程序员职业病求助

[renshuxian]

小弟工作三年，今年年初患上鼠标手，右手就报废了连刷牙都麻的不行就锻炼了左手鼠标，现在左手也开始有鼠标手的趋势，看了两次三甲医院的医生，医生也只是告诉要休息，毫无作用，各位老哥有没有什么好办法

[minvacai]

试下立式鼠标

[renshuxian]

@minvacai 买了垂直鼠标还是没啥改善 - -

[em84]

试下右脚？反正还有左脚

[ch3rub1m]

MacBook 触摸板 告别鼠标

[ZenFX]

买两个文玩核桃，没事手里搓，亲测效果明显

[renshuxian]

老哥别开小弟玩笑每天都是睡觉的时候被疼醒

[ipchy]

小弟有点不理解，程序员做快发编写代码不都是用键盘么，很多操作都是快捷键，我觉得用鼠标的地方很少啊，咋又不是刷单点点点

[ZenFX]

另有鼠标手的话很可能是放鼠标的地方高度太高了，最好调成让手臂自然垂直的高度

[renshuxian]

@ch3rub1m 但是公司写代码某些原因必须用公司的电脑 我的 mac 一直在家吃灰

[renshuxian]

@ZenFX 好的老哥这就去试试

[renshuxian]

@ZenFX 老哥你是得了之后恢复了么

[minvacai]

@renshuxian 是不是桌子太高啊？我个人的经验是桌子高了手腕很容易不舒服，最好是椅子有扶手，桌子有键盘架，且自然坐在椅子上靠好的时候手肘能刚好托在椅子扶手上，使键盘鼠标与手肘平齐的时候最舒服

[renshuxian]

@ipchy 白天写完代码晚上还要屠杀艾欧尼亚和拯救艾泽拉斯 - -

[renshuxian]

@minvacai 去年租的房子确实桌子有问题，今年搬家了 桌子椅子都高度适合但是手不行了现在是刷牙都疼用不了右手

[jarlyyn]

鼠标手和程序员关系不大啊。

[after1990s]

最近我的右手也痛，开始也以为是鼠标的原因。后来发现，是手机太大太沉，然后经常单手操作手机造成的。

[jiangzhuo]

说明你工作不饱和啊，竟然还有时间玩鼠标

[ytpfxnj]

每天锻炼一个小时抽得出时间吗？俯卧撑，单杠悬垂都可以试试

另外，把两条胳膊放在桌子上，不要架空，姿势对了不容易出问题。

[renshuxian]

@jarlyyn 姿势玩时候的不正确

[bk201]

用 vim

[renshuxian]

@ytpfxnj 每天健身已经从 t25 insanity 到 max30 了 没有任何用处除了心肺功能强大了

[minvacai]

@renshuxian 那只能同情你了。我之前是有点但是没你这么严重。要不先戒了游戏吧

[renshuxian]

@after1990s 趁着没得病要好好对待自己的手

[renshuxian]

@bk201 java 后端狗 不会 vim - -

[Phariel]

Thinkpad 小红点

[renshuxian]

@jiangzhuo 时间挤一挤总是有的嘛

[renshuxian]

@minvacai 戒了就是敲代码会用到手和鼠标还是会痛 看了医生也没效果看着手一直不好内心焦急

[bk201]

@renshuxian 肯定是你姿势不对，我的手一般都很放松

[cxbig]

应该是姿势不对造成的，最好去看看医生
我用了 15 年鼠标没有任何问题

[ipchy]

@renshuxian 所以说这并不是程序员的职业病，是你自己造成的

[TtiGeR]

我原来有确诊的 CTS 非常麻 后经朋友介绍在美国买了 C-TRAC 用了一段时间 有明显好转

后来鼠标换用 M570 轨迹球后未曾复发。

[TtiGeR]

CTS 就是腕管综合症

我的 CTRAC 是在这里买的 https://carpaldoctors.com

姿势确实重要 但已经有了 就只能治疗

[renshuxian]

@cxbig 医生就是俩字 休息 我都无语的

[renshuxian]

@TtiGeR 好的老哥 这就去下单 问下老哥睡觉的时候也会被麻醒么

[fzdfengzi]

两年前得过，那时候玩游戏玩的太厉害。后来某宝买了治腱鞘炎的黑膏药，贴了一个多月慢慢好了。

[marlboros]

楼主，告诉你少撸，你就是不听

[yangxiongguo]

左右手轮流用 233333

[TtiGeR]

那几年睡眠一直不好
压力比较大吧 所以也记不清是麻醒的 还是半夜醒来就觉得麻

这几年几乎没有复发过
另外去查一下颈椎 如果不是腕管综合征 可能是颈椎压迫引起的

家母手也麻过一段时间 一直麻到指尖 后来是正骨了一段时间才恢复的

[yaoxuwang]

