我有在吃打虫药了 没改善再去医院检查

[faust]

@jookr 你好萌

[wheatcuican]

@jookr 不吃蛋白粉，照样能练出来。当然了，每个人都有自己的选择权。

[1314258]

@wheatcuican 不吃蛋白粉的理由是？按照目前理论，要先拆迁再建设，如果蛋白跟不上，怎么建设？光靠吃肉估计要吃很多肉。

[1314258]

@wheatcuican 对蛋白粉我也是很谨慎。但也没发现什么明显的理论问题。

[moonkiller]

lz需要男朋友吗

[1314258]

@moonkiller 这？你确认你没打错字吗？

[chisj]

我想爆@michaelye1988 的健身房图，嘿嘿。

[Beckham]

真的挺不错的，中缝和大肌都比较到位
体脂现在是多少？估计20以下一点

[cYcoco]

楼主卧推胸就推平板了吧。。。不过体脂保持的真心好

[Biwood]

我肠胃不好，不敢乱吃东西，稍微受了点儿凉就肚子痛或者拉肚子，吃东西也吸收不了，平时也少锻炼，胸部一根根肋骨都看得见，自己都觉得丑死了，我自己的骨架还是比较厚实的，就是肌肉不多，很想练点胸肌和腹肌出来

[michaelye1988]

@chisj 哈哈，好羞射

[jookr]

@Beckham
@cYcoco
体脂率略高。。。23%
https://www.v2ex.com/t/183021#reply21

坐推多一些 导致了上胸不够饱满 下胸太丰满......


@Biwood 多练多吃 练的时候在承受能力和安全前提下，上点重量，补充点蛋白质很容易出维度。
我已经是平台期，大概半年不长维度了，所以开始减脂。

[likid]

都城快餐？广州的？
我试试不吃这些能不能练出来，嘿嘿

[Luzifer]

[weicaizhi]

你女朋友爽翻了

[lovewilliam]

已收藏

[lhie1]

@chho 亚马逊肯定没问题阿

[chho]

@lhie1 国内蛋白粉代理商还是挺混乱的，这些所谓正规渠道的亚马逊，京东什么的，也只是这些代理商的分销商罢了

[sm0king]

教练非常反对吃蛋白粉，一直要求我们最好还是坚持锻炼、吃普通的食物。

[captainwz]

贵在坚持。赞一下LZ...

[lhie1]

@chho 如果是亚马逊直销 我觉得没问题

[killerv]

我不信楼主是程序猿

[luahou]

@sm0king 对于瘦子或者那些怎么吃都不胖的人来说，大量普通食物才能达到需要的能量，增加些易吸收的没啥不好的。说到底还是怎么吃得健康的问题。

[wheatcuican]

@1314258 就先不说国内的蛋白粉是否存在问题。你的“要先拆迁再建设”理论，用在健身上就不太妥当吧，就像“先胖才能长肌肉”一样。
如果蛋白跟不上，怎么建设？ 鸡鸭鱼肉，不够么？

真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。
至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。如果都弄不清楚身体是否需要就去吃，那和一提到补钙，就不加分辨的大量吃钙片又有什么区别呢？
健身，重在于健！千万别觉得不去健身房就没法锻炼；不吃补剂就不叫健身，不吃补剂就显得不专业。

最后的最后：以上只是个人看法，没要求任何人去做任何决定。

[jookr]

@killerv 你可以点我头像看我以往发的主题

@wheatcuican 个人浅见：什么情况才需要吃蛋白粉？----你想短时间内(3个月左右)肌肉有明显增长
如何让肌肉在短时间内有明显增长呢？
1、去健身房用大重量破坏肌肉纤维
2、练后补充蛋白质和碳水化合物
3、充足的睡眠和休息时间（间隔两天，也就是一个部位一周能能练两次，腹肌可以天天练。）
这样细线才会长成麻绳

单单从摄取蛋白质这一点上来说，吃蛋白粉是最省事，最省钱，最高效的方法。

[1314258]

@wheatcuican 讨论就讨论正常的蛋白质，不要讨论那产的。
首先，关于拆迁建设理论的获得，我至少看过（里面有些都有确切数据等）：

zhihu上的陈柏龄的 [健身科普之五] 什么时候该用蛋白粉？http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MDE5NDQxMQ==&mid=200206263&idx=1&sn=f4c00f90efec8d633b9566d64c2d2b44#rd

香港某健身站点 http://www.gymbeginner.hk/2014/05/12/肌肉增長的原理/

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA5NjQwMTQxOA==&mid=200360641&idx=1&sn=c17c68fce9b8b151d8a67d1b6b5ca072#rd

我可没说先胖再长肌肉的话，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。

至于你说的土豆，是高含量碳水化合物。增长肌肉的原料。
你去百度一下什么是碳水化合物。引用百度百科
对于复杂碳水化合物，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。

这样吃法先不要说增肌了，不胖起来就不错了。

我针对的是你说的：能不吃蛋白粉就别吃了，真心的。

首先你要说出为什么能不吃就别吃的理论根据啊？会伤害身体？

另外我认同你说的健身在于健。正所谓要know it，才能hack it。

希望和你再讨论。赐教。

[killerv]

