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长期不良姿势，现在含胸驼背，很难受啊
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taoche 2018-04-09 09:55:45 +08:00
含胸驼背
是因为背部肌群无力。 可以针对性的对背部肌群进行锻炼。 比如 各种划船动作 也肯定附带着 胸肌 斜方肌过于紧张，可以每天定时进行这两个肌肉的放松。 如果有脖颈前倾的话就比较麻烦了，这个很难纠正， 可以在知乎搜索 「脖颈前倾」 注意日常的站姿，坐姿... |
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zw 2018-04-09 09:57:19 +08:00
感觉是因为长期工作环境里椅子高、桌子低导致的。。。套一个小孩子用的“背背佳”不知有没用。。。
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Linko 2018-04-09 10:00:59 +08:00
健身 加强肩背训练 平时长期坐姿买个好点的人体工程椅和合适高度的桌子
自我意识 自我意识 自我意识 |
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frozenway 2018-04-09 10:08:16 +08:00
挑水，担柴
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huluwa561 2018-04-09 10:09:19 +08:00
时光倒流
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mengyaoss77 2018-04-09 10:26:20 +08:00
从小就驼背 现在也感觉改不过来，走路或者坐着的时候 如果想挺直，感觉挺直这件事要比正在做的事情投入更多注意力。
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MaxTan 2018-04-09 10:31:00 +08:00
健身，显示器支架
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Hucai 2018-04-09 10:33:02 +08:00
每天半小时军姿，我就这样把驼背改了，主要是习惯问题，每天强化下意识
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Shynoob OP @mengyaoss77 一旦分散注意力，肌肉记忆就习惯驼背了。。
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w274189159 2018-04-09 11:29:33 +08:00
家里亲戚教了个办法：睡觉的时候拿个枕头垫着后背。据说三四天就好了。 。不过太难受了，睡不着觉。没坚持下来
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hippies 2018-04-09 11:34:32 +08:00 via Android
YTWL
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Madcrow 2018-04-09 11:37:13 +08:00 via Android
俯卧撑
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27149 2018-04-09 11:41:54 +08:00
每天靠墙站
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xiandao7997 2018-04-09 11:47:15 +08:00 via iPhone
12 楼的 ytwl 每天练练
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tees 2018-04-09 11:47:24 +08:00
google 搜索 “ how to fixerounded shoulders ”
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UIXX 2018-04-09 11:52:58 +08:00
有一个办法很奏效，把显示器抬高
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LadyChunsKite 2018-04-09 13:03:08 +08:00
小时候有一种笔，连接一个陀螺仪挂在耳朵上，做作业时只要头部姿势不对，笔就会震动，写不了字。
或许可以放置一下，挂几个传感器在身上，只要姿势不对，显示器就黑屏。（商机 get..） |
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Phariel 2018-04-09 13:16:18 +08:00 via Android
游泳
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walkbox 2018-04-09 13:16:51 +08:00
含胸的路过 经常被老妈说豁背 泪奔
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axinsoft 2018-04-09 13:17:07 +08:00
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lansediao 2018-04-09 13:18:32 +08:00
站军姿
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HangoX 2018-04-09 13:29:14 +08:00 via Android
健身就好了，会慢慢的纠正的
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Cu635 2018-04-09 13:47:27 +08:00
床用硬板床，晚上平躺着睡觉，脸可以哪里舒服就转到哪边。
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arnoldFu 2018-04-09 14:12:17 +08:00
晚上靠墙站一会，走路的时候把胸挺直
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imaning 2018-04-09 14:25:40 +08:00