学学手指舞，或者最简单的 wave

[Mac]

六味地黄丸可以吃起来了

[Tunar]

能用键盘的不要用鼠标了，背背快捷键啥的

[21grams]

@TtiGeR #32 出二手吗？

[lrh3321]

多用快捷键吧，除了摸鱼的时候，大部分时间我都可以抛弃鼠标。

[rswl]

职业病

[JacksonBond]

找个女朋友

[visualwind]

关节放平

[pq]

手麻？无力？我觉得不能听医生的光休息，这恰恰是因为活动量小，而手长期按压桌面，血液循环不畅导致腕管病变，所以，还是得适当增加活动，没事多自我按摩，热敷。。。

[pq]

如果鼠标垫靠近桌沿，手腕是最容易出问题的，肘是悬空的。还是应该将肘放在桌子上，或者椅子上有扶手可以托肘。

[shalk]

@renshuxian 我也出现过这种情况，考虑过换鼠标或者垫手腕，有一段时间脱离电脑就好.

不过还要用电脑啊，有时候也会手不舒服，就坚持不用鼠标，ide 开 vim 模式，记录各种 ide 快捷键. 另外就是单手玩手机也是坑，尽量用左手玩…… 就很快康复了

[cxbig]

@renshuxian 休息不是说什么都不做。除了调整姿势 ，也可以试试一些运动，比方说游泳、咏春这类不太强烈的运动。

[zjsxwc]

借由身体原因，向公司申请 mbp 呗。。

[renshuxian]

@TtiGeR 原来是这样 多谢老哥

[renshuxian]

@pq 嗯 椅子想搞个好点的贵点的一直在观望

[loryyang]

你们要了解 lz 的现状，他是已经很严重了，这个时候估计已经没法锻炼了。我感觉还是寻找减少鼠标使用的工作或者方法吧。我觉得大部分时候，工作是用键盘的，lz 用鼠标多的话，是不是在使用上面就存在问题，不用快捷键？另外 lz 仔细观察下自己用鼠标的姿势，是不是存在一些问题，尽早改善吧

[Darnix]

试下轨迹球外加一个鼠标托版

[ksaa0096329]

原来用 pc 时间长了也不舒服.目前用 mbp 触摸板,中指和无名指前端有时也是麻麻的...

[Jimrussell]

典型的常年不用有腕托的鼠标垫的症状…… tb 一下欧派鼠标垫 2333

[sgissb1]

哥们你确定是鼠标手吗？不是坐姿引起吗？

不过我有个小小的方法可以分享一下，我前段时间手骨折了，整个手腕、手掌被限制活动（石膏固定，我是掌骨骨折）。看了一下网上的说法，长期不活动，由于手势保持着一个固定的姿势，会引起肌肉萎缩和神经粘连。

如果是鼠标手，我的理解是，很有可能是神经痉挛或神经出现部分粘连吧。似乎多活动手腕和手指会有好处，我做康复训练的时候，我都以为我的手快残了。。。。

[licraft]

用 mac 完美解决鼠标病

[sylecn]

程序员很少听说鼠标手的。

如果鼠标用不好，可以买一块绘图板当鼠标用。一定要绝对定位的那种。像笔记本触摸板那样的是不行的，光标移动效率太低。

[annielong]

我的腰疼，睡觉早上起来就疼，平时坐姿什么的都很标准啊

[lihua]

轨迹球。

[crossoverJie]

确实用 Mac 触摸板没毛病

[Betacoefficient]

多冥想，去学佛或者其他宗教。

[mirlww]

曾经也被这个问题困扰过，我的解决办法是：
1.笔记本用 thinkpad，台式机的话可以买 thinkpad 的外接键盘。然后就是训练左右手交替使用小红点
2.不喜欢小红点的话，触控板也凑合，但没有小红点好
3.除了玩游戏其他情况不要用鼠标。
用鼠标的时候，不用把手腕作为桌面的支撑点，手腕的神经非常脆弱，支撑点尽量移往肘部

[frankyzf]

Vim+1

[ender049]

手腕的话，轨迹球鼠标，不多说，试试就知道
键盘用得多的话，请换分体式或者人体工程学的，不然打字的时候一直是弯着的状态。
另外，短时间内尽量减少使用时间，休息下自己的手吧

[renshuxian]

@loryyang 来个说的对，是很严重但是俯卧撑哑铃都在练没啥改善很苦恼

[renshuxian]

@Darnix 嗯 已经下单罗技那个 m570

[renshuxian]

@mirlww 嗯 买了手腕拖但是手腕那个地方还是麻，但是挣钱的压力也大，没办法彻底休息改善

[renshuxian]

@ender049 嗯 了解了

[renshuxian]