@jookr 如果楼主真的是程序猿，那么你真是程序猿中的楷模=。=

[Scoield]

求带！！！

[wheatcuican]

@1314258 也许是我之前的那段表述不太准确吧，导致你理解错了。
“真想从吃上讲究，那就多吃土豆好了，高含量的碳水化合物啊，增长肌肉的原料啊。”这句话是我在吐槽，我想表达的是：如果健身就是通过各种蛋白粉和肌酸，以及各种补剂把肌肉堆积起来，那就偏离健身的本质。

你发的第一个链接里的内容：“蛋白粉不是神药。一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准”、“也别妖魔化蛋白粉”，以及文章最后一段 “基础饮食比蛋白粉重要太多，有些人基础饮食不搞好，以为蛋白粉就是一切，只靠蛋白粉补充蛋白质，那真的是捡了芝麻丢了西瓜。”
不就是我之前表述的么“至于蛋白粉这类补剂，是可以吃一点，但是你要会用。”

为什么我说“能不吃就别吃”。如果能通过基础饮食摄取到需要的营养，为什么还要去吃这些东西？
更重要的意义在于，现在太多的人觉得蛋白粉等补剂，是健身的必备物品，甚至当成是捷径。

另外，楼主把蛋白粉当作短时间里肌肉增长的“特效药”，不就是把蛋白粉当作神药在用么。

赐教不敢当，权当交流。表述不是太流畅，见谅。

[luahou]

@wheatcuican 你应该是没搞明白。
碳水化合物是热量的来源，太多就只会变成脂肪。 而肌肉是必须要从蛋白质转换，如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。
所以要增肌必须补充大量蛋白质，适量碳水化合物才不长成脂肪，又能把肌肉给练出来。

[wheatcuican]

@luahou 你应该没有看我在91楼的内容。

“如果单单从食物转化，需要吃非常多非常多的肉。”
不知道你从哪里得来这样的观点，还是主观认为的。首先，一个成年人的建议每日蛋白质摄入量大约在80克左右。但如果是以增肌为目的高强度锻炼，那么每1公斤的体重大约需要摄入2克的蛋白质。
下面是查到的数据：
100克鸡肉，含大约23.3克蛋白质；
100克黄豆，含大约36.3克蛋白质；
100克豆腐皮 ，含大约50.5克蛋白质；
100克豆腐 ，含大约12克蛋白质；
100克瘦猪肉， 含大约16.7克蛋白质；
100克瘦牛肉，含大约20.3克蛋白质；
100克鸡蛋，含大约14.7克蛋白质。
可见，肉类并不是蛋白质最高的食物。更关键的是，身体每天能吸收的蛋白质是有限的，并不是吃的蛋白质都能被吸收。通常一个健康人每千克体重需要摄入0.8-1克蛋白质。高强度锻炼的情况下，每千克体重要摄入2.2克蛋白质。摄入过多的蛋白质是会增加肾负担的，不是一味的多，就是好。

题外话：健身中常说的“三分练，七分吃”，其中“七分吃”指的是健康的、合理的、均衡的饮食。

[wheatcuican]

@luahou 补充：你可以去微博关注下“漓江一曲千峰秀”，看下他每天吃的啥。再看看他的身材。

[init]

@jookr 有没有蛋白粉推荐啊 我现在从79减到70了 准备无氧有氧一块 从哪买合适呢 我是真不敢从淘宝买。。

[jookr]

@init 蛋白粉去京东或者天猫买 价格基本被定死了差别不大 主要就是看各家的赠品你偏好什么 天猫下单之前进阿里妈妈拿链接点进去买 基本能拿返利5元左右

不推荐买淘宝C店的 吃不死人不要紧 浪费最少一个月的时间白练没增长那是最可惜的
增肌和减脂最好别同时进行会事倍功半的
增肌平台期或者速度不太满意就另外买肌酸 减脂就买左旋
我最近在减脂 健身前一个小时吃左旋 美瑞克斯的 一次坚持连续跑半个小时以上

[init]

@jookr 我现在基本上都在减脂，自我感觉减的差不多了，跑步 一般来说跑7,8公里左右 ， 我基本上控制自己的心跳在120左右跑步时间在40m以上， 早饭吃两片全麦的面包和牛奶 前一段时间中午和晚上是水煮的蔬菜和鸡肉， 期间有段时间不吃鸡肉感觉 身体不行， 太容易饿， 而且没力气 我要是先练习肌肉然后进行跑步 最后吃蛋白粉 对增肌有效果吗， 主要现在感觉跑步没什么感觉了 慢跑也就稍稍出汗会不会影响增肌?

[jookr]

@init 增肌的话 可以训练前跑最多不超过20分钟当热身
训练后就不建议跑了 训练完当然应该休息一会然后补充蛋白啦

[init]

@jookr 买京东自营的还是京东中的第三方店铺的， 感觉第三方不是很靠谱啊

[jookr]

@init 应该都靠谱的 京东》天猫》京东第三方