作为过来人，我给你来个靠谱的：
1、睡觉要谁硬床。既不会驼背，又对腰椎好。因为我们天天坐的多，腰间盘很容易出问题。 2、每天坚持做平板支撑、游泳、这类能锻炼背部、腰部肌肉的运动。 3、上班把电脑显示器垫高，大概跟你眼睛平行，这样背部才是直的。 4、注意坐姿。 |
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pnongrata 2018-04-09 15:43:11 +08:00 via iPhone  2
1 楼说的对……
但是健身这个事其实也蛮系统的…… 很多小白如果一看选择太多，无从下手会直接放弃…… 要的是一开始的成就感，才会有办法循序渐进，然后有兴趣再去深入钻研。 贡献一个不受场地器材限制，简单易操作见效快的。 一个练肩背的激活动作 准备姿势 趴在地上（我估计在看帖子的也没几个有瑜伽垫……）双手放在耳朵旁边的位置（高度），然后往两边打开，让小臂和大臂垂直，也就是你的左手小臂，大臂，头，右手大臂，小臂，俯视图 |_o_| 双手握拳像捶地，大拇指向上 动作是，同时抬起左右两边的手臂离地，感觉在用你的大拇指往上顶。 不要脖子使劲，把注意力放在手臂，肩膀，背部中间的收缩 视感觉做至少 30 个一组（ 30-70 ），每组做完休息 30 秒左右。每天做四组，几天就有效。 也不一定专业，但可以先做了再说……这个动作不会受伤也容易操作。做完会挺直一些 |
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blacklee 2018-04-09 15:56:04 +08:00
楼上有人说了的，健身。
最简单的方式：俯卧撑。 不用每天，一周 3 次就可以，2 个月以后就习惯性的挺胸直背了，不挺不舒服。 |
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yinbiwang 2018-04-09 16:28:41 +08:00
做俯卧撑+1
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codehermit 2018-04-09 16:42:28 +08:00
1. 俯卧撑或者平板支撑
2. 如果有机会，可以找靠谱的师傅学习太极拳 |
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super452 2018-04-09 17:11:58 +08:00
每天靠墙站 5~10 分钟，平时有事没事抬头后仰，慢慢地就好了
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tinycold 2018-04-09 19:06:24 +08:00 via Android
小时候的背背佳，搞不好被人以为里边穿的女生内衣被当变态。你问我为什么知道？
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voocel 2018-04-09 19:09:59 +08:00 via Android
找个比自己高的女朋友
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xxkd5851768 2018-04-09 19:20:11 +08:00 via Android
解决驼背的最好方式是躺在床上。
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HHBowen 2018-04-09 21:26:12 +08:00
日常穿蝙蝠侠 cos 服即可
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davidyin 2018-04-10 00:36:46 +08:00 via Android
背背佳
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Jface 2018-04-10 00:42:56 +08:00 via Android
从小驼背路过....
高中时候同学纠正我的办法就是，站墙角，站直了保持姿势慢慢移动，他们在旁边纠正。 每天睡前来一次，错了请全寝室吃辣条。 效果还行，只能说现在不像以前那么明显。如果想完全纠正，我觉得还是得遵从科学的方案，听医生的建议吧。 |
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cmaster 2018-04-10 08:17:29 +08:00
改用匈牙利命名法
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0dejia 2018-04-10 10:45:23 +08:00
做俯卧撑主要锻炼的是胸肌,肩膀,二头三头..反而可能做多了会含胸吧,对驼背并没什么改善
我个人经历是大学时代也是驼背 后面去健身房锻炼 练背部肌肉 坐姿划船 引体向上 滑轮下拉等这些练背部的动作对改善驼背很有效果 个人建议有条件的还是去健身房锻炼 顺便找一个练的好的私教带带 条件差点的话 上 youtube 找一些背部肌肉锻炼的视屏学习就行了 坚持了一两个月就没驼背了 |
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pnongrata 2018-04-10 11:51:18 +08:00
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bravecarrot 2018-04-10 11:51:32 +08:00 via iPhone
最简单的 靠墙站立 挺胸 收下巴 脚后跟靠墙 上臂夹紧身体 ，小臂和上臂呈 L 型，贴紧墙面。 每天做
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simonlu9 2018-04-10 15:08:57 +08:00
最近请了私教上健身课，就是为了纠正驼背和脚型，上了几节课感觉确实有用，主要是加强了背部的肌肉，走路的时候要注意挺胸收腹，，手指的拇指向外伸，工作时间不能坐太久，长期对电脑真的很容易弯腰的。
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pcar 2018-04-10 16:32:12 +08:00
时刻记住：站如松，坐如钟。通俗点就是抬头挺胸
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qinfenglei 2018-04-11 09:21:15 +08:00
健身房里和老师做肩颈瑜伽，有效果
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