@Jimrussell 我喜欢半藏的屁股

[renshuxian]

@licraft 平常还是要用公司的电脑开发在家里是 mac 但是外接了显示器也不愿意用触控板

[renshuxian]

@annielong 实际我也腰疼。。但是没有手腕这个严重就没说，估计是缺啥维生素

[renshuxian]

@ksaa0096329 要注意。。。发展到我这样就后悔死

[winglight2016]

医生说的没错，这种问题，最好的办法就是休息，至少先休一个月不要碰电脑手机
另外，可以尝试以下办法：
1.换左手鼠标——不要跟右手一样快速的使用（本人初入行一年后采用这个部分）
2.换苹果 trackpad （入行 10 年后才发现 trackpad ）
3.抹一下“千里追风油”，每天抹，然后按摩 5-10 分钟（这个是偶然发现，并用于手腕半骨折——痛了一年多没好，用完半瓶之后基本上就好了，现在已经彻底恢复了）

[mooncakejs]

曾经有，换个手感好点的鼠标 3 年了没复发过

[SlipStupig]

上个月患上“鼠标手”，我最严重的右手完成不能伸直，持续了 4 个小时，这种情况就是擦“扶他林”（大概五六块钱），每天早晚毛巾热敷，手每天坚持做那个握拳运动，一次五十下，不要玩手机，注意坐姿，每天多注意休息，大概三天左右完全好了

[ResidualSoils]

我的建议是换一家更好的医院看一看，然后多与医生沟通，听从医嘱。
专业人士的意见总比自己瞎琢磨好，然后就是不要着急，养病这种事情急不得。

[jason19659]

@renshuxian #24 不要黑 java 后端。。

[mokeyjay]

我用人体工程学鼠标好几年了，原来手腕部位的茧都没了，强烈推荐

[ispinfx]

@SlipStupig 应该是早期比较好治。。

[TtiGeR]

@21grams #42 我在悉尼… 运费就差不多够买半个了 lol

[qdwang]

手麻一般不是手的问题，是颈椎问题，你试试手一麻，就马上轻轻按摩颈椎肌肉试试。

[v2orz]

戒游戏，真的
我 15 年的时候症状跟你一样，果断戒 dota 只当 OB，平时玩玩小游戏
配合垂直鼠标，现在好多了

[simapple]

休息真的管用，前段时间，沉迷王者荣耀，后来脖子不行了，一动就难受，思前想后果断戒除，早睡早起，适当运动，一个月之后症状自然消失

[xoxo419]

程序员，不都用键盘居多 第一次听说鼠标病…………

[shihty5]

回归大自然 多运动, 我的颈椎病特别严重,吃药按摩都试了没什么明显效果.
但是自从上个月办了健身卡, 保证每周去两次,别说没时间,我都是早上 7 点半到健身房的,做几组器械,然后 20 分钟的有氧,减肥增肌的效果先不提,颈椎病是真的好多了.

当然,办公室的坐姿,包括你的握姿都很重要.

[weilongs]

我爸都给我吃过 同仁堂的 大活络丹,哎 怎么感觉跟中风人似的.最近我手好多了,我平常用触控板 /鼠标交替使用.晚上跑跑步,键盘可以换个静电容,最好配个手托.我就这么坚持了半年吧.

[jeiyatou]

建议多看下动手的运动视频，自己尝试做下手部运动，工作间隙可以多动动手

[karnaugh]

你找你们公司别的程序员聊聊看他们怎么握的鼠标，我觉得是你握鼠标姿势有问题，或者太用力。

[vaicml]

来来小伙子，老夫传你治疗鼠标手的绝密神药;
药名:扶他林;
我有段时间跟你一样的症状，坚持涂了这个药膏，差不多半个月就好了！

[Shvier]

@shihty5 +1。

大多数职业病只要多活动不久坐都可以解决。反过来说，没有良好的生活习惯，再好的设备辅助也是白搭。

[wuzhizhemu569]

@bk201 就服你，哈哈哈

[willakira]

买个大鼠标，这样有效缓解大拇指的疲劳

买人体工程学键盘

这几个用了一两年之后我的症状已经完全消失了

[siyang1982]

用键盘取代鼠标.

编辑器: Vim 或其他 IDE 里的 Vi 插件
浏览器: Surfingkeys / cVim 插件
操作系统: Linux + Awesome 等平铺窗口管理器 或 多练快捷键

可满足大部分情况

[ajan]

@ch3rub1m #4 MacBook 触摸板 告别鼠标 + 1

[aa825aa]

我觉得跟左右手没关系吧 是颈椎病压迫神经血液不流通造成的 最好去医院看看

[momocraft]

轨迹球真的不错，我已经练到能用轨迹球打各种游戏了 /o\

[laike9m]

程序员难道不是最不应该有鼠标手的群